PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[uTurn]

Av tyggi og pastiller...finnes det noen man kan ha på PSMF?

Har noen av dere tips til hva jeg kan ha på kjøttet og salaten min av type dressing, olje? blir litt tørt...

[Gjest aaa]

Av tyggi og pastiller...finnes det noen man kan ha på PSMF?

Har noen av dere tips til hva jeg kan ha på kjøttet og salaten min av type dressing, olje? blir litt tørt...

Tyggis og pastiller kan du spise så mye du vil av så lenge det er sukkerfritt (pass på at det faktisk *er* sukkerfritt og at det ikke bare er "uten tilsatt sukker"). Du kommer til å bli sulten av det, men om du takler det er det meste greit...

Hva mener du med "dressing"? Skal du lage dressing av rent, magert kjøtt? Hovedpoenget med PSMF er å kutte fett og karbo til et absolutt minimum, så ja - det blir tørt. Du må enten leve med det og kose deg over at du går fort ned i vekt eller finne deg noe du trives bedre med. En diett vil aldri være koselig, men en PSMF er som å sage av seg benet. Det er veldig fint om du må bli kvitt benet fortest mulig, men om du egentlig bare skulle klippe neglene er det litt overkill...if you catch my drift.

[uTurn]

Tyggis og pastiller kan du spise så mye du vil av så lenge det er sukkerfritt (pass på at det faktisk *er* sukkerfritt og at det ikke bare er "uten tilsatt sukker"). Du kommer til å bli sulten av det, men om du takler det er det meste greit...

Hva mener du med "dressing"? Skal du lage dressing av rent, magert kjøtt? Hovedpoenget med PSMF er å kutte fett og karbo til et absolutt minimum, så ja - det blir tørt. Du må enten leve med det og kose deg over at du går fort ned i vekt eller finne deg noe du trives bedre med. En diett vil aldri være koselig, men en PSMF er som å sage av seg benet. Det er veldig fint om du må bli kvitt benet fortest mulig, men om du egentlig bare skulle klippe neglene er det litt overkill...if you catch my drift.

I diverse pastiller og tyggis har jeg sett at det har vært mye karbohydrater per 100 gr. I den forbindelse så har jeg hørt at Lakerol er den mest fornuftige med tanke på akkurat dette.

Med "dressing" mener jeg ett eller annet som smaksette maten min litt utenom krydder. Ser at noen bruker sukkerfri ketchup mens andre bruker mager kesam med salt, pepper og hvitløk.

[FrkHoel]

Krydder og hvitløk. Like før servering har du litt vann over kjøttet så får du kraft med kryddersmak :thumbsup:

[uTurn]

Krydder og hvitløk. Like før servering har du litt vann over kjøttet så får du kraft med kryddersmak :thumbsup:

Lurt det med vannet blir jo som du sier litt kraft av det takk for input Frøken

[heleneh]

Jeg er i gang med dietten og har kommet til dag tre. Lurer litt på om jeg ligger på riktig inntak iforhold til Kcal,fett,protein,og karbs. Bruker, www.diett.no for og regne ut. Etter dagens inntak ligger jeg på:

Kcal 694

protein 115g

karbs 13g

fett 18g

jeg veier nå 56 kg, og er 162cm høy.

[Gjest aaa]

Jeg er i gang med dietten og har kommet til dag tre. Lurer litt på om jeg ligger på riktig inntak iforhold til Kcal,fett,protein,og karbs. Bruker, www.diett.no for og regne ut. Etter dagens inntak ligger jeg på:

Kcal 694

protein 115g

karbs 13g

fett 18g

jeg veier nå 56 kg, og er 162cm høy.

fett og karbo ser veldig bra ut, men om du er 56 må du øke proteininntaket ditt til 2.5g kroppsvekt.

[heleneh]

fett og karbo ser veldig bra ut, men om du er 56 må du øke proteininntaket ditt til 2.5g kroppsvekt.

okei takk for svar men det er det som er litt vanskelig. er det noen max grense for fett ? for m jeg da skal ha 140g protein, er det vanskelig og holde 18g fett per dag.

[Gjest aaa]

okei takk for svar men det er det som er litt vanskelig. er det noen max grense for fett ? for m jeg da skal ha 140g protein, er det vanskelig og holde 18g fett per dag.

Nei, det er strengt tatt ingen maksgrense på fett, men jo lavere du holder fett og karbo, jo fortere går du ned i vekt. Det du kan gjøre er å ta resten som en proteinshake så lenge du passer på å få i det litt ordentlig mat, bra med fiber og essensielle fettsyrer skal det være bra

[Oddis]

Hold deg til magre proteinkilder som fisk, kylling og magert kjøtt så har det ikke noe å bety om du ender på 18 eller 24 gram fett, det er bagateller...

[heleneh]

Nei, det er strengt tatt ingen maksgrense på fett, men jo lavere du holder fett og karbo, jo fortere går du ned i vekt. Det du kan gjøre er å ta resten som en proteinshake så lenge du passer på å få i det litt ordentlig mat, bra med fiber og essensielle fettsyrer skal det være bra

okei, skjønner har du noen gode tips om proteinpuler i forhold til denne dietten ?

[Gjest aaa]

okei, skjønner har du noen gode tips om proteinpuler i forhold til denne dietten ?

Jeg bruker pulVer fra Optimum Nutrition. Kasein holder seg lenge i systemet, og sjokoladekaseinet til ON er et av de som smaker minst ille når det er blandet i vann

[CaraMella]

Jeg bruker pulVer fra Optimum Nutrition. Kasein holder seg lenge i systemet, og sjokoladekaseinet til ON er et av de som smaker minst ille når det er blandet i vann

[heleneh]

Jeg bruker pulVer fra Optimum Nutrition. Kasein holder seg lenge i systemet, og sjokoladekaseinet til ON er et av de som smaker minst ille når det er blandet i vann

er det den her det ?

100% Casein Gold Chocolate Supreme

[Eizs]

Høy, har lurt litt på å prøve dette, har laget meg følgende oppsett som jeg tenkte jeg skulle prøve fra mandag av, fint om noen med litt erfaring kunne gitt meg tilbakemelding

Meg:

• 94 kg
  
• fett% ca 12-14 (skal se om jeg får målt snart)
  
• Aktivitetsnivå: stillesittende store deler av dagen (student)
  
• Trener 6-7 ganger i uken med middels(?) intensitet (3 styrke 3 MMA, 1 intervall som faller bort under diett)
  
• Styrer intensiteten på MMA øktene selv, så har valgt å ikke ta hensyn til det i oppsettet
  
• Har tenkt å kjøre stronglifts programmet (bøy, benk, press, roing og mark periodisert) under dietten.
  

- Har en haug med omega-3 kapsler som skal bort, og har komt fram til at jeg tar 12 stk av disse hver dag for å få dekket behovet på ca 1g EPA og 1,5 DPA - 12g fett, 120kcal

- Målet er å komme til 88 kg stabil vekt, har derfor regnet meg fram til proteinbehov: 88kg * 2,6g = 228,8g

Dette skal jeg få i meg ganske enkelt ved å spise følgende hver dag på diett:

• 2 bokser tunfisk (312kcal)
  
• 1 boks cc (291 kcal)
  
• 1 boks karbonadedeig (460 kcal)
  
• 1 boks mager kesam (222 kcal)
  

225g protein, 1285kcal

Supplerer måltidene med ca 500g salat eller grønnsaker med karboinnhold mindre enn 5g/100g har tenkt å grave gjennom frysedisken og se hva jeg finner. Dette burde gi toppen 100g karbohydrat, og 400kcal

Ser bort fra steikefettet her, så får jeg da 1805 kcal per dag

Skal på butikken å kjøpe multivitamin, og har høydose d-vitamin jeg tar hver dag.

Noe jeg har oversett eller burde endre?? Fortsetter jeg å ta kreatin som normalt ?

[Jenny]

skjønner. Får prøve meg på noe annet enn ferdig grønnsaksblandinger da. Man bør ligge under 20g karb og fett uten selolja da ca?

Jeg har lest en plass at mais er fyfy på psmf, og det er det i wok findus. og gulerøtter har mye karbohydrat også. Et forslag fra meg er karbonadedeig/kyllingkjøttdeig stekt sammen med brokkoli, sopp og hermetisk tomat og cottage cheese viss du har med det i psmf-kostholdet ditt. Det er veldig godt ihvertfall!

Det skal være en artikkel her inne der det er listet om hvilke grønnsaker som har mest karbohydrat.

[Gjest aaa]

er det den her det ?

100% Casein Gold Chocolate Supreme

Jupp. Det er en av dem. Jeg liker sjokoladen best - i hvert fall i vann

• Trener 6-7 ganger i uken med middels(?) intensitet (3 styrke 3 MMA, 1 intervall som faller bort under diett)
  
• Styrer intensiteten på MMA øktene selv, så har valgt å ikke ta hensyn til det i oppsettet
  
• Har tenkt å kjøre stronglifts programmet (bøy, benk, press, roing og mark periodisert) under dietten.
  

Du trener for mye. PSMF er ikke for deg.

Jeg har lest en plass at mais er fyfy på psmf, og det er det i wok findus. og gulerøtter har mye karbohydrat også. Et forslag fra meg er karbonadedeig/kyllingkjøttdeig stekt sammen med brokkoli, sopp og hermetisk tomat og cottage cheese viss du har med det i psmf-kostholdet ditt. Det er veldig godt ihvertfall!

Det skal være en artikkel her inne der det er listet om hvilke grønnsaker som har mest karbohydrat.

Mais er ikke noe mer fyfy enn andre karbohydrater. Alt av karbo du ikke *må* få i deg for å få fiber er fyfy...

[Eizs]

Du trener for mye. PSMF er ikke for deg.

Jøss, det her var vel egentlig så langt fra hva jeg forventet å få som svar her som det går an ...

Har jeg vert frekk mot deg på fylla eller noe?

[nano]

Jøss, det her var vel egentlig så langt fra hva jeg forventet å få som svar her som det går an ...

Har jeg vert frekk mot deg på fylla eller noe?

Om du bestemmer deg for å prøve PSMF, bør du i hvert fall redusere treningen. Hold deg til tre styrkeøkter i uken. Men det oppsettet du har satt opp over, ligner ikke mye på PSMF.

225 g protein = 900 kcal. Da ble det forsåvidt ikke så ille. Men du ligger likevel veldig høyt på karbohydratene, mener jeg.

[Gjest aaa]

Jøss, det her var vel egentlig så langt fra hva jeg forventet å få som svar her som det går an ...

Har jeg vert frekk mot deg på fylla eller noe?

Nei, det var bare helt ærlig. Jeg har også trent MMA/bjj/judo og vet at du neppe har lyst til å være uten noen måneder. Kardio i det store og hele skal man ikke gjøre på en PSMF og volumet ditt er bare alt for høyt.

Jeg kunne sikkert ha skrevet en del lenger, men siden jeg regnet med at folk ville ha et ærlig svar så fort som mulig skrev jeg det kort. Slik skjer dessverre når man driver på med andre ting, men prøver å hjelpe. Jeg quotet det som var grunnlaget til at jeg svarte at du trente for mye og håpet rett og slett at det var nok. Så...om jeg fornærmet deg beklager jeg, men intensjonen var god.