Gå til innhold

Johan Lindstrøm

Medlemmer
  • Innholdsteller

    91
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Johan Lindstrøm

  1. Dette er fullstendig BS. Det motsatte er forlengst dukumentert... Men ja, noen av oss har nedsatt nyrefunksjon, mens de fleste av oss tåler veldig mye protein. Vi trenger imidlertid ikke så mye som vi tåler...
  2. YES! La oss rotte oss sammen og avgjøre dette en gang for alle. LOL!
  3. Den siste er vel egentlig bare en mening og ikke en studie. Men dette er ikke nytt stoff....
  4. Rikelig blodsukker = insulin pigg = veksthormon hemming. Så jeg prøver å holde et 90 min preworkout vindu uten karbohydrater før trening. Men en mager protein shake med minimale karbohydrater innen 30 minutter før en treningsøkt har hjulpet meg utrolig i det siste. Direct stimulation by growth hormone of glucag... [Endocrinology. 1976] - PubMed - NCBI Også fant jeg denne perlen: "Den optimale hastighet på karbohydrat inntas umiddelbart etter en treningsøkt bør være 1,2 g / kg / time ved 30-minutters intervaller i 4 timer og carbohydratmaterialet bør være av høy glykemisk indeks. Oppsu
  5. Takk for det, og lykke til med både studier og vollyball!
  6. ...og hva var poenget med dette? Er du veldig glad i tegneseriefigurer? Det er interessant at mye av det folk selv opplever på kroppen, senere blir bekreftet i kontrollerte forsøk. Man bør derfor lytte til sin egen kropp og egne og andres erfaringer og ikke nødvendigvis vente til alt er vitenskapelig «bevist»,
  7. Hei Igjen Vegard Takk for at du leser og kommer med utfyllende svar. Vår lille dialog har nå, syns jeg, blitt litt for springende. Dette er delvis min skyld... Det var ikke min intensjon å belyse hva ufatterlige menger omega3 gjør med oss eller årsaker til verdens fedmeproblem. Jeg har bare lurt på hvorfor dere mener at timing av mat bra er tull, under forutsettning av målsetning om fetreduksjon og muskelvekst. Jeg kan ennå ikke se en overbevisende sammenheng. Jeg er sikker litt tregg av meg, men uansett, jeg avslutter dette med å fastslå at: Spørsmålet om karbohydrater timin
  8. Ja, jeg ser hvor du vil. Vær påpasselig med total antall kalorier og du kan gå ned i vekt... men det er ikke så interessant... Det er mer interessant å kunne byggemuskler samtidig som man skal ned i fetprosent, og /eller dersom man skal ned under 6 prosent (noe jeg ikke har planer om med det første) og samtidig bevare/bygge muskler/størrelse. Man ser folk gå ut og inn av treningssentert år etter år uten synlig resultater til tross for at de drikker sin proteinshake og etter beste evne forsøker å treffe sitt kaloriinntak - ofte er de overvektig (men tror de er kraftige...) - i
  9. Det funker for flere enn meg. Vi er over 1000 medlemmer innenfor treningsprogrammet [url=http://www.hypertrophymax.com/welcome-offer.php] som digger opplegget og kostholdsrådene... ...Det er bygget mye muskel i det programmet siste halvår.
  10. Hei igjen Vegard. Jeg er nok godt over bristepunktet av min kompetanse hva gjelder både kunnskap om insulin og sult... Da velger jeg isteden å "rygge" litt tilbake. Mitt opprinnelig råd til damen var. Spis nøtter og kjøtt til forkost, og null karbohydrat. Fett tap og muskel gevinster er merkbart raskere når du gjør denne enkel timing endring i kostholdet ditt. referanse: Meat and Nuts Breakfast: A Scientific Update | Poliquin Article Videre sa jeg til damen: Maks 100 gram karbohydrat. Og ingen karbohyudrat i 90 minutter før trening. Hvis du er over 15% kroppsfett, så ingen karb
  11. Jeg er nødt til å være kort. Angående karbohydrat i løpet av treningsøkten. Jeg starter å spise karbohydrat 30 minutter inn i arbeidsdelen av treningsøkten, nettopp for å få en "headstart" - ikke en omgående effekt. Dessteun vil karbohydratene motvirke cortisol. To fluer i en smekk! Ja, insulin vil gi metthetsfølesel, men det som går opp kommer ned igjen - ny sult! Du blir sultet dersom du først kyler insulinnivåtet opp og opplever at det faller igjen. Dersom vi spiser alle raske karbohydrater, og mesteparten av dagsbehovet, i timene etter trening, og ingen resten av kvelden/dagen, me
  12. Ok. Du konkludrer med at dersom man spiser "for mye" i det lange løp går vekten opp. Dette er ikke noe hokus, pokus. Det som er hokus pokus er å fastslå korrekt inntak av mat for en gitt person. Det er her de fleste kan bruke år på å bygge opp erfaring. Det er imidlertid ikke dette som var mitt utgangspunkt for å foreslå timing av fet vs karbohydat, for en jente midt i 20 årene med ønske om å få ned fetprosenten. Eller mitt forslag til tidspunkt for inntak an karbohydrat i forhold til trening. Dette er et treningsfremmende tiltak vel så mye som et "fetprosenttiltak". Du er jo enig med meg i
  13. Hei Vegard. Jeg ser du mener at timing har effekt på fetforbrenning - men mindre effekt på langsikt. Jeg ønsker å forstå mer i dybden av dette. Jeg har mine "moderatorer"/trenere som jeg "stoler på". Og disse har imponerende resultater å vise til. PÅ bakgrunn av dette har jeg vært gjennom en dramatisk endring siste halvår. Jeg har i tillegg en stefar som er biolog-professor og som sier noe annet. Men erfaringer varierer. Bro-vs.forskning. Hva er reelt for superatleter som trener 5-9 ganger i uka og som over døgnet spiser dønn korrekt. Og proteinspisende forskningsobjekter som faster... hv
  14. Hører deg. Ett måltid om dagen er nok, så lenge du spiser nok. Jeg har aldri påstått at "timing" gir den helt STORE effekt, og ja og joda: Keep it simple and train hard. The rest are just details. Timing er nok litt viktigere for bodubuilding, fitnessmodell, enn en styrkeløfter, vollyballspiller eller annen atelet.
  15. Det er en annen effekt av karbs etter trening og det er fetforbrenning. Dersom du alle spiser karbohydrat inne 4 timer etter trening kan du spise fet og protein resten av dagen og oppnå lite lagring av fet. Dette forutsetter at du ikke spiser fet og karbohydrat samtidig. Kroppen ønsker karbohydratene, bruker disse omgående og lagrer derfor fettet. Spiser du bare fet og protein deler av døgnet, er kroppen nødt til å forbrenne fet. Spiser du raske karbohydrat hele døgnet forbrenner du mindre fet og blir resistent mot insulin.
  16. vel, her er nok flere meninger. Og hva er nok protein? Nok protein for å gå ned i vekt? I perioder spiser enkelte mindre en nødvendig med protein, og kan risikere catabolisme. En som skal rippe seg før et show, kan ha bruk for bcaa i en perioden. En som trener om morran og egentlig ikke har tid til å spise først, og/eller som ikke ønsker ekstra kalorier, kan spise BCAA. Mulig dette bare er forsikring/plasebo, men som vi vet er det foretatt litt for lite overbevisende forskning.
  17. Hei. Du må husk hva jeg faktisk sier: dersom du skal ned i vekt, kan bcaa være nyttige... Her har du en video til om BCAA: Bcaa | The Final Frontier In Bodybuilding , Fat Loss, Health & Fitness
  18. Du legger ord i min munn. Og må se på det jeg sier i kontekst. Mannen med spørsmålet er i utgangspunktet opptatt av sine bicep og tricep. Han ønsker mao muskelvekst. Han tar bicepcurls... i et halvtår. Han trenger åpenbart nye utfordringer. Han er ikke opptatt av mark, bøy eller press... han kan ta hva som helst for å få større armer. Han tar chins. Jeg foreslår han tester trege negativ/eccentric pull-ups. Bare for å få han til å tenke litt andreledes. Han bør gjør ting andreledes. Han har stagnert. Du er stor og sterk styrkeløfter og ønsker å bli god på det, da bør du trene deretter. Man
  19. Jaja, vi er uenig. Men du må gjerne utføre samme program år etter år, og oppnå stagnasjon og treg utvikling. Du tror kanskje at platå er noe man må leve med. Gjerne for meg. Dersom du er insulin sensitiv, vil raske karbohydrater rett etter og i løpet av trening utløse insulin og insulin et av kroppens viktigste veksthormon... (i dette forutsetter jeg hypertrophy og muskelvekst som målsetning)
  20. MI40. Av Ben Pakulski Ben Pakulski - The Scientific & Cutting Edge Approach To Building Lean Muscle Mass Mye bedre enn personlig trener, og mye billigere...
  21. Hvorfor RYP? Bruk fantasien. Du kan kaste ballen litt opp i luften og ta det samme programmet med økt frekvens - flere reps (8-20) og kutte ned på pausene...(maks 60 sekuder) i 1 månedstid. Neste måned kan du øke antall set og kutte ned på pausene. Bytt program etter 4-6 uker. Noter, noter, noter dato, vekter, set, puser og reps. Gi kroppen din noe å tenke på. Jeg ville variert øvelsene. Programmer ser lit kjedelig ut. Trening skal være gøy og lystbetont. .....og smertefullt....
  22. Det blir spennende å høre hvordan det går etterhvert. Når du kommer mer ned i fetprosent kan du starte å tenke mer på type treningsprogram. Det er vanskelig å bygge muskler med høy fetprosent. Man blir resistent til insulin. Det er viktig å være insulin sensitiv når man trener. Sukker og hvetemel er med på å ødelegge dette.
  23. Velg litt selv. Husk: du må ha nok mat. Spise sundt fet! Minst 50 gram. Jeg ligger på om lag 100 g. Jeg starter å sippe på 60 gram karbohydrat 30 minutter ut i arbeidsdelen av treningsøkten.
×
×
  • Opprett ny...