Spiser jeg for lite? Hjelp!

[BetinaR]

Hei! Jeg har egentlig aldri hatt no kjempe kontroll over kaloriinnholdet i maten min, jeg har bare forstått at jeg har spist lite nok til å gå ned i vekt. Har foreløpig gått ned 12,7kg siden september.

Er 166 høy og veier 65,7kg nå. Men får jeg egentlig i meg nok? Ligger jeg på kjempe kaloriunderskudd? Blir det for lite proteiner, vitaminer osv? Ødelegger jeg muskelmassen min?

Jeg setter kjempe stor pris på tilbakemeldinger. Gjerne tips til annet kosthold osv.

Tidligere jogget jeg ved siden av 2-4 ganger uken, men nå har jeg begynt med litt yoga, aerobic, og noen styrkeøvelser for å stramme opp kroppen litt. Dette gjør jeg gjerne samme dag som jeg jogger, så iløpet av en dag jeg trener forbrenner jeg kanskje 500-600 kalorier.

Frokost: 3 knekkebrød med enten gulost, smørost, 2 egg, el hva enn jeg føler for av pålegg. Men går mest gulost. Drikker gjerne et glass med ekstra lett melk til frokosten.. Det er noe jeg gjør 1-3 ganger uken.

Det hender jeg tar et eple eller en pære imellom lunsj og frokost, siden det kan fort gå 4t fra frokosten er spist til lunsjen spises. Men dette er sjeldent. Mindre enn engang i uken

Lunsj: 2 knekkebrød med noe av det samme pålegget som over - eller en liten pose med havregrøt (porsjons poser)

Middag: På jobben spiser jeg gjerne en ordentlig middag, med 1-2 poteter, grønnsaker, saus og hele pakka. En vanlig middag for å si det slik.

Kvelds: Vel, om jeg først får i meg kveldsmat, noe jeg er veldig dårlig på. Så blir det gjerne 2 knekkebrød der også, eller havregrøt. Det er det. Men det er sjeldent det skjer også.

Jeg begynner å tro jeg spiser alt for lite... Spesielt når jeg trener samtidig ved siden av... Men jeg er jo sjeldent sulten, så jeg går jo ikke rundt å sulter akkurat.

Så hva tror du? For lite? Bør jeg legge på noen mellommåltider? Burde jeg absolutt spise kveldsmat?

Takk på forhånd!! :-)

[Lena Ludvigsen]

Knekkebrød er ganske magert, så du bør kanskje kjøre litt til siden av det - egg, cc, litt proteinrikt?

Ellers høres det bra ut:-) Med så mye trening du kjører bør du nok beholde kveldsmaten ja, og innføre den frukten daglig

[ErikH]

Hvis du begynte 1. september (130 dager siden) har du forbrent 95250kcal på de 12,7 kiloene. Det tilsvarer et underskudd på ca 730kcal pr dag. Det er ikke farlig lite mat da "de fleste" pleier å legge seg på et underskudd på mellom 500- og 1000 kcal. Du kan spise mer, men hvis du ikke er sulten og ikke har problemer med energi eller vitaminmangel ser jeg ikke noe poeng i å tvinge i seg mat.

[BetinaR]

Begynte egentlig 25 sep, men samme det :-) hvis det ikke er så lite kalorier som jeg trodde så skal ikke jeg tvinge i meg ekstra mat :-)

[SiljeJohannessen]

For meg høres det ut som du spiser litt for lite, og mat med for lite energi. Når man trener er det jo viktig å få i seg nok næring, spesielt protein, slik at kroppen skal fungere som den skal.

Jeg anbefaler at du kanskje prøver litt variasjon i kostholdet - man finner proteinrike og sunne matoppskrifter på nettet prøv det ut!

Frokost er utrolig viktig, og et godt eksempel der kan være havregrøt (bedre med cottage cheese innblandet)- noe jeg spiser nesten hver morgen!

-Spiser 1 t. før trening

-Etter trening (proteinpulver blandet i litt vann, og riskaker)

-1 t. etter trening.

Da får man i seg den energien man skal ha til og etter trening.

Kveldsmat er også viktig, men hvis man skal gå ned i vekt (noe jeg synes du ikke trenger hvis du veier 65 kg. ) så burde man tenke på hvor sent det blir. Det trenger ikke være så mye, forskjellig frukt el. bær m/ mager vanilje kesam er topp!

[ThereseHag]

Silje Johannessen , hvorfor er frokost utrolig viktig, og kveldsmat viktig?...:S

TS; Syntes kostholdet ditt ser veldig ensidig ut, og det er uheldig over tid, så du bør nok prøve å variere matvarene dine i større grad enn du gjør i dag:)

[Lena Ludvigsen]

For meg høres det ut som du spiser litt for lite, og mat med for lite energi. Når man trener er det jo viktig å få i seg nok næring, spesielt protein, slik at kroppen skal fungere som den skal.

Jeg anbefaler at du kanskje prøver litt variasjon i kostholdet - man finner proteinrike og sunne matoppskrifter på nettet prøv det ut!

Frokost er utrolig viktig, og et godt eksempel der kan være havregrøt (bedre med cottage cheese innblandet)- noe jeg spiser nesten hver morgen!

-Spiser 1 t. før trening

-Etter trening (proteinpulver blandet i litt vann, og riskaker)

-1 t. etter trening.

Da får man i seg den energien man skal ha til og etter trening.

Kveldsmat er også viktig, men hvis man skal gå ned i vekt (noe jeg synes du ikke trenger hvis du veier 65 kg. ) så burde man tenke på hvor sent det blir. Det trenger ikke være så mye, forskjellig frukt el. bær m/ mager vanilje kesam er topp!

Når du spiser har ingenting å si for hvorvidt du legger på deg eller ikke, jeg selv spiser siste og største måltid rett før sengetid, rett å slett fordi jeg sover best da. Kjører også mindre til frokost, fordi det passer best. Mange lar være å spise frokost/spiser etter pf og det er vel flere som er fornøyd med det ift de som ikke er det:-) Noen fungerer best på frokost, andre ikke - det er så forskjellig fra person til person

[Groenhaug]

Alt avhenger av målet ditt - så hva er målet ditt?

[qed]

varier med forskjellig god mat og riktig mat, ikke tenk på kalorier hvis du ikke har konkurranse. Fin plan så lenge man er aktiv!

[SiljeJohannessen]

Silje Johannessen , hvorfor er frokost utrolig viktig, og kveldsmat viktig?...:S

TS; Syntes kostholdet ditt ser veldig ensidig ut, og det er uheldig over tid, så du bør nok prøve å variere matvarene dine i større grad enn du gjør i dag:)

Er mange forskjellige meninger om det, men jeg mener det. Frokost er viktig fordi det er starten på dagen din. kveldsmat er også viktig for at kroppen skal arbeide bedre om nettene, husk at kroppen bygger mest om natten

Vil ikke si mitt kosthold er ensidig, kom jo med eksempler.. Det med at jeg spiser havregrøt ofte om morningen er fordi jeg elsker det, ikke noe galt i det

[SiljeJohannessen]

Når du spiser har ingenting å si for hvorvidt du legger på deg eller ikke, jeg selv spiser siste og største måltid rett før sengetid, rett å slett fordi jeg sover best da. Kjører også mindre til frokost, fordi det passer best. Mange lar være å spise frokost/spiser etter pf og det er vel flere som er fornøyd med det ift de som ikke er det:) Noen fungerer best på frokost, andre ikke - det er så forskjellig fra person til person

Hvis man skal gå ned i vekt er det jo ikke lurt å spise sent.. Rett før man skal legge seg forbrenner man lite kcal og man vil ikke forbruke den energien man inntar Men kan være enig med deg om at det er forskjellig fra person til person, selvfølgelig

[ThereseHag]

Silje Johannessen

Du kan godt mene at frokost er viktig, men da må du skrive det. Du kan ikke skrive det som om det er noe som er sant.

Angående ensformig mat så stod det TS(trådstarter) før setningen, så det var ikke myntet på deg, regnet med at du forstod det.

Ang at det ikke er lurt å spise sent når man skal ned i vekt er bare tull, nå må du slutte å spre gamle tullemyter på forumet her, til mennesker som søker gode råd;)

[Lena Ludvigsen]

Hvis man skal gå ned i vekt er det jo ikke lurt å spise sent.. Rett før man skal legge seg forbrenner man lite kcal og man vil ikke forbruke den energien man inntar Men kan være enig med deg om at det er forskjellig fra person til person, selvfølgelig

Mja, om du har underskudd ila dagen vil uansett disse kaloriene bli brukt et sted innimellom:-) har ikke noe å si når du inntar de

[SiljeJohannessen]

Silje Johannessen

Du kan godt mene at frokost er viktig, men da må du skrive det. Du kan ikke skrive det som om det er noe som er sant.

Angående ensformig mat så stod det TS(trådstarter) før setningen, så det var ikke myntet på deg, regnet med at du forstod det.

Ang at det ikke er lurt å spise sent når man skal ned i vekt er bare tull, nå må du slutte å spre gamle tullemyter på forumet her, til mennesker som søker gode råd;)

Hehe, slapp nå av.. nei beklager, forsto ikke det, siden svaret var rettet til meg.. Sier det på den måten fordi det ikke bare er jeg som mener det, har faglig kunnskap om det, så vet jo litt hva jeg snakker om, sier det ikke bare fordi jeg mener det Og veldig feil av deg å si at det jeg forteller er tull, du vet like godt som meg at det ikke finnes noen fasitt, og det jeg gjorde var å komme med tips, noe du også kan gjøre fra din side uten å kommentere at mitt er galt

[Indiska]

Hehe, slapp nå av nei beklager, forsto ikke det .. Sier det på den måten fordi det ikke bare er jeg som mener det, har faglig kunnskap om det, så vet jo litt hva jeg snakker om, sier det ikke bare fordi jeg mener det

Det er bare tull og fanteri at du har faglig kunnskap om dette og vet hva du prater om, for du tar regelrett feil. Kom dog gjerne med henvisninger til denne faglige kunnskapen du påberoper deg. Sa de det på spinninginstruktørkurset?

[SiljeJohannessen]

Det er bare tull og fanteri at du har faglig kunnskap om dette og vet hva du prater om, for du tar regelrett feil. Kom dog gjerne med henvisninger til denne faglige kunnskapen du påberoper deg. Sa de det på spinninginstruktørkurset?

Går på skole jeg da. Får også kurs igjennom jobben som er et treningssenter. Feil av meg å si jeg har det da?

Sier ikke jeg er verdens mester, men at jeg kan litt

[Indiska]

Går på skole jeg da. Får også kurs igjennom jobben som er et treningssenter. Feil av meg å si jeg har det da?

Sier ikke jeg er verdens mester, men at jeg kan litt

Du kan helt sikkert mye, men det innebærer ikke fysiologi og/eller ernæringslære. Du må gjerne presentere meningene dine, but don't claim them to be scientific.

[Ojive]

Går på skole jeg da. Får også kurs igjennom jobben som er et treningssenter. Feil av meg å si jeg har det da?

Sier ikke jeg er verdens mester, men at jeg kan litt

Sorry, ass. Men "litt" er langt ifra "har faglig kunnskap".

[SiljeJohannessen]

Sorry, ass. Men "litt" er langt ifra "har faglig kunnskap".

Javel, beklager!.. men hva ville du sakt, hvis du hadde bestått eksamen i kosthold ?

[Indiska]

Javel, beklager!.. men hva ville du sakt, hvis du hadde bestått eksamen i kosthold ?

Hva er eksamen i kosthold?