Rate my workout!

[Aleksander93]

Du bør kanskje vurdere å periodisere karbohydrater og starte dagen med grønnsaker, kjøtt og nøtter. Spis alle karbohydrater i 4 timersvinduet etter trening. Start med omlag 100 g karbohydrat per dag. Ingen pizza! Eller søtsaker. Spis tørket frukt istedet. Ingen karbohydrater 90 minutter før trening. En scoop whey er ok. Drikk 3 kopper grønn te daglig. Din kardio er ok. Ikke vær redd for høy puls, bare pass på å få kortepauser med luft innimellom. Sett av en dag i uken til fri fra kostholdsplanen.

[Vegard L]

Hei Igjen Vegard

Takk for at du leser og kommer med utfyllende svar.

Vår lille dialog har nå, syns jeg, blitt litt for springende. Dette er delvis min skyld... Det var ikke min intensjon å belyse hva ufatterlige menger omega3 gjør med oss eller årsaker til verdens fedmeproblem.

Jeg har bare lurt på hvorfor dere mener at timing av mat bra er tull, under forutsettning av målsetning om fetreduksjon og muskelvekst. Jeg kan ennå ikke se en overbevisende sammenheng. Jeg er sikker litt tregg av meg, men uansett, jeg avslutter dette med å fastslå at:

Spørsmålet om karbohydrater timing er trolig en av de vanskeligste tingene å spiker ned for hver av våre spesielle dietter og mål. Så vi kommer sannsynligvis til å høre noen ulike meninger om hva som er "best" ...

Takk for dialogen! ....inntilvidere

...jeg er dessuten nødt til å foreta en reise

Det er alltid vanskelig å diskutere slike tema uten å komme inn på alle mulige aspekter, så uansett hvor hardt vi prøver så vil diskusjonen, gitt nok tid, nesten alltid flyte ut slik som denne

Vi snakkes nok igjen vil jeg tro, god tur så lenge!

[Johan Lindstrøm]

...og hva var poenget med dette? Er du veldig glad i tegneseriefigurer?

Det er interessant at mye av det folk selv opplever på kroppen, senere blir bekreftet i kontrollerte forsøk. Man bør derfor lytte til sin egen kropp og egne og andres erfaringer og ikke nødvendigvis vente til alt er vitenskapelig «bevist»,

[Sondre Aalbotsjord]

Hei Igjen Vegard

Takk for at du leser og kommer med utfyllende svar.

Vår lille dialog har nå, syns jeg, blitt litt for springende. Dette er delvis min skyld... Det var ikke min intensjon å belyse hva ufatterlige menger omega3 gjør med oss eller årsaker til verdens fedmeproblem.

Jeg har bare lurt på hvorfor dere mener at timing av mat bra er tull, under forutsettning av målsetning om fetreduksjon og muskelvekst. Jeg kan ennå ikke se en overbevisende sammenheng. Jeg er sikker litt tregg av meg, men uansett, jeg avslutter dette med å fastslå at:

Spørsmålet om karbohydrater timing er trolig en av de vanskeligste tingene å spiker ned for hver av våre spesielle dietter og mål. Så vi kommer sannsynligvis til å høre noen ulike meninger om hva som er "best" ...

Takk for dialogen! ....inntilvidere

...jeg er dessuten nødt til å foreta en reise

http://www.bodyrecomposition.com/res...ch-review.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

[Vegard L]

http://www.bodyrecomposition.com/res...ch-review.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

Det kommer litt på siden av hva vi har diskutert her Sondre. Vi har ikke diskutert måltidsrytme, men timing av makronæringsstoffer.

[Sondre Aalbotsjord]

Det kommer litt på siden av hva vi har diskutert her Sondre. Vi har ikke diskutert måltidsrytme, men timing av makronæringsstoffer.

Da har jeg misforstått

[Johan Lindstrøm]

http://www.bodyrecomposition.com/res...ch-review.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

Takk for det, og lykke til med både studier og vollyball!

[Aleksander93]

...og hva var poenget med dette? Er du veldig glad i tegneseriefigurer?

Det er interessant at mye av det folk selv opplever på kroppen, senere blir bekreftet i kontrollerte forsøk. Man bør derfor lytte til sin egen kropp og egne og andres erfaringer og ikke nødvendigvis vente til alt er vitenskapelig «bevist»,

Men nå har det seg slikt at det faktisk er vitenskapelig bevist at timingen av makronæringsstoffene ikke har noen betydning for kroppskomposisjonen, så hvorfor anbefaler du å "spise alle karbohydratene i et 4 timers vindu", når han egentlig ikke trenger det?

"Ingen karbohydrater 90 minutter før trening". Du har jo ingen data på at dette er sant, det er det som er problemet med broscience, mener du virkelig at det kommer til å komme ut et studie som beviser dette som du nå sier? Når det i all hovedsak er motbevist?

1. The specific 'factual' claims of broscience are *always* either unsubstantiated or completely disproven. This is the only practical definition of the word itself; if said claims were empirically validated then they wouldn't qualify as broscience in the first place. Whether or not specific broscience ('broscientific', perhaps?) recommendations are valuable or effective in practice is utterly irrelevant to the truth of said recommendations.

2. Basing one's nutrition, training, and supplementation protocols on misinformation can be legitimately dangerous.

3. Even if specific advice is NOT dangerous, it is very likely to be inefficient, requiring more money, time, and energy than legitimate protocols - without producing a better result.

[Sondre Aalbotsjord]

Er det noe jeg har gått glipp av her, hvorfor snakker du om volleyball?

[Johan Lindstrøm]

Er det noe jeg har gått glipp av her, hvorfor snakker du om volleyball?

Vegard spiller vollyball.

[Vegard L]

Men nå har det seg slikt at det faktisk er vitenskapelig bevist at timingen av makronæringsstoffene ikke har noen betydning for kroppskomposisjonen, så hvorfor anbefaler du å "spise alle karbohydratene i et 4 timers vindu", når han egentlig ikke trenger det?

Måltidsrytmen har ingen betydning for den totale forbrenningen, det vet vi ganske sikkert.

Timing av makroer kan ha mye å si for prestasjon, noe som sier seg selv da det er åpenbart at hva du spiser før trening og når du spiser dette påvirker ytelsen. Hva du spiser vil også påvirke hvor mye du spiser, gjennom hormonelle (og muligens epigenetiske) mekanismer, så indirekte kan dette også påvirke kroppskomposisjon, selv om det selvfølgelig ikke overstyrer totalt inntak/forbruk over tid.

[Aleksander93]

Måltidsrytmen har ingen betydning for den totale forbrenningen, det vet vi ganske sikkert.

Timing av makroer kan ha mye å si for prestasjon, noe som sier seg selv da det er åpenbart at hva du spiser før trening og når du spiser dette påvirker ytelsen. Hva du spiser vil også påvirke hvor mye du spiser, gjennom hormonelle (og muligens epigenetiske) mekanismer, så indirekte kan dette også påvirke kroppskomposisjon, selv om det selvfølgelig ikke overstyrer totalt inntak/forbruk over tid.

Ja, det er jeg enig i. Men prestasjon og timing er jo veldig individuelt, så da synes jeg det blir feil å gi generelle tips om dette til andre personer, noen foretrekker f.eks å trene fastet, andre foretrekker en god mengde mat før trening.

Men hva man spiser vil ikke påvirke hvor mye man spiser hvis man teller totalt antall karbs/fett/protein, men såklart hvis man ikke gjør det så har du et poeng.

Skulle likt å høre Johan's begrunnelse for at alle karbohydrater bør spises i et "4 timers vindu" etter trening?

[Vegard L]

Men hva man spiser vil ikke påvirke hvor mye man spiser hvis man teller totalt antall karbs/fett/protein, men såklart hvis man ikke gjør det så har du et poeng.

Hvor stor andel av befolkningen ser du for deg driver med dette?

[Aleksander93]

Hvor stor andel av befolkningen ser du for deg driver med dette?

De fleste som ønsker å gå opp i vekt/ned i vekt og bygge muskler.

[Vegard L]

De fleste som ønsker å gå opp i vekt/ned i vekt og bygge muskler.

Feil.

[Aleksander93]

Feil.

Det er jo det som er den mest effektive måten, å vite at man får i seg nok protein/fett/karbohydrater. Selfølgelig kan man velge å ikke gjøre det, men da kan man ikke forvente optimale resultater heller

Edit: Men som jeg sa, om man ikke gjør det, så har du jo selfølgelig et poeng.

[Vegard L]

Det er jo det som er den mest effektive måten, å vite at man får i seg nok protein/fett/karbohydrater. Selfølgelig kan man velge å ikke gjøre det, men da kan man ikke forvente optimale resultater heller, så da har man kommet like langt?

Mitt spørsmål var hvor stor del av befolkningen som teller alt de får i seg av karbohydrater/protein/fett, ikke hva som var mest effektivt (så kan det selvfølgelig også diskuteres hva som er mest effektivt).

[Johan Lindstrøm]

Ja, det er jeg enig i. Men prestasjon og timing er jo veldig individuelt, så da synes jeg det blir feil å gi generelle tips om dette til andre personer, noen foretrekker f.eks å trene fastet, andre foretrekker en god mengde mat før trening.

Men hva man spiser vil ikke påvirke hvor mye man spiser hvis man teller totalt antall karbs/fett/protein, men såklart hvis man ikke gjør det så har du et poeng.

Skulle likt å høre Johan's begrunnelse for at alle karbohydrater bør spises i et "4 timers vindu" etter trening?

Rikelig blodsukker = insulin pigg = veksthormon hemming. Så jeg prøver å holde et 90 min preworkout vindu uten karbohydrater før trening. Men en mager protein shake med minimale karbohydrater innen 30 minutter før en treningsøkt har hjulpet meg utrolig i det siste.

Direct stimulation by growth hormone of glucag... [Endocrinology. 1976] - PubMed - NCBI

Også fant jeg denne perlen:

"Den optimale hastighet på karbohydrat inntas umiddelbart etter en treningsøkt bør være 1,2 g / kg / time ved 30-minutters intervaller i 4 timer og carbohydratmaterialet bør være av høy glykemisk indeks. Oppsummert bør sammensetningen av dietter for kroppsbyggere være 55-60% karbohydrater, 25-30% protein og 15-20% fett, for både off-season og pre-contest faser "

Macronutrient considerations for the sport of bod... [sports Med. 2004] - PubMed - NCBI

[Aleksander93]

Mitt spørsmål var hvor stor del av befolkningen som teller alt de får i seg av karbohydrater/protein/fett, ikke hva som var mest effektivt (så kan det selvfølgelig også diskuteres hva som er mest effektivt).

Ja, men hvor stor del av befolkningen som teller karb/protein/fett har jo egentlig ingenting med denne diskusjonen å gjøre heller? Alt jeg sa var at hvis man teller karb/protein/fett så vil ikke hva man spiser påvirke hvor mye man spiser.

[Johan Lindstrøm]

Rikelig blodsukker = insulin pigg = veksthormon hemming. Så jeg prøver å holde et 90 min preworkout vindu uten karbohydrater før trening. Men en mager protein shake med minimale karbohydrater innen 30 minutter før en treningsøkt har hjulpet meg utrolig i det siste.

Direct stimulation by growth hormone of glucag... [Endocrinology. 1976] - PubMed - NCBI

Også fant jeg denne perlen:

"Den optimale hastighet på karbohydrat inntas umiddelbart etter en treningsøkt bør være 1,2 g / kg / time ved 30-minutters intervaller i 4 timer og carbohydratmaterialet bør være av høy glykemisk indeks. Oppsummert bør sammensetningen av dietter for kroppsbyggere være 55-60% karbohydrater, 25-30% protein og 15-20% fett, for både off-season og pre-contest faser "

Macronutrient considerations for the sport of bod... [sports Med. 2004] - PubMed - NCBI

Den siste er vel egentlig bare en mening og ikke en studie. Men dette er ikke nytt stoff....