Andre som bruker programmet Wendler 531?

[Gjest Jester]

Hvis du skal følge Wendler sin tankegang så sier han at hvis du ikke synes en øvelse ser awesome ut så gjør du det ikke.

Jeg synes ikke 1-arms roing ser awesome ut. What so ever. Funker sikkert fordet.

Kroc-rows er jo ikke SÅ forskjellig, men der kjører du hvertfall litt balls-to-the-walls trening.

Foretrekker uansett mark, pendlay rows og chins for ryggen jeg. Om jeg skriver bastant er det bare for å gjøre det enklere. Håper du skjønner at det finnes mange veier til rom

Wendler sin awesome vurdering funker som fjell!

Som illustrert av mannen selv under her, strikt vs push press:

Ser jo at Pushpress taper på awesomeness! Om man selv tar den vurderingen på øvelsene kommer en langt

[Linjemannen]

Har lite tro på at kjernen er noe problem eller svakhet om en jobber og har jobbet seriøst med mark, press, knebøy, stående stangroing.

Hadde heller spilt litt gitar..

[Espen-h]

fant dette oppsettet på mensfitness.com 5/3/1 Variations - Men's Fitness - Page 2

Noen tanker rundt dette programmet?

Militærpress 5/3/1.

Stangro 4x10

Skulderpress 4x12

Bentover raise 4x15

Preachercurl 4x12

Markløft 5/3/1.

Chins 40

Hantelro 4x15

Back extension 4x25

Mage 3 runder

Benkpress 5/3/1.

Hantelpress 4x10

Dips 50

Flyes 4x10

Pushdowns 4x12

Knebøy 5/3/1.

Frontbøy 4x15

Utfall 4x12

Leg curl 4x12

Mage 3 runder

[matre]

Synes øvelsene er greie, men synes det er for mange repetisjoner. Kjør på og gi tilbakemelding.

[Linjemannen]

Ser ut som et program som krever at en har et meget godt grunnlag i forhold til mengde og intensitet. Klarer en å restituere godt nok, så blir det produsert mye mann på et slikt program.

[Espen-h]

Synes øvelsene er greie, men synes det er for mange repetisjoner. Kjør på og gi tilbakemelding.

Skal prøve det en periode så kan jeg si ifra

Ser ut som et program som krever at en har et meget godt grunnlag i forhold til mengde og intensitet. Klarer en å restituere godt nok, så blir det produsert mye mann på et slikt program.

Skal teste det ut å sjekke om det blir litt overkill eller ikke

[An0nym]

Jeg liker den der, men med V-bar i stedet for tau. Men varierer litt med planker og whatnot

Jeg må bare spørre, er det NOEN som helst mulighet å få byttet ut benkpress med en annen øvelse på 531? Jeg har lite tro på det, da det er en av de 3 store, og en øvelsene programmet er bygd rundt. 531 med dumbells og samme % som i vanlig benk er også urealistisk å øke, må få en 1rm på dumbels da

Problemet er at jeg får vondt i skuldra av benkpress, må være det ihvertfall.

Jeg har lest ofte at noen folk (ganske mange) ikke er laget for benkpress, jeg er 99% sikker jeg er av de.

[Gjest Jester]

Jeg må bare spørre, er det NOEN som helst mulighet å få byttet ut benkpress med en annen øvelse på 531? Jeg har lite tro på det, da det er en av de 3 store, og en øvelsene programmet er bygd rundt. 531 med dumbells og samme % som i vanlig benk er også urealistisk å øke, må få en 1rm på dumbels da

Problemet er at jeg får vondt i skuldra av benkpress, må være det ihvertfall.

Jeg har lest ofte at noen folk (ganske mange) ikke er laget for benkpress, jeg er 99% sikker jeg er av de.

Har du fått sjekket teknikken din i benk? Og strengt tatt kan du jo løfte akkurat hvilke øvelser du vil, men da er det ikke Wendler 5/3/1 lengre

[An0nym]

Har du fått sjekket teknikken din i benk? Og strengt tatt kan du jo løfte akkurat hvilke øvelser du vil, men da er det ikke Wendler 5/3/1 lengre

Skal prøve å få filmet det engang, den er nok ikke optimal, men jeg har ganske lange armer, så vinkelen blir så rar føler jeg selv.

Det som er problemet, vil jo trene 531, elsker alle de andre dagene, men akkuratt benkpress med stang er noe dritt.

[Gjest Jester]

Skal prøve å få filmet det engang, den er nok ikke optimal, men jeg har ganske lange armer, så vinkelen blir så rar føler jeg selv.

Det som er problemet, vil jo trene 531, elsker alle de andre dagene, men akkuratt benkpress med stang er noe dritt.

Er albuene ut, skyter du bryst etc? Mye ting man kan gjøre for å fikse det. Har ikke helt troa på at noen ikke "kan ta benk" men om du ønsker å filme det så skal jeg love å se på det, samt er nok mange her som kan komme med innspill. Tilbudet er der om du ønsker

Her er litt hjemmelekse i allefall;)

So you think you can bench?

[An0nym]

Er albuene ut, skyter du bryst etc? Mye ting man kan gjøre for å fikse det. Har ikke helt troa på at noen ikke "kan ta benk" men om du ønsker å filme det så skal jeg love å se på det, samt er nok mange her som kan komme med innspill. Tilbudet er der om du ønsker

]

Sett denne serien før. Men får se, kan prøve litt i dag og fokusere fullt på teknikk.

[GrommiZ]

Dere som kjører BigButBooring, på benkpress dagen etterfulges benkpress av 'dumbell row'. Hvilken variant benytter dere da? Fremoverbøyd roing med hantler, liggende på benk eller kjører dere Kroc-rows?

[Kavring]

Dere som kjører BigButBooring, på benkpress dagen etterfulges benkpress av 'dumbell row'. Hvilken variant benytter dere da? Fremoverbøyd roing med hantler, liggende på benk eller kjører dere Kroc-rows?

Really whatever floats your boat. Jeg eksperimenterer litt med kroc rows nå, banging it out for max reps som Jimbo sier : ) Tidligere har det gått mye fremoverbøyd stangroing.

[GrommiZ]

Ok, har brukt fremoverbøyd roing med hantler selv. Lurte på å gå over til kroc rows, og spørsmålet var egentlig da om det hadde noe spes å si..

[burny_]

Når uka er over så er første cycle med 531 over for min del Legger igjen spor her, og gir min mening etter et par runder til..

[Kavring]

GrommiZ - velg den roøvelsen du liker best. Kan ikke trå feil om med pendlay/krocrows/foroverbøyd osv uanz.

[An0nym]

Jeg kjører ikke BBB, men kjører wendler likevell.

Rullerer mellom stangroing og sittende roing i kabel (4 sett av en av de), så tar jeg alltid ett maksett på krock rows.

[GrommiZ]

GrommiZ - velg den roøvelsen du liker best. Kan ikke trå feil om med pendlay/krocrows/foroverbøyd osv uanz.

Ok, føler bare at fremoverbøyd med hantler begrenser seg litt angående kg. Det samme gjør kroc rows da vi ikke har større enn 62.5kg's manualer.. Bør kanskje gå over til stang roing.

[Gjest Jester]

Ok, føler bare at fremoverbøyd med hantler begrenser seg litt angående kg. Det samme gjør kroc rows da vi ikke har større enn 62.5kg's manualer.. Bør kanskje gå over til stang roing.

Husk at Kroc Rows skal være et sett på over 20 reps... Så enten er du sykt sterk i Kroc rows ellers så bør 62,5kg holde litt til

[Gjest Jester]

Kroc rows 101 | Fitnessbloggen Forum