Oppskrifter på gainere?

[Min treningslykke]

Jobber iherdig med å få i meg nok mat og gå opp i vekt. Ser at flere anbefaler å lage egne gainere istedet for å kjøpe i pulverform. Er det noen som har noen gode oppskrifter? Jeg trenger inspirasjon!

[Broseidon]

Hei. Mange gode oppskrifter på nettet, men jeg liker denne veldig godt.

“Wernervoks”

Næringsinnhold

Kcal: 1250

Protein: 40 g

Karbohydrater: 115

Fett: 73

80g peanøttsmør

4dl helmelk

10 ts nesquick

2 egg

1 banan

Blandes I en blender og inntas en gang daglig, så mange dager I uken som mulig!

[ThereseHag]

Hvorfor ikke bare drikke melk med oboy? Eventuelt melk, oboy og peanutsmur i blender?

Enkle er ofte det beste:)

[Dovendyret]

Oppskrift: Hmelk, masse peanuttsmør, oboy, mange bananer. Done

[Myr]

  "ThereseHag skrev:

Hvorfor ikke bare drikke melk med oboy? Eventuelt melk, oboy og peanutsmur i blender?

Enkle er ofte det beste:)

Kanskje fordi man vil ha litt makronæring også?

Da jeg gikk på VGS brukte jeg følgende:

Melk

Proteinpulver

Peanuttsmør

Olivenolje

Havregryn (evt havremel)

Banan (viktig, tjukkere konsistens slik at gryna/melet ikke legger seg i bunnen)

... oh, minnene

[Strølle]

Brødskiver med masse nugatti og peanøttsmør + noen glass helmelk. Funka knall for meg, 10kg opp på kort tid

[Aurelius]

Brødskiver med nugatti, ååh <3 ikke rart jeg var/er fat kid^^

[Min treningslykke]

  "Broseidon skrev:

Hei. Mange gode oppskrifter på nettet, men jeg liker denne veldig godt.

“Wernervoks”

Næringsinnhold

Kcal: 1250

Protein: 40 g

Karbohydrater: 115

Fett: 73

80g peanøttsmør

4dl helmelk

10 ts nesquick

2 egg

1 banan

Blandes I en blender og inntas en gang daglig, så mange dager I uken som mulig!

Yes! Akkurat noe sånt jeg var ute etter! Denne skal testes Takk!

[Ojive]

  "Dovendyret skrev:

Oppskrift: Hmelk, masse peanuttsmør, oboy, mange bananer. Done

Wow, so milk, much gainz, such banana

nice, høres ut som noe jeg kommer til å kjøre når jeg kommer hjem: melk, whey ISO, havregryn, bananer og peanuttsmør.

Come

At

Me

Gainz

*spor i tråden, cos: relevant*

PS: hvordan klarer dere egg i shakes? Blir ikke det litt... snørrete? Eller blander det seg såpass bra at du ikke legger merke til det/smaken?

[Aurelius]

Vil tro eggeplommer vil være mer samarbeidsvillige enn -hvitter i den sammenheng. Prøv å sile e.hv først, det gjør mye for konsistensen.

[Broseidon]

  "Ojive skrev:

Wow, so milk, much gainz, such banana

PS: hvordan klarer dere egg i shakes? Blir ikke det litt... snørrete? Eller blander det seg såpass bra at du ikke legger merke til det/smaken?

Kjennes ikke på smaken i det hele tatt. Er for mange andre komponenter som stjeler smak:)

[Ojive]

  "Aurelius skrev:

Vil tro eggeplommer vil være mer samarbeidsvillige enn -hvitter i den sammenheng. Prøv å sile e.hv først, det gjør mye for konsistensen.

Hva er dog vitsen med bare plommer (fett)? Trodde at det var eggehvitene man ville ha først og fremst?

[ThereseHag]

Eggehvitter inneholder omtrent bare protein + vann, mens eggeplommen inneholder masse som er nyttig for kroppen, som jeg ikke husker akkurat nå selvfølgelig...

[Zmurph]

Har drukket 3 slike om dagen i perioder:

- 1 1/2 scoop whey

- En banan

- Bær

- Frossen spinat(et par kuber)

- 2-3 ss nøttesmør(peanøtt, mandel osv)

Pleide å lage alt om kvelden, og så drikke mellom måltidene dagen etterpå.

Her er noen oppskrifter:

http://www.scrawnytobrawny.com/wp-content/uploads/2013/04/super-shakes.pdf

[Broseidon]

  "ThereseHag skrev:

Eggehvitter inneholder omtrent bare protein + vann, mens eggeplommen inneholder masse som er nyttig for kroppen, som jeg ikke husker akkurat nå selvfølgelig...

This.

Pluss at det er en vanlig "feiloppfatning" at hvitten inneholder mer protein enn plommen. Plommen inneholder mer fett, men til gjengjeld også mer broteins:)

[Ojive]

  "Broseidon skrev:

This.

Pluss at det er en vanlig "feiloppfatning" at hvitten inneholder mer protein enn plommen. Plommen inneholder mer fett, men til gjengjeld også mer broteins:)

Nice! godt å vite at det er ikke verdens undergang at jeg har aldri brydd meg med å sile egg

Men for OT sin skyld: når dere sier "egg" i shakes, snakker vi hele egget eller bare eggehvite eller eggeplommer?

[ThereseHag]

  "Ojive skrev:

Nice! godt å vite at det er ikke verdens undergang at jeg har aldri brydd meg med å sile egg

Men for OT sin skyld: når dere sier "egg" i shakes, snakker vi hele egget eller bare eggehvite eller eggeplommer?

Vet ikke hva andre gjør, men jeg har pleid å bruke hele egget, de gangene jeg har i egg;)

[Myr]

Problemet med råe egg er at næringsverdien ikke er spesielt bra, da opptaket av energien er lav. Egget bør være varmebehandlet og kuagulere.

[Ojive]

  "Myr skrev:

Problemet med råe egg er at næringsverdien ikke er spesielt bra, da opptaket av energien er lav. Egget bør være varmebehandlet og kuagulere.

Det var det jeg visste selv, så derfor jeg er litt nysgjerrig på hvorfor folk har i egg, og evt hvordan. Jeg mener, det er jo enklere å bare legge til en ekstra scoop.

[Espen-h]

  "Aurelius skrev:

Brødskiver med nugatti, ååh <3 ikke rart jeg var/er fat kid^^

Sleng på smør under så blir det dobbelt så godt, og man blir dobbelt så feit <3