Supersett

[Hans-chr]

hei!

lurer på hva folk her inne synes om supersett ?

f.eks . et tungt sett med reps på mellom 4-6 reps så rett over på et lettere med 15-20 reps.

når jeg trener biceps så bruker jeg dette. det er 7 øvelser som skal gjøres 2 ganger med dette prinsippet. hva synes dere om dette?

(det er noe jeg har sett på gregplitt.com)

[Gomp]

supersett er bra det, men man kjører vel ikke supersett på samme muskel?, men gjerne biceps og triceps

[Oddis]

  "Gomp skrev:

supersett er bra det, men man kjører vel ikke supersett på samme muskel?, men gjerne biceps og triceps

Er vanlig å kjøre det på samme muskel også, eller en baseøvelse og en isolasjonsøvelse i sammen. Mange muligheter her avhengig av hva man ønsker å oppnå.

http://www.burnthefat.com/superset_workouts.html

[Westby]

7 øvelser på en så liten muskel? Uansett, supersett er gunstig for å svi ut det lille ekstra som er igjen brachialis og biceps blir trent når man kjører forside overarm. (skriver det for å prøve å bryte ut den biceps greia )

[Alexander V]

Det du snakker om her er vel dropset?

[Hans-chr]

  "Alexander V skrev:

Det du snakker om her er vel dropset?

nei snakker om supersett

[Hans-chr]

  "Andreas Westby skrev:

7 øvelser på en så liten muskel? Uansett, supersett er gunstig for å svi ut det lille ekstra som er igjen brachialis og biceps blir trent når man kjører forside overarm. (skriver det for å prøve å bryte ut den biceps greia )

kan kanskje høres mye ut evt. unødvendig.

Dagene etter 1 og 2 gangen så var det et sant helvete hehe

men nå som jeg har kommet litt inni det så funker det fint

veldig spent på om det gir noe resultater i hvertfall..

[Alexander V]

  "Hans-chr skrev:

nei snakker om supersett

Gikk litt fort i lesinga

[BROrilla]

supersett og dropsett er good shit:) bruker de mye selv:) dvs dropp, da dropper man fra mye til ca ingenting på samme øvelse. supersett kan være 2-3øvelser rett etterhverandre på samme muskel eller forskjellige muskler:)

[Westby]

  "Hans-chr skrev:

kan kanskje høres mye ut evt. unødvendig.

Dagene etter 1 og 2 gangen så var det et sant helvete hehe

men nå som jeg har kommet litt inni det så funker det fint

veldig spent på om det gir noe resultater i hvertfall..

Hehe, ja det må være et slit Men man vet jo aldri, kan jo funke på deg

[Hans-chr]

  "Andreas Westby skrev:

Hehe, ja det må være et slit Men man vet jo aldri, kan jo funke på deg

håper det

[Dreamtobefit]

Har akkurat startet med supersett selv.

Hadde ben og skuldre i går.

Ben:

Knebøy 3x10 - Utfall 3 x10 kjører (kjører øvelsene annenhver gang rett etterhverandre)

Skuldre

Militærpress 3 x 10 - Peck back 3 x 15 (kjører øvelsene annenhver gang rett etterhverandre)

Mage

Crunch 4 x 20.

Kjempetungt og fikk virkelig svettet under styrkeøkten!

Ble så en 30 minutters intervall etterpå.

Gleder meg til neste styrkeøkt allerede da er det Bryst og biceps!

[123abc1]

Når jeg kjører tungt 4-6 rep så liker jeg å fokusere på en øvelse.

Men om jeg gjører volum/høyrep 8-15 så kan jeg godt legge inn supersett for å spare tid/øke forbrenning.

fin artikkel

http://www.eiriksandvik.com/forbrenn-mer-fett-med-supersett/

[Hans-chr]

  "Dreamtobefit skrev:

Har akkurat startet med supersett selv.

Hadde ben og skuldre i går.

Ben:

Knebøy 3x10 - Utfall 3 x10 kjører (kjører øvelsene annenhver gang rett etterhverandre)

Skuldre

Militærpress 3 x 10 - Peck back 3 x 15 (kjører øvelsene annenhver gang rett etterhverandre)

Mage

Crunch 4 x 20.

Kjempetungt og fikk virkelig svettet under styrkeøkten!

Ble så en 30 minutters intervall etterpå.

Gleder meg til neste styrkeøkt allerede da er det Bryst og biceps!

ser bra ut! lykke til

[Hans-chr]

  "Thookdee skrev:

Når jeg kjører tungt 4-6 rep så liker jeg å fokusere på en øvelse.

Men om jeg gjører volum/høyrep 8-15 så kan jeg godt legge inn supersett for å spare tid/øke forbrenning.

fin artikkel

http://www.eiriksandvik.com/forbrenn-mer-fett-med-supersett/

bra artikkel ja!

[Erik Elton]

give us some mothafucka updates, brobean!

[linek86]

Jeg kjører ofte supersett, som regel blir det knebøy og goble squat for å kjenne det ekstra i rompa og beina. Eller blir det skulderprss og clean and press for å få skikklig pump i skuldrene! Funker kjempe bra på meg!!

[Fit mum;)]

er supersett at bra alternativ å legge inn i stedet for cardio og i hvilken grad kan det sammenlignes?

[Evjo]

Nja. Du belaster jo musklene dine når du kjører supersett i likhet med annen styrketrening. Hvis du vil kjøre vekttrening som cardio så ville jeg brukt lav belasting og mange repetisjoner, og da er det jo ikke styrketrening lengre;)

[Fit mum;)]

ja men at jeg da kan få i pose og sekk på en måte, for er jo bra med styrke også, elsker jo det!