Planken

[Gjest Loco]

Hver gang jeg tar plankeøvelsen, er det alltid skuldrene som svikter først (les: svært tidlig); hvorfor? og dessuten har jeg alltid svai i ryggen selv om jeg strammer magen og presser navlen inn. For jeg får ikke vondt i korsryggen på noen som helst måte i etterkant..

[Gjest Am]

Kan være flere grunner til det. Det kan hende du er sliten i skuldrene fra treningen, tidligere skade, at du fort får syre ved statisk hold mtp skuldrene (vet om flere som får dette). Mitt forslag er at du prøver å finne noe mykt å ha skuldrene på, sørge for at de er plassert i god posisjon (ikke for langt frem eller bak). Greit du kanskje ikke får vondt der og da mtp korsryggen, men da må du heller løfte magen noe ettersom man skal ha en nøytral posisjon av ryggen ved planken.

[Gjest Loco]

Tror det muligens kan være syre og at jeg rett og slett er svak i skuldrene (har ingen skader..) Når jeg tar planke på fitnessball, klarer jeg meg faktisk bedre og holder ut mye lenger, men det skal jo vissy nok være tyngre og. Angående korsryggen har jeg naturlig svai, så kanskje den bare er så fucka selv om jeg har rett teknikk..

[Alexander V]

Mitt forslag er at du prøver å finne noe mykt å ha skuldrene på, sørge for at de er plassert i god posisjon (ikke for langt frem eller bak).

Skuldrene eller albuene?

[Synnøve Vereide]

Wææ, er selv veldig svai, og har ikke sjans til å være helt strak :s

Kan dette føre til skade?

[Gjest Am]

Skuldrene eller albuene?

Der var det selvfølgelig snakk om albuenes posisjon. Får skylde på at innlegget ble skrevet sent

[mmortis86]

Ligg på gulvet med bøyde bein. Så tar du å vipper bekkenet (ved å stramme rompe & mage) slik at korsryggen toucher gulvet. Snu deg rundt i planken, og gjør samme bevegelse. Det kan hjelpe å legge et kosteskaft e.l langs ryggen slik at du får stilt deg helt rett - nøytral rygg.

http://robertsontrainingsystems.com/blog/coaching-neutral-spine/

http://bretcontreras.com/2011/09/the-rkc-plank/

[Jane]

Æsj, jeg får ikke nøytral rygg uansett hvor mye jeg prøver. Hadde til og med PTen på matta ved siden av meg en gang å spurte han om teknikk. Jeg er rett og slett for svai i ryggen ..

[neigutten]

Jenter har naturlig mer svai i ryggen iflg min tidligere gymlærer.

For min del kjenner jeg det bedre i magen når jeg vipper bekkenet inn/opp.

Kanskje burde du begynne med push-ups og dips for å styrke skuldrene? Etter 3min i planken er skuldrene mine ganske kjørte også!

[mmortis86]

Æsj, jeg får ikke nøytral rygg uansett hvor mye jeg prøver. Hadde til og med PTen på matta ved siden av meg en gang å spurte han om teknikk. Jeg er rett og slett for svai i ryggen ..

Da starter du på knærne! =)

[Jane]

Da starter du på knærne! =)

Blir ikke noe bedre av den grunn

[mmortis86]

Blir ikke noe bedre av den grunn

Haha, garranterer deg at man kan coache deg til mere nøytral rygg. Supertighte hoftebøyere , manglende aktivering av rumpe og mage kan gjøre det verre, men ikke umulig. =)

[Jane]

Haha, garranterer deg at man kan coache deg til mere nøytral rygg. Supertighte hoftebøyere , manglende aktivering av rumpe og mage kan gjøre det verre, men ikke umulig. =)

Godt mulig det, men jeg har ikke tighte hoftebøyere i alle fall...

Fokuserer heller på andre ting enn planken..

[Fanthomas]

http://www.dn.no/dnaktiv/article2088584.ece

Hvordan utføre planken riktig.

Dette synes jeg er den mest oppklarende videoen jeg har sett.

[Tor Inge Lyså]

Hvorfor holde planken i mange minutter når du kan ta max og presse alt du har i 10-15sek? vi bruker ikke 2 minutter på en rep knebøy gjør vi? Også slipper vi at alle klager på at de får vondt i ryggen;)

[neigutten]

Den må du forklare litt bedre Tor Inge. Hvordan tar man max? Med vekter? Jeg liker å holde planken lenge. Har blitt mye sterkere i stabiliserende muskulatur

[Tor Inge Lyså]

Skal forsøke å forklare:p Dette er for de som ikke tenker at man skal stramme magen å presse navvelen inn mot ryggen.

Ligg på rygg, så hever du overkroppen nok til du strammer six-packen. Så presser du fingrene inn i magen rett over hoftekammen, ved siden av Rectus Abdominis. Da treffer du Externus, Internus og Transversus. Så presser du på slik at du tvinger fingrene ut av magen. Du skal presse så hardt at det føles nesten som skal slippe en fjert hehe:D

Gjenta flere ganger, så vil du merke at du kan stramme Ext/Inter/Transversus selv om Rectus Abdominis allerede er stram.

når du tar planken skal du presse alt du klarer, så hardt at du begynner å skjelve. Det er nå du styrker hele "kjernen"!

Sideplanken: hoften skal presses fremover, ikke oppover. Øvelsen der du i sideplanke hever og senker hoften er en dynamisk øvelse som ikke er en "planke"...

Planken er for å stive av hele Trunkus, Hvis jeg ikke tar helt feil..så viser videoen som er linket til lengre oppe fra DN når han krabber fremover på armene. Legg merke til at hele overkroppen, inkludert hofte er helt avstivet. Og at bevegelse kunn er i skulderleddet. Er en stund siden jeg så videoen, og har ikke tid nå til å se gjennom klippet.

[Terskeltrening]

@TS: Få noen til å se at du faktisk utfører øvelsen korrekt, tror den enkleste måten for deg. Alt annet blir bare gjetting fra forum-brukere.

[Rodolfo]

Planken er ikke en "vidunderøvelse". På samme måte som at ikke alle bør eller skal ta benkpress, knebøy eller mark, så skal heller ikke alle behøve utføre "planke", og det gjelder spesielt de som er for svai i korsrygg - den er der, og blir ikke bedre om du kjører planke i tusenvis av år. Har du naturlig svai korsrygg, så må du få en veileder til å lære deg markløft og chins. Hvorfor? Mark trener korsrygg og kjerne grasat godt, og chins trener kjerne og magen også veldig godt, om utføres riktig - det vil du merke på stølheten dagen etter. Komplenter med tuck ups eller reverse crunch i trx, så har du full pakke

[neigutten]

Skal forsøke å forklare:p Dette er for de som ikke tenker at man skal stramme magen å presse navvelen inn mot ryggen.

Ligg på rygg, så hever du overkroppen nok til du strammer six-packen. Så presser du fingrene inn i magen rett over hoftekammen, ved siden av Rectus Abdominis. Da treffer du Externus, Internus og Transversus. Så presser du på slik at du tvinger fingrene ut av magen. Du skal presse så hardt at det føles nesten som skal slippe en fjert hehe:D

Gjenta flere ganger, så vil du merke at du kan stramme Ext/Inter/Transversus selv om Rectus Abdominis allerede er stram.

når du tar planken skal du presse alt du klarer, så hardt at du begynner å skjelve. Det er nå du styrker hele "kjernen"!

Sideplanken: hoften skal presses fremover, ikke oppover. Øvelsen der du i sideplanke hever og senker hoften er en dynamisk øvelse som ikke er en "planke"...

Planken er for å stive av hele Trunkus, Hvis jeg ikke tar helt feil..så viser videoen som er linket til lengre oppe fra DN når han krabber fremover på armene. Legg merke til at hele overkroppen, inkludert hofte er helt avstivet. Og at bevegelse kunn er i skulderleddet. Er en stund siden jeg så videoen, og har ikke tid nå til å se gjennom klippet.

I see... Det blir jo en annen øvelse enn den tradisjonelle planken da. Kanskje burde man trene begge deler