Ren mat Vs Tilskudd

[Gjest SooSHOWoff]

Heisann.

Jeg lurer på hvor mange gram proteiner dere spiser per kg daglig ? ( om det er ned i vekt eller opp )

Og hvor mange prosent består proteintilskudd av i den daglige kosten ?

Noen som har testet å KUN spise ren mat uten tilskudd av proteiner ? Isåfall hvilke observasjoner ble lagt merke til ?

Hilsen spørsmålsTom

[FrkHoel]

Jeg spiser 150-200 gram proteiner hver dag som blir ca 2,5 - 3,5 gram pr kg kv. Alt dette er fra rein mat. Av og til tar jeg en shake med 30 g, men det skjer kanskje 2 ggr i uka..

Rein mat er alltid det beste.

[Lame Nordstrom]

Prøver å holde meg over 2,6 g/kg hver dag, det blir for min del ca. 40 % kalorier fra proteiner. Jeg skal ned et par kilo og følger da Fitnessbloggens anbefalinger: http://fitnessbloggen.no/protein-myter-og-fordeler/

Det inkluderer en protein shake før trening hver dag.

[Stig Ingebrigtsen]

Jeg ligger på 40% av daglig kaloriinntak fra proteiner, noe som tilsvarer rundt 2,7g per kg kroppsvekt. Nå om dagen blir det 245g totalt fra alle matvarer, ikke bare proteinbaserte. Av de 245g får jeg 25g fra proteinpulver.

[Jane]

Jeg ligger på ca. 200 gram om dagen (veier 60 kg). Jeg spiser som regel alt i ren mat.

Eventuelt baker med proteinpulver eller lager proteinkaffe.

[Lame Nordstrom]

Rein mat er alltid det beste.

Greit nok at rein mat smaker bedre, men whey har jo bedre aminosyre-profil. Hvis du får i deg masse proteiner fra ris og bacongull så får du allikevel ikke i deg de nødvendige aminosyrene. I tillegg er proteinpulver billig per gram protein, og du unngår masse karbohydrater og fett som du gjerne ikke ønsker i kaloribudsjettet ditt på diett.

Tunfisk, proteinpulver og havregryn er bra og billig studentmat :

http://fitnessbloggen.no/pristest-proteiner/

http://www.youtube.com/watch?v=uYV60aV7RjU

[Lilo]

Jeg ligger på 150-200g proteiner per dag, i hovedsak via mat. På treningsdager er det en shake etter trening, og unntaksvis tar jeg en shake ved siden av frokosten også dersom matlysten er laber.

[Gjest SooSHOWoff]

Så flinke folk er. Jeg ligger på stort sett rundt 3g til 3,5g proteiner. Men jeg må ha en shake etter trening. Med karb og protein. I tillegg til at jeg innimellom tar en 4fase ifra Myo til kvelds. Vet ikke om det siste har noe nytte for seg men. Jeg leste nå det et sted at det var lurt.

[Kristin Charm]

Rundt 200g her også, og alt fra ren mat Proteinpulver brukes kun i bakst innimellom.

[FrkHoel]

Greit nok at rein mat smaker bedre, men whey har jo bedre aminosyre-profil. Hvis du får i deg masse proteiner fra ris og bacongull så får du allikevel ikke i deg de nødvendige aminosyrene. I tillegg er proteinpulver billig per gram protein, og du unngår masse karbohydrater og fett som du gjerne ikke ønsker i kaloribudsjettet ditt på diett.

Tunfisk, proteinpulver og havregryn er bra og billig studentmat :

http://fitnessbloggen.no/pristest-proteiner/

http://www.youtube.com/watch?v=uYV60aV7RjU

Når jeg snakker om rein mat, snakker jeg ikke om ris og bacongull..

[Lame Nordstrom]

Så flinke folk er. Jeg ligger på stort sett rundt 3g til 3,5g proteiner. Men jeg må ha en shake etter trening. Med karb og protein. I tillegg til at jeg innimellom tar en 4fase ifra Myo til kvelds. Vet ikke om det siste har noe nytte for seg men. Jeg leste nå det et sted at det var lurt.

Er ikke så dumt det.

"This is the first study to show that protein ingested immediately prior to sleep is effectively digested and absorbed, thereby stimulating muscle protein synthesis and improving whole-body protein balance during post-exercise, overnight recovery."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017

40 gram kasein holdt forsøkspersonene anabole gjennom natta.

"I also think a large protein feeding as the last meal makes sense, or having a casein or other slow release protein source pre-bedtime in order to keep the amino acid levels from dropping too much during the night." - Børge Fagerli

http://www.predatornutrition.com/An-Interview-with-Borge-Fagerli-aka-Blade

[Lame Nordstrom]

Når jeg snakker om rein mat, snakker jeg ikke om ris og bacongull..

Har du sett videoen? Det gjelder ikke bare bacongull. Siden whey kommer fra meieriprodukter har det også massevis av mikronæringsstoffer.

[Sondre Aalbotsjord]

Kort sagt: Ren mat > tilskudd. Tilskudd kan være lurt hvis du sliter med å få ditt daglige behov av de tre store :

[Gjest SooSHOWoff]

Er ikke så dumt det.

"This is the first study to show that protein ingested immediately prior to sleep is effectively digested and absorbed, thereby stimulating muscle protein synthesis and improving whole-body protein balance during post-exercise, overnight recovery."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017

40 gram kasein holdt forsøkspersonene anabole gjennom natta.

"I also think a large protein feeding as the last meal makes sense, or having a casein or other slow release protein source pre-bedtime in order to keep the amino acid levels from dropping too much during the night." - Børge Fagerli

http://www.predatornutrition.com/An-Interview-with-Borge-Fagerli-aka-Blade

YES !

Da gjør jeg endel riktig ))))

[Gjest SooSHOWoff]

Noe regel for hvor mye proteiner du kan innta om gangen. Eller er det akkurat det samme hvor mye du spiser av det. At det er det daglige behovet som gjelder ?

[Gjest Jester]

Det ene utelukker da ikke det andre her?

[FrkHoel]

Har du sett videoen? Det gjelder ikke bare bacongull. Siden whey kommer fra meieriprodukter har det også massevis av mikronæringsstoffer.

Åja, jeg trodde myse kom fra månen..

Men helt seriøst.

Har man problemer med å få i seg nok proteiner fra kilder som kjøtt/fisk/fugl, så er et proteintilskudd gull verdt, men å anbefale å bruke et tilskudd over skikkelig mat blir for meg tullete.

Sier heller ikke at du ikke skal ta deg en shake, men å basere hele sitt proteininntak på pulver blir nå litt kjedelig.

[Jane]

Åja, jeg trodde myse kom fra månen..

Men helt seriøst.

Har man problemer med å få i seg nok proteiner fra kilder som kjøtt/fisk/fugl, så er et proteintilskudd gull verdt, men å anbefale å bruke et tilskudd over skikkelig mat blir for meg tullete.

Sier heller ikke at du ikke skal ta deg en shake, men å basere hele sitt proteininntak på pulver blir nå litt kjedelig.

+ 1

Helt enig med deg her

[Lame Nordstrom]

Åja, jeg trodde myse kom fra månen..

Men helt seriøst.

Har man problemer med å få i seg nok proteiner fra kilder som kjøtt/fisk/fugl, så er et proteintilskudd gull verdt, men å anbefale å bruke et tilskudd over skikkelig mat blir for meg tullete.

Sier heller ikke at du ikke skal ta deg en shake, men å basere hele sitt proteininntak på pulver blir nå litt kjedelig.

Jeg poengterte jo selv at vanlig mat smaker bedre. Utover det var det det ernæringsmessige vi diskuterte, og da scorer whey høyt på det meste.

[Andy]

Greit nok at proteinkvaliteten i myse er veldig god, men det blir helt bakvendt å anbefale et tilskudd over proteinrik mat.