Gode øvelser for rumpe??

[muffinstealingpirate]

Okei, dette er flaut å innrømme, men here we go...:

Etter at jeg begynte med et nytt styrkeprogram, har jeg lagt merke til at enkelte områder har blitt større (armer, bryst, rygg), mer synlige muskler.

MEN! Tydeligvis er et område utelatt. Faktisk, så blir rumpa mindre!

Om noen har noen gode øvelser, tips og råd til hva jeg kan gjøre for å stramme opp og øke min endestørrelse, blir jeg sinnsykt glad! :-)

(er en dedikert løper i tillegg... Øvelser under løpingen jeg kan gjøre, for eksempel?) :-)

[rudboy]

Here you go:

http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/

[muffinstealingpirate]

Takk!!! :-)

[Mona Elisabeth]

Husk å knipe

[Lilo]

Husk å knipe

Og ikke bare liksom-knipe som de fleste gjør. Knip til det kommer "appelsinhud" på selv den strammeste rumpa

EDIT: Det er forresten ganske vanlig at rumpa blir mindre før den blir større igjen. Man merker gjerne att fettet forsvinner litt først, mens musklene vokser seg til litt etterhvert.

[Fitplease]

Bulgarsk utfall 3 ganger i uken har gjort susen for meg! :thumbsup:

[Velvet]

1. Dype, dype knebøy: Stå veldig bredt med beina så tar den bedre på rumpestumpen. Husk å knip, skvis og skyt frem hofta i topposisjon. Du trenger faktisk ikke å bruke masse vekter hver gang du tar knebøy heller. Jeg syns det er fintfint å veksle mellom å ta maksløft med stang, gjøre enormt dype knebøy med fitnessball bak ryggen eller goblet squat/ingen som helst slags vekt. Jeg har også begynt å teste ut knebøy stående på en step eller benk hvor jeg kan holde meg i en stang eller noe slik at jeg får senket meg veldig veldig dypt med rett rygg. Det er viktig å utnytte hofteleddes fulle ROM for det får man mye igjen for.
   
2. Frontbøy (jeg får ikke til denne øvelsen og går derfor ikke i detaljer omkring den, men samme gjelder her, knips, skvis og skyt fram hofta.
   
3. Sumomarkløft: I forhold til vanlig markløft tar denne litt mer på beina og stumpen. Knip, skvis og skyt fram hofta.
   
4. Bulgarske utfall: Skal du ha den rumpedominant bør du stå med så langt mellomrom som du klarer mellom beina. Framfot langt fram altså, Knip sammen rumpa på vei opp og skyt fram hofta. Grunnen til de bulgarske utfallene og ikke vanlig eller gående er fordi disse tar mer på ræva.
   
5. Utfall til siden: Husk å bruk stort nok mellomrom mellom beina og gå dypt nok ned.
   
6. Reverse hyper: Det finnes flere måter å gjøre denne på, og her må man være ekstra påpasselig med korsryggen. Trekk rumpa inn og gjør øvelsen ellers kan den bli smertefull. Jeg fortrekker å gjøre den på fitnessball, men det er mulig å gjøre den på en benk eller på gulvet.
   
7. Rygghev: I motsetning til hva mange tror så er det fullt mulig å gjøre denne til en rumpeøvelser. Ha kontakt med baken gjennom bevegelsen, og knips, skvis og skyt hofta inn i benken i topposisjon - UTEN å overbelaste ryggsøyla.
   
8. Hip trust/glute bridge: Samme regla her også. Bruk gjerne en step eller boks på glutebridge for added effect.
   
9. Nordic hamstring: Samme regla overalt
   
10. Strakmark: Se over
    
11. Glute ham raise
    
12. Bakspark
    
13. Ryggliggende hamstringstrekk I redcord
    
14. Sideliggende bekkeløft i redcord
    

[muffinstealingpirate]

Haha, tusen takk, alle sammen! Da er det bare for meg å sette i gang! Tenker lørdagen blir en bra "rumpetreningsdag!" :-D

[Mr.Shallow]

Utfall! Glut ham raise bør være forbudt. Eller værtfall sett opp et advarsel skilt.

[Velvet]

Utfall! Glut ham raise bør være forbudt. Eller værtfall sett opp et advarsel skilt.

Grunn?

[Mr.Shallow]

Meget distraherende

[sarkip]

Meget distraherende

Hahaha beste grunnen noensinne! Den var god!

[Velvet]

Meget distraherende

HAHA!!

Jada, jeg trodde du skulle komme med ett eller annet blablablaskadeherogskademegder-opplegg

[muffinstealingpirate]

Meget distraherende

Haha! Må garantert gjøres på treningssenter foran alle gutta ;-)

[Gompen]

de tre jeg liker best er: dype knebøy. bulgarisk utfall og hip thrust.

[Alba]

Bulgarsk utfall 3 ganger i uken har gjort susen for meg! :thumbsup:

Hva er det?

[Fitplease]

Hva er det?

Ta en titt her http://fitnessbloggen.no/ovelser/bulgarsk-utfall/

[Alba]

Takk! Og takk for link inn til den siden der, genialt med alle øvelsene samlet slik :-)