Fleskemoderasjon ala Camilla?

YO mamas.

Jeg må bli kvitt magen min fort som svint, drar til Brasil 27. Desember (og blir der til slutten av Januar haha!), og er i den anledning nødt til å bli en bedre utgave av meg selv i løpet av litt under to mnd.

176 høy, 67.8 kg i dag tidlig.

Jeg er som en mann, har lite fett på rumpe og lår, men desto mer på overkroppen. Regner med at jeg må ned 3-4-5 kg fett (og ikke nevneverdig ned i muskler) for å komme dit jeg vil.

JEg lover å bare drikke meg full EN gang til før jul. kanskje.

I allefall, suggestions?

Styrke 3 ganger i uken (tung), tenkte å legge inn 30 min kardio hver dag.

Eller mer?

HJELP MEG - JEG KLARER IKKE Å HJELPE MEG SELV, bare andre! O.o

E9, du er tjukk! (Neh, du er ikke det)

Begynn med det mest naturlige. Skriv ned hva du spiser i løpet av en dag.

E9, du er tjukk! (Neh, du er ikke det)

Begynn med det mest naturlige. Skriv ned hva du spiser i løpet av en dag.

Neia, ikke feit, men heller ikke optimal !

Jeg har ganske god peiling på hva jeg spiser, ligger på ca 1800 kcal om dagen nå og har jo gått ned en hel del siden i sommer, men det tar for laaaang tid. !

så ja, "da må du spise mindre Camilla" og det skjønner jeg jo. men hvor mye mindre? Og hvordan bør fordelingen karb-fett-prot være?

Egentlig vet jeg jo alt dette selv, men det er så mye enklere når andre forteller meg det O.o

TTT! Om man har det for travelt så går det sjeldent bra. Men om du vil teste smertebarrieren så er det jo bare å gå PSMF

http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

Skal du ta av 5 kilo på syv uker trenger du vel sånn ca et underskudd på 700kcal dagen, noe jeg tviler sterkt på at du har med et inntak på 1800kcal, med mindre du løper ei mil daglig.

Du får regne på BMR-en din og se hvordan det stemmer i forhold til egne erfaringer og kalkulere et underskudd ut ifra det.

Nei 1800 er det jeg ligger på nå, kanskje litt lavere enkelte dager. Går greit ned i fettprosent, men vil gjerne få dette til å "eskalere" litt.

PSMF er døden, da kommer jeg til å dø etter 2 dager. Jeg eier nemlig ikke viljestyrke..

KA dokk tænke om æ lægg mæ på 1400 kcal dom dagan æ ikke træna, og 15-1600 de dagan æ træna?

Da er vel svaret enkelt - spis mindre, tren mer!

Om du ikke vil teste PSMF som nok er den beste sjansen du har på å ta av 5kg på en måned. Så kan du bare redusere kaloriinntaket og øke aktivitetsnivået. Null hokus pokus i bildet her, bare hardt arbeid og dedikasjon. Ligg deg på 1400 og 1600 og se hva som skjer. Du kan og tweake sammensetningen av de kaloriene ut fra hva du ønsker. Min tanke går automatisk til å begrense karbohydratene, ha moderat med fett og mye proteiner.

PSMF er lett med riktig holdning. Kjør på!

Har forsøkt psmf en gang - not my thing. O.o

Kanskje nærmere avreise dersom jeg ikke er der jeg vil

Ja, var vel det jeg tenkte selv også, men er så greit å høre det fra andre.

Null tillit til meg selv

takk takk

Ish diett:

M1: 250 kcal

eks: 2 kn brød, 2 egg (kn brød ala 5 karb per stk)

eks: 1 knbrød, 1/2 boks makrell, 100 g skinke

eks: 1 skyr, 20 g mandler

M2: 400 kcal

Eks: 3 kn brød, 2 egg, 100 g skinke

Eks: 200 g skinke, 1 egg, 1 frukt

Eks: 200 g kyllingkjøtdeig, 1 frukt

Eks: omelett

Før trening: bcaa, kreatin, en frukt (100 kcal)

Etter trening: 100 g bær, 10 g prot, 0,5 dl melk, bcaa (100 kcal)

M3: 400 kcal

Eks: 200 g kyllingfilet m /tilbehør

Eks: 150 g laks m /tilbehør

Eks: se M2

M4: 350 kcal

eks; 30 g hgryn, 200 g cc/magerkesam

Eks: knekkebrød med egg

Eks: se M2

1400 /1600

skal investere i en slik - da må det gå veien vet jeg!

http://www.ebay.com/itm/DIY-Microwave-Oven-Fat-Free-Potato-Chips-Maker-Cutter-/220809093108?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item33693f5ff4

Du klarer PSMF hvis du VIL ned i vekt, camilla

Du klarer PSMF hvis du VIL ned i vekt, camilla

Jeg klarer alt bare jeg vil, men jeg vil ikke PSMFere akkurat nå!

Så hvorfor ber du om hjelp til ekstrem nedgang om du ikke vil gå på en hard diett...?

Så hvorfor ber du om hjelp til ekstrem nedgang om du ikke vil gå på en hard diett...?

En diett kan vel være "hard nok" selv om man ikke lever utelukkende på proteiner?

og 4-5 kg på 7 uker er vel heller ikke akkurat å anse som "ekstrem nedgang".

Men takk for at du tok deg tid til å kommentere.

Din heldiggris! Var i Brasil (og Uruguay/Argentina) på samme tid i fjor/år. Du kan glede deg :thumbsup:

Hva med litt PF-tilnærming? Så slipper du disse småmåltidene...

Før trening:

BCAA, 1 pære, 1 banan

Middag:

400 g karbonadedeig (1 pakke)

400 g poteter (stek i ovn, trenger ikke olje)

200 g brokkoli (halv pose)

1 paprika

1 ss selolje

1 dæsj med sukkerfri ketsjup on the side

Kvelds:

1 boks cc

200 g bringebær

Totalt ca 1350 kcal, P 135 g, K 115 g, F 40 g

Gå en times tur de dagene du ikke trener styrke. Tungt, lavt volum på styrketrening.

Din heldiggris! Var i Brasil (og Uruguay/Argentina) på samme tid i fjor/år. Du kan glede deg :thumbsup:

Hva med litt PF-tilnærming? Så slipper du disse småmåltidene...

Før trening:

BCAA, 1 pære, 1 banan

Middag:

400 g karbonadedeig (1 pakke)

400 g poteter (stek i ovn, trenger ikke olje)

200 g brokkoli (halv pose)

1 paprika

1 ss selolje

1 dæsj med sukkerfri ketsjup on the side

Kvelds:

1 boks cc

200 g bringebær

Totalt ca 1350 kcal, P 135 g, K 115 g, F 40 g

Gå en times tur de dagene du ikke trener styrke. Tungt, lavt volum på styrketrening.

Gleder meg som et lite barn! Blir mest sannsynlig 2-3 uker i Brasil (reise gjennom landet) samt en uke i Argentina

Orker ikke være her i vinternorge så lenge om gangen

Prøver meg litt sånn halvveis på PF om dagen, men det ender rett og slett med at jeg spiser ALT for mye! Er av den sorten som hverken eier magemål eller begrensninger, så da klemmer jeg fort i meg en hel okse når jeg begynner

I tillegg står jeg opp alt i fra 0430 - 1000 om morgenene, så fasten blir veldig varierende O.o

Men prøver litt Camilla-tilnærming til det, får se hva det ender på!

En times gåtur de andre dagene - check

Tenkte jeg skulle poste formbilder og oppdateringer hver torsdag. :cool:

Men du: du vet at brokkoli vokser i "bunt" sant, ikke i poser?

*I-land*

Btw: ingen som har noen gode tips til hvordan man "begynner" med periodisk faste?

Jo, man slutter å spise frokost og lunsj.

En diett kan vel være "hard nok" selv om man ikke lever utelukkende på proteiner?

og 4-5 kg på 7 uker er vel heller ikke akkurat å anse som "ekstrem nedgang".

Men takk for at du tok deg tid til å kommentere.

Tar selvkritikk der. Jeg overdrev og det ble skivebom. Beklager.

Jo, man slutter å spise frokost og lunsj.

Haha

Så det er deeeet man gjør altså ?

Greit: Jeg sliter sykt med å komme meg gjennom 8-12 timer uten mat. noen gode tips?

En typisk dag er: opp 7, skole til 4, trening, seng kl 2300.

Evt: opp 0500, gå til jobb, jobb til 1700, hjemme kl 1800, trene, seng 2300

Helt i orden, Fredrik. Alle kan bomme