Hva forsvinner først: fett eller muskler?

[Broscience]

Når vi trener, eksempelvis kondisjon, hva er det som forsvinner først av muskler og fett?

Jeg har lest flere artikler hvor personlig trenere o.l går ut og advarer mot kondisjonstrening hvis man ønsker store muskler, dette er fordi man 'løper bort' musklene under treningen. Deres oppfatning må vel da nødvendigvis være at kroppen bruker musklene som energi før fettet!?

Håper noen vil hjelpe! :-)

[Gjest nobro]

Cardio kills your gains brah.

/thread.

[BadWolf]

Ikke noe å bekymre seg for om du ikke driver overdrevent mye kardio

[OhMickey]

Har ett inntrykk av at sålenge du går på nok overskudd vil du ikke trene bort musklene under kardio?

[PT - Benita]

tror dette gjelder mest om du tar kondistreninga direkte etter styrken,,jeg trener mye begge deler og har jo ikke like stor fremgang i muskelvekst som jeg ville hatt uten all kondisjonen men dette er jeg klar over,men føler allikevel at jeg som dame til og med klarer å bygge på dette sporet..jeg har ikke så peiling at jeg hvet eksakt hvor mye prosent av hver du taper på dette osv,,men min erfaring gjør at jeg kan si at dette er blåst opp til mer enn det er reelt og tro på trener du med god avstand mellom øktene har dette ikke så mye å si,,med minder du skal bygge max seff:p sikkert noen kloke hoder her inne som kan noen fakta på dette.

[BadWolf]

Har ett inntrykk av at sålenge du går på nok overskudd vil du ikke trene bort musklene under kardio?

Kommer ann på hvor mye kardio du trener, ettersom forksjellige typer trening påvirker hvordan genotypen kommer til utrykk. Om jeg ikke husker helt feil

[OhMickey]

Måtte google litt, ble litt usikker.

Her fant jeg:

"Hva er det som gjør at man ikke forbrenner muskler når man trener kardio etter vekttrening?

Svar fra PT: Du unngår det til en viss grad. Hvorvidt du unngår det totalt avhenger både av dine genetiske forutsetninger (noen vil miste 50% muskler og 50% fett ved vektnedgang), hvilken fettprosent du har (en allerede lav fettprosent gjør det vanskelig å redusere mer uten tap av muskelmasse), total treningsmengde (ikke bare for akkurat denne aktiviteten, men hele uka sett under ett), kaloriunderskudd (hvor hardt du går på dietten kombinert med hvor mye du forbrenner med din valgte treningsmengde), kalorisammensetning (forhold mellom karbo:prot:fett, om du får i deg nok protein totalt og om du får i deg nok fett - spesielt essensielle fettsyrer). Som du forstår er det meget vanskelig å gi noe fasitsvar på det. Forsøk å hold deg på en treningsmengde og et kosthold som gir et vekttap på 0.5kg per uke, evt ingen vektnedgang med nedgang i fettprosent (via måling med fettklype), og lite eller null tap av styrke. Mister du mer enn 1kg kroppsvekt per uke og samtidig mister styrke, er det høyst sannsynlig at du mister muskelmasse."

Om det kanskje svarte på noe for deg?

[AdelH]

Har hørt at det skal gå fint trene kondisjon så lenge man fyller på med mye energi og bra mat. Altså viktig å spise

[Broscience]

Jeg løper to ganger i uka, ene dagen 8 km, andre dagen 3km. Har alltid en egen kardio-dag, men det er altså veldig mye som spiller inn, men velger kroppen i utgangspunktet fettet først?

Målet er jo å bli kvitt siste rest på magen, som ikke er så veldig mye, og som viser seg å være MYEEEMYE mer utfordrende enn tidligere antatt. :cry:

[OhMickey]

Ja, kroppen velger i utgangspunktet fette først, kroppen er ganske smart sånnsett og velger hva som er gunstig for normal funksjon

Siste rest på magen er en bitch. Er nok ett evig dilemma worldwide for folk som trener. Alltid den som går sist..

[Linjemannen]

Umulig å ikke se dette i sammenheng med hva du spiser.

Spis nok proteiner er ihvertfall første bud!

[Linjemannen]

Trener du styrke, så vil kroppen gjøre hva den kan for å opprettholde muskelmassen, selv om du er i underskudd. Ligger du derimot stort sett på sofaen, så vil kroppen like gjene brenne muskler - for hva skal du da med dem?

[Slizy]

Kondisjon- og styrketrening på samme dag - NHI.no

Legger ved en link til en liten studie på temaet du spør om:)

[BadWolf]

Kondisjon- og styrketrening på samme dag - NHI.no

Legger ved en link til en liten studie på temaet du spør om:)

Begge disse studiene ser ut til å være utført på utrente individer

[BadWolf]

Leangains comments on For the runners: Can you train strength and endurance concurrently?

Her er vertfall Berkhans two cents on the subject

[Espen Espelund]

Styrke er bra, men ikke glem kondisjonstreningen - Fitnessbloggen

[Velvet]

Kommer ann på hvor mye kardio du trener, ettersom forksjellige typer trening påvirker hvordan genotypen kommer til utrykk. Om jeg ikke husker helt feil

Dette var interessant, mer info hadde vært snilt :thumbsup:

[Tarjeii]

Trener tung styrke 5 dager i uken, løper 4 km cirka hver morgen, i snitt to spinningtimer i uka + 3-4 sykkelturer i uka.

Spiser ikke spessielt masse, men har økning både kroppslig og kondis.

Det funker fett for min del ihvertfal

[BadWolf]

Dette var interessant, mer info hadde vært snilt :thumbsup:

Det eneste jeg har er en link til Martin Berkhan som jeg postet ovenfor.

Leangains comments on For the runners: Can you train strength and endurance concurrently?

I tilleg så skriver Børge om det i bloggen sin, men han går aldri helt inn i detaljene. Merk at jeg ikke anbefaler folk å kutte ut kardio. Så for de som leste Martin sin kommentar bør de også lese artikkelen Espen linket til:

Styrke er bra, men ikke glem kondisjonstreningen - Fitnessbloggen

.. og for de late, here's the gist of it:

Nesten uansett hva målet med treningen din er, så vil en moderat mengde med utholdenhetstrening være positivt for nå det.

[Assie]

Om du kjører gåing som cardo og ligger på riktig puls hele økten så skal du hovedsaklig miste fett og ikke muskler, om du har for høy puls går det nok utover musklene også.