Cosmobot

Etter fadderuke og et utall alkoholenheter trenger jeg nok å lære alt fra bunnen igjen!

Stemora mi arrangerte Herbalife-treff og jeg har drukket Herbalife-shakes hele kvelden. Hvis jeg ikke driter regnbuer i morra er det bare juks og fanteri.

Må skynde meg å begynne så jeg kan være styrkeløfthipster hvis det blir mainstream.

Stygg fare for at jeg kommer innom en dag når sommerferien min er slutt; driver Dietmar nybegynner nå, så jeg kan vel ta en økt hos dere så dere kan le av teknikken min

Tipper det er en nerve som har fått seg en klem/strekk/noe. Prøv å se om det hjelper å tøye slik: sett håndflaten inn mot veggen med fingrene horisontalt, vri deg 90 grader i den retningen fingrene ikke peker slik at armen står rett ut fra kroppen.

Takker! Var vel egentlig den erfaringen jeg hadde gjort meg før jeg begynte med Wendler... brukte tre timer hver treningsøkt (trene med kompiser + 5x5), og jeg var helt knekt etter knebøyen. Har vel egentlig bestemt meg for å fortsette med Wendler, bare med økt matinntak og innlegging av to cardioøkter i løpet av uka bare for blodomløpets skyld. Kan jo ikke gå til semesterstart uten en fin 500+ sammenlagt å ødelegge med fyll og fanteri!

Har kombinert det med slanking i to måneder, og kroppsvekten har vel sunket sammen med benkpress; men resten av løftene holder seg nogenlunde stabilt. Jeg plages ved om jeg skal hoppe over til Madcow over sommeren, siden jeg ikke føler meg SÅ sterk, men jeg digger fleksibiliteten og tanken om at, "Ja, du kan bli sterk i andre ting enn bare styrkeløft-øvelser." Ifølge en kalkis ligger jeg på (1RM): Knebøy 180kg Markløft 193kg Benk 123kg Press 78kg Dra meg i en eller annen retning, noen! Har kvantemekanikk, bølgefunksjoner og Schrödingerlikninger langt oppi ræva og klarer ikke tenke på enkle ting som å løfte opp ting og sette de ned...

Det kræsja jo så glatt med statistikkeksamen atte hjelp... ser fram til høsten, kanskje dere klarer å redde meg fra en av vektløftingklubbene i nærheten!

Lege vil sannsynligvis gi deg medisin mot smertene og henvisning til fysioterapaut. Er du uheldig har du en lang opptreningsperiode foran deg. Men hvis valget står mellom å løpe smertefritt eller løpe med smerter ut livet...

Markløft mer enn én gang i uka slår meg som en dårlig idé. Du bør lese litt om nybegynnerprogrammene som allerede er velprøvd og funnet i orden, som Starting Strength. Ikke fordi du nødvendigvis har tenkt til å bli råsterk, men fordi du kommer til å lære deg å elske knebøy og markløft, to veldig nyttige øvelser for alle som trener med vekter. I tillegg får du benkpress og skulderpress, to svært solide pressøvelser for å bygge bryst, skuldre og triceps. Du har også mulighet til å slenge på dips og pullups hvis du føler du har behov for det. Det kan være litt verre å kombinere SS med kondisjonstrening, men ettersom du (kun?) trener for å få en kropp som ser veltrent ut kan du vurdere om du trenger det overhode; hvis du vil bli "ripped" er det et spørsmål om diett, ikke løping.

Hæren er mer "operativt" enn Heimevernet; bedre utstyrt, bedre trent og driver med konvensjonell manøverkrigsføring (på folkemunne, de trener på krig). Heimevernet har ikke like stort flott budsjett som Hæren, og er tradisjonelt ansett som dårligere utstyrt og trent, samtidig som de driver med objektsikring (folkemunne: forsvar av steder). De har også spesialiserte avdelinger som tar seg av de "tyngre" rollene som oppklaring, skarpskyting, hundefører, disse er som regel på kontraktbasis. Førstegangstjeneste i Heimevernet er seks måneder, for Hæren nærmere tolv. Om jeg skulle gått førstegangstjenesten igjen ville jeg ikke gjort noe annerledes, og heller gått Hæren. Du får være inne lenger, får bedre kameratskap med medsoldatene dine, og folk som går for tolv måneder heller enn seks måneder er som regel mer motiverte og "kule å være rundt". Befalsskolene varer generelt dobbelt så lenge som førstegangstjenesten; halve tiden til utdanning, og resten av tiden i praksis som befal; det vil si at du binder deg til Forsvaret i denne tiden. Fullfører du praksisen tilfredsstillende får du offisielt graden og papirer på å ha fullført befalsutdanningen. Jeg vil selv si at du gjør Forsvaret og Norge en tjeneste om du lar være å ta befalsskole bare for å ha det på CV'en, for ingenting skader en avdeling mer enn umotiverte befal som sluker ressurser for så bare å slutte rett etterpå. Dårlige befal gir dårlige soldater, og slikt kan man ikke bygge noe profesjonelt Forsvar. Som du sikkert har skjønt av resten av tråden stilles det mange flere krav til deg under befalsskolen. Det skal også sies at du har bra muligheter for bra CV-porno i førstegangstjenesten, om du gjør en ekstraordinær innsats i en administrativ stilling eller du blir (nest)lagfører. Selvtillit? Jeg får selvtillit av å mestre nye ting. Det kan være så brutalt enkelt som å løfte tyngre enn jeg gjorde sist, holde en systematisk diett over lang tid, mestre en ny praktisk egenskap (som en øvelse, ferdighet), være flinkere enn folk jeg kjenner i noe, å prestere under gruppepress, gjøre noe som egentlig er dritskummelt, og så videre; generelt av å sette meg selv i en posisjon der jeg må mestre et hinder, bukke under for det eller bare gå rundt det. Det handler for meg mye om å kunne se meg selv utenifra. Gi deg selv utfordringer, og bli god til det du driver med. Et par "selvpåførte mestringsøvelser" vi drev med i Telemark Bataljon hadde mye å gjøre med å være under vann. Vi hadde fellestrening der vi gikk på grunna og så hvem som kunne holde sitt eget hode lengst under vann. Vi sto på tremeteren og lente oss rakrygget baklengs utfor kanten og landet på hodet like rette i lufta som vi var på bakken (gjør du noe annet får du dritvondt). Vi svømte under vann hele bassenglengden. Vi slang vekter uti vannet og gikk med disse så langt vi kunne under vann (lite populært for de som vedlikeholdt bassenget). Vi kastet små ringer ut på bunnen av det dypeste og hentet de opp på ett dykk, flere og flere etterhvert som vi ble flinkere. Alt dette er ting du kan gjøre selv, og som du alltid kan gjøre med større trygghet og/eller bedre ferdighet enn du gjorde sist. Det er ikke en selvfølge at du kan eller skal gjøre alle disse tingene, men se deg selv der du er nå; hva er du god på, hva sliter du med, hva kan du hjelpe andre med? Bli så god til det du er god på at du kan hjelpe andre, få kontroll på det du ikke kan, og lær bort til andre hvis du har mulighet til det, og både du og de har lyst. Bare noen tanker!

Spesialjeger, eller "bare" "vanlig" jeger er i engelske land omtalt under kategorien "light infantry", fordi de historisk sett (og fortsatt) brukes mye til oppklaring og overvåking. Jeg lar bildet ta seg av beskrivelsen. Siden du har ambisjoner om å komme inn i det miljøet har jeg egentlig bare ett tips, og det er å være 100% tro på seg selv og dine evner. Det er da enda viktigere å ha en robust fysikk hvor alle de "små musklene du ikke visste du hadde" faktisk er der for å ta imot skevanker som oppstår under bæring, marsjing, hoiing og andre militære ting. I tillegg MÅ du bli ekstremt fortrolig med å være under vann over lenger tid, øve på å svømme under vann, plukke opp gjenstander under vann, stuping fra forskjellige høyder, og så videre... du må rett og slett være "et solid schtøkke mannfolk"! Go for it!

Kunne du markert muskelen på et anatomikart eller noe, jeg skjønner ikke helt hvilken muskel du mener?

Har ikke vært på befalsopptak selv, men det går for å være mildere enn Telemark Bataljon-opptaket, sånn rent fysisk. Det kommer til å gå over en uke eller noe, starte lett med rutinemessig underskriving av diverse dokumenter (sikkerhetsklarering, blant annet, så ha et rent rulleblad) og ikke minst de fysiske testene. De som ryker på noe av dette blir sendt hjem ganske fort. Så regner jeg med det blir grunnleggende leksjoner i våpenbruk, sluttet orden ("å se bra ut på oppstillingsplass"), kart og kompass og det meste annet dere trenger for å klare dere i skogen (under oppsyn), for dere skal snart på øvelse. Underveis blir dere fulgt opp av befal som kommer til å skrive ned kommentarer på omtrent alt du foretar deg, om du har utmerket deg på en god/dårlig måte, osv. Og dere må ikke minst vaske rommet kjempenice hver bidige morgen. Til slutt er det feltøvelse hvor man gjerne får en masse caser/oppgaver der det er mulighet for å teste dere på oppfinnsomhet, initiativ og alt det andre, men under skjerpede omstendigheter; det er gjerne på natta, dere er slitne, trøtte og har sikkert ikke spist helt optimalt på en stund. Og i motsetning til i førstegangstjenesten for oss vanlige dødelige, så har dere ikke en lagfører til å si hva dere skal gjøre, det må dere finne ut av selv; lagførerrollen rulleres gjerne underveis i øvelsen. Har hørt om litt snacks som har kommet av caser, men vit bare at de som planlegger opptaket er svært oppfinnsomme, og at du ikke kan forberede deg direkte til noen av oppgavene; bare vær normalt oppegående, gjerne en av de kvassere knivene i skuffen, og ikke vær redd for å ta ordet (kun hvis du har noe å bidra med, selvsagt). Folk kaller det gjerne helvetesuke fordi det er første gang de presser seg selv til å gjøre disse tingene, og sikkert fordi de gjerne avslutter med gjørmeløype der dere VIRKELIG får kjørt dere til randen av hva kroppene deres klarer (hvertfall hvis de andre er i dårligere form og må ha hjelp). Uansett hvor lenge man har vært inne, så er det ikke noe man ser fram til på noen måte. Man går gjerne en masse kilo ned, men det er stort sett bare vann. Hva du enn gjør, ikke ha ensifret fettprosent på opptaket, du kommer til å gå på en kjempesmell fordi kroppen din ikke har noen reserver å ta av. Apropos hva de kan finne på, vær fortrolig med å svømme og å ha hodet under vann. Det er kult å svømme, likevel, og bra low-impact trening for hele kroppen. Det er når dere har lært litt mer soldatting at mestringsøvelser blir litt mer interessante, men for din del kommer det til å bli ekstra interessant siden du kommer til å lede laget ditt og være den sterke kjernen som drar de gjennom strabasene; lederen deres. Ikke grue deg til det, det er en liten hindring de kaster i veien din for å se hvordan du takler den; hvis du har viljen til å gjennomføre, er det bare å bite tenna sammen og fullføre. Det er fantastisk miljø i deler av Forsvaret, og du skal ikke la noen overbevise deg om at det på noen måte er "bortkastet" tid om du ikke vil gjøre karriere der hele livet; det finnes menn og kvinner i hele landet som kan fortelle deg akkurat det motsatte! Uansett hvor ille det måtte bli, det er bare å sette den ene foten foran den andre, og gjøre det igjen.

eBay! Tror de er kliss like disse, men finnes sikkert billigere om du leter.

Jeg googlet "mx cross workout" og fant dette. Tror det bare er å slå seg løs der inne.

Heisann, jeg var til sammen tre år i Hæren, ett år førstegangstjeneste og to år i Telemark Bataljon. Generelt er Forsvaret svak for folk som er seige og har høy utholdenhet; CrossFit har blitt "in" hos ekskollegene mine, og to av dem har tatt instruktørkurs med kettlebells. En av idrettsoffiserene i Mek4 skrev et treningsprogram til alle infanteristene sine hvor de stort sett trente med manualer eller vektskiver/kettlebells, og kombinerte få repetisjoner med tunge vekter med mange repetisjoner på lavere vekter senere i økta. Begrunnelsene for nøyaktig hva og hvorfor er litt utenom hva jeg vet best nå, men nå som du vet hva du kommer til å møte... Markløft og knebøy er to øvelser du kommer til å nyte godt av. Generell styrke gir deg slitekraft mot skader, og en sterk rygg og et solid grep er ALDRI å forakte i Forsvaret. Å gå i skogen med tung sekk er alltid flott, skaff deg marsjstøvler av typen M77, ta på deg en kjip sekk og gå ut i skogen på orientering eller tur (start rolig med sekken, ikke mer enn 10kg). Det er et deilig avbrekk fra hverdagen hvis du ikke tråkker over, og du får brukt en del kule muskler du ikke visste du hadde. Løp gjerne 4x4, eller noe annen strukturert intervall, som for eksempel lysstolpeintervall; opp et visst antall lysstolper i høygir, gå ned et annet antall lysstolper, osv. Rolig langkjør bør ikke undervurderes, det bør bare ikke overdrives, for da får du kneskade (som jeg, whoo!). Å ha god kondis er en ting, men å ha den dieselkrafta som skal til for å opprettholde en respektabel fart over lang tid, å balansere på grensen av hva du klarer å puste og så høy fart du klarer samtidig, DET kan ikke intervaller lære deg. Og lærer du deg å komme i "the zone" på den måten er det bare kampbikkjene til K9-troppen som kan få deg ut av det. Men når alt kommer til alt, det tar ikke lang tid å trene seg opp til et respektabelt antall repetisjoner i opptaksøvelsene hvis du har en del av grunnstyrken inne fra før, så ikke bekymre deg for mye. Lær deg litt ting om skog og mark og primusfyring på forhånd, så kommer alle til å digge deg på øvelse, og de som intervjuer deg kommer til å nikke anerkjennende. Og når det nærmer seg opptak en gang om mange år, bør du bli bevisst på at opptaket og videre arbeid i Forsvaret går mer på personlige egenskaper enn fysiske egenskaper; men disse rekker du å utvikle under de første årene som befalselev, enhver idiot med generell studiekompetanse kan bli befal (og det merkes om du er uheldig). Ha på ørepropper i russetida, ellers så ryker du ut på legesjekken på dag én under opptaket fordi du har for dårlig hørsel. Har sett det skje.

Feiret en mislykket lesedag med en tolkning av Hawaiiburgeren. Bare burgerkjøttet i seg selv smakte helt rått, (selv om)/(kanskje fordi) jeg brukte kjøttdeig istedenfor kyllingkjøttdeig. Toppet hele faenskapet med JackDaniel's BBQ-saus, 'cause I'm classy like that. Og det beste er at jeg preppa enda en dose som jeg kan feire knebøydagen med...

Selvforklarende? Etter trening idag dumpet jeg alt innhold på garderobegulvet for å få oversikt, for det hadde jeg ærlig talt ikke. Fra toppen: Justérbare turnringer, ser frem til å bytte treningslokale så jeg kan feste de i en bjelke og ape ivei Knebind en kompis kjøpte til meg av en eller annen grunn (no homo), aldri brukt Knipegreie jeg kjøpte i Tyskland, aldri brukt GASP-belte til de tyngste knebøysettene Knevarmere, helt awesome Strikk, ganske sterke, til div uttøyning, prehab og oppvarming Do-Win (knis) vektløftersko med oppbygget hæl (parkett med skolisser) Loggbok, penn ikke avbildet Håndleddstøtter Strikk med mindre styrke (lett å dra ut) til shoulder-dislocations Flytende kalk Målebånd inkludert med turnringene, aldri brukt Har et vektløfterbelte liggende hjemme, men det fikk jeg for ti kilo siden, så det er litt sårt å få på. Drikkeflaska holdt jeg i handa. Deres tur!

Kreatin?

Har et større Excel-ark der jeg har plottet inn en del matvarer med næringsinnhold, og forskjellige kcal-"mål" for treningsdager og hviledager. Har et par forskjellige hjørnestensmåltider til de to kategoriene for å sørge for variasjon. Forenkler veiingsprosessen ved at en del matvarer ikke anses som næring à 100g, men per boks/kartong (frokostblanding, fisk, cottage cheese...). /obsessivecompulsivedisorder

Hvis smerten er rett under kneskålen, er det gode [sic] muligheter for at du har fått jumper's knee. Jeg har hatt det selv, det er ikke noe kult, plutselig fikk jeg vondt av å gå opp trapper og å løpe (som var slik jeg pådro det). Det er en belastningsskade, gjerne forårsaket av ensidig og/eller feil belastning over tid, som å løpe mye på hardt underlag. Du bør egentlig bare oppsøke en fysioterapaut så fort du kan; en kiropraktor er kun ekspert på ryggen, og en lege vil bare gi deg Voltaren, som kun bekjemper symptomene og ikke årsaken. En fysioterapaut vil garantert ha sett det før, og vil gi deg treningsopplegg for å forbedre skaden om det er snakk om en skade. Jeg ble kvitt det i løpet av noen måneder ved å to ganger om dagen ta 3x15 eksentriske knebøy på et skråbrett, og dette var snakk om et lett tilfelle. Hurramegrundt.

Innbiller meg at du kan lese opp en del av det du leter etter, og mer, ved å lese artikler under styrketrening. Stikkord for "oppstramming" for de fleste på to ben er en kombinasjon av tung styrketrening og kosthold, men det finner du ut av

Lærte i biomekanikk at kroppen har en slags forsvarsmekanisme mot stølhet, kalt "the repeated bout effect" (gjentatt belastningseffekt). Når kroppen blir støl som følge av uvant bruk av uvant muskulatur, og litt senere blir utsatt for tilsvarende belastning, vil stølheten være mindre. Som med mye som har med kroppen å gjøre er man usikker på nøyaktig hva det er som gjør det, men foreleseren nevnte at en av teoriene var at kroppen bruker flere muskelfibre for å "utjevne" belastningen (og dermed bli sterkere som følge av neuromuskulær "læring"). Bottom line, fortsett som vanlig, og husk; "If you can't fix it with squats or fish oil, you're probably going to die."