Styrkeløft programmer!

[nano]

Så det stod det også ja når jeg leste den lille teksten før selve programmet Virket bare litt vel mye og fikk markløft fra boks supersett markløft som André satte meg på til å virke som barnemat

Du kjenner det godt i korsryggen når du er ferdig ja De siste ukene blir litt bedre - færre av speedrepmarkene og du kan ha så lange pauser du vil mellom støtteøvelsene.

[Oddis]

Sjekk ut Mike Tuscherer sitt Reactive Training Systems opplegg.

Reactive Training Systems

Har du trent noe etter RTS selv? Har ikke inntrykk av at det er mange styrkeløftere i Norge som bruker de prinsippene (nå kjenner ikke jeg miljøet så godt heller da...)

[Gjest]

Deadlift (75%): 1x2 @ 112.5 kg

Speed deadlift (60%): 8x3 @ 90 kg (90 sec rest b/w sets)

3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):

Stiff-leg deadlift: 8 reps

Bent over row: 8 reps

Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps

Arched back good morning: 8 reps

Kjørte du alt dette på en dag eller fordelte du disse øvelsene utover uken?

Jeg kjørte kun mark og speedmark. I samme økt ble det for øvre del av rygg, pull ups og chins. 1 økt pr uke.

[D4rkh4n]

Ble dietmar mengdetrening her, veldig fornøyd sålangt liker oppsettet, kan trygt anbefales(y)

Har gått på det samme i 8 uker, helt awesome, skam hardt den første uken når enn ikke er vant med å trene så "hardcore", merker utmerket fremgang. Begynte nå på 12 ukers viderekommende programmet, men bør ha med seg noen som har peiling hvis enn er grønn på ulike teknikker i starten.

[eeee]

Har et par spørsmål angående nybegynner-programmet fra Dietmar - håper noen her kanskje kan svare!

1. Er stiffleggmarkløft ikke det samme som strakmark? Det var nemlig det jeg trodde, men når jeg leste veiledningen på nytt ser jeg at det er en variant med "stifflegmarkløft på kloss". Det gir jo ikke mening å stå på en kloss dersom stanga ikke skal i bakken mellom hver rep (?)

2. På veiledningen til "markløft fra kloss" står det at stanga skal være rett under kneskålen. Jeg får stanga cirka midt på leggen. Bør jeg da bygge mer opp slik at stanga treffer meg rett under knærne?

[Gjest Jester]

Har et par spørsmål angående nybegynner-programmet fra Dietmar - håper noen her kanskje kan svare!

1. Er stiffleggmarkløft ikke det samme som strakmark? Det var nemlig det jeg trodde, men når jeg leste veiledningen på nytt ser jeg at det er en variant med "stifflegmarkløft på kloss". Det gir jo ikke mening å stå på en kloss dersom stanga ikke skal i bakken mellom hver rep (?)

2. På veiledningen til "markløft fra kloss" står det at stanga skal være rett under kneskålen. Jeg får stanga cirka midt på leggen. Bør jeg da bygge mer opp slik at stanga treffer meg rett under knærne?

1: du utfører det med full bevegelsesbane, her står du selv på klossen og strakmarker fra gulvet, opp, og ned på gulvet igjen.

2: her bygger du opp under vektskivene så stanga blir høyere opp fra gulvet slik at det blir "lettere" og løfte da løftebanen blir kortere. Normalt sett er jo stanga midt på leggen (med forbehold om at du bruker rett dimensjonerte vektskiver) så ved å f.eks legge en 10cm-ish ting under hver skive vil heve startposisjonen og stangens høyde i forholdt til benlengden.

[eeee]

1: du utfører det med full bevegelsesbane, her står du selv på klossen og strakmarker fra gulvet, opp, og ned på gulvet igjen.

2: her bygger du opp under vektskivene så stanga blir høyere opp fra gulvet slik at det blir "lettere" og løfte da løftebanen blir kortere. Normalt sett er jo stanga midt på leggen (med forbehold om at du bruker rett dimensjonerte vektskiver) så ved å f.eks legge en 10cm-ish ting under hver skive vil heve startposisjonen og stangens høyde i forholdt til benlengden.

Tusen takk for svar!

Ser nå at jeg formulerte meg rimelig feil på spørsmål nr 2. Skylder på at det er over min leggetid..

Det jeg mente var at stanga treffer meg midt på leggen når jeg allerede har bygd den opp. Har ikke tilgang på klosser, men bruker vektskiver. Vil tippe de er 8-10 cm. Såvidt jeg vet er de av olympisk standard, ligner i alle fall veldig på disse: Jordan 150kg Olympic Training Discs & Rack - Best Gym Equipment

(Kanskje jeg bare har veldig lange legger..)

[Gjest Jester]

Tusen takk for svar!

Ser nå at jeg formulerte meg rimelig feil på spørsmål nr 2. Skylder på at det er over min leggetid..

Det jeg mente var at stanga treffer meg midt på leggen når jeg allerede har bygd den opp. Har ikke tilgang på klosser, men bruker vektskiver. Vil tippe de er 8-10 cm. Såvidt jeg vet er de av olympisk standard, ligner i alle fall veldig på disse: Jordan 150kg Olympic Training Discs & Rack - Best Gym Equipment

(Kanskje jeg bare har veldig lange legger..)

Om du har bygget den 10cm burde det holde

[Hercules]

Dumt spørsmål vedr. Dietmar mengde. Program på styrkeloft.no er en 3 dagers program. Har intrykk av at folk kjører Dietmar oftere enn 3 dager i uka. Har jeg misforsått eller gått glipp av noe?

[Oddis]

Dumt spørsmål vedr. Dietmar mengde. Program på styrkeloft.no er en 3 dagers program. Har intrykk av at folk kjører Dietmar oftere enn 3 dager i uka. Har jeg misforsått eller gått glipp av noe?

Dietmar har lagt veldig mange programmer, men kun 3 av de ligger tilgjengelig for allmennheten. Melder du deg inn i en styrkeløftklubb vil du kunne få tilgang til tilpassede programmer for deg gjennom treneren i klubben.

Men de 3 programmene som ligger ute er meget fine å starte på.

[Sondre Aalbotsjord]

Noen som har prøvd Candito sitt 6 week strength program?

[Espen-h]

Ser det er gammel tråd, men prøver likevel. Vurderer å prøve mengdeprogrammet som ligger på styrkeloft etter ferien. I excelarket skal man legge inn mål for øvelsene. Hvor mye er det anbefalt å legge inn her i forhold til nåværende 1RM?

[poyekhali]

Ser det er gammel tråd, men prøver likevel. Vurderer å prøve mengdeprogrammet som ligger på styrkeloft etter ferien. I excelarket skal man legge inn mål for øvelsene. Hvor mye er det anbefalt å legge inn her i forhold til nåværende 1RM?

Jeg ville ha lagt det inn etter nåværende 1RM, evt kanskje noen kilo under så du får tilpasset deg programmet før du kjører på nytt med nye 1RM.

[poyekhali]

2sek først ute yolo

Kom deg i forkjøpet gitt

[Espen-h]

Jeg ville ha lagt det inn etter nåværende 1RM, evt kanskje noen kilo under så du får tilpasset deg programmet før du kjører på nytt med nye 1RM.

Hvilket mengdeprogram vil du anbefale en som aldri har trent mengde før? Satser på 3-4 økter per uke

[poyekhali]

Hvilket mengdeprogram vil du anbefale en som aldri har trent mengde før? Satser på 3-4 økter per uke

Jeg har egentlig bare erfaringer rundt Sheiko, så der er jeg inhabil. Dietmar er såklart et veldig bra program som har produsert mange atleter her i landet. Om du har god tid på trening og ikke skal ned i vekt, så kjør på med Sheiko.

[Espen-h]

Jeg har egentlig bare erfaringer rundt Sheiko, så der er jeg inhabil. Dietmar er såklart et veldig bra program som har produsert mange atleter her i landet. Om du har god tid på trening og ikke skal ned i vekt, så kjør på med Sheiko.

Takk for svar. Ser det er flere versjoner av Sheiko, hvilken har du brukt?

[poyekhali]

Takk for svar. Ser det er flere versjoner av Sheiko, hvilken har du brukt?

Sheiko er et stort 'program' med sykluser du trener, altså du setter sammen diverse #nummer for at det blir et langtidsprogram. Jeg har vært gjennom 29, 30, 31, 37, 32, 39, CMS PREP. Så fra ren erfaring vil jeg anbefale at du starter på 29, 37, 37 og 32 (her skal du peake, altså sette nye maksvekter.) Også bare kjører du på igjen fra nytt.

[Espen-h]

Sheiko er et stort 'program' med sykluser du trener, altså du setter sammen diverse #nummer for at det blir et langtidsprogram. Jeg har vært gjennom 29, 30, 31, 37, 32, 39, CMS PREP. Så fra ren erfaring vil jeg anbefale at du starter på 29, 37, 37 og 32 (her skal du peake, altså sette nye maksvekter.) Også bare kjører du på igjen fra nytt.

Et siste spørsmål. Når jeg er ferdig med 37 første gangen, øker jeg maksen min før jeg starter på 37 igjen? Eller skal jeg bruke samme maks helt til jeg er ferdig med 32?

[poyekhali]

Et siste spørsmål. Når jeg er ferdig med 37 første gangen, øker jeg maksen min før jeg starter på 37 igjen? Eller skal jeg bruke samme maks helt til jeg er ferdig med 32?

Niks, du bør ikke forandre på 1RM før du er ferdig med 32. Mao ikke forhast deg med økninger.