RYP programmet, noe å anbefale? Jeg trener som en hest og legger bare på meg. Tips eller motivasjon?

[Emma88]

Jeg har da holdt på med styrketrening nå siden midten av januar.

Benk Før:10/Nå:35

Nedtrekk: 12/36

Bicepscurl:10/17

Rygghev: kroppsvekt/kroppsvekt+10kg

Sidehev: kroppsvekt/kroppsvekt+10kg

Chins: -26 kg/-5kg

Bredt grep: -26/-12kg

planke: 1 min/ 2,20

Planke hvor jeg trekker inn bena i slynge

Roing smalt: 13/26 (litt usikker på den siste der, om det virker mye så lyver jeg)

Tar ca 8 reps på hver øvelse

Bulgarsk utfall: kroppsvekt/15

Poenget er; jeg føler det begynner å bli litt kukerundt-tendenser på treningen uten noe særlig fremgang. Mye susing og kanskje litt liten motivasjon til å presse seg videre. Lurer derfor på å begynne på dette RYP programmet etter påske, da de har en fin app hvor man kan legge inn antall kilo osv. Søkte litt om programmet, men tenkte dersom noen hadde tid at det ville hjelpe å se på min trening. Jeg er helt klar over at knebøy mangler, men jeg får den ikke til teknikkmessig og har hørt så mye skremselspropaganda rundt øvelsen.

Videre; dette er den store nøtten. Jeg legger jo bare på meg! Jeg er klar over at muskler veier mer enn fett, men det er nesten så jeg synes at jeg ser dvaskere ut enn før. Kanskje har dette noe med at jeg nå setter kroppen under lupen, men med 4-5 treningsøkter i uken over et halvt år bør vel gi resultater? At jeg trener 4-5 ganger i uken, men spiser som før, ville jo i mitt regnskap føre til at jeg i det minste går ned bittelitt. Å gå fra 1 økt i uken til 4-5 burde ha noe å si.. Nei, dette blir jeg ikke klok på. To av de er alltid styrke, trener spinning med tung motvekt og ror en gang i uken, siste økten er gjerne intervaller 4x4, 5% 11 km/t

Om noen så bare har et motivasjonsvink så tar jeg mer enn gjerne i mot. Jeg trener hovedsaklig av ren skjær treningsglede, men det er jo selvfølgelig et skår i gleden at resultatene uteblir.

[Lame Nordstrom]

Jeg synes RYP er oppskrytt, så gjør gjerne noe annet

For eksempel dette: http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

[Emma88]

Jeg synes RYP er oppskrytt, så gjør gjerne noe annet

For eksempel dette: http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/[/quote]

Takk for svar! Vil du kanskje utdype hvorfor du mener det er oppskrytt? Jeg tenkte at det var ufattelig enkelt å gjennomføre og at det derfor i det store og det hele ville være lettere å følge i det lange løp? (Å skrive svart på hvitt gjør tonefall vanskelig, dette var sagt i en lystig tone:))

[Lame Nordstrom]

Takk for svar! Vil du kanskje utdype hvorfor du mener det er oppskrytt? Jeg tenkte at det var ufattelig enkelt å gjennomføre og at det derfor i det store og det hele ville være lettere å følge i det lange løp? (Å skrive svart på hvitt gjør tonefall vanskelig, dette var sagt i en lystig tone:))

Jeg skrev dette i en annen tråd:

"RYP: Mage, Knebøy, Skråbenk manualer, Roing bredt, Arnoldpress, Bicepscurl, Tricepspress

Er det bare jeg som synes RYP er oppskrytt? Det burde vært flatbenk i stedet for skråbenk. Og hvorfor ikke chin ups eller smalt nedtrekk i stedet for biceps curl? Hvorfor ikke dips i stedet for tricepspress? Hvorfor ikke markløft i stedet for mage? Seks av sju øvelser er overkroppsøvelser, og markløft ville jevnet ut dette litt i hvert fall. Man klarer ikke å løfte dobbel kroppsvekt i markløft hvis man er svak i magen. Hvis man kjører de store, stygge øvelsene så får magen nok juling, det er i hvert fall min mening.

Dvs. alt for mye overkropp, og alt for lite baseøvelser!"

[Emma88]

Hehehe, nå må jeg le.. Videre savner jeg en del av god-øvelsene jeg er glad i.. f.eks chin-ups, benkpress og nedtrekk. Videre synes jeg rygghev er en viktig øvelse, spesielt for oss ungjenter i tyveårene som skal bli gravide en gang (og folk generelt). Herlig med konstruktiv tilbakemelding, jeg skal ha et kongeprogram fram til sommeren som vi to jentene skal bruke så da er det viktig å finne det aller beste! Vi bruker normalt 1.5 t på styrketrening nå for tiden, det er for lenge, derfor må vi ha konkrete øvelser fra gang til gang, sånn at det går slag-i-slag.

[Lame Nordstrom]

Hehehe, nå må jeg le.. Videre savner jeg en del av god-øvelsene jeg er glad i.. f.eks chin-ups, benkpress og nedtrekk. Videre synes jeg rygghev er en viktig øvelse, spesielt for oss ungjenter i tyveårene som skal bli gravide en gang (og folk generelt). Herlig med konstruktiv tilbakemelding, jeg skal ha et kongeprogram fram til sommeren som vi to jentene skal bruke så da er det viktig å finne det aller beste! Vi bruker normalt 1.5 t på styrketrening nå for tiden, det er for lenge, derfor må vi ha konkrete øvelser fra gang til gang, sånn at det går slag-i-slag.

Hvor viktig rygghev er kommer an på hvilke andre øvelser du har i programmet.

Hvis du trener markløft, knebøy og militærpress så får korsryggen mer enn nok juling.

[Emma88]

Nettopp, markløft og knebøy uteblir hos meg... Vet de er viktige. Får finne en kjekkas på senteret som kan vise meg. Synes de er skumle og vanskelige å få til. Militærpress vet jeg ikke hva er :S

[Maxwell]

enig her, kjør heller flerledd øvelser. ! økt med Chins(legg på vekt når du greier mer en 10 reps med kropps vekt) dips(legg på vekt når du greier mer en 12 reps med kropps vekt) Benk press, Knebøy(finn den varianten som passer deg, har du for lange ben og kortere torso kjør front bøy). Skulderpress bygger sterke skuldre, foroverbøyd roing med stang eller pandley rows hvis du har svak korsrygg også har vi jo kongen Markløft alle disse øvelsene jeg listet opp her pluss et kosthold som gir deg 2g protein per kilo kroppsvekt, taktisk kalori overskudd(hvis du vil opp i vekt) eller underksudd hvis du vil ned i vekt). hold seg unna junk. kjører du en hellkropp eller 2 splitt så får du trent hele kroppen 2 ganger uken. er ypperlig hvis du ikke har altfor mye tid å trene, og er essensielt for å bygge en rå generell styrke.

: Knebøy ,

: markløft

: benkpress ,

: skulderpress. Med knebøy er det bare å fine ut sine svakheter med løftet eller om du har for lange bein foran til overkropp osv. Jeg personlig skal begynen med frontbøy ettersom femurene mine er ganske lange i foran til overkroppen=) eller god trening. sett deg mål, vær like stolt av gradvis fremgang som om det var en stor en.

[Emma88]

enig her, kjør heller flerledd øvelser. ! økt med Chins(legg på vekt når du greier mer en 10 reps med kropps vekt) dips(legg på vekt når du greier mer en 12 reps med kropps vekt) Benk press, Knebøy(finn den varianten som passer deg, har du for lange ben og kortere torso kjør front bøy). Skulderpress bygger sterke skuldre, foroverbøyd roing med stang eller pandley rows hvis du har svak korsrygg også har vi jo kongen Markløft alle disse øvelsene jeg listet opp her pluss et kosthold som gir deg 2g protein per kilo kroppsvekt, taktisk kalori overskudd(hvis du vil opp i vekt) eller underksudd hvis du vil ned i vekt). hold seg unna junk. kjører du en hellkropp eller 2 splitt så får du trent hele kroppen 2 ganger uken. er ypperlig hvis du ikke har altfor mye tid å trene, og er essensielt for å bygge en rå generell styrkeskulderpress. Med knebøy er det bare å fine ut sine svakheter med løftet eller om du har for lange bein foran til overkropp osv. Jeg personlig skal begynen med frontbøy ettersom femurene mine er ganske lange i foran til overkroppen=) eller god trening. sett deg mål, vær like stolt av gradvis fremgang som om det var en stor en.

For et flott svar! Tusen takk Skal lese ordentlig gjennom i morgen. Takk for motivasjon, det skal så lite til!

[Maxwell]

hehe bare hyggelig, var veldig forvirret i begynnelsen, men merket fort hva som virkelig ga bang for the buck . Og har lært mye mer om mark og og bøy etter å ha sett på ripptoe=) Bare få inn nteknikken og øke gradvis. ha en deload uke hver 5-6 uke der du reduserer vektene mec 10 prosent for å la kroppen hente seg inn igjen litt. Da slipper du at du stagnerer lett. Og det er alltid bestå å høre på sinn egen kropp=)

[Mathilde_]

Og jeg er en av de som trener RYP sitt grunnprogram nå, og er kjempe fornøyd

Men da skal det sies at jeg hadde null erfaring fra før og ville derfor ha et "idiotsikkert" opplegg mtp vekt, øking av vekt og kosthold Funker som bare rakkern for meg vertfall

[Emma88]

Og jeg er en av de som trener RYP sitt grunnprogram nå, og er kjempe fornøyd

Men da skal det sies at jeg hadde null erfaring fra før og ville derfor ha et "idiotsikkert" opplegg mtp vekt, øking av vekt og kosthold Funker som bare rakkern for meg vertfall

Var det jeg også tenkte. Jeg forstår alle øvelsene, tidsaspektet ved utførelsen passer fint, de får med 4x4 (som jeg elsker), og det er lett å følge progresjonen med den appen som følger med. Jeg skal likevel sondere terrenget videre, men godt å høre at det er noen som har gode erfaringer! Starter først etter påske da jeg ikke har treningskort hjemme. Frem til den tid blir det bare løping i skog og mark. Har du en logg jeg kan se på hvor du har brukt programmet? Ville vært interessant i så fall

[Dag]

Jeg syns RYP er helt fint for ferske folk da det gir deg en enkel og god forståelse av hvordan man legger opp periodisering og progresjon. I tillegg har de en ypperlig kalkulator som gjør det ekstremt enkelt for enhver fersking å følge programmet.

Øvelsutvalget er ikke helt 100% såklart. Her er det nok gjort noen kompromisser for at det nettopp skal være enkelt for alle. Jeg savner markløft hvertfall. Når jeg trente RYP selv for noen år tilbake så byttet jeg ut den ene knebøy dagen i uka med mark.

[Mathilde_]

Var det jeg også tenkte. Jeg forstår alle øvelsene, tidsaspektet ved utførelsen passer fint, de får med 4x4 (som jeg elsker), og det er lett å følge progresjonen med den appen som følger med. Jeg skal likevel sondere terrenget videre, men godt å høre at det er noen som har gode erfaringer! Starter først etter påske da jeg ikke har treningskort hjemme. Frem til den tid blir det bare løping i skog og mark. Har du en logg jeg kan se på hvor du har brukt programmet? Ville vært interessant i så fall

Loggbok linken min står under navnet mitt

[Lagertha]

Jeg syns RYP er helt fint for ferske folk da det gir deg en enkel og god forståelse av hvordan man legger opp periodisering og progresjon. I tillegg har de en ypperlig kalkulator som gjør det ekstremt enkelt for enhver fersking å følge programmet.

Øvelsutvalget er ikke helt 100% såklart. Her er det nok gjort noen kompromisser for at det nettopp skal være enkelt for alle. Jeg savner markløft hvertfall. Når jeg trente RYP selv for noen år tilbake så byttet jeg ut den ene knebøy dagen i uka med mark.

Jeg begynte på RYP, fulgte 12 ukers programmet deres, syns det var hel topp. Nå er det på`n igjen med RYP, De øvelsene som mangler kan man eventuellt legge på selv om man følger opplegget på app`n, der har du 3 valgfrie øvelser. Du bestemmer, Så o man savner markløft, benpress eller noe annet så kan du fint adde de selv:)

[Kirill W.]

Jeg synes RYP er oppskrytt, så gjør gjerne noe annet

For eksempel dette: http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

Ffs..... Det er ingen foroverbøyd roing i Starting Strength. Hvorfor skal alle insistere på å bytte ut vending med roing??

[xxxxx]

Min mening er at RYP er et bra program på den måten at alle kalkulatorer og slikt er ferdige. Du trenger ikke tenke så mye selv, du bare løfter det som står på arket ditt.

Men ang. valget av øvelser i programmet er jeg enig i at det kunne vært mye, mye bedre.

Du må uansett huske at vektnedgang/oppgang handler om hvor mye du spiser. Ikke hvilket program du følger.

[Michelle-Iform]

Jeg er på min 6 og siste uke med RYP, jeg har hatt stor framgang disse ukene og føler meg generelt tryggere i alle øvelsene! Som et grunnprogram kunne jeg ikke ønsket meg noe bedre, ja det er mye øvelser på overkropp - så da har jeg lagt til noen ekstra øvelser for bein. Så når jeg er ferdig så skal jeg sette opp en nytt program for å få inn alle disse andre øvelsene som akkurat nå virker litt skumle, men sånn er det jo med alt. Ønsker deg værtfall lykke til

[Gjest aaa]

Om du legger på deg er det ikke treningsprogrammet ditt som har skylden, men kostholdet ditt. Jeg la akkurat ut informasjon om å regne ut kaloribehov, så det kan jo hende du har godt av å ta en titt på den saken og prøve kalkulatoren...?...

[Draug]

hm,,jeg har hørt at man trene seg "fet" , med andre ord overtrening, er det mulig?