espenaa Skrevet 13. februar 2014 Skrevet 13. februar 2014 Jeg veier nesten 130 kg og trener styrke for å gå ned i vekt. Slik jeg har lært til nå burde jeg da spise 260gram proteiner hver dag. Dette virker for meg ganske vanskelig. Her er et par ting jeg har til nå. 100 gram kokt skinke = 17 gram 200 g kyllingfilet = 40 gram Boks tunfisk = 30 gram. 100 gram cashewnøtter = 18 gram Jeg kunne gjerne tenke meg noen forslag til hva jeg kan spise uten å ha i proteinpulver.. Siter
sistemann Skrevet 13. februar 2014 Skrevet 13. februar 2014 Måles proteinbehovet basert på totalmasse? Eller handler det mer om muskelmassen? Siter
vesen Skrevet 13. februar 2014 Skrevet 13. februar 2014 400 gram Prior kyllingkjøttdeig = 72 gram protein og koster 17kr på Kiwi! Siter
amelz Skrevet 13. februar 2014 Skrevet 13. februar 2014 Det enkleste er å spise mer kylling, karbonadedeig, biff/biffstrimler og lignende. Siter
espenaa Skrevet 13. februar 2014 Forfatter Skrevet 13. februar 2014 Jeg er jo fersk da men 2 gram pr kilo kroppsmasse er slik jeg har forstått det.. Siter
Eminator Skrevet 13. februar 2014 Skrevet 13. februar 2014 spise 2 bokser tunfisk med 1 beger kesam= 475 kalorier + 85 gram protein 200g ovnsbakt laks= 400 kalorier + 40 gram protein kyllingfilet 200 gram= 50 gram protein- spis 3 ganger om dagen= 150 150+40+85=275g protein 475+400+1500= ca 2500 kalorier per dag Siter
espenaa Skrevet 13. februar 2014 Forfatter Skrevet 13. februar 2014 600 gram kylling om dagen blir dyrt i lengden.. Og man blir vel bra lei.. Siter
amelz Skrevet 13. februar 2014 Skrevet 13. februar 2014 2g per kilo kroppsvekt er en grei tommelfingerregel. Om prioriteten er vektnedgang er det som regel slik at jo mer av inntaket som består av proteiner, jo mindre sulter man, da proteiner gir stor metthetsfølelse. Siter
WebPT Skrevet 13. februar 2014 Skrevet 13. februar 2014 Få i deg en stor og god frokost for eksempel havregryn i melk + noen egg(her får du lett en del protein) Spis litt mer kylling i kyllingmåltidene (øk til 300g ca 2 fileter ) Spis enda ett måltid med kylling (samme som første måltid med kylling ca 2 fileter) En større mengde tunfisk gjerne 150-200g Dette var bare ett eksempel men boom så har du 3-doblet proteininntaket ditt ! * Stek opp masse kylling/kjøtt/fisk om gangen så blir det enklere å gidde å spise det når det allerede er lagd. *Gjerne lag ferdig flere måltider dagen før eller tidlig på dagen av samme grunn som ovenfor. Skal du øke proteinnivået uten bruk av pulver må du enkelt og greit øke inntaket av proteinrik mat. det er ut som du veit hva proteinrik mat er, og er da bare å gomle i deg enda mer ! PB jellytime og espenaa 2 Siter
espenaa Skrevet 13. februar 2014 Forfatter Skrevet 13. februar 2014 Håper dette er rett vei å gå ja. Mindre karbohydrater og mer proteiner Siter
Eminator Skrevet 13. februar 2014 Skrevet 13. februar 2014 "espenaa skrev: 600 gram kylling om dagen blir dyrt i lengden.. Og man blir vel bra lei.. det er 150 kr per dag det eg lista opp + grønnsaker + egg. ja det koster Ja det koster, det var et forslag Siter
Broseidon Skrevet 13. februar 2014 Skrevet 13. februar 2014 Jeg har forstått det sånn at for overvektige individer kan man godt ta utganspunkt i 2 x fettfri masse hva proteinbehov angår. Ole Andreas og selters 2 Siter
rudboy Skrevet 13. februar 2014 Skrevet 13. februar 2014 Proteinpannekaker(egg, havregryn, kesam/cottage cheese) Siter
espenaa Skrevet 13. februar 2014 Forfatter Skrevet 13. februar 2014 Tusen takk for mange og ekstremt raske tilbakemeldinger folkens! Regnet med dette har vært spurt om 100 ganger før så setter pris på svar! Siter
STRONG DAD Skrevet 13. februar 2014 Skrevet 13. februar 2014 Du kan helt sikkert klare deg med 180-200 gram protein om dagen. 2xbw gjelder vel helst for de som skal opp i vekt og allerede har lav f%. Bruk heller den massen du tror ville vært en passende vekt for deg og doble denne. Btw så skal man ikke spise for mye tunfisk da det inneholder kvikksølv. Jeg tror regelen sier noe som maks 1 kg i uken Ole Andreas 1 Siter
Brokkoli Skrevet 14. februar 2014 Skrevet 14. februar 2014 Om du kjøper kyllingkjøttdeig, som er ganske rimelig, kan du lage kyllingburgere. Lag massevis når du først lager, og legg i fryseren, så har du alltid tilgjengelig Bare bland inn ett egg (vær forsiktig med egg i kyllingkjøttdeig siden den er ganske klissete fra før, det er iallfall min erfaring), hakket/revet løk, litt hvitløk, krydder etter smak og vips er du klar. Burgerne kan du spise som burger med burgerbrød, som pålegg, med salat, med pasta, med ris - med akkurat hva du vil. Siter
selters Skrevet 14. februar 2014 Skrevet 14. februar 2014 "Broseidon skrev: Jeg har forstått det sånn at for overvektige individer kan man godt ta utganspunkt i 2 x fettfri masse hva proteinbehov angår. Helt enig. Da kan trolig behovet kuttes til 200 gram, eller kanskje enda mindre. Selv om helsedirektoratet er ganske konservative hva proteininntak angår, så er anbefalingene deres 0,8-1,2 gram pr kilo kroppsvekt. Det går nok helt greit å legge seg på 1,2 gram også, selv jeg om jeg er enig i at det ikke er optimalt, , spesielt ved vektreduksjon. Broseidon 1 Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.