Search the Community

Er 40 år (1,80, 90 kilo), og begynte å trene styrke for 5 måneder siden (etter 20 års opphold). For å greie å motivere meg selv, må jeg hele tiden jobbe mot økt styrke, og sette meg mål. De siste 2 mnd mnd har jeg stagnert i ft benkpress. Jeg lurer på hvilken teknikk som er best for å øke? Virker som jeg har en sperre her... Jeg kjører nå benkpress 5x5 a 80 kilo (og i tillegg skråbenk 8 x 4 sett og kabler 10-12 x 3 sett+ et par triceps øvelser). På denne måten får jeg trent både utholdenhet og belastet med tunge vekter. kjører disse øvelsene 2 ganger pr uke. Målet er å øke benkpressen til 5 reps a 90 kilo 4 måneder frem i tid. Med dette som mål: a. Vil det lønne seg for meg å øke til 82,5 , og heller kjøre 3 sett a 4 reps og 2 sett av 3 reps for å øke? b. Eller bør jeg holde meg på 80 kilo hvor jeg greier 5 reps 5 sett? c. Eller bør jeg kjøre flere reps på 80 og bare 3 sett (greier f.eks 7, 5, 5) Jeg vet det finnes ulike programmer for dette, men dette er egentlig også et generelt spørsmål for andre øvelser, altså i hvilken grad det lønner seg å gå ned på belastning eller opp på belastning når målet er å bli sterkere? og om det er bedre å ligge på 5 reps, eller presse seg ned på 3 reps?