Få i seg nok proteiner uten pulver hver dag...?

[espenaa]

Jeg veier nesten 130 kg og trener styrke for å gå ned i vekt.

Slik jeg har lært til nå burde jeg da spise 260gram proteiner hver dag.

Dette virker for meg ganske vanskelig.

Her er et par ting jeg har til nå.

100 gram kokt skinke = 17 gram

200 g kyllingfilet = 40 gram

Boks tunfisk = 30 gram.

100 gram cashewnøtter = 18 gram

Jeg kunne gjerne tenke meg noen forslag til hva jeg kan spise uten å ha i proteinpulver..

[sistemann]

Måles proteinbehovet basert på totalmasse? Eller handler det mer om muskelmassen?

[vesen]

400 gram Prior kyllingkjøttdeig = 72 gram protein og koster 17kr på Kiwi!

[amelz]

Det enkleste er å spise mer kylling, karbonadedeig, biff/biffstrimler og lignende.

[espenaa]

Jeg er jo fersk da men 2 gram pr kilo kroppsmasse er slik jeg har forstått det..

[Eminator]

spise 2 bokser tunfisk med 1 beger kesam= 475 kalorier + 85 gram protein

200g ovnsbakt laks= 400 kalorier + 40 gram protein

kyllingfilet 200 gram= 50 gram protein- spis 3 ganger om dagen= 150

150+40+85=275g protein

475+400+1500= ca 2500 kalorier per dag

[espenaa]

600 gram kylling om dagen blir dyrt i lengden..

Og man blir vel bra lei..

[amelz]

2g per kilo kroppsvekt er en grei tommelfingerregel. Om prioriteten er vektnedgang er det som regel slik at jo mer av inntaket som består av proteiner, jo mindre sulter man, da proteiner gir stor metthetsfølelse.

[WebPT]

Få i deg en stor og god frokost for eksempel havregryn i melk + noen egg(her får du lett en del protein)

Spis litt mer kylling i kyllingmåltidene (øk til 300g ca 2 fileter )

Spis enda ett måltid med kylling (samme som første måltid med kylling ca 2 fileter)

En større mengde tunfisk gjerne 150-200g

Dette var bare ett eksempel men boom så har du 3-doblet proteininntaket ditt !

* Stek opp masse kylling/kjøtt/fisk om gangen så blir det enklere å gidde å spise det når det allerede er lagd.

*Gjerne lag ferdig flere måltider dagen før eller tidlig på dagen av samme grunn som ovenfor.

Skal du øke proteinnivået uten bruk av pulver må du enkelt og greit øke inntaket av proteinrik mat. det er ut som du veit hva proteinrik mat er, og er da bare å gomle i deg enda mer !

[espenaa]

Håper dette er rett vei å gå ja. Mindre karbohydrater og mer proteiner

[Eminator]

600 gram kylling om dagen blir dyrt i lengden..

Og man blir vel bra lei..

det er 150 kr per dag det eg lista opp + grønnsaker + egg. ja det koster

Ja det koster, det var et forslag

[Broseidon]

Jeg har forstått det sånn at for overvektige individer kan man godt ta utganspunkt i 2 x fettfri masse hva proteinbehov angår.

[rudboy]

Proteinpannekaker(egg, havregryn, kesam/cottage cheese)

[espenaa]

Tusen takk for mange og ekstremt raske tilbakemeldinger folkens!

Regnet med dette har vært spurt om 100 ganger før så setter pris på svar!

[STRONG DAD]

Du kan helt sikkert klare deg med 180-200 gram protein om dagen. 2xbw gjelder vel helst for de som skal opp i vekt og allerede har lav f%. Bruk heller den massen du tror ville vært en passende vekt for deg og doble denne.

Btw så skal man ikke spise for mye tunfisk da det inneholder kvikksølv. Jeg tror regelen sier noe som maks 1 kg i uken

[Brokkoli]

Om du kjøper kyllingkjøttdeig, som er ganske rimelig, kan du lage kyllingburgere. Lag massevis når du først lager, og legg i fryseren, så har du alltid tilgjengelig Bare bland inn ett egg (vær forsiktig med egg i kyllingkjøttdeig siden den er ganske klissete fra før, det er iallfall min erfaring), hakket/revet løk, litt hvitløk, krydder etter smak og vips er du klar. Burgerne kan du spise som burger med burgerbrød, som pålegg, med salat, med pasta, med ris - med akkurat hva du vil.

[selters]

Jeg har forstått det sånn at for overvektige individer kan man godt ta utganspunkt i 2 x fettfri masse hva proteinbehov angår.

Helt enig. Da kan trolig behovet kuttes til 200 gram, eller kanskje enda mindre.

Selv om helsedirektoratet er ganske konservative hva proteininntak angår, så er anbefalingene deres 0,8-1,2 gram pr kilo kroppsvekt. Det går nok helt greit å legge seg på 1,2 gram også, selv jeg om jeg er enig i at det ikke er optimalt, , spesielt ved vektreduksjon.