Nok en knebøy-sjekk

[Stephanie F]

Ser at det er god respons her, så senger meg på!

Jeg har lest en del steder at knærne ikke skal havne over tærne; hvis det stemmer, hva gjør jeg feil?

Er det noe mer jeg ikke har fått med meg så fyr løs.

Her er video fra bøy med stopp:

[Velvet]

En ting er knærne over tærne. Det er noe annet med knærne langt over tærne.

Du greier ikke å rette deg opp fra stoppen uten å belaste ryggen feil

Kan du endre overskrifta di?

[Joakimz]

Du må få tyngdepunktet mer bakpå, du starter med og vippe knærne litt fremover - som følge vil de fortsette og gjøre dette, og derfor kommer du heller ikke dypt nok. Tenk at du skal sette deg bak - og presse knærne ut hele veien slikk at overkroppen kommer imellom beina. Få også albuene fremover før du setter deg

[Stephanie F]

Du må få tyngdepunktet mer bakpå, du starter med og vippe knærne litt fremover - som følge vil de fortsette og gjøre dette, og derfor kommer du heller ikke dypt nok. Tenk at du skal sette deg bak - og presse knærne ut hele veien slikk at overkroppen kommer imellom beina. Få også albuene fremover før du setter deg

Så bøy til boks er tingen for meg nå?

[Indiska]

Forsøk å se nøytralt fremover/litt oppover gjennom hele settet, ved å se ned hele tiden lager du en ustabilitet i ryggraden i tillegg til at du mister spennet i overkroppen. Det er absolutt ikke ille bøy altså - over gjennomsnittet her til lands - men du bør som Joakimz sier jobbe med å presse knærne ut til siden slik at du kommer mellom dem. Knærne kan være over tærne, der er det mange faktorer som spiller inn, men generelt vil det være mer gunstig å ha tærne mer rett frem enn ut til siden. Du kan vinkle de et par grader dersom det gjør det enklere for deg, men ikke stå med tydelig vinkling.

Angående boksbøy; du kan prøve et sett og laste opp video. Du har ikke noen store feil i hoftebruken, men boksen kan gi deg en bedre følelse av hva det vil si å "sette seg" og i tillegg utfordre deg på å presse knærne utover. Atter andre bare stikker ut baken igjen på vei opp fra boksen - så det kommer an på.

Jobber du noe med mobilitet? Du ser rimelig stiv ut

[Stephanie F]

Forsøk å se nøytralt fremover/litt oppover gjennom hele settet, ved å se ned hele tiden lager du en ustabilitet i ryggraden i tillegg til at du mister spennet i overkroppen. Det er absolutt ikke ille bøy altså - over gjennomsnittet her til lands - men du bør som Joakimz sier jobbe med å presse knærne ut til siden slik at du kommer mellom dem. Knærne kan være over tærne, der er det mange faktorer som spiller inn, men generelt vil det være mer gunstig å ha tærne mer rett frem enn ut til siden. Du kan vinkle de et par grader dersom det gjør det enklere for deg, men ikke stå med tydelig vinkling.

Angående boksbøy; du kan prøve et sett og laste opp video. Du har ikke noen store feil i hoftebruken, men boksen kan gi deg en bedre følelse av hva det vil si å "sette seg" og i tillegg utfordre deg på å presse knærne utover. Atter andre bare stikker ut baken igjen på vei opp fra boksen - så det kommer an på.

Jobber du noe med mobilitet? Du ser rimelig stiv ut

Takker for råd!

Skal prøve ut boksbøy.

Jeg er stiv som bare det, tøye er vondt. Men jeg har begynt med det og det hjelper veldig

[Joakimz]

Noen ganger må man ut av komfort-sonen for og komme seg videre

Boksbøy funker for noen, så det kan du gjerne prøve. Men teknikk og bedre mobilitet som nevnt vil være det beste. Krever mange tusen reps før man nærmer seg "godkjent" teknikk

[Sondre Aalbotsjord]

Så bøy til boks er tingen for meg nå?

Anbefaler ikke knebøy til boks for å få innlært teknikken i bøy. Av erfaring så har jeg sett at det gjør mer skade enn godt når man bruker det for å komme dypt nok da en god del etterhvert vil gå veldig langt ned for de venter på at stumpen skal treffe boksen. Men som Indiska sier, du kan ha noen treninger med boks men ikke la boksbøy være hovedøvelsen.

-Få frem albuene, det vil gjøre at du holder øvre del av ryggen stram og stabil under løftet.

-TØY,TØY,TØY! Søk opp div. videoer av Kelly Starrett rundt tøying, spesielt hoftene. Hvis du er alt for stram i hoftene for å gjøre en ordentlig bøy så vil kroppen kompensere med å belaste andre deler av kroppen, som f.eks. knærne som du ikke vil skal skje.Det er bedre å være jævla mjuk enn å være jævla stiv(no pun intended). Tror det har noe med at du har veldig stramme hofter som gjør at det blir en bitteliten good morning på veien opp.

-Stram rumpa og magen før du går ned, fokuser på å presse ut knærne.

Jeg personlig elsker øvelsen på 1:50 på video nr.3

[Stephanie F]

Oppdatering! Hvordan ser dette ut?

[Matsb]

Oppdatering! Hvordan ser dette ut?

Prøv å få pressa albuene nærmere kroppen og skuldrene mer dratt sammen så stanga får en mer solid base å ligge på ! Også lettere å vurdere teknikk rett fra sida og bakfra/forfra for å se hvor bred fotstillingen er og om knærne faller inn !

Men det ser bedre ut enn forrige sjekk !

Btw. noen spesiell grunn til at du bruker belte under "vanlig" trening ? Er jo ingen fasit på det såklart, men det er jo, imho, "mest" beregna for å lettere holde buktrykket under maxløft og andre tunge løft.

[Stephanie F]

Prøv å få pressa albuene nærmere kroppen og skuldrene mer dratt sammen så stanga får en mer solid base å ligge på ! Også lettere å vurdere teknikk rett fra sida og bakfra/forfra for å se hvor bred fotstillingen er og om knærne faller inn !

Men det ser bedre ut enn forrige sjekk !

Btw. noen spesiell grunn til at du bruker belte under "vanlig" trening ? Er jo ingen fasit på det såklart, men det er jo, imho, "mest" beregna for å lettere holde buktrykket under maxløft og andre tunge løft.

Jeg bøyer synlig bedre ved bruk av belte, så Erle Engmark anbefalte meg å ha det fra 40kg (nå bruker jeg det fra 50).

Albuene sliter jeg med ja! Føler at stanga kommer til å skli nedover ryggen hvis ikke albueme hjelper til i den vinkelen. ?

Har bilder i loggen som viser forfra. Bredden er ok osv.

[Matsb]

Jeg bøyer synlig bedre ved bruk av belte, så Erle Engmark anbefalte meg å ha det fra 40kg (nå bruker jeg det fra 50).

Albuene sliter jeg med ja! Føler at stanga kommer til å skli nedover ryggen hvis ikke albueme hjelper til i den vinkelen. ?

Har bilder i loggen som viser forfra. Bredden er ok osv.

Google shoulder dislocations å se den første videoen. Den hjalp meg å få mobilitet i skuldrene, få pressa albuene inn og skulderbladene bak Bredden ser bra ut, og EE bør vite hva hun prater om

[Tronaldo]

Bra løfting

Markløft: Når du tar grepet før første reppen så skyver du stanga litt forover med leggene når du senker hofta. Det skyldes gjerne at man starter med hofta for lavt, og kan forverres når man bruker blandet grep. Hånda som supinerer har lettere for å skyve stanga framover enn om du bruker dobbel overhåndsgrep. Du ser det også ved at hofta går opp før stanga går opp. Da får ikke hamstrings bidratt så mye som de kan i begynnelsen av løftet. En utstrakt muskel er i stand til å utføre en kraftigere sammentrekning enn en muskel som ikke er helt utstrakt. Dvs. at du med fordel kan starte med hoftene litt høyere opp. Start så høyt med hofta at du kjenner at hamstrings er godt utstrakt & ready to go. Ikke senk hofta når du spenner opp ved å skyte fram brystet.

Det kan se ut som om stanga ligger litt for langt fram gjennom hele settet. Stanga bør ligge over midtfoten, og stangbanen bør gå rett opp og rett ned. Hvis du filmer rett fra siden er det lettere å se stangbanen. Det kan forresten være lærerikt i seg selv. Hvis stangbanen i et løft er bra så er sannsynligvis teknikken ganske bra også. I øvelser hvor du gjør flere sett så er det nyttig å se på video mellom settene for å se hva du evt. bør prøve å korrigere til neste sett.

Jeg må skryte litt óg da Ryggraden din er strak og fin, og det ser ut som du spenner opp ganske bra. Settet ser lett ut sånn med tanke på vekt, masse å gå på her. Når du får med hamstrings skikkelig så blir dette jævlig bra

Du kan godt tenke at i bunnen av løftet så skal du være skikkelig oppspent, stram som en fjær som er klar til å springe. Ninjatriks: Når du spenner opp rett før du løfter så hører du at stanga klikker opp mot vektskivene. Da er du klar til å løfte. Hvis du hører dette klikket når stanga forlater bakken så har du ikke spent opp godt nok.

-edit-

Og en siste ting: Fest blikket litt mer nedover når du løfter. Tenk nøytral stilling på hodet. Det så bra ut helt ut til du vippa hodet bakover rett før du spenner opp. Hvis du vipper hodet bakover (ser rett frem / oppover) så påvirker dette ryggraden din, i tillegg til at du kan få en herlig kink i nakken etter hvert. Ouch.

Lykke til videre

[Stephanie F]

Bra løfting

Markløft: Når du tar grepet før første reppen så skyver du stanga litt forover med leggene når du senker hofta. Det skyldes gjerne at man starter med hofta for lavt, og kan forverres når man bruker blandet grep. Hånda som supinerer har lettere for å skyve stanga framover enn om du bruker dobbel overhåndsgrep. Du ser det også ved at hofta går opp før stanga går opp. Da får ikke hamstrings bidratt så mye som de kan i begynnelsen av løftet. En utstrakt muskel er i stand til å utføre en kraftigere sammentrekning enn en muskel som ikke er helt utstrakt. Dvs. at du med fordel kan starte med hoftene litt høyere opp. Start så høyt med hofta at du kjenner at hamstrings er godt utstrakt & ready to go. Ikke senk hofta når du spenner opp ved å skyte fram brystet.

Det kan se ut som om stanga ligger litt for langt fram gjennom hele settet. Stanga bør ligge over midtfoten, og stangbanen bør gå rett opp og rett ned. Hvis du filmer rett fra siden er det lettere å se stangbanen. Det kan forresten være lærerikt i seg selv. Hvis stangbanen i et løft er bra så er sannsynligvis teknikken ganske bra også. I øvelser hvor du gjør flere sett så er det nyttig å se på video mellom settene for å se hva du evt. bør prøve å korrigere til neste sett.

Jeg må skryte litt óg da Ryggraden din er strak og fin, og det ser ut som du spenner opp ganske bra. Settet ser lett ut sånn med tanke på vekt, masse å gå på her. Når du får med hamstrings skikkelig så blir dette jævlig bra

Du kan godt tenke at i bunnen av løftet så skal du være skikkelig oppspent, stram som en fjær som er klar til å springe. Ninjatriks: Når du spenner opp rett før du løfter så hører du at stanga klikker opp mot vektskivene. Da er du klar til å løfte. Hvis du hører dette klikket når stanga forlater bakken så har du ikke spent opp godt nok.

-edit-

Og en siste ting: Fest blikket litt mer nedover når du løfter. Tenk nøytral stilling på hodet. Det så bra ut helt ut til du vippa hodet bakover rett før du spenner opp. Hvis du vipper hodet bakover (ser rett frem / oppover) så påvirker dette ryggraden din, i tillegg til at du kan få en herlig kink i nakken etter hvert. Ouch.

Lykke til videre

Hei! Tusen tusen takk for et langt og utfyldene svar!

Jeg sliter veldig teknisk i mark og det har jeg gjort en stund. Jeg har ikke økt i styrke siden etter sommerferien i fjor.

Jeg har filmet i dag og prøvd ut litt forskjellige tips som jeg har fått: vinkel på føttene, bred benstilling, halvsumo, smal benstilling. Den eneste måten jeg klarte å nesten få rette legger var en mellomting mellom klassisk markløft og halvsumo, dvs bredt men men hendene på utsiden av beina. Jeg har løftet rumpa litt, skal legge ut ny video i loggen!

Jeg sliter også med 2-delt løft (knærne går lockout før hofta, vet ikke hvordan jeg skal få det i én bevegelse?).

Jeg filmer hver økt men føler jeg ikke aner hva jeg skal se etter lenger fordi "alt" er feil uansett. Det at jeg ikke har økt fra snaue 95kg siden i fjor sensommer har nok også satt en liten sperre mentalt sett, at det er "umulig" å bli sterkere, og "umulig" å gjøre øvelsen riktig..

[Matsb]

Hei! Tusen tusen takk for et langt og utfyldene svar!

Jeg sliter veldig teknisk i mark og det har jeg gjort en stund. Jeg har ikke økt i styrke siden etter sommerferien i fjor.

Jeg har filmet i dag og prøvd ut litt forskjellige tips som jeg har fått: vinkel på føttene, bred benstilling, halvsumo, smal benstilling. Den eneste måten jeg klarte å nesten få rette legger var en mellomting mellom klassisk markløft og halvsumo, dvs bredt men men hendene på utsiden av beina. Jeg har løftet rumpa litt, skal legge ut ny video i loggen!

Jeg sliter også med 2-delt løft (knærne går lockout før hofta, vet ikke hvordan jeg skal få det i én bevegelse?).

Jeg filmer hver økt men føler jeg ikke aner hva jeg skal se etter lenger fordi "alt" er feil uansett. Det at jeg ikke har økt fra snaue 95kg siden i fjor sensommer har nok også satt en liten sperre mentalt sett, at det er "umulig" å bli sterkere, og "umulig" å gjøre øvelsen riktig..

Kanskje på tide å mixe opp treningsprogrammet ? Om du har trent så lenge uten progresjon, og vet at man trener nok, spiser nok og hviler nok, så er vel det det mest logiske ?

Du kan jo også prøve ett velkjent prinsipp om å gi litt faen i hva som står oppsatt på programmet til enhver tid, å gjøre det du har lyst til den og den dagen ! Bygd på at man yter mer om du virkelig ønsker å gjøre noe, enn om du bare er tvungen til det ! It's logical !

Bra tips fra Tronaldo, forresten !

Det er vel bred aksept for at man skal se rett fram under løft for, eller litt nedover (i en posisjon der ryggraden er nøytral) men ihvertfall ikke opp og ikke rett ned på tærne.

[Stephanie F]

Kanskje på tide å mixe opp treningsprogrammet ? Om du har trent så lenge uten progresjon, og vet at man trener nok, spiser nok og hviler nok, så er vel det det mest logiske ?

Du kan jo også prøve ett velkjent prinsipp om å gi litt faen i hva som står oppsatt på programmet til enhver tid, å gjøre det du har lyst til den og den dagen ! Bygd på at man yter mer om du virkelig ønsker å gjøre noe, enn om du bare er tvungen til det ! It's logical !

Bra tips fra Tronaldo, forresten !

Det er vel bred aksept for at man skal se rett fram under løft for, eller litt nedover (i en posisjon der ryggraden er nøytral) men ihvertfall ikke opp og ikke rett ned på tærne.

Har hatt veldig bra fremgang i bøy og benk de siste mnd faktisk, men markløft sitter BOM fast.

[Matsb]

Har hatt veldig bra fremgang i bøy og benk de siste mnd faktisk, men markløft sitter BOM fast.

Da er det kanskje så enkelt at marken er kommet til ett nivå der du trenger litt mer fra beina, eller noe anna ? Fokuser litt på det, så plutselig sier det POP og du er over kneika ! 150kg+ here we go

OG.. ikke leisegfjes ! Stort smilefjes for fremgangen du har hatt ikke bli stressa, så løsner deg nok !

[FitFish]

Har hatt veldig bra fremgang i bøy og benk de siste mnd faktisk, men markløft sitter BOM fast.

Og PUSTEN. Den har sååå mye å si på mark når det begynner å bli tyngre! Dypt innpust i bunn, saaaakte utpust på vei opp. Ellers slenger jeg på de som har sagt nakken i nøytral(forlengelse av ryggraden) og stang nærmere kroppen. Men du er ganske så rå altså!

[Matsb]

Og PUSTEN. Den har sååå mye å si på mark når det begynner å bli tyngre! Dypt innpust i bunn, saaaakte utpust på vei opp. Ellers slenger jeg på de som har sagt nakken i nøytral(forlengelse av ryggraden) og stang nærmere kroppen. Men du er ganske så rå altså!

Noooo.. Man skal aldri puste ut på vei opp under tunge løft! Grunnen? Fordi man mister buktrykket som hjelper til med å stabilisere korsryggen!

[FitFish]

Noooo.. Man skal aldri puste ut på vei opp under tunge løft! Grunnen? Fordi man mister buktrykket som hjelper til med å stabilisere korsryggen!

ikke åpenlyst utpust, men man skal ikke holde pusten!

edit: jeg er crappy på forklaringer da, så misforstå meg rett:p