Trener man styrke går man opp i vekt?!

[VegarL]

Bare for å slenge inn et spørsmål til:

Jeg trener styrke fire ganger i uka, men ligger i underskudd.

Jeg vet jo at jeg kan ikke få begge deler, altså bygge muskler OG ned i vekt, men hvor negativt er det for meg at jeg ligger i underskudd over lengre tid for å nå ei lavere vekt og vil bygge muskler, hvor mye "tapt muskelmasse" må jeg arbeide for å få tilbake når jeg har nådd målet mitt på 70 kg (6-8 kg igjen).

Var litt dårlig forklart, men håper dere forstod

(Og ja, jeg øker fortsatt i kg på de ulike øvelsene når jeg trener..)

Spørs på underskuddet ditt. Er man nøye med maten kan man minimalisere muskeltapet. 6-8 kg klarer du på 8-10uker;) og da kan du kjøre på og bygge

[Opheliia]

Spørs på underskuddet ditt. Er man nøye med maten kan man minimalisere muskeltapet. 6-8 kg klarer du på 8-10uker;) og da kan du kjøre på og bygge

Jeg ligger ikke i såå stort underskudd, tror jeg. I dag er 1500 kcal. Er egentlig første dagen på lenge jeg har telt Men det er hovedsaklig fordi jeg er drittlei av å stå stille (jeg går inn i cm o.l, men jeg skal ned noen kg til!!).

Det er 1500 kcal jeg prøver å ligge på . En periode var det 1200-1300 kcal (fikk opplegg av Robert) og det hjalp meg å komme over kneika (da stod jeg stille på 82). Så det hjelper jo tydelig å være litt streng på maten når jeg står stille. Jeg har vurdert å ligge så lavt nå også, men vet ikke hvor gunstig det er med tanke på det jeg skrev i sted? Eller skal jeg bare kjøre på og ligge så lavt de neste 8-10 ukene?

[Gamla]

til ettertanke

[ATTACH=full]15437[/ATTACH]

Må være muskelbunt jeg, vekta står bom for n'te måned på rad:rolleyes:

[tipptopp]

Må være muskelbunt jeg, vekta står bom for n'te måned på rad:rolleyes:

hehe...

[Opheliia]

Må være muskelbunt jeg, vekta står bom for n'te måned på rad:rolleyes:

Det må være derfor jeg også står stille:whistling:.

[Gamla]

La meg bare fundere litt her.. Med tanke på kaloriunderskudd og tap av fett- og muskelmasse.. Er det derfor jeg syns det er så rart at damene i "slankekrigen"(Biggest loser) har så lite muskler på slutten, med tanke på hvor mye de trener?

[Gamla]

Det må være derfor jeg også står stille:whistling:.

Vi er bøffe:D

[Opheliia]

La meg bare fundere litt her.. Med tanke på kaloriunderskudd og tap av fett- og muskelmasse.. Er det derfor jeg syns det er så rart at damene i "slankekrigen"(Biggest loser) har så lite muskler på slutten, med tanke på hvor mye de trener?

De har vel et veldig høyt underskudd? Så ikke rart at muskelmasse forsvinner selv om de har styrke som trening (de har vel en god del cardio også?).

[Gamla]

De har vel et veldig høyt underskudd? Så ikke rart at muskelmasse forsvinner selv om de har styrke som trening (de har vel en god del cardio også?).

De spiser stort sett bare grønntfor og et viskelær av en kyllignbit iblandt, virker det som§ Ja de trener jo timesvis hver dag.. Tenker alltid at de har jævvla lite tegn til muskler med så mye trening, men de tærer vel på alt som er! Jeg får vel heller godta at vekta har gått ut i streik, og heller bevare litt musklermasse. Bredden minsker jo etterhvert uansett..

[Gjest Jester]

La meg bare fundere litt her.. Med tanke på kaloriunderskudd og tap av fett- og muskelmasse.. Er det derfor jeg syns det er så rart at damene i "slankekrigen"(Biggest loser) har så lite muskler på slutten, med tanke på hvor mye de trener?

De har lite muskler til slutt fordi målet her er rent vekt tap i fett, det er det ene. Det andre er at de ikke hadde noe spesielt med muskler til å begynne med, og slik de trener er mere trening for forbrenning, ikke optimal muskel og/eller styrkeøkning. Minner mer om en sirkeltrening som avbrekk fra tredemøller og jogging. Høy repetisjonsøvelser der målet er mest mulig over tid, ikke hva de løfter og utførelsen.

[Gamla]

De har lite muskler til slutt fordi målet her er rent vekt tap i fett, det er det ene. Det andre er at de ikke hadde noe spesielt med muskler til å begynne med, og slik de trener er mere trening for forbrenning, ikke optimal muskel og/eller styrkeøkning. Minner mer om en sirkeltrening som avbrekk fra tredemøller og jogging. Høy repetisjonsøvelser der målet er mest mulig over tid, ikke hva de løfter og utførelsen.

Jeg vil vel egentlig se tallene gå opp i treningsdagboka, enn at de raser ned både der og på vekta, tror jeg...

[Gjest Jester]

Jeg vil vel egentlig se tallene gå opp i treningsdagboka, enn at de raser ned både der og på vekta, tror jeg...

Går tallene på vektene opp og vekta ikke endrer seg betyr det at du blir sterkere og får mere muskler og mindre fett. (noe forenklet, men fortsatt sant)

[Gamla]

Går tallene på vektene opp og vekta ikke endrer seg betyr det at du blir sterkere og får mere muskler og mindre fett. (noe forenklet, men fortsatt sant)

Neinei, tallet på vekta rikker seg ikke, men tallene i treningsdagboka går opp:) Altså løfter tyngre og sånnt..hehe Jeg forbrenner/fordøyer ikke normalt for tia uansett, så treningresultatene skal jeg vel være glad for!..

[Opheliia]

De har lite muskler til slutt fordi målet her er rent vekt tap i fett, det er det ene. Det andre er at de ikke hadde noe spesielt med muskler til å begynne med, og slik de trener er mere trening for forbrenning, ikke optimal muskel og/eller styrkeøkning. Minner mer om en sirkeltrening som avbrekk fra tredemøller og jogging. Høy repetisjonsøvelser der målet er mest mulig over tid, ikke hva de løfter og utførelsen.

Jeg skjønner ikke hvordan de holder ut:p..jeg hadde sikkert blitt funnet død foran kjøleskapet.

[Gamla]

Jeg skjønner ikke hvordan de holder ut:p..jeg hadde sikkert blitt funnet død foran kjøleskapet.

..med meg ved din side...

[Draug]

Man går også opp i vekt fordi at man belønner seg med en stor sjokoladekake etter 1 time med rolig gåing

Poenget er at enkelte folk tror at man automatisk går ned i vekt bare man rører på lilletåa og får fort et belønningsbehov for å sette pris på seg selv. Men hvis man begynner å trene med tunge vekter relativt intensivt så vil man de første ukene gå ned i vekt, så vil vekta stå stille og så vil du da øke litt i vekta fordi at musklene har begynt å vokse.

Men igjen, er også for mange som har hovedfokus på BMI og vekt, så sleng vekta ut gjennom vinduet (gjerne åpne vinduet først så jeg slipper å måtte betale den regninga) og ta heller bilder av deg selv en fast dag hver uke, du vil da kunne se en forbedring av kroppen, pluss at det er mere motiverende enn å se på en vekt som ikke skiller mellom fett, muskler eller om man har kroppen full av vann den dagen.

[BROrilla]

i og med at damer har noe som som 10-20 ganger mindre testosteron i kroppen er det veldig begrenset hva damer generelt faktisk kan bygge om man ikke legger hele sjela si i dette over mange år. Menn generelt sliter mye, og vi har mye bedre forutsettninger når det kommer til fysikk og genetikk. Styrke og muskelmasse kan heller ikke altid sammenlignes:)

Etter hva jeg har sett så er det veldig få jenter/damer som faktisk klarer å bygge "noe som helst" men med lavere fett% vil de musklene man har uansett se større og mye bedre ut fordi om kan ikke har bygget ca noe. Og ikke minst kroppsholdningen kan bli bedre av styrketrening. Bare det gjør underverker:)

Grunnen til at man ofte ikke går ned i vekt når man begynner å trene kan være man spiser mer, holder mer vann etc ikke nødvendigvis mer muskelmasse. Men ofte er en sterkere muskel en større muskel, men alt er relativt:)

Selv vet jeg ikke hva damer kan bygge på ett år men for meg hørtes 2 kgi rein muskelmasse mye ut ,men sikkert ingen umulighet men da skal hun være nazi og være villig til å legge på seg litt fett i tillegg. Ting går altid litt fortere i begynnelsen men da gjør man også mye feil så man vil ikke ha optimal fremgang da heller.

Og til slutt 1kg fett og 1kg muskler er akkurat like mye, men massetettheten til muskler er noe rundt 3 ganger mer:p

[Opheliia]

Man går også opp i vekt fordi at man belønner seg med en stor sjokoladekake etter 1 time med rolig gåing

Poenget er at enkelte folk tror at man automatisk går ned i vekt bare man rører på lilletåa og får fort et belønningsbehov for å sette pris på seg selv. Men hvis man begynner å trene med tunge vekter relativt intensivt så vil man de første ukene gå ned i vekt, så vil vekta stå stille og så vil du da øke litt i vekta fordi at musklene har begynt å vokse.

Men igjen, er også for mange som har hovedfokus på BMI og vekt, så sleng vekta ut gjennom vinduet (gjerne åpne vinduet først så jeg slipper å måtte betale den regninga) og ta heller bilder av deg selv en fast dag hver uke, du vil da kunne se en forbedring av kroppen, pluss at det er mere motiverende enn å se på en vekt som ikke skiller mellom fett, muskler eller om man har kroppen full av vann den dagen.

AMEN!

[Imu]

Bare for å slenge inn et spørsmål til:

Jeg trener styrke fire ganger i uka, men ligger i underskudd.

Jeg vet jo at jeg kan ikke få begge deler, altså bygge muskler OG ned i vekt, men hvor negativt er det for meg at jeg ligger i underskudd over lengre tid for å nå ei lavere vekt og vil bygge muskler, hvor mye "tapt muskelmasse" må jeg arbeide for å få tilbake når jeg har nådd målet mitt på 70 kg (6-8 kg igjen).

Var litt dårlig forklart, men håper dere forstod

(Og ja, jeg øker fortsatt i kg på de ulike øvelsene når jeg trener..)

så lenge du har fett lagret på kroppen å ta av til energi tror jeg du kan bevare musklene når du trener styrke, sikkert også bygge såfremt du spiser nok protein.

[Keegil]

Å kalle venstrebildet der for skinnyfat er i overkant. Det der er skinny, rett og slett. Jeg ville ikke satt noen på tanken om at det der på noen som helst måte er "fat", det er direkte farlig.