SHEIKO spørsmålstråd, erfaringer mm

[okveine]

Ærlig talt skjønner jeg ikke helt greia med at det er så tungt og at man skal bruke så lang tid? Jeg supersetter mye mellom øvelsene, for å spare tid. Det er jo generelt justert så lavt, at om man hopper fra 80% bøy og supersetter til 85% benk med en 2er så er jo ikke det noe stress? Jeg skjønner det kan bli lange økter om man kjører styrkeløftpauser hele veien og ikke supersetter noe. Nå er jeg i en lett fase, og skal ikke være noe fasit her, men prinsipppet gjelder jo uansett.

Jeg kjører superset på runde 2 og støtteøvelser, f.eks hvis dagen ser slik ut:

så veksler jeg på 3 og 4 (bøy og flyes i dette tilfellet), deretter 5 og 6.

Har stort sett behov for alle pausene mine i starten

[Myr]

Skal på en liten ferie etterhvert og lurer på hvordan dere ville lagt opp løpet om man misser onsdag fredag og lørdagstreningene en uke? Kjøre tung mandagsøkt fullkropp og bare ha den aktuelle sheikouka på vent til neste uke?

[Gjest Jester]

Skal på en liten ferie etterhvert og lurer på hvordan dere ville lagt opp løpet om man misser onsdag fredag og lørdagstreningene en uke? Kjøre tung mandagsøkt fullkropp og bare ha den aktuelle sheikouka på vent til neste uke?

Personlig ville jeg gjort det du sier, ta deg en "random økt" på mandagen, og bare utsett sheikoen en uke å start på det du skulle når du er tilbake

[Myr]

Personlig ville jeg gjort det du sier, ta deg en "random økt" på mandagen, og bare utsett sheikoen en uke å start på det du skulle når du er tilbake

Flott. Da får jeg muligheten til å presse på litt og. Woho

[Lappen]

Sheiko e heftige greier altså.. hehe. Har kjørt #37 og er på uke 3 av #30. Antar at det er greit å legge inn en deload uke før man går løs på #32? :-)

[poyekhali]

Sheiko e heftige greier altså.. hehe. Har kjørt #37 og er på uke 3 av #30. Antar at det er greit å legge inn en deload uke før man går løs på #32?

Nei, det er meningen at kroppen skal superkompensere når man går løs på #32. Siste ukene i #32 er "deload" uansett.

[Lappen]

Nei, det er meningen at kroppen skal superkompensere når man går løs på #32. Siste ukene i #32 er "deload" uansett.

Åkei, da er det vel intet annet å gjøre enn å gunne på :-) Kroppen har det fint, bare at skjelettet i skuldrepartiet har det ikke så altfor flott, men det får gå Takk for svar Poyekhali

[Linjemannen]

Lappen er en tøffing.

[Avokado]

Noen som vet hva som menes med "Squat w/pause at half squat position on the way down"? Er det bøy med pause i bunn, eller..? Skal visst kjøre det to ganger i programmet "4 day prep" som varer i 4 uker, så det hadde jo vært greit å vite om jeg gjør det rett.

[poyekhali]

Noen som vet hva som menes med "Squat w/pause at half squat position on the way down"? Er det bøy med pause i bunn, eller..? Skal visst kjøre det to ganger i programmet "4 day prep" som varer i 4 uker, så det hadde jo vært greit å vite om jeg gjør det rett.

Stopp når du når kvartbøy, også fullfører du bøyen som vanlig. Stussa selv når jeg så det men skjønte tegninga fort.

[Avokado]

Stopp når du når kvartbøy, også fullfører du bøyen som vanlig. Stussa selv når jeg så det men skjønte tegninga fort.

Aha, jeg forstår Takk for svar!

[poyekhali]

Aha, jeg forstår Takk for svar!

Null problemos, trener selv CMS prep som du er på og ser mange finurlige nye øvelser på dagsordenen

[fff]

Noen som vet hva som menes med "Squat w/pause at half squat position on the way down"? Er det bøy med pause i bunn, eller..? Skal visst kjøre det to ganger i programmet "4 day prep" som varer i 4 uker, så det hadde jo vært greit å vite om jeg gjør det rett.

Det er akkurat som det står

Bøy med pause ved halvbøy(90 grader ish eller kvartbøy litt usikker der) på vei ned, fortsette resten ned for å løfte opp igjen. *repeat*

[UxO]

Kjører CMS prep periode 1 nå og så langt virker det lovende. Mange sett riktignok, så kroppen får kjørt seg. I følge programmet skal jeg da være temmelig klar for konkurranse (hvis aktuelt) i mars en gang, så blir spennende å se progresjonen.

[Myr]

3-dagers sheiko over 80kg kjører i syklusene 37v2, 31 og 32v2. Men jeg tenker i de baner at mengde er jo det man blir sterk av, så oppkjøring/comp er vel ikke nødvendig? Så er det mulig å bare kjøre #31 i evige sykluser og bare plusse på 2,5kg evt i baseøvelsene og kjøre mengdesyklusen evig, uten å "kaste bort" tid på oppkjøring? Eller er de tre syklusene et must, eller er det satt opp slik for å få best mulig effekt til stevne mtp peaking? BluebearWebcoaching

[BluebearWebcoaching]

3-dagers sheiko over 80kg kjører i syklusene 37v2, 31 og 32v2. Men jeg tenker i de baner at mengde er jo det man blir sterk av, så oppkjøring/comp er vel ikke nødvendig? Så er det mulig å bare kjøre #31 i evige sykluser og bare plusse på 2,5kg evt i baseøvelsene og kjøre mengdesyklusen evig, uten å "kaste bort" tid på oppkjøring? Eller er de tre syklusene et must, eller er det satt opp slik for å få best mulig effekt til stevne mtp peaking? BluebearWebcoaching

Peaking.

Korrekt. Du kan skippe den, eller legge den til når du begynner å føle deg sliten.

Tenk på volum som vann i en bøtte: rotasjoner i volum hindrer vannet i å flyte over.

Du klarer fint å hindre vannet å flyte over uten peaking, bare du lytter på kroppen

Jeg hadde økt 5-10 kg i underkroppsøvelsene og 2,5-5 i overkroppsøvelsene. Dette varierer på mange faktorer.

[Myr]

Peaking.

Korrekt. Du kan skippe den, eller legge den til når du begynner å føle deg sliten.

Tenk på volum som vann i en bøtte: rotasjoner i volum hindrer vannet i å flyte over.

Du klarer fint å hindre vannet å flyte over uten peaking, bare du lytter på kroppen

Jeg hadde økt 5-10 kg i underkroppsøvelsene og 2,5-5 i overkroppsøvelsene. Dette varierer på mange faktorer.

Kung, takker

[Mikkel Hansen]

Faldt lige over den her tråd - fedt med en masse sheiko materiale, har god succes med programmet

[Espen-h]

Dersom jeg skal kjøre sammen program kontinuerlig, øker jeg bøy/mark med 5kg og benk 2,5kg per syklus? Eller er det lagt om til mindre/større økninger?

[UxO]

Boris sier selv på sine sider at det vil variere fra utøver til utøver. Han har forøvrig lagt inn 1 RM test etter ca 12-13 uker (sånn ca) trening ihht prep 1-3 periode. Han anbefaler da at man bruker ca 5% økning i videre trening, selv om du f.eks skulle ha økt 10%. Sheiko tar utgangspunkt i din reelle 1RM maks ved start av en syklus. I ditt tilfelle om du kun skal bruke en og samme syklus, så er det nok en ide å fullføre 2 komplette sykluser (selv om det er samme) før du tar en 1RM test. Bruk da dette nye som grunnlag for neste periodes treningprogram. Det hadde jeg gjort.... Sheiko sine sykluser og særlig Prep 1-3 pluss comp er ment å være en oppbygning mot konkurranse. Alle hans tidligere programmer som florerer på nett i excelformater er ifølge hans offisielle sider erstattet av nytt program i hans app...