Dype knebøy (Plyobøy)

[Espen Espelund]

Da har jeg kuttet ut "tung" bøy en stund for å jobbe med teknikken og komme litt dypere.

Kommer vel mer eller mindre så langt ned som det er fysisk mulig, men er ikke vant til å trene med det. Ryggen kommer ofte etter nederst, og jeg tar gjerne tips til øvelser og tøying for å forbedre dette, samt alt relevant om dype bøy. En annen ting som kjennes feil nederst er forsiden på leggene.

Plyobøy:

[tf]

Plyo har jo en veldig god struktur for bøy. For meg har dype bøy, squat to stand, spider walk hjulpet mye. Klarer dog ikke like dype som plyo med den ryggen

[justwannabeswole]

Goblet squat er en fin mobiliserings øvelse å gjøre før nakkeknebøy.

[Plyo]

Frontsquat med vektløftergrep er også en veldig god øvelse for å jobbe dypt!

[Indigo]

Skikkelig oppvarming med dynamisk tøying er alfa og omega for meg når det gjelder dype bøy. Spidermans er alltid med. Se Børge Fagerlis oppvarmingssekvens for bein.

Tøyer også en del nå om dagen. Hamstrings+hofteleddsbøyere+quads. Før pleide jeg å ta tak i ei vertikal stang foran kroppen, gå ned i knebøy og tøye sakte nedover derfra. Tror det hjalp bra. Føler også at massasjerulle før trening hjelper litt.

Ellers kan du ta en titt på SquatRX-videoserien som ligger på YouTube. Mener å huske at den inneholdt en del bra.

[Plyo]

Her er det litt ulike erfaringer. Jeg tøyer aldri, og bruker ingen såkalte oppvarmingsprotokoller. Rett på et par oppvarmingssett, så er det tut og kjør...

[Pinglo]

Passe på å få knær mer utover enn fremover (for alle) og å vurdere en bredere stand hvis man er suboptimalt skrudd sammen for bøy kan ofte hjelpe!

[Indigo]

Her er det litt ulike erfaringer. Jeg tøyer aldri, og bruker ingen såkalte oppvarmingsprotokoller. Rett på et par oppvarmingssett, så er det tut og kjør...

Ulike erfaringer, ja. Noen er fleksible nok fra før av. En kompis er blant annet sånn, løper bare litt på mølla og tar dype bøy like etterpå.

[Espen Espelund]

Skulle bare mangle at vi også hadde noen bakdeler. Men jeg skal ned! Video kommer vel neste teknikktrening, så får vi se

[Plyo]

Jeg er også spent, Espen!

[Robert André]

Jeg er i gang med en knebøy-artikkel. Etter å ha lest den vil du ta 200kg, Espen. Du vil bli Fitnessbloggens egen bøy-konge!

[Gjest]

10 rep Goblet squat uten vekter hver dag, presse ut knærne med albuene, slippe opp og holde posisjonen i 1 sek har gjort underverker for dybden min i bøy.

[Espen Espelund]

Dette så ikke serlig bra ut, så det er tydelig at jeg må filme oftere. Er noe skjev i hofta og har ene delen av rumpa 2-3cm lenger ned. Spørs om alt dette kan fikses, eller jeg bør bytte ut hele øvelsen og spare ryggen til andre ting.

[Espen Espelund]

Det røsker det godt i endel ting som er litt tight, men skal prøve. Har også en tendens til å få vekta frem på foten

[ubertass]

Liker tåhev på slutten. Digg med legger.

Ellers har du lite til ingen spenn i korsryggen i bunnposisjon og ser litt tynn ut.

[Pinglo]

Stå bredere. Ikke så eksplosiv på toppen, bare hold en jevn bevegelse, og ikke ha en 5 minutters pause i bunn. Tenk at du skal sette deg ned mellom beina dine, og hold overkroppen rett.

Overhead squat, goblet squat og zercher squat for å presse inn teknikken.

[ubertass]

Squat to stand!

Ellers veldig enig med Pinglo.

[Plyo]

Jeg synes teknikken så fin ut. Bra kontroll på ryggen og sitter pent i bunn. Kunne kanskje holdt smalere grep på stangen, og lagt den 3 cm lengre ned på ryggen.

[Indigo]

Runder ikke ryggen seg for mye i bunnposisjon?

[Gjest Jester]

Personlig, å det er absolutt ment som konstruktiv kritikk så er du alt for rund i korsryggen fra parallell og ned til stop. "lumbar rounding".

Jeg ville enten stått bredere, eller fått noen til å stoppet deg når du begynner å krumme ryggen, så får du heller jobbe med fleksibilitet/mobilitet å gå litt og litt dypere etterhvert som du ikke krummer. For slik det er nå er ikke spesielt hensiktsmessig når du kjører på med litt vekt, da blir det vondt i ryggen!

Er vanskelig å forklare via noen linjer på et forum, men det finnes også en masse bra videoer som omhandler akkurat dette på youtube fra ripptoe, gutta på Elitefts.com (tate, wendler etc)

Jeg er ikke sikker på om du er klar over dette selv, for ofte så bruker dette også å korrigere seg selv bare noen stopper deg i bunnposisjon så du selv blir klar over at rumpa har falt inn mellom knærne, og ikke stikker ut som den skal. Det er ikke lett å oppfatte når man ikke kan se seg selv fra siden/bakfra, men en treningskompis kan se det med engang. Så kan du få vite akkurat når formen begynner å "break down" å jobbe derfra