Søk i nettsamfunnet

Lim inn fra Frerik gyllenstens post: ØK BENKPRESSEN DIN OG UNNGÅ KREFT? Dette høres nesten for godt ut til å være sant, men an studie som fulgte opp menn mellom 20 og 82 år fra 1980 til 2003 fant en rekke korrelasjoner mellom kroppssammensetning og dødsrisiko fra kreft; overvekt var korrelert med økt dødssjanse, men kanskje viktigst så man at jo sterkere man var (1RM benkpress og beinpress) - jo mindre var sjansen for dødsfall! Det var flere andre faktorer som også var korrelert med dødsrisiko i denne kohortstudien; høyere BMI, høyere fettprosent, større midjemål, og røyking var alle korrelert med en økt sjanse for dødsfall fra kreft i denne over 20 år lange studien, men det mest interessante var kanskje at styrke i benkpress og beinpress var sterkt omvendt korrelert med dødsrisiko; jo sterkere man var, jo mindre var sjansen for å dø. Kanskje aller mest interessant: BMI, fettprosent, midjemål og til og med utholdenhet var ikke lenger betydelig etter man justerte for styrke. Dvs. de sterkere personene i studien hadde lavere kreftrisiko uavhengig av hvor feite de var eller hvor dårlig utholdenhet de hadde. Dette er riktignok ikke en kontrollert studie hvor man har testet effekten av styrketrening, men en observasjonell studie hvor man ser at de som er sterke hadde lavere risiko for å dø i studieperioden. Hvor sterk er sterk? En annen interessant og gledelig lesning i denne studien er at det ikke var snakk om så veldig stor forskjell i styrke før effekten var tydelig. Man delte inn i tre grupper basert på styrkenivået, og antall dødsfall per 1 000 leveår var som følger i de tre gruppene (snitt styrke): * Svake: 60 kg benkpress og 125 kg beinpress: 95 dødsfall. * Medium: 70 kg benkpress og 135 kg beinpress: 60 dødsfall. * Sterke: 80 kg benkpress og 150 kg beinpress: 56 dødsfall. Med andre ord var en så liten forskjell i styrke som 10 kg i benkpress og 10 kg i beinpress, korrelert med betydelig redusert risiko for å dø av kreft. PRAKTISKE TIPS: Om du allerede trener styrketrening ukentlig så kan du ta dette til deg som en klapp på skulderen; du gjør allerede noe som kan redusere kreftrisikoen din betydelig. Om du ikke allerede trener styrke så er dette nok et godt argument for å begynne, og det ser ikke ut til at det er noe ekstremt styrkenivå som er nødvendig for å oppnå en beskyttende effekt; et par økter i uka bør være mer enn nok for å oppnå et styrkenivå på nivå med de «sterke» subjektene i denne studien. FORSKERNE SIN KONKLUSJON: «In conclusion, the present study showed that higher levels of muscular strength were associated with lower cancer mortality risk in men, independent of clinically established measures of overall and central adiposity, cardiorespiratory fitness, and other potential confounders. Mortality rates were lower for men with moderate/high muscular strength compared to individuals with low strength. While each adiposity measure was positively associated with cancer mortality, the association was eliminated after adjusting for either muscular strength or cardiorespiratory fitness. These findings suggest that attaining a moderate to high level of muscular strength may attenuate some of the cancer mortality risks associated with increased adiposity. Maintaining a healthy weight should continue to be a cornerstone in the prevention of chronic diseases and premature death. However, in the light of the results obtained in the present and other studies, it is equally important to maintain healthy muscular strength levels, and most importantly, to prevent falling into the lower strength categories.» Referanse: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762582/

Hei. Har nå stagnert i benk og bøy. Har trent aktivt i 4 år. Er en kraftig dame på 82 kg. Godkjente løft på stevne (bøy-benk-mark)117.5,kg 67.5kg og 160kg. Skal også nevnes at jeg har lange armer og lårbein, og mistenker at jeg kanskje har behov for mye restitusjon. Det tar også lang tid før jeg henter meg inn igjen etter et stevne, nervesystemet er totalt fritert. Har noen forslag til oppsett(sett,reps antall ganger i uke) i benk og bøy mtp lange armer og lårbein? Godkjente løft er fra august i år. Har blant annet prøvd sheiko og diverse andre program, men det tapper for mye energi for fort . Håper på svar. Hilsen Krepsen.

Vi søker sterke menn med erfaring fra vektløfting til vår forskningstudie, der vi undersøker hvordan hormonelle svingninger som oppstår ved bruk av anabole androgene steroider (AAS) i kurer, påvirker hjerne, blodårefunksjon, kognisjon og følelser. For å undersøke dette, behøver vi både menn der tung styrketrening er en viktig ingrediens i livet og brukere av AAS. Hvem søker vi? – Menn over 18 år med lang erfaring med vekttrening (løfter tungt, over 100 i benk) men som ikke har erfaring med anabole-androgene steroider eller andre dopingmidler. – Menn over 18 år som bruker AAS i kurer (der du veksler mellom perioder der steroider brukes og perioder helt fri fra steroider), og har brukt midlene over lengre tid (minst ett år summert tid med bruk) Hva innebærer det å delta i studien? • Utfylling av elektroniske spørreskjema• Nevropsykologisk undersøkelse (oppgaveløsning,intervju og urinprøve, tar ca 3 timer)• MR-undersøkelse av hodet (ca. 1 time)• Blodåreundersøkelse (ca 1 time)• Blodprøve Brukerne av AAS undersøkes ved to tilfeller. En gang midt i en kur og ett tilfelle etter endt kur. De vil motta et gavekort på verdi 500 kroner hver omgang. Kontrollgruppen testes kun i en omgang, og mottar 500 kroner for sin deltagelse. Det er en fordel om du bor i Oslo-området. Informasjonen om deg behandles strengt konfidensielt. Vi håper du vil delta! Webside: https://oslo-universitetssykehus.no/fag-og-forskning/nasjonale-og-regionale-tjenester/tsb/nasjonal-kompetansetjeneste-tsb/vare-prosjekter/forskningsgruppe-for-anabole-androgene-steroider Facebook: Forskning: Anabole steroider og hjernen For mer info om studien, ta kontakt på epost: [email protected], [email protected], [email protected] eller tlf. 910 04 041. Med vennlig hilsen Astrid Bjørnebekk prosjektleder Lisa Evju Hauger, stipendiat Nadine Farnes, forskningsassistent Nasjonal kompetansetjeneste TSB Oslo universitetssykehus Besøksadresse: Sognvannsveien 21, Bygg 6 (Gaustad sykehusområde)

Holder på med å skal lage meg et lite treningsrom hjemme. Skal ha mulighet til minimum alle baseøvelser. Olympia vektstang og vekter samt curlstang. Vil ha mest mulig solid utstyr som skal greit tåle å løfte 150kg+ i for eksempel benkpress. Så til spørsmålet, hvilket utstyr/forhandler selger bra og solid utstyr til en noenlunde overkommelig pris? På grunn av plass gjør det ikke noe om det er kombiapparat av type under her så lenge det er solid. https://www.gymtool.no/produkt/pakketilbud/half-rack-multipakke Noen tips og erfaringer?

Er 40 år (1,80, 90 kilo), og begynte å trene styrke for 5 måneder siden (etter 20 års opphold). For å greie å motivere meg selv, må jeg hele tiden jobbe mot økt styrke, og sette meg mål. De siste 2 mnd mnd har jeg stagnert i ft benkpress. Jeg lurer på hvilken teknikk som er best for å øke? Virker som jeg har en sperre her... Jeg kjører nå benkpress 5x5 a 80 kilo (og i tillegg skråbenk 8 x 4 sett og kabler 10-12 x 3 sett+ et par triceps øvelser). På denne måten får jeg trent både utholdenhet og belastet med tunge vekter. kjører disse øvelsene 2 ganger pr uke. Målet er å øke benkpressen til 5 reps a 90 kilo 4 måneder frem i tid. Med dette som mål: a. Vil det lønne seg for meg å øke til 82,5 , og heller kjøre 3 sett a 4 reps og 2 sett av 3 reps for å øke? b. Eller bør jeg holde meg på 80 kilo hvor jeg greier 5 reps 5 sett? c. Eller bør jeg kjøre flere reps på 80 og bare 3 sett (greier f.eks 7, 5, 5) Jeg vet det finnes ulike programmer for dette, men dette er egentlig også et generelt spørsmål for andre øvelser, altså i hvilken grad det lønner seg å gå ned på belastning eller opp på belastning når målet er å bli sterkere? og om det er bedre å ligge på 5 reps, eller presse seg ned på 3 reps?

Hei. Kom nylig over informasjonen over tidligere rekorder innenfor styrkeløft, og fant ut at rekorden for u74kg var 120kg i ungdomsklassen. Per dags dato er persen min i benkpress på 110kg uten stopp. Derfor tenkte jeg at dette var en mulighet for meg å slå norgesrekorden i noe, noe som for meg virker veldig kult. Eneste hindringen er at jeg benker endel mindre enn det som må til for å slå rekorden. Derfor lurte jeg på om noen hadde anbefalinger til et benkpress-program, link til video over spesifikt teknikk som burde øves på som er godkjent å brukes i stevne og andre mulige hjelpemidler. All hjelp mottaes med stor takk.

Eg har ikkje fått loggført treninga mi i heile januar - til tross for bra og hyppig trening. Grunnen er frustrasjon over smertar og muskelsvakhet og "mykje rart" som dukka opp: Det starta med noko som kjendest som "kink i øvre rygg" dvs mellom skulderbladene på høgre sida, dagen etter ein times løpetur søndagskveld. Kinken blei ikkje borte. Eg trena som vanleg (dvs mest styrkeløft, litt assisterande øvelser, fire økter fordelt på 2xmarkløft, 2xknebøy, og benk alle fire). Så googla eg, studerte mine anatomi- og treningsbøker - og kom på at brystmusklane mine er særdeles stramme - spes på høgre sida. Ved massering av desse (både pec major og minor) blei ryggen bedre. Begynte å fokusere litt på baksida, dvs meir set og reps på bakre skuldre, øvre rygg og litt meir lats. Kjendte også smertar nedover armen ("på innsida" dvs medialt"), så rykningar "leamus", dvs tricepsen trena seg sjølv om natta, armane sovna, bicpsen hadde liksom ikkje lenger nok plass i senga ( ) det blei vanskeleg å sove og sitte, og smerten mellom arm og bryst sat godt. Konsulterte fysioterapeuten min, fekk time tredje veke etter kinken og han kunne konstatere stram pec minor og major og teres minor, og skalene muskelen (for deg som kan dette ) - han støtta min tilnærming om å trene meir bakside og veldig lite framside overkropp. Tøying av pec minor og major og skalenemusklane; meinte eg kunne søke opp "Thoracic Outlet Syndrome" for meir info. Eg har nå mista styrken i høgre arm: testa brystpress med manualar - greier eigtl nesten 10reps med 10kg, men fekk ikkje opp 7,5kg ein einaste rep på høgre sida ( ) - tricepsen det same men ikkje fullt så ille, dvs litt meir styrke. Benkpress har eg jo kutta ut, og når eg berre skal løfte stanga (som tilsvarar kitt under 50%av maks på benk) så går det kjempefint med venstre arm, rett opp, mens høgre ja då ser det meir akrobatisk ut - tippar at eg pressar med fremre skulderen sidan pecs'en ikkje svarar Mitt opplegg vidare nå er å tøye forsiktig pecs og skalene og alt som kan altså klemme på nervene (må google TOS så får du opp fine bilder av anatomien av nervefletnigna som kjem i klem) - fysio'n meinte at eg godt kan bruke isolerande øvelser for pecs for å auke blodsirkulasjon og trene lett, men ellers var det lurt å styrke baksida - eg skal fokusere meir på beina nå ei stund også. Er det nokon her som har vore borte i dette? Ein kan jo google TOS og bench press og få mange treff. Men ein får jo også mange historiar som kan ta motet frå ein stakkar Veldig rart å ha mista så myke styrke i høgre arm - det er ingen smertar der lenger nå, armen responderer berre ikkje så godt. Så... nokon gode tips og råd? Eller berre litt oppmuntring, det hadde eg også satt pris på

Hei! Lurte på hva som var "vanlig" å være sterkest i? og hvordan er vektfordelingen min på disse øvelsene? Har sett mange som tar mer i markløft enn knebøy, bare lurer litt på hva som er "normalt". Markløft: 60kg 8x3 Knebøy: 65kg 8x3 Benkpress: 30kg 8x3 Har dere forresten noen tips i hvordan man kan øke på markløften? Sliter med grepet, bruker allerede alternativt grep med variert over- og underhåndsgrep samt hansker, men føler jeg kunne klart enda mer om ikke grepet hadde sviktet. Er forresten ei 17 år gammel jente

Heisann, dere! Helt siden jeg begynte å trene i mars i år, har jeg alltid trent hele kroppen når jeg har trent. Jeg fikk et fullkroppsprogram fra personlig trener. Nå har jeg byttet litt på øvelsene og lært meg mer selv. I begynnelsen trente jeg 2 ganger hjemme, og en gang på treningssenter, så var det 3 ganger på treningssenter etter sommerferien og nå trener jeg som oftest 4 ganger på senteret. Jeg elsker styrketrening, virkelig. Men, jeg vet ikke om det er så bra å trene fullkropp flere dager på rad? Jeg har ALLTID med rumenske markløft, knebøy og frontbøy. Det er alltid de øvelsene jeg begynner økten med, uansett dag. Stølheten gikk bort når jeg ble vant med det. Programmet mitt ser slik ut: Knebøy 2x8 20 kg, 2x8 40 kg, 2x8 45 kg (Det er dette jeg ligger på i øyeblikket) Rumenske markløft 1x12 30 kg, 2x10 35 kg Frontbøy 3x10 30 kg Som sagt, så er alltid disse øvelsene med. I tillegg tar jeg 3 andre øvelser + planken til slutt. De andre øvelsene jeg tar varierer fra hvilke muskelgrupper jeg ønsker å ha fokus på den dagen. Jeg pleier å ta enten nedtrekk, sittende roing, liggende brystpress med manualer, sittende hantelpress med manualer, pullthrough, chins med assistanse osv...I disse øvelsene er det til vanlig 3 sett x 8-12 reps. Så, spørsmålet mitt er, hvordan ser dette programmet ut? Kan jeg fortsette å trene sånn? Er det dumt å trene fullkroppsøvelser så ofte? Jeg trener vanligvis mandag, tirsdag, torsdag og lørdag. Hva tenker dere? Jeg mener selv fortsatt jeg er nybegynner, så alt av råd og kommentarer tas med stor takk! Ps! Jeg bare lurer på noe mens jeg likevel skriver innlegget, er det usunt å spise Ca. 100 gram peanøttsmør til dagen? Jeg spiser omtrent 2500 kcal daglig, er 16 år, 168,2 cm høy og veier rundt 53 kg. Takk på forhånd!