PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Gjest Ukjent666]

Noen som har bra forslag til hvordan jeg skal spise for å komme meg under 20g fett om dagen. Spiser jeg en spiseskje med tran og 2g protein/kg. Kylling eller tunfisk f.eks. Så ryker man over 20g rimelig fort.

Noen som har noen GODE tips ?

1ss tran f.eks= 11gram fett..

800g kyllingfilet farmen(174g protein)=8fett=19fett tilsammen.. voila.. Dette er da på ønsket vekt på 70kg... med 2,5g protein pr kg;)

Edit: høyner med 1ss tran og 1kg farmen kyllingfilet(218protein(87,5kg ønsket vekt)! =21gram fett. Noe som er veldig nærmt ihvertfall!

[Gjest SooSHOWoff]

1ss tran f.eks= 11gram fett..

800g kyllingfilet farmen(174g protein)=8fett=19fett tilsammen.. voila.. Dette er da på ønsket vekt på 70kg... med 2,5g protein pr kg;)

Er det jeg har holdt på med i det siste. Så tipset er absolutt bra det ;

Eneste "problemet/flisespikkeriet" er at kyllingfilet inneholder mye væske. Varmebehandler du kyllingen er det plutselig ikke 800g lengre. Og da klarer man ikke å nå 2.5g protein. Men du klarer 2g protein. Uten at man overstiger 20g fett med tran i kroppen. Så det er absolutt et bra alternativ. Selv om det er et dyrt alternativ med kylling hver dag. ( Dog man vil få raske resultater som ikke kan måles i kr og øre )

Dagens stalltips: Sjekk hvor mange gram fisken, fuglen, grisen eller oksen er etter varmebehandling. Da finner man ut at man FORT skulle hatt i seg litt ekstra.

F.eks Torskefilet First Price 800g før - 480g etter steking ( Tall av erfaring )

[Gjest Ukjent666]

Er det jeg har holdt på med i det siste. Så tipset er absolutt bra det ;

Eneste "problemet/flisespikkeriet" er at kyllingfilet inneholder mye væske. Varmebehandler du kyllingen er det plutselig ikke 800g lengre. Og da klarer man ikke å nå 2.5g protein. Men du klarer 2g protein. Uten at man overstiger 20g fett med tran i kroppen. Så det er absolutt et bra alternativ. Selv om det er et dyrt alternativ med kylling hver dag. ( Dog man vil få raske resultater som ikke kan måles i kr og øre )

Dagens stalltips: Sjekk hvor mange gram fisken, fuglen, grisen eller oksen er etter varmebehandling. Da finner man ut at man FORT skulle hatt i seg litt ekstra.

F.eks Torskefilet First Price 800g før - 480g etter steking ( Tall av erfaring )

Du skal veie slikt før du steker/koker osv.. Pga næringsinnholdet er det samme inni;) Ellers har jeg bare tatt heeelt feil....Har ihvertfall lest 1000x at man skal veie slikt FØR det steker!

Ps: seifilet i blokk hos rimi(euroshopper) 18kr for 121gram protein;) fett pr 100gram: 0,3... Blir jo en del der også men men;) Prismessig ok!

[Gjest SooSHOWoff]

Du skal veie slikt før du steker/koker osv.. Pga næringsinnholdet er det samme inni;) Ellers har jeg bare tatt heeelt feil....Har ihvertfall lest 1000x at man skal veie slikt FØR det steker!

Ps: seifilet i blokk hos rimi(euroshopper) 18kr for 121gram protein;) fett pr 100gram: 0,3... Blir jo en del der også men men;) Prismessig ok!

Mulig du har rett på det.

Vet faktisk ikke. Så det der skal jeg ikke krangle om.

[Gjest SooSHOWoff]

Du skal veie slikt før du steker/koker osv.. Pga næringsinnholdet er det samme inni;) Ellers har jeg bare tatt heeelt feil....Har ihvertfall lest 1000x at man skal veie slikt FØR det steker!

Ps: seifilet i blokk hos rimi(euroshopper) 18kr for 121gram protein;) fett pr 100gram: 0,3... Blir jo en del der også men men;) Prismessig ok!

Er man på PSMF og blir sulten er jo hvit fisk perfekt. Kan få i deg rimelig store doser

[Shenjing]

Ferdig. Var på dietten en uke og så gikk jeg tilbake til mer normalt kosthold. Jeg gikk ikke ned noe særlig her eller der, men det bryr jeg meg ikke noe om for jeg fikk kickstarta kostholdet mitt grundig masse grønt, masse protein fra sunne kilder, sunt fett og gode karbs står nå på menyen. Også kan jeg jo nå trene mer, så skal se det går rette veien lell.

[Gjest SooSHOWoff]

Ferdig. Var på dietten en uke og så gikk jeg tilbake til mer normalt kosthold. Jeg gikk ikke ned noe særlig her eller der, men det bryr jeg meg ikke noe om for jeg fikk kickstarta kostholdet mitt grundig masse grønt, masse protein fra sunne kilder, sunt fett og gode karbs står nå på menyen. Også kan jeg jo nå trene mer, så skal se det går rette veien lell.

Bra jobbet

Viktig prosess å lære litt om kosten.

Jeg har heller ikke gått ned mye i kg. Men tar man ibruk målebåndet har jeg gått ned ganske så bra Gikk ned 5cm rundt magen på 1,5 uke. Etter 17 Mai og etterdønninger ifra helgen. Gikk jeg litt opp igjen. Men etter 1 dag på PSMF gikk jeg ned 2 cm første dagen igjen. Så for meg virker det veldig bra. Spesielt de første dagene. Er nok endel væsketap. Går ned alt ifra 0,5 cm til 1,5 etter et par dager. Målte meg til fettprosent 15 med klype. Så fortsatt 5-7 cm med magefett som kan gå seg en tur. Maks 2 uker til nå så blir det bra

[Kjøstis]

Hei! går det ann å spise sashimi når du går på dietten? Hva med soyasaus og ingefær?

[Kjøstis]

Hva er det i sashimi? Makroer? Når du lister makroene svarer du deg selv...gjør det samme med soyasaus og ingefær. Det er neppe noen av oss som kan alle matvarer i hodet, så det er jo ikke bare snilt å spørre oss om å slå opp for deg...

Jeg veit ikke hva makroer er, så det veit jeg ikke. Men i sashimi er det rå fisk. laks, tunfisk,scampi og kamskjell osv.

[isbjørn]

Hei!

Hvordan er det med creatin når man er på denne dietten er d gunstig eller ikke gunstig?

[isbjørn]

Makroer er mengde fett, karbo og protein.

Det er ingen kalorier i kreatin. Dessuten hjelper det med å holde intracellulært trykk som *KAN* være et signal til kroppen om ikke å bryte ned muskelmasse.

Supert:D da blir jeg og fortsette med det:)

har foresten gått ned til 1300 cal, hvertfall planen for i morgen. føler ikke jeg tør og gå no lengre ned pga jobber som forskalingssnekker så må ha den maten jeg spiser på jobb for og holde meg gående.

takk for hurtig svar;)

[abitur]

Det er ingen kalorier i kreatin. Dessuten hjelper det med å holde intracellulært trykk som *KAN* være et signal til kroppen om ikke å bryte ned muskelmasse.

Det siste der visste jeg ikke, det er gode nyheter mtp at jeg har holdt meg kreatinsaturert (er det riktig ord?) med en teskje om dagen i tillegg til alt det andre jeg har tatt.

Må nesten legge til her at BCAA er sjukt! Mest magiske jeg har vært borti. I dag spiste jeg null karbohydrater. Null. Og ga likevel som f på trening etter å ha fått i meg de greiene. Anbefales definitivt hvis dere kjenner dere slappe under styrketreninga.

[Gulli]

Har oppkarbing i morgen, og når jeg har lagt inn alt på diett. no, ser det slik ut:

Total: 1744 kcal

Protein: 163g

Karbs: 212g

Fett: 25g

Jeg veier 67 kg.

Any comments?

[Gulli]

Eat, Forrest, eat! Men seriøst. Karbo er sikkert greit, men om du virkelig bryr deg om resultatet hadde det jo hjulpet å vite hvor du får dem fra

Jeg skal lage proteinboller og lefser av buckwheat, pluss Børges vaniljeris:)

[Lars Andre]

Jeg og samboeren min har prøvd oss på PSMF for første gang og har i den forbindelse noen spørsmål. Vi har aldri vært på diett før så vi har prøvd å lese oss opp i god tid før vi bestemte oss for hva vi ønsket å prøve. Er like vel noen spørsmål som har dukket opp da fremgangen ikke har vært helt som ønsket. Jeg har nå vært på denne dietten i snart 2 uker og min samboer i snart 3 uker (startet på en fredag). Jeg gikk ned ca 1kg første døgn (veske?) og etter det gikk jeg ned ca 4kg totalt første uke. Samboeren min gikk ned ca 1kg første uke. På 17. mai ble den en "spisedag" med både søtt og litt godt og drikke, så dagen etter var jeg opp igjen 1kg, og samboeren min det samme. Siden da har jeg igjen blitt kvitt denne kiloen, men har stått bom stille etter dette. Samboeren min er vel ned totalt 3kg tilsammen og vi lurer på om det er noe vi kanskje gjør feil eller burde gjøre annerledes. Vi får i oss 3-4 måltider om dagen og tar Omega-3, men det har blitt svært lite trening i denne perioden da vi begge er svært opptatt på jobb. Jeg har ikke merket noe på kroppen i forhold til dietten (annet en at jeg kanskje er litt slappere en vanlig på slutten av en tung treningsøkt) og føler meg ikke sulten. Samboeren min har hatt litt sultfølelse og hodepine, men ellers ikke merket noe spesielt.

Jeg er 29år, 171cm og veier nå 70kg (Mål er 65kg). Fettprosent er ikke målt, men vil anslå rundt 14-15% (Har ikke alt for mye muskler til å dra opp kiloene mine som dere kanskje forstår)

Samboeren min er 24år, 175cm høy og veier nå 56kg (Har veldig lite muskler). Hun ønsker ikke å bli så mye tynnere/lettere, men har en del fett (spesielt på/rundt magen) hun ønsker å bli kvitt.

Vi tar Møller's tran og Pure Pharma Omega-3 hver dag, og jeg har tatt PF Rapid Burn (har hatt noen gamle bokser stående i flere år) og litt (ca 5g) kreatin.

Når det gjelder mat får vi i oss dette: (samboeren min får i seg litt mindre en, og i helgene blir det ofte ikke frokost, noe som betyr at totalt antall Kcal kan komme så lavt som 500-600Kcal)

Frokost: ca150g kylling/storfe/svin/sei med ca 250g blomkål/brokkoli eller Isberg/rapidsalat med tomat, paprika og agurk.

Lunch: ca150-200g tunfisk i vann og ca 200-300g Isberg/rapidsalat med tomat, paprika og agurk.

Middag: ca150g kylling/storfe/svin/sei med ca 250g blomkål/brokkoli eller Isberg/rapidsalat med tomat, paprika og agurk.

Kveldsmat: Fluff bestående av 2 eggehviter og ca 15g proteinpulver

Utifra mine beregninger blir dette ca 790Kcal, 145protein, 20karbo og 10fett (uten Omega-3)

I tillegg drikker vi ca 2-3 liter vann hver dag og jeg tar en proteinshake de dagene jeg ikke kommer høyt nok på protein.

Kan det være sånn at vi får i oss for lite Kcal? Eller er det treningen (eller mangel på sådan) som påvirker dette? Blir også lite søvn på meg (5,5-6t). Når vi leser her på forumet virker det som om folk har stor nedgang på denne dietten, så håper noe kan komme med tips til hva vi kan gjøre.

Hvis vi ikke ser noen fremgang de siste dagene denne uken vurderer vi å ta en to ukers pause fra dietten der vi spiser "normalt" men fornuftig før vi prøver en ny periode.

Ble ett veldig langt første innlegg det her, så håper noen orker å lese hele og komme med tips

[Gjest Ukjent666]

Jeg og samboeren min har prøvd oss på PSMF for første gang og har i den forbindelse noen spørsmål. Vi har aldri vært på diett før så vi har prøvd å lese oss opp i god tid før vi bestemte oss for hva vi ønsket å prøve. Er like vel noen spørsmål som har dukket opp da fremgangen ikke har vært helt som ønsket. Jeg har nå vært på denne dietten i snart 2 uker og min samboer i snart 3 uker (startet på en fredag). Jeg gikk ned ca 1kg første døgn (veske?) og etter det gikk jeg ned ca 4kg totalt første uke. Samboeren min gikk ned ca 1kg første uke. På 17. mai ble den en "spisedag" med både søtt og litt godt og drikke, så dagen etter var jeg opp igjen 1kg, og samboeren min det samme. Siden da har jeg igjen blitt kvitt denne kiloen, men har stått bom stille etter dette. Samboeren min er vel ned totalt 3kg tilsammen og vi lurer på om det er noe vi kanskje gjør feil eller burde gjøre annerledes. Vi får i oss 3-4 måltider om dagen og tar Omega-3, men det har blitt svært lite trening i denne perioden da vi begge er svært opptatt på jobb. Jeg har ikke merket noe på kroppen i forhold til dietten (annet en at jeg kanskje er litt slappere en vanlig på slutten av en tung treningsøkt) og føler meg ikke sulten. Samboeren min har hatt litt sultfølelse og hodepine, men ellers ikke merket noe spesielt.

Jeg er 29år, 171cm og veier nå 70kg (Mål er 65kg). Fettprosent er ikke målt, men vil anslå rundt 14-15% (Har ikke alt for mye muskler til å dra opp kiloene mine som dere kanskje forstår)

Samboeren min er 24år, 175cm høy og veier nå 56kg (Har veldig lite muskler). Hun ønsker ikke å bli så mye tynnere/lettere, men har en del fett (spesielt på/rundt magen) hun ønsker å bli kvitt.

Vi tar Møller's tran og Pure Pharma Omega-3 hver dag, og jeg har tatt PF Rapid Burn (har hatt noen gamle bokser stående i flere år) og litt (ca 5g) kreatin.

Når det gjelder mat får vi i oss dette: (samboeren min får i seg litt mindre en, og i helgene blir det ofte ikke frokost, noe som betyr at totalt antall Kcal kan komme så lavt som 500-600Kcal)

Frokost: ca150g kylling/storfe/svin/sei med ca 250g blomkål/brokkoli eller Isberg/rapidsalat med tomat, paprika og agurk.

Lunch: ca150-200g tunfisk i vann og ca 200-300g Isberg/rapidsalat med tomat, paprika og agurk.

Middag: ca150g kylling/storfe/svin/sei med ca 250g blomkål/brokkoli eller Isberg/rapidsalat med tomat, paprika og agurk.

Kveldsmat: Fluff bestående av 2 eggehviter og ca 15g proteinpulver

Utifra mine beregninger blir dette ca 790Kcal, 145protein, 20karbo og 10fett (uten Omega-3)

I tillegg drikker vi ca 2-3 liter vann hver dag og jeg tar en proteinshake de dagene jeg ikke kommer høyt nok på protein.

Kan det være sånn at vi får i oss for lite Kcal? Eller er det treningen (eller mangel på sådan) som påvirker dette? Blir også lite søvn på meg (5,5-6t). Når vi leser her på forumet virker det som om folk har stor nedgang på denne dietten, så håper noe kan komme med tips til hva vi kan gjøre.

Hvis vi ikke ser noen fremgang de siste dagene denne uken vurderer vi å ta en to ukers pause fra dietten der vi spiser "normalt" men fornuftig før vi prøver en ny periode.

Ble ett veldig langt første innlegg det her, så håper noen orker å lese hele og komme med tips

Dette er jo altfor lite proteiner? 145/2,5g=58kg? Er dette ønsket nåvekt? Da går jeg utifra dette er henne. Trening vil nok hjelpe en god del etter min mening. Ellers kan jeg ikke se noe "feil"...

65*2,5=162,5gram protein for 65kg ønsket vekt!

[abitur]

Stillstand den andre uka er det flere som har meldt om.Det virker som mange går ned svært raskt første uka, mens andre uka står vekta på stedet hvil. Akkurat hva det kommer av har ikke jeg noe godt svar på, var vel mer sånn for å påpeke at dere ikke er alene om dette. De beste resultatene ser ut til å komme fra folk som har fulgt kuren i fem-seks uker.

Istedenfor vekta kan dere sjekke speilet, ta bilder fra dag til dag og eventuelt også kjøpe en fettklype for å måle fremdriften bedre.

Ellers ser ut som det meste er på plass av det grunnleggende bortsett fra treninga. Men etter PSMF-logikk skulle mangel på trening ha fått kroppen til å tære på musklene isteden og da ville du gått ned mer, ville du ikke? Det er vel her jeg overlater scenen til LEtC og de skikkelige tungvekterne.

[Iceyas]

Har et kjapt spm angående tilskudd på dietten, beklager om det er spurt tidligere, men har rett og slett ikke tid til å lese igjennom 129 sider nå!

Burde jeg kutte kreatin og glutamine, eller kan dette fortsatt taes? Dropper hvertfall PWO..

[Iceyas]

Se der ja.. Sånn går det når man kun leser de første sidene... Takk for svar hvertfall!

[Lars Andre]

Det som ofte er grunnen til at folk står stille er at de enten kutter kaloriene for mye eller at de trener for mye. Kortisol og annet stress, og kroppen i krisemodus. Så kvitter kroppen seg med litt muskler for å ikke sulte ihjel, og karusellen er i gang.

Seriøst - hvorfor i alle dager tar dere en ekstremdiett og prøver å kutte i kaloriene?

Hei og takk for tilbakemeldingen.

Vi prøver ikke å kutte kalorier, men i en hektisk hverdag er det tydeligvis vanskelig å få i seg nok mat. Ble overasket når jeg så hvor lite det ble siden jeg ikke har følt meg sulten. Det er derfor jeg også stiller spørsmålet om det kan være det lave kalori inntaket som kan være grunnen til at det går litt trått og har stoppet opp. Var litt bekymret for at kroppen kanskje beholdt alt den fikk siden det ble så lite og at det hadde vært bedre å prøve å få ned en 150g' kjøtt/fiskebit til vet ett eller to av måltidene.

Hva er ca anbefalt kalori mengde pr dag for en på 171cm og 70kg som trener minimalt på PSMF?