Knebøy vs frontbøy

[kristina]

Hei, jeg er ei 24 år gammel jente som lurer litt på hva som er mest effektivt av knebøy og frontbøy. Hva er forskjellen på disse to øvelsene? Er det mulig å ta frontbøy i smithmaskin. Har prøvd, men det ble noe knotete.

Når det kommer til chins, er nedtrekk en like effektiv øvelse for oss som ikke greier en engang, kan dette være plassen å begynne?

Hva er deres erfaringer på disse øvelsene?

[Evjo]

Jeg foretrekker nedtrekk kun på høyrep, 15 og opp, da jeg synes denne er knotete på lavt repsantall. Chins med assistant er helt ok å bruke. Har du testet ut det?

[Tombrunost]

Chins er overlegent nedtrekk(synes jeg). Prøv å få assistanse med strekk eller evt maskin om du har det tilgjengelig.

[kristina]

Har ikke prøvd med assistanse, men det skal jeg prøve. Jeg føler nedtrekk nesten går mest på biceps og lurer på om ryggen blir mer aktiv i chins? Bare slik det føles når jeg tar nedtrekk, men kan jo hende jeg ikke har god nok teknikk.

[Evjo]

Ha fokus på å dra skuldrene ned og bak på nedtur, og la de gli kontrollert opp på opptur. Dette gjelder både nedtrekk og chins.

[ola]

Hvis du ser på bevegelsen du gjør i nedtrekk og chins så er den helt lik. HVis man greier chins er det helt klart det beste, men nedtrekk er nok det beste alternativet når chins er for tungt. Eksentriske chins (hoppe opp og bremse ned) er også et godt alternativ.

Knebøy og frontbøy er i utgangspunktet den samme øvelsen, men stangplaseringen gjør at du trener mer forside lår på frontbøy fordi du må holde overkroppen rettere. På knebøy så har du muligheten til å bøye overkroppen lenger frem som aktiverer sete og bakside i større grad.

Personlig ville jeg ha lært meg frontbøy for å så gå over til knebøy når teknikken sitter.

Det er bedre å kjøre begge øvelsene med fri stang. Du må nok kanskje bruke noen økter før den sitter ordentlig, men du kommer ikke til å angre på det!

[Deportista]

Slet også med å få fullt utbytte av nedtrekk før jeg klarte å flekse latsen. Tenk bryst frem, skuldre ned og få kontakt med latsen før du trekker ned da vil du automatisk bruke mindre biceps. Sorry, klarer ikke å forklare det mer korrekt, men sikkert andre her som kan

[kristina]

tusen takk for masse gode svar!

[Marte S]

Frontbøy=mer fremsiden av lår og musklene mellom skulderbladene isometrisk om du har olympisk grep.

Knebøy= avhengig av beinstilling og stangplassering, mer rumpe, bakside lår og rygg.

Vil det være gunstig å trene frontbøy og knebøy i samme økt? Ene dagen på treningsprogrammet mitt har jeg kun frontbøy, men syns det ble litt lite trening på bein den dagen. De resterende dagene har jeg minst to øvelser (trener styrke 4 dager pr uke).

[Marte S]

Ingenting i veien med å begynne med frontbøy og gå over til vanlig bøy. Liker ikke å gjøre det omvendt, men er bare å prøve.

Takk for svar:) Skal prøve på neste økt..

[Plyo]

Plyo synes frontbøy er topp for quads-kontakt. Kjennes veldig godt, og du kan gå superdypt uten balanseproblemer. Men Plyo ikke fått noe særlig tak på max-løft i frontbøy. Besvimer hver gang han prøver 160 kilo+, og daglig leder Harald liker ikke lyden av 160 kilo som går i gulvet fra 160 cm høyde... Med fare for å virke selvopptatt, her er Plyo med noen serier frontbøy. Dette er etter hans mening det klart beste grepet for mengdetrening i frontbøy, da det er lett å kjøre gode serier med bra teknikk.

[Robert André]

I motsetning til nedtrekk som trenes i en åpen kinetisk kjede, trenes chins i en lukket kinetisk kjede. Dette har flere fordeler, blant annet at øvelsen blir mer funksjonell. Du får også trent nevromuskulær kontroll og stabilitet på en helt annen måte. Når det er sagt, kan man fint kombinere øvelser i lukket og åpen kinetisk kjede, evt. starte med en øvelse som nedtrekk, og så gå over til chins når man blir sterk nok.

Om det uansett bare er styrken det skorter på, ville jeg brukt elastiske bånd rundt racket - slik at jeg likevel kunne kjørt.

[nano]

Hvor mye svakere er det normalt å være i frontbøy vs knebøy? Kjører serier med 5x60 kg på knebøy, men måtte ned på 40 kg i frontbøy for å klare fem repitisjoner. Det var jo litt demotiverende å ta av så mye vekt

[elias]

Hvor mye svakere er det normalt å være i frontbøy vs knebøy? Kjører serier med 5x60 kg på knebøy, men måtte ned på 40 kg i frontbøy for å klare fem repitisjoner. Det var jo litt demotiverende å ta av så mye vekt

20-30% mener eg å ha lest en plass.

Det stemmer bra på meg

[Madison]

Ingenting i veien med å begynne med frontbøy og gå over til vanlig bøy. Liker ikke å gjøre det omvendt, men er bare å prøve.

Jeg trente vanlig knebøy en stund, men fikk faktisk beskjed fra pt om å variere med front.

Men, jeg må si jeg får vondt i skulder bare jeg varmer opp av stangen. Jeg trosser det noen ganger og slenger på vekt, og har har ganske bra blåmerker dagen derpå :-/ Får ikke det samme problemet med knebøy, selv uten pute. Noen tips?