Jump to content

okveine

Members
  • Content Count

    965
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    4

Everything posted by okveine

  1. okveine

    Hvor er alle?

    Hvis det mot formodning skulle komme opp igjen et forum der man kunne samles og utveksle informasjon om trening, si ifra. *plystre*
  2. Større omstrukturering er vel en pen måte å si det på
  3. Her er en link til treningsprogram for Hærens Jegerkommando https://forsvaret.no/karriere_/ForsvaretDocuments/treningsprogram_SJ.pdf Hvis du tar denne som utgangspunkt, og antar at du blir bedt om å svømme mer og løpe mindre, så tipper jeg du kommer langt
  4. Jeg støtter mye av hva @Aggressive skriver, dette høres ut som noe som bør bearbeides i samråd med fagfolk, ikke tilfeldige mennesker på et forum. Når det er sagt, er det enkelte ting du kan eksperimentere med på egenhånd også. Som Marcus nevner kan du forsøke å reflektere over hvorfor det skjer. Ikke få dårlig samvittighet eller tving deg selv til å sulte dagen etter som en kompensasjon, men bare la det skje og skriv ned for deg selv hvordan du føler deg og hvilke tanker som går igjennom hodet ditt når du føler "sprekken" komme. Etter en periode kan du gå igjennom det du har skrevet og se om det er noen gjengangere. Dette vil også kunne hjelpe hvis du tar kontakt med profesjonelle, da de har "mer data" å gå ut ifra Ellers så kan noe så banalt som å forskyve mer av maten til senere på dagen også hjelpe. La oss si du spiser 1000kcal frem til skoledagens slutt. Ta et par hundre av de, og legg til tilsvarende mye på middagen. Gjerne da i form av protein eller fett. Jeg skal ikke mase om proteinkildene dine, men kjøtt er faktisk ganske ålreit
  5. 10K er ikke så ille når du plutselig er 30kg+ lettere enn tidligere da
  6. Nybegynnerprogrammet hensynstar at nybegynnere kommer til å slite med korrekt teknikk på baseløft uten oppsyn. Eneste endringen jeg ville gjort hvis jeg skulle skrevet programmet, var muligens en beinøvelse til. Gutter vil sannsynligvis mene at det er for lite fokus på bryst og biceps, mens jenter har en tendens til å ville legge til rumpespesifikke øvelser, men personlig mener jeg at programmet slik det står er et ganske godt utgangspunkt. Hvis du har investert i en PT-time eller 5 slik at teknikken ikke ser helt katastrofe ut, eller kjøpt Starting Strength-boka, så kan du bytte ut beinpress med knebøy osv. Husk imidlertid at nyere forskning antyder at høye reps-tall har noe for seg også for nybegynnere, da det er nødvendig å både bygge styrke (som tradisjonelt gjøres i området 3-5 reps), men også ha en muskulatur som henger med (dvs 10-12+ reps)
  7. Layne Norton's PH3. Mer av samme, brutalt tungt Link
  8. Et godt utgangspunkt er å styrke musklene rundt Liggende / Hengende Leg Raise eller Leg Extension i maskin for quads. Nordic Hamstring for bakside. Step-ups på kasse for ROM i kneleddet. Balanseøvelser på skumpad eller halvball for å styrke evnen til å stabilisere ankel og kneledd i sideveis retning. Sånn som et eksempel
  9. Er ikke rart du er sulten. Du spiser jo ingenting, og måltidene er primært karbohydrater. http://www.dailylife.com.au/health-and-fitness/dl-nutrition/the-1200-calorie-myth-20140303-3404v.html
  10. Kjøpte en Trigger Point Grid. Den er OK, men ikke hard nok for meg. Solgte den videre til en kompis, skaffet meg deretter en (svart) RumbleRoller. Den er magisk, men krever en viss smerteterskel
  11. okveine

    Strongoby

    Det er sikkert flere som har vært innom den dietten, og vet ihvertfall at (tidligere?) forumbruker Sol (klarer ikke å huske hva hun kalte seg her igjen) var involvert med dem. Men i lys av siste tids hendelser og knytningen mellom Strongbody og Kaliber Gym, er vel ikke det merkenavnet sånn supersterkt lenger med mindre man har lyst til å bli assosiert med forbrytere...
  12. Hei, jeg tenker at dette kan være et greit sted å begynne. I utgangspunktet ville jeg ikke anbefalt 5(+2) økter i uka, kroppen må få tid til å hvile også. 2 eller 3 ganger pluss de to på skolen anser jeg som maks. Hvis du føler du må trene mer, del opp økten som er angitt i nybegynnerguiden slik at du f.eks tar overkropp og underkropp annenhver gang
  13. Bytt ut diettvariantene med ting som smaker mer Nøtter, helmelk, sukker-variantene heller enn stevia/sukrin/whatever, osv osv. Og egg til folket! Ser også @VegaMaren nevner avokado, det er magisk sammen med f.eks reker og (hvitløks-)majones
  14. 1700? Tror ikke det. Da er vi over på ganske kraftig diett, hvor du kommer til å ha problemer med å bygge Nå, hvis du skal dra av litt fett bør man (iflg Berkhan) ha høyt med fett og lavt med karbohydrater på hviledager, og lavt med fett og mer karbo de dagene man trener. Protein holdes høyt hele tiden.
  15. okveine

    BCAA

    Obvious troll is obvious. Nei, BCAA fører ikke til denne gigantiske listen med absurde bivirkninger. Start her: https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/ Tråden stenges.
  16. Ikke overrasket. Forstod det også sånn at de kun testet utvalgte utøvere, 1 dag. Lørdag? Skudd i mørket, men vil tippe at hvis de hadde stilt opp med en gjeng og testet absolutt alle som var påmeldt ville man fått noen festlige resultater. Lørdag: Athletic Fitness, Classic Bodybuilding, Fitness, BikiniFitness Søndag: bodyfitnessutøverne, kroppsbyggerne, Women's Physique, Men's Physique
  17. Hvor lavt var du da du gikk på diett? Første som slår meg er at du bør ligge på minimum ~1900-2000 gitt "student/kontorjobb", dvs at du er relativt stillesittende utenom trening. Hvis du jobber i barnehage elns og løper frem og tilbake hele dagen kan du glatt legge på 4-500kcal til pr dag
  18. hehe, det går fint Jeg avsluttet diett ca 01.07.2015, og dro på 14 dager ferie. I løpet av de to ukene gikk jeg opp ca 2,5-3 kg (teknisk sett 4,5 da jeg gikk på vekten første dag tilbake i Norge, men den bikket ned igjen etter å ha fått tømt systemet for øl). Fra da og til i dag (dvs ca 8mnd) har jeg gått sakte opp ytterligere 3 kg, og stabilisert meg på en vekt ca 4 kg under utgangspunkt med kun minimal innsats for å kontrollere makroer. Jeg er sterkere (spesielt i benk og OHP), og noe bedre kroppskomposisjon. Har vært noen småskader og uheldige perioder underveis, men vil si det har vært et bra år
  19. Litt kort her, er mellom to ting og kommer tilbake for å redigere posten senere... Første som slår meg her er at hvis din datter har manipulert blodsukkernivået sitt for å gå ned i vekt, så er det potensielt noe mer alvorlig som ligger bak. edit: @Valdresdama Hvis hun har brukt sykdommen som en regulator for vekt, er det ihvertfall for meg nærliggende å tenke at forholdet til egen kropp ikke er av det beste. Dette er noe som potensielt bør tas tak i før det utvikler seg til noe mer alvorlig. Dernest ville jeg rådet til å få sjekket ting hos en lege. Jeg skal ikke påberope meg medisinsk fagkompetanse, men såvidt jeg forstår utifra artikler etc som jeg har lest (samt diabetes i familien), er at dette på sikt kan føre til ytterligere insulinresistanse og svekket helsetilstand. Når kroppen ikke klarer å bruke insulinet på en effektiv måte, må den produsere mer for å kunne fungere. Men, på samme måte som med alt annet, så blir kroppen tilvendt det forhøyede nivået insulin, slik at det stadig må produseres mer for å få samme effekt. Men, parallelt med dette, blir kroppens evne til å produsere og benytte stadig dårligere. Hvis man da øker kalori-inntaket, og spesielt hvis mengden karbohydrater er stor, så vil kroppen ikke være i stand til å dytte glukose ut til cellene for å forbrennes, men heller lagres som fett.
  20. Først kan det være nødvendig å definere "fit". Jeg antar at de fleste så disse bildene da de først kom ut, men her er en sammenlikning av de forskjellige kroppstypene avhengig av hvilken idrett man bedriver: (flere bilder her http://www.boredpanda.com/athlete-body-types-comparison-howard-schatz/ ) Så til TS sin definisjon. Det han ønsker seg (utfra bildet og min tolkning er 90-100 kg kroppsvekt og ~10-12% kroppsfett. Det er selvfølgelig innenfor rammene av hva som kan oppnås "rent", men samtidig kan det være lurt å trekke frem Mark Bell (som selv har tatt sine doser med superhavregryn) sitt utsagn om at "hvis man bikker 200lbs og holder seg på 1-sifret antall i fettprosent, da bør man være skeptisk" (fritt oversatt). Når vi ser på dette med alder, så er testosteronproduksjonen på det høyeste når man er ca 26 år hvis jeg husker riktig. Etter det går det bare nedover (jeg er 31 selv, så vet at det suger). Men, det betyr ikke at ting er umulig. Det tar bare lengre tid. Og, men her kan @FrkHoel eller @Therese si noe mer fornuftig, mer mat enn 12-1300 kcal
  21. Partytriks observert på Fitness Express i går. En bro kjørte sett med knelende ab-wheel. Og spiste peanøttsmør rett fra glasset han hadde med seg mellom hvert sett.
  22. Min variant av PF: kaffe og vann frem til 12-ish lunch på jobb, salatbar e.l. en matbit når jeg kommer hjem fra jobb, rester etc trening 3 millioner supervelsmakende kcal inkl fett og sukker inn i kjeften på en gang etter trening matkoma på sofaen slepe meg fra sofaen til senga
  23. Som sagt, når alt kommer til alt er det hva du er komfortabel med som styrer. Uansett om man driver med Grethe Roede, PF, paleo, eller whatever. Livet er strengt tatt for kort til å spise kun kjip mat Men, jeg ville forsøkt å på sikt jobbe inn litt flere kalorier pr måltid. Det kan være så lett som en liten neve nøtter, bytte ut mandelmelken med ordentlig melk, eller å steke eggene i litt mer smør. Hvis du vil bli sterkere, bør du ligge litt høyere på kcal inn enn du gjør i dag, særlig hvis du er såpass aktiv som du gir inntrykk av å være
  24. Litt sent svar, men tenkte å komme med noen kommentarer: Som @FrkHoel sier så må du til syvende og sist gjøre som du vil med måltidsstørrelse og frekvens, men PF som et konsept ble populært fordi man fjerner mye av stresset rundt mat. Dvs, få men store måltider. Jeg tenker for meg selv at hvis jeg skulle rekke 5-6-7 måltider ila spisevinduet på ~8 timer, så hadde jeg ikke gjort annet enn å lage og spise mat. Videre så ville jeg forskjøvet prosentene noe slik at størsteparten av kaloriene du inntar i løpet av en dag kommer etter trening, ikke før. En populær oppdeling som bl.a. Berkhan har snakket om ved flere anledninger for klienter som jobber 8-16, er "måltid 1" 25%, "måltid 2" 25%, "trening", "måltid 3" 50%
×
×
  • Create New...