Jump to content

imi'iki

Members
  • Content Count

    28
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

imi'iki last won the day on December 5 2015

imi'iki had the most liked content!

About imi'iki

  • Rank
    Newbie

Profile Information

  • Gender
    Kvinne
  • Location
    Telemark

Recent Profile Visitors

636 profile views
  1. Frekvensprosjektet har eg jo hørt om - lest om - og sett at det blir sitert mange stader. Sjølv synst eg jo at det var spennande forskning (det blei dessverre aldri publisert nokon artikkel, ellers hadde det nok blittt meir diskusjon rundt dette, og litt meir info og erfaringar og detaljar, kanskje). Opplegget var vel å dele opp tre treningsdagar i seks økter fordelt på seks dagar, ikkje sant? Men - har du virkeleg overhalde opplegget, for då blir det ganske korte økter kvar dag - treningsmengda var jo den same som før, berre fordelt...? Eg spør berre fordi eg sjølv ikkje er nøye nok med å overhalde treningsprogram, dvs eg legg inn littegrann ekstra øvelsar "for moro skyld" - og viss ein gjer det fleire dagar i veka, så aukar jo treningsmengda ganske mykje! Martijn Koevot's program er etter mi meining veldig bra (du får e-boka lasta ned for ein femtilapp) der skal ein trene "alle" styrkeløftøvelsar nesten kvar dag, bortsett frå hypertrofidagar der ein køyrer "tilsvarande" øvelser, f.eks. brystpress i staden for benk, frontbøy i staden for knebøy, og med tanke på belastninga så var det nøye beskrive med antall sett og reps og % av maks - likevel så "juksar" eg det er jo så moro, ikkje sant? Eg bytta frå vanleg mark til sumo i januar, den var snillare med ryggen som jo blei dårleg/stiv/stram/vond sidan brystet var stiv/stram/vond - men eg kjenner nå også at sumo+markløft skal ein vera nøye å dosere riktig altså, det blir mykje på beina, dvs musklane på innsida + hamstring spesielt hos meg (tenker på at du nevner lårsmertar). Du kan jo sei at smertane seier ifrå at måten å trene på ikkje er idell for deg nå, men dei burde ikkje stoppe deg altså Eg har hatt så mange skadar dei siste åra, både belastning og akutt (leddbandskader) at eg har lært meg åssen eg skal takle slikt - eg har funne ut at ein stort sett kan trene og gjera det allermeste, berre ikkje akkurat det som førte til skaden Så du må ikkje gje opp sjølv om du føler for det Kroppen din seier at du skal gjera det på ein annan måte, men ikkje stoppe, trur eg (nå blei det mange smilefjes her, driv litt med oppspyking eg nå). Kanskje tek du godt i når du trenar, og då blir intensiteten så høg at du treng meir restitusjon, og då blir det meir riktig for deg å trene mindre ofte - kanskje tre gonger i veka der du kan 1xtungt/hardt, 1xmedium og 1xlett(mange reps) og så restituerar du deg godt dei dagane imellom - du kunne jo prøvd det? For meg så hjelpte det å fortsette med å trene, men andre øvelsar - eg har jo skjønt at rein styrkeløfttrening blei for einsidig, og la inn andre øvelsar, spes bakre rygg og bakre skuldre - og eg kjenner alt framgang i styrken der! Så du må jo kjenne litt på dette sjølv, og du vil ta ein pause frå treninga i det store og heile, eller likevel fortsette, men med andre øvelsar (eg trur likevel det er noko du kan trene på altså!) - eg tenker alltid at det er bedre å endre treninga framfor å stoppe. Eg trena i går, testa litt benk (og eg får framgang igjen, eller, dvs, eg hentar meg inn att sakte men sikkert), men andre enkelte øvelser gjorde at eg fekk vondt i bryst/armen, og eg har også fortsatt vondt her der eg sit og tastar på PCen - men men - eg lar meg ikkje stoppe om eg så berre skal sitte i sofaen med ein liten manual og trene grepet eller noko fordi alt anna er vondt Å eg håpar du finn ut om dette! Forresten så har du ikkje mista "alt" av styrken heller, dvs den vil koma fortare tilbake enn den tida du trengte for å bygge den opp, så om du tar ein treningspause fullstendig eller berre trenar veldig annleis enn før, så ikkje tenk på det du mistar. Ofte blir ein også mykje flinkare til å trene etterpå enn det ein var før. Eg snakkar av erfaring
  2. Berre hyggeleg -starta å lese anatomi&fysiologi for to år sida og skjønner jo kva for begrep som blir litt vel sære Eg trena ikkje så mykje benkpress før i fjor sommar då eg fann ut eg skulle trene tungt saman med gutta. Hadde før det berre trent med manualar, og ikkje så veldig tungt og har vel ikkje spes mykje styrke i overkroppen (dreiv med triatlon før). Så sidan markløft gjekk så bra, skulle eg fokusere på benkpress i desember/januar, og det gjorde eg - trena benkpress fire dagar i veka, to gonger tungt, to gonger "lett", fokuserte mykje på teknikk, køyrde på med flyes med kabel og brystpress i maskin (for å overkoma "sticky point") og fekk rask framgang. Så fann eg boka/programmet av Martijn Koevoets, som ga meining og var moro. Eg responderar godt på mengdetrening, så det var midt i blinken. Men - eg tok meg ein løpetur i starten av januar, og fekk ein "kink" i ryggen, som ikkje blei borte, og som viste seg eigentleg til å vera ein stiv og støl (stram, forkorta osv) brystmuskel. Og då ikkje berre den synlege brystmuskelen ("pectoralis major", den "store") men meste av alt den vesle (pectoralis minor, den "vesle") - pec minor er ikkje festa til overarmsbeinet men til skulderbladet, og drar så dette framover viss den blir for stram - og då får ein vondt i ryggen, mellom skulderbladene. Eg fekk smertar nedover armen (på innsida, mellom biceps og triceps på ein måte), var vondt å sitte, ligge, sove... eg tøydde og masserte punktene der det gjorde vondt (omtrent dei punkta som du sjølv beskriv) og det blei litt bedre. Men eg fekk også små rykningar/leamus i triceps, og underarmen, og - eg mista styrken i bryst og triceps Testa det vha manualar, ca litt under 70% i høgre sida samanlikna med venstre... Kjipt altså. Men - fysioterapeuten fann ut at det var nervar som hadde kome i klem (anten rett ved halsen, eller i overgang brystmuskel-overarm - der er det smalt og der går det ein bund med nervar+arteriar+vener+lymfeårer - så musklane får ikkje nok nerveimpulser - det berre stoppar opp - så merkeleg når ikkje den minste manualen er liten nok for triceps-extension liksom 😨 . Så heiter det "Thoracic Outlet Syndrome" i mitt tilfelle (thoracic frå thorax=brystkasse, ikkje sant, og outlet er gjennomgangen for nerve-og årebunten) - ein får ein del treff ved å google på TOS og bench press Så nå har eg redusert brysttrening til eit minimum (sidan fysioterapeuten meinte at med mindre motstand, fleire reps, færre sett så går det bra - berre ikkje maks styrke), mens eg har trappa opp baksidetrening ganske godt - bakre skuldre, midtre/øvre rygg (masse roing av forskjellige slag) og lats i form av nedtrekk, så er eg blitt flinkare til å varme opp skuldrene og øvre rygg med strikk - gjer det også innimellom øvelsane. Så det har blitt bedre - litt etter litt - det går litt sakte, men så lenge det blir bedre skal eg ikkje klage. Tippar jo at sidan du også har drive med høgfrekvensprogram så er det heller ei overbelastning utan fancy navn i ditt tilfellet - kanskje er det berre små justeringar som skal til? Kutte ut éin dag, eller redusere antall sett, osv? Eg blei nemleg veldig ivrig med programmet mitt, og ignorerte sjølvsagt teorien bak - eg skulle jo dele opp eksisterande treningsmengda over fleire dagar - då blir øktene ganske korte - noko som eg ikkje heilt følgde. Kva program er det du har følgt da? Eg hev fortsatt tru på at høgfrekvensprogram i mitt tilfellet er bra, men eg må vera bedre til å overhalde treningsopplegget og ikkje "køyre på med litt til" heile tida - det er jo etter trening me får auke i styrke og muskelmasse, ikkje sant
  3. Hehe ja eg må berre legge til litt her, Kjetil er jo alltid veldig flink til å svare fagleg grundig og nøye på spørsmål, men ein må jo ha ein god del kunnskap innan anatomi for å skjønne det han skriv . Eg kan jo prøve å oversette til meir "daglegdagse" uttrykk, så får Kjetil rette meg om noko blir feil! Eg har forresten også køyrt høgfrekvensprogram på styrkeløft sidan desember, og fokusert på mi svakaste øvelse, benkpress, og fått trøbbel med brystmuskulaturen, så eg føler med deg! Distalt vev = vev som ligg lengst unna midtlinja av kroppen, dvs i retning hendene (eller føtene), tenkt "distanse", dvs størst avstand frå midten av kroppen. På brystmuskelen altså delen "mot armen" og ikkje mot brystbeinet eksentrisk muskelbelastning = når du f.eks tar chest flyes og senker vektene - då blir muskelen lengre men er fortsatt i arbeid/spenning (anna eksempel: når du senker hantelen ved bicepscurl); motsett er "konsentrisk" du brukar muskelen mens den flekser, altså trekker seg saman det sternale hodet = sternum er latinsk for brystbeinet; brystmuskelen blir ofte delt inn i delane sternale hodet (som festar seg til brystbeinet; klavikulær (eng.clavicular) = clavicula (eng.calvicle) = kragebeinet - delen som festar seg til kragebeinet; medialrotasjon = medial betyr mot midtlinja av kroppen, dvs mot midten, rotert/dreidd mot midten av kroppen Men sjekka ikkje fysioterapeuten din brystmuskulaturen din da, slik at du fekk meir detaljert svar på kor hen problemet ligg? Viss du tar benkpress kan du be nokon om å forsiktig sjekke dei ulike delane av brystmuskelen, spesielt mot feste mot armen, for å sjå kor nøyaktig smertane er hen. Men eg tippar på at du har overbelasta brystmuskulaturen, og du kjenner smertane sterkast rundt såkalla triggerpunkt. Så å redusere treningsmengda litt, kan jo vera lurt - antall dagar du trenar bryst i veka, og du treng jo ikkje kutta ut alt med det same - men tar fleire reps med mindre belastning, tøy brystmusklane forsiktig dei dagane du ikkje trenar. Der du seier det gjer mest vondt, då kan du nok kjenne på muskelfeste, senen, ja - ellers er forresten brystmusklane berre dekka av ei tynn bindevevshinne (fascie) samanlikna med f.eks.biceps, abs osv, så på brystmuskulaturen er alt veldig tydeleg å kjenne. Eg har ikkje så mange råd å gje deg ellers, men om du kjenner at det blir bedre når du tek nokre dagars pause, så treng nok musklane dine restitusjon. Og styrken din trenar du nok opp igjen, så ein pause blir jo ikkje bortkasta. Og mykje bedre med redusert trening nå enn at du dreg med deg denne "skaden" utover. God bedring!
  4. Her har du jo alt fått veldig mange gode tips og råd! Eg støtter forslaga om å kombiner jogging(=sakte løp) med gåing, og så sakte men sikkert auke tida du joggar og/eller kutte ned på pause imellom. Det var slik eg starta å løpe frå omtrent null (greidde 2km med fleire dagars sengeliggande tilstand den gongen ) - til det var omtrent ikkje grenser (løp maraton til slutt. Sakte, men sikkert ). Tipset mitt om å oppretthalde motivasjon er å skrive treningsdagbok over økten. Og at du skynder deg langsomt, for då får du framgang heile tida, og det trur eg på at du får! Eg hugsar første gong eg då greidde å jogge 20min strekk, det var magisk! Eg starta med låg fart, låg intensitet, og viss du gjer det, kan du fint få plass til øktene dine mellom styrketreninga. Eit anna godt råd er å heller ha små, korte økter men trene ofte i veka, dvs 3-4gonger - då blir kroppen godt vant og det blir mindre tungt å koma i gang. Eg hugsar frå den tida at framgangen min var så liten at eg nesten synst det var "pinleg" eller at farta var så låg (10km/t var mitt tempo) at eg la mine økter på den tida av dagen då det var mørkt... Men eg fekk likevel framgang heile tida, og det var så moro at eg blei skikkeleg hekta! Du får det nok til, masse lykke til!
  5. Tenkte meg og håpa på at du ville koma med noko innspill her! Takk! Jaa altså sjølv er eg dårleg til å fastslå om skulderbladene heng ned - du kan sei at det ligg i familien å ha "rund rygg" dvs skuldrene fallar fram, og eg har vel heller dette enn at skuldrene er for langt bak - dessutan har eg i fleire år hatt stram brystmuskulatur (både pec major og minor) av stressmessige årsaker - og i tillegg trent lite rygg dvs svak trapezius og rhomboideus(ar). Så - dersom nå min pec minor var svak, og er nå etter stor fokus på brysttrening blitt "overbelasta" og stiv (kort?) så vil den jo dra skulderbladene framover (og derav provosere fram smertane mellom skulderbladene der musklane ikkje greier å halde imot). Men kva meiner du eigentleg med at "skulderbladene ikkje henger ned"? Det kjennest som om eg mine skulderblad stadig er på veg framover og oppover, og eg prøvar sjeldan bevisst å dra dei bak og nedover - fordi fysio'n meiner at om eg av spenningsmessige årsaker lar skuldrene falle fram så er det bedre å avspenne enn å tvinge skuldrene bakover - og det har også funka for meg. Depresjon av skulderbladene er jo at skulderbladene fallar nedover, ikkje sant? Det kan eg neppe tenke meg at er tilfelle hos meg - ein annan ting som eg endra av rutine i januar er å handle matvarar med stor tung sekk på sykkelen i staden for å ha vekta hengande på styret - og sidan styret på sykkelen er for langt fram, og eg må opp ein bratt bakke heim (100høgdemeter) så har eg også kjent det i skuldrene - ubehageleg. Men at å styrke trapezius uansett er eit bra tiltak, det har eg jo tru på - både trapezius (nedre og midtre del) og rhomboideusane er jo forholdsvis svak. Eg synst at når det gjeld skalenemusklane, så er det alltid vondt og ubehageleg å trykke "der", vel pga alle nervane som går der? ---> forresten har eg lagt merke til når eg tek knebøy i stativet foran speil så "bular" skalenemusklane mine ut - det påpeike eg te nokon eg trena saman med - syntest det var merkeleg at det var nokre musklar som bula ut ved halsen når eg trena knebøy - men så er dei jo aksessoriske pustemusklar også, så når eg tek eit godt innpust på knebøy og markløft så får dei vel køyrt seg litt eller? Synst det er vanskeleg - då var det jo "morsammare" å ha plantar fascitt Små musklar, godt gøymt (skalene og pec minor) med stor virkning - huff det er reine detektivarbeid å finne ut om...
  6. Eg har ikkje fått loggført treninga mi i heile januar - til tross for bra og hyppig trening. Grunnen er frustrasjon over smertar og muskelsvakhet og "mykje rart" som dukka opp: Det starta med noko som kjendest som "kink i øvre rygg" dvs mellom skulderbladene på høgre sida, dagen etter ein times løpetur søndagskveld. Kinken blei ikkje borte. Eg trena som vanleg (dvs mest styrkeløft, litt assisterande øvelser, fire økter fordelt på 2xmarkløft, 2xknebøy, og benk alle fire). Så googla eg, studerte mine anatomi- og treningsbøker - og kom på at brystmusklane mine er særdeles stramme - spes på høgre sida. Ved massering av desse (både pec major og minor) blei ryggen bedre. Begynte å fokusere litt på baksida, dvs meir set og reps på bakre skuldre, øvre rygg og litt meir lats. Kjendte også smertar nedover armen ("på innsida" dvs medialt"), så rykningar "leamus", dvs tricepsen trena seg sjølv om natta, armane sovna, bicpsen hadde liksom ikkje lenger nok plass i senga ( ) det blei vanskeleg å sove og sitte, og smerten mellom arm og bryst sat godt. Konsulterte fysioterapeuten min, fekk time tredje veke etter kinken og han kunne konstatere stram pec minor og major og teres minor, og skalene muskelen (for deg som kan dette ) - han støtta min tilnærming om å trene meir bakside og veldig lite framside overkropp. Tøying av pec minor og major og skalenemusklane; meinte eg kunne søke opp "Thoracic Outlet Syndrome" for meir info. Eg har nå mista styrken i høgre arm: testa brystpress med manualar - greier eigtl nesten 10reps med 10kg, men fekk ikkje opp 7,5kg ein einaste rep på høgre sida ( ) - tricepsen det same men ikkje fullt så ille, dvs litt meir styrke. Benkpress har eg jo kutta ut, og når eg berre skal løfte stanga (som tilsvarar kitt under 50%av maks på benk) så går det kjempefint med venstre arm, rett opp, mens høgre ja då ser det meir akrobatisk ut - tippar at eg pressar med fremre skulderen sidan pecs'en ikkje svarar Mitt opplegg vidare nå er å tøye forsiktig pecs og skalene og alt som kan altså klemme på nervene (må google TOS så får du opp fine bilder av anatomien av nervefletnigna som kjem i klem) - fysio'n meinte at eg godt kan bruke isolerande øvelser for pecs for å auke blodsirkulasjon og trene lett, men ellers var det lurt å styrke baksida - eg skal fokusere meir på beina nå ei stund også. Er det nokon her som har vore borte i dette? Ein kan jo google TOS og bench press og få mange treff. Men ein får jo også mange historiar som kan ta motet frå ein stakkar Veldig rart å ha mista så myke styrke i høgre arm - det er ingen smertar der lenger nå, armen responderer berre ikkje så godt. Så... nokon gode tips og råd? Eller berre litt oppmuntring, det hadde eg også satt pris på
  7. Det er jo enda bedre at det har gitt seg litt - klart viss du er litt obs på korleis du sit mens du les, så får kroppen din litt pause from den framoverbøydde haldninga, og musklane blir mindre overanspent. Ja eg har nå slite med det der så lenge sjølv med slikt at eg gjerne vil gje bort litt av mine erfaringar, om det kan hjelpe. Og eg har alltid skrivekløe, ikkje så lett å berre skrive korte innlegg
  8. Eg kjenner meg litt igjen i det du beskriv, frå den tida for nokre år tilbake då eg var masterstudent og ganske sliten og stressa ellers. Hos meg satt spenninga derimot lenger ned i brystet, som førte til at nakke og øvre rygg blei vondt. Men det er jo av same sittestilling det kom frå - eg likar nemleg også godt å sitte framoverlendt når eg driv med diverse (hobbyar) sit f.eks. med beina i kryss oppunder meg, i sånn "skredderstilling" - ikkje noko godt for rygg og skuldrene vil eg tru Eg fekk også problem med pusten sidan mellomgulvet låste seg, og oppsøkte psykomotorisk fysioterapeut og kan varmt anbefale det. Der fekk eg hjelp til å sjå kroppen som ein heilhet og lært meg pusteteknikk og avslapping. Eg lærte også at framoverbøydd stilling er ein slags forsvarsmekanisme som kroppen brukar for å beskytte seg mot farer/stress (eksamen?). Så for meg hjelpte det svært lite å tøye, det gorde det heile berre verre. Fysioterapeuten meinte også at i periodar med stress, så burde kroppen "få lov" til å vera anspent, sidan det er meir naturleg, men den burde då også kunne avspenne igjen, slik at spenningane ikkje blir kronisk. For meg har styrketrening hjelpt, kanskje fordi eg då spennar musklane godt aktivt, for så å la dei slappe av igjen. Planken har eg også prøvd i periodar som har hjelpt litt. Men alt av tøying, "oppknekking" gjorde alt berre verre.. Av og til legg eg ei treningsmatte på golvet og la berre kroppen "strekke seg sjølv" dvs i og med at spenningane hos meg ligg på framsida, så lar eg armane f.eks. berre ligge ut til siden e.l., brukar kroppens eigenvekt til avslapping og forsiktig tøying slik at det kjennest godt. Det blir nesten som meditasjon, 5-10min er nok, kan sikkert vera fint å legge slikt inn i pausane når du sit og les mykje. Massasje er jo berre godt, så har du råd, så ville eg unne meg det nå i eksamensperioden ein gong i blant Kan forresten fortelle om ein muskel på framsida av halsen ("sternocleidomastoideus") som fysioterapeuten min grep tak i (litt av ein følelse når han som er stor og sterk legg sine to store hende rundt strupen for å klemme til liksom, bakfrå, då bygger ein tillit altså ) - den kan du sjølv utforske litt - det er den muskelen som trer tydeleg fram når du vrir hodet til sidan - den kan vera stram den også. Ok, langt nok innleg nå. Ha riktig god eksamenlesing!
×
×
  • Create New...