Chins / pull-ups / hang-ups guiden

[Emma88]

Har ikke testet maks på bredt grep ennå, men da er jeg altså nede i 5 kg hjelpevekt på smalt grep med håndflatene vendt mot meg..(veier fortsatt det samme) Trådstarter, hvordan går progresjonen? Jeg kommer ikke forbi kneika på 5 kg hjelpevekt og til å løfte meg opp kun med fri kroppsvekt, det er ikke sjans! Bah.

[Kalii]

Jeg hadde veiledningstime i går og fikk nytt program, PT vil se meg igjen om 4 uker, da mener har jeg skal klare 3.. hehe. Optimistisk kar. Men nå har jeg jo fått utfordringa face to face, så det er bare å henge i..

[big-p]

Har ikke testet maks på bredt grep ennå, men da er jeg altså nede i 5 kg hjelpevekt på smalt grep med håndflatene vendt mot meg..(veier fortsatt det samme) Trådstarter, hvordan går progresjonen? Jeg kommer ikke forbi kneika på 5 kg hjelpevekt og til å løfte meg opp kun med fri kroppsvekt, det er ikke sjans! Bah.

It's all good. Progresjonen er ok I høst tok jeg 5 reps med ca. 80 kg kroppsvekt. Nå ligger jeg på 8-9 reps med samme kroppsvekt, 1xkroppsvekt+30 kg, og trener chins 2x i uka.

En tung dag hvor jeg fokuserer på å henge på mest mulig vekt og en dag med lett trening (3-4x8-12 reps, myo-reps e.l.).

[PerPolo]

Bra tråd, lærerikt!

[Tor]

Har ikke testet maks på bredt grep ennå, men da er jeg altså nede i 5 kg hjelpevekt på smalt grep med håndflatene vendt mot meg..(veier fortsatt det samme) Trådstarter, hvordan går progresjonen? Jeg kommer ikke forbi kneika på 5 kg hjelpevekt og til å løfte meg opp kun med fri kroppsvekt, det er ikke sjans! Bah.

Forsøkt rack chins, assisted chins (assisted med bruk av annen person) eller negatives?

Kan hende du hindres av teknikk, da i form av nevromuskulært.

[magneom]

noen som har et program for å klare muscleups?

[Kristin Charm]

Ser utifra videoen fra Sandvik at store deler av de som gjør chins på senteret gjør det veldig feil. Man kan altså ikke hoppe opp i det helt tatt i starten? Og man må gå helt ned slik at du har strake armer før du løfter deg opp igjen?

[guggen]

hvor kan jeg se videoen?

[mex]

Jeg tror det mange gjør litt feil når det kommer til chins og pull-ups er at de løfter med armene og ikke ryggen. Hvis man slipper seg heeelt ned og løfter den første delen ved å "knipe" ryggen, får man en del mer trykk i løftet. Så kan man la biceps ta over på toppen av løftet;) Når jeg ble bevisst på akuratt det, så løsnet det litt for meg i hvertfall;)

[Kristin Charm]

hvor kan jeg se videoen?

Første innlegg, under chins

[Bar-BangerzUlrik]

noen som har et program for å klare muscleups?

Her har du et kort lite program som vil hjelpe deg i å bygge den styrken som kreves for å oppnå muscle-up'n:

[mumlegaasegg]

Jeg har stagnert lenge på 10 reps med egen kroppsvekt i pullups (overhåndsgrep). Jeg har brukt nesten et år på ågå fra 0 til 10 reps. Den siste tiden har jeg kjørt chins (nøytralt grep) i 5-rep-området. Der klarer jeg nå 3x5 med 10 kg ekstravekt. Likevel har ikke det hjulpet meg i øke antalet i pullups. Har noen idé til en god framgangsmåte for å bryte tierplatået? Bør jeg fortsette med høyrep her, eller bør jeg prøve 5x5 med litt ekstravekt, slik Tor foreslår? Jeg har en tendens til å kjøre all out hver gang. Det er kanskje ikke optimalt?

[selters]

Jeg har stagnert lenge på 10 reps med egen kroppsvekt i pullups (overhåndsgrep). Jeg har brukt nesten et år på ågå fra 0 til 10 reps. Den siste tiden har jeg kjørt chins (nøytralt grep) i 5-rep-området. Der klarer jeg nå 3x5 med 10 kg ekstravekt. Likevel har ikke det hjulpet meg i øke antalet i pullups. Har noen idé til en god framgangsmåte for å bryte tierplatået? Bør jeg fortsette med høyrep her, eller bør jeg prøve 5x5 med litt ekstravekt, slik Tor foreslår? Jeg har en tendens til å kjøre all out hver gang. Det er kanskje ikke optimalt?

Hva målet med å ta mer enn 10 reps? Trener du f.eks for å ta 20 reps på kroppsvekt i benkpress? Hvorfor skulle du gjøre det? Jeg sier: tren for å bli sterk på 1-10 reps med ekstra vekt, så vil du etter hvert klare mer enn 10 reps på bare kroppsvekt også.

Personlig trener jeg chinups, og med reimer på det tyngste settene. Det tillater bruk av tyngst mulig vekter over en lengst mulig løftebane. Å ta pull-ups etter at du har tatt 5 chin-ups med 30 kg ekstra, føles ganske lett.

Jeg er altså enig med Tor ovenfor. Tren 3-5x5 (3-5 sett) med økende vekt. Du vil etter hvert klare mer enn 10 reps på bare kroppsvekt.

[Tor]

Hva målet med å ta mer enn 10 reps? Trener du f.eks for å ta 20 reps på kroppsvekt i benkpress? Hvorfor skulle du gjøre det? Jeg sier: tren for å bli sterk på 1-10 reps med ekstra vekt, så vil du etter hvert klare mer enn 10 reps på bare kroppsvekt også.

Personlig trener jeg chinups, og med reimer på det tyngste settene. Det tillater bruk av tyngst mulig vekter over en lengst mulig løftebane. Å ta pull-ups etter at du har tatt 5 chin-ups med 30 kg ekstra, føles ganske lett.

Jeg er altså enig med Tor ovenfor. Tren 3-5x5 (3-5 sett) med økende vekt. Du vil etter hvert klare mer enn 10 reps på bare kroppsvekt.

Bra skrevet.

Men vil legge til en ting. Du vill ikke automatisk klare 15 - 20 reps om du legger på ekstravekt å trener på lavere reps selv om du blir markant stærkere.

Men du kan lettere hente ut noen ekstra pga styrken til muskelen. Kommer veldig ann på person til person.

For meg så lå jeg på 45 kg 1rm i pullup, men bare 13 kroppsvekt RM. har forresten aldri klart mer enn 15 kroppsvekt RM.

Og nå ligger jeg knapt på 10 - 11 med kroppsvekt. Dette selv om jeg kjører både mucle ups og pullups med vekt vet om flere som er i samme situasjon, og andre ikke.

[guggen]

Ja, det har med utholdende styrke å gjøre. Og fibertypesammensetning. Noen er mer utholdende og seige enn andre (type 1 fibre). Det kan også trenes opp til et visst nivå.

Men hva tror dere om for mye svai? Jeg gjorde det før, og ryggen likte det ikke. Særlig da jeg kjørte tungt, la meg veldig bakover på en måte.

[Tor]

Ja, det har med utholdende styrke å gjøre. Og fibertypesammensetning. Noen er mer utholdende og seige enn andre (type 1 fibre). Det kan også trenes opp til et visst nivå.

Men hva tror dere om for mye svai? Jeg gjorde det før, og ryggen likte det ikke. Særlig da jeg kjørte tungt, la meg veldig bakover på en måte.

Vet en el har problemer med det, jeg har ikke det. Ofte jeg svaier formå koble inn ryggen noe mer

[guggen]

jeg synes også jeg får brukt mer rygg når jeg svaier!

[Gjest]

jeg synes også jeg får brukt mer rygg når jeg svaier!

Har samme erfaring, svai i korsryggen for å få presset brystet skikkelig opp og skulderbladene ned i topposisjon

[JohannesL]

Er det vesentlig å slippe "spennet" i skuldrene i bunn slik at man kommer helt ned i bunnposisjon i pullups? for den del chins også. Har til nå ikke sluppet opp skuldrene i bunn.

[Gjest]

Er det vesentlig å slippe "spennet" i skuldrene i bunn slik at man kommer helt ned i bunnposisjon i pullups? for den del chins også. Har til nå ikke sluppet opp skuldrene i bunn.

Lurer på det samme! Skal du alltid ha skulderbladene og scapula tilbaketrukket?