Biorytmediett

[Theeae]

  "Stig Ingebrigtsen skrev:

Jeg har spist etter biorytme i snart 2 år. Akkurat nå spiser jeg slik som dette:

M1: 2 egg, 30g Activate Elite gold, 10g bakepulver, 5g kanel, litt stevia, 40g vann (Muffins)

M2: 200g karbonadedeig m/grønnsaker (sopp, spinat, brokkoli, blomkål) og tacokrydder, 200g bringebær, 1ss Activate Lakseolje.

FT: 50g maltodekstrine/vitargo + 40g Reflex Micro Whey + 150g frukt

M3: 220g kyllingfilet, 150g ris, 50g kokosmelk

M4: 170g kyllingfilet, grønnsaker, 1 boks mager kesam, 50g ris.

De dagene jeg ikke trener så kutter jeg FT og går ned til 50g ris på M3.

Veier du hvor mye kanel? hehe

[Tiwas]

  "Theeae skrev:

Hvorfor har du ikke fett i maltid nr 2?

Det er da fett i vanlig cottage cheese, da. I tillegg så glemte jeg at jeg tar fiskeoljen min da - men den tar jeg ikke nå som jeg er på diett.

[Stig Ingebrigtsen]

  "Theeae skrev:

Veier du hvor mye kanel? hehe

Blir bare slik når bollen allerede står på vekten

[cesardo]

Har fulgt dette selv i snart et år, og ser ikke hvordan noe annet skal greie å toppe det, blir nok biorytme till the day i die Har greid å kvitte meg med ca 10 kg med fett når jeg var på underskudd, og (forhåpenglitvis ) 3-4 kg med muskler nå som jeg er på overskudd. Skal teste kroppsammensetning om ikke så lenge, krysser fingrene på at det har gått riktig vei!

[SamGold]

  "Stig Ingebrigtsen skrev:

Jeg har spist etter biorytme i snart 2 år. Akkurat nå spiser jeg slik som dette:

M1: 2 egg, 30g Activate Elite gold, 10g bakepulver, 5g kanel, litt stevia, 40g vann (Muffins)

M2: 200g karbonadedeig m/grønnsaker (sopp, spinat, brokkoli, blomkål) og tacokrydder, 200g bringebær, 1ss Activate Lakseolje.

FT: 50g maltodekstrine/vitargo + 40g Reflex Micro Whey + 150g frukt

M3: 220g kyllingfilet, 150g ris, 50g kokosmelk

M4: 170g kyllingfilet, grønnsaker, 1 boks mager kesam, 50g ris.

De dagene jeg ikke trener så kutter jeg FT og går ned til 50g ris på M3.

Hva veier du? Er dette på diett/underskudd?

Virker ikke som så mye kalorier på en (tung?) mann?

M1 fanget interessen min. Hvordan lager du muffins av dette? Mikser du alt sammen, heller i former og setter i ovnen? Høres ut som snadder. Passer fint for en som er matlei.

[Janeee]

Men lurt litt, hva om dere trener tidligere på dagen ? Tar dere karb etter da? Har til nå lagt opp kosten at jeg spiser karb til frokost og etter trening, og trener ofte formiddager også.

[Stig Ingebrigtsen]

  "SamGold skrev:

Hva veier du? Er dette på diett/underskudd?

Virker ikke som så mye kalorier på en (tung?) mann?

M1 fanget interessen min. Hvordan lager du muffins av dette? Mikser du alt sammen, heller i former og setter i ovnen? Høres ut som snadder. Passer fint for en som er matlei.

Jeg veier litt over 90kg nå. Med dette kostholdet pluss en ukentlig refeed og 6 treningsøkter i uken så holder formen seg noenlunde lik mens vekten sakte men sikkert går oppover.

Muffinsen er enkel, bare mikser alt og hiver det i et muffinsjern i et par minutter.

  "Janeee skrev:

Men lurt litt, hva om dere trener tidligere på dagen ? Tar dere karb etter da? Har til nå lagt opp kosten at jeg spiser karb til frokost og etter trening, og trener ofte formiddager også.

For min del så passer jeg bare på å få FT før trening og M3 etter trening uansett når jeg trener på dagen.

[SamGold]

  "Stig Ingebrigtsen skrev:

Jeg veier litt over 90kg nå. Med dette kostholdet pluss en ukentlig refeed og 6 treningsøkter i uken så holder formen seg noenlunde lik mens vekten sakte men sikkert går oppover.

Muffinsen er enkel, bare mikser alt og hiver det i et muffinsjern i et par minutter.

Kontroversielt.

Hvor mange kalorier er dette per dag da?

Hadde aldri sett for meg at en mann på 90 kg kan øke i muskelmasse på dette. Ved første øyekast kan ikke dette være mye mer enn jeg spiser på diett og går ned i vekt på med en kroppsvekt på 73 kg.

[Stig Ingebrigtsen]

  "SamGold skrev:

Kontroversielt.

Hvor mange kalorier er dette per dag da?

Hadde aldri sett for meg at en mann på 90 kg kan øke i muskelmasse på dette. Ved første øyekast kan ikke dette være mye mer enn jeg spiser på diett og går ned i vekt på med en kroppsvekt på 73 kg.

2400 kcal blir totalen på treningsdager.

[longcat]

  "SamGold skrev:

Kontroversielt.

Hvor mange kalorier er dette per dag da?

Hadde aldri sett for meg at en mann på 90 kg kan øke i muskelmasse på dette. Ved første øyekast kan ikke dette være mye mer enn jeg spiser på diett og går ned i vekt på med en kroppsvekt på 73 kg.

TIlsynelatende lavt, men ukestotalen vil jo kunne bli skjøvet vesentlig høyere med en dag med masse drittmat hver uke.

[Langsiktig]

  "SamGold skrev:

Kontroversielt.

Hvor mange kalorier er dette per dag da?

Hadde aldri sett for meg at en mann på 90 kg kan øke i muskelmasse på dette. Ved første øyekast kan ikke dette være mye mer enn jeg spiser på diett og går ned i vekt på med en kroppsvekt på 73 kg.

Hvis du ser hvilke refeed Stig har pleid å hatt.. så skjønner du nok gjerne hvorfor (såfremt han holder på med det samme=epic refeed)

[SamGold]

  "Stig Ingebrigtsen skrev:

2400 kcal blir totalen på treningsdager.

  "longcat skrev:

TIlsynelatende lavt, men ukestotalen vil jo kunne bli skjøvet vesentlig høyere med en dag med masse drittmat hver uke.

Beklager om dette er litt ved siden av temaet, men hvor mye spiser du da på refeed-dagen?

Jeg satt opp diett for en måned siden og dette med kaloriinntak har alltid forvirret meg.

Diverse kalkulatorer gav meg et daglig vedlikehold på et snitt på 2500 kcal uten noen form for aktivitet. Derfor har jeg lagt meg på 2900-3000 kcal på treningsdager med rikelig karbohydrater etter trening. På fridager spiser jeg 1800 kcal. Null refeed og null cheat days. Tre treningsdager per uke.

Spiser jeg for mye mat til å være på diett/recomp eller kompenserer du noe inn i helvete på refeeden?

Virket uansett lite for min del.

[Stig Ingebrigtsen]

  "SamGold skrev:

Beklager om dette er litt ved siden av temaet, men hvor mye spiser du da på refeed-dagen?

Jeg satt opp diett for en måned siden og dette med kaloriinntak har alltid forvirret meg.

Diverse kalkulatorer gav meg et daglig vedlikehold på et snitt på 2500 kcal uten noen form for aktivitet. Derfor har jeg lagt meg på 2900-3000 kcal på treningsdager med rikelig karbohydrater etter trening. På fridager spiser jeg 1800 kcal. Null refeed og null cheat days. Tre treningsdager per uke.

Spiser jeg for mye mat til å være på diett/recomp eller kompenserer du noe inn i helvete på refeeden?

Virket uansett lite for min del.

Jeg har 4-5 timers refeed hver lørdag, inntaket da blir ikke målt. Jeg spiser hva jeg vil og i de mengdene jeg vil. Noen ganger blir det mye, noen ganger blir det lite. Har ingen rutine eller regler jeg følger, spiser bare det jeg har lyst på i tillegg til min vanlige mat.

Du som de fleste andre henger deg for mye opp i hva en kalkulator fortalte deg. Kalkulatorer er en grei plass å få et utganspunkt, men ikke stort mer. Eneste måten å finne ut hva din kropp trenger er å prøve, det finnes ingen perfekt diett som passer alle. Spis det du spiser nå i 2-3 uker, så ser du på resultatene og tilpasser dietten utifra det. Bruk den nye i 2-3 uker og så tilpass igjen. Jeg har holdt på i 20 år og mitt kosthold forandrer seg hele tiden.

[SamGold]

  "Stig Ingebrigtsen skrev:

Du som de fleste andre henger deg for mye opp i hva en kalkulator fortalte deg. Kalkulatorer er en grei plass å få et utganspunkt, men ikke stort mer. Eneste måten å finne ut hva din kropp trenger er å prøve, det finnes ingen perfekt diett som passer alle. Spis det du spiser nå i 2-3 uker, så ser du på resultatene og tilpasser dietten utifra det. Bruk den nye i 2-3 uker og så tilpass igjen. Jeg har holdt på i 20 år og mitt kosthold forandrer seg hele tiden.

Opphengt i kalkulatorer vet jeg ikke om jeg er. Har som du sier bare brukt det som et utgangspunkt, da det er første gang på flere år at jeg teller kalorier, om du ser bort fra at jeg alltid har prøvd å få i meg minimum 40 g protein per måltid.

Ser man vekk fra refeeden, får du i deg rundt 16 600 kcal per uke.

Jeg får i meg 16 400 kcal per uke og har ikke refeed. Jeg veier nå 72 kg og har gått ned i fettprosent på dette kostholdet i løpet av de 4 ukene jeg har fulgt det. Har gått ned omtrent 2,5 kg samtidig som jeg har holdt på styrken.

Det er derfor jeg ikke skjønner hvordan en mann på 90 kg med forholdsvis lav fettprosent (om jeg ikke tar feil) kan øke i kroppsvekt med dette. Dessuten mente de som kikket på dietten min at jeg kanskje i tillegg lå for lavt på kaloriene på en diett og burde ligge høyere.

Jeg prøver ikke å være vanskelig. Bare synes det virker litt merkelig.

[SamGold]

Forresten. Nå som du har prøvd mange ulike dietter. Er biorytme en favoritt så langt?

Synes selv det er et fint spisemønster.

[Stig Ingebrigtsen]

  "SamGold skrev:

Opphengt i kalkulatorer vet jeg ikke om jeg er. Har som du sier bare brukt det som et utgangspunkt, da det er første gang på flere år at jeg teller kalorier, om du ser bort fra at jeg alltid har prøvd å få i meg minimum 40 g protein per måltid.

Ser man vekk fra refeeden, får du i deg rundt 16 600 kcal per uke.

Jeg får i meg 16 400 kcal per uke og har ikke refeed. Jeg veier nå 72 kg og har gått ned i fettprosent på dette kostholdet i løpet av de 4 ukene jeg har fulgt det. Har gått ned omtrent 2,5 kg samtidig som jeg har holdt på styrken.

Det er derfor jeg ikke skjønner hvordan en mann på 90 kg med forholdsvis lav fettprosent (om jeg ikke tar feil) kan øke i kroppsvekt med dette. Dessuten mente de som kikket på dietten min at jeg kanskje i tillegg lå for lavt på kaloriene på en diett og burde ligge høyere.

Jeg prøver ikke å være vanskelig. Bare synes det virker litt merkelig.

Derfor bør man ikke henge seg opp i hva andre gjør. Vi har alle forskjellige fortusetninger som gjør at kroppen oppfører seg anderledes. Kanskje du bruker mye energi i hverdagen i motsetning til meg. Kanskje kroppen min er så vant med hard trening og strukturert kosthold og på den måten krever mindre, hvem vet. Det jeg vet er at det vil ikke gi deg bedre resultater visst du bruker tiden på å gruble på dette.

  "SamGold skrev:

Forresten. Nå som du har prøvd mange ulike dietter. Er biorytme en favoritt så langt?

Synes selv det er et fint spisemønster.

Periodisk faste med 8 timers spisevindu er foreløpig min favoritt metode. 3 store måltid om dagen passer meg ypperlig egentlig, men det er godt mulig det ikke er optimalt.

[SamGold]

  "Stig Ingebrigtsen skrev:

Derfor bør man ikke henge seg opp i hva andre gjør. Vi har alle forskjellige fortusetninger som gjør at kroppen oppfører seg anderledes. Kanskje du bruker mye energi i hverdagen i motsetning til meg. Kanskje kroppen min er så vant med hard trening og strukturert kosthold og på den måten krever mindre, hvem vet.

Neida, du skal ikke bekymre deg for å få en ny stalker.

Jeg synes bare det var veldig merkelig og det fikk meg til å lure på om jeg har gjort noe galt med mitt oppsett, men at jeg har gått ned i vekt er det ingen tvil om. Jeg har forresten en veldig inaktivt hverdag i motsetning til hva jeg hadde før.

Takk for input i hvert fall.

[Ulrik]

Det virker som om du overkompliserer/tenker alt. Bestem deg for noe. Følg det. Ikke tenk mer på det. Sjekk kroppen om 2-3 uker. Gjør en endring om du ikke har fått ønsket resultat. Gjennta igjen og igjen til du har fått resultatet du ønsker. Simple is beutiful.

[playfair90]

  "Stig Ingebrigtsen skrev:

Derfor bør man ikke henge seg opp i hva andre gjør. Vi har alle forskjellige fortusetninger som gjør at kroppen oppfører seg anderledes. Kanskje du bruker mye energi i hverdagen i motsetning til meg. Kanskje kroppen min er så vant med hard trening og strukturert kosthold og på den måten krever mindre, hvem vet. Det jeg vet er at det vil ikke gi deg bedre resultater visst du bruker tiden på å gruble på dette.

Periodisk faste med 8 timers spisevindu er foreløpig min favoritt metode. 3 store måltid om dagen passer meg ypperlig egentlig, men det er godt mulig det ikke er optimalt.

Kan du utdype hva som muligens ikke er optimalt med PF? Jeg selv bruker bare periodisk faste som et verktøy under diett for å booste ting litt. Har i den senere perioden sett, i takt med at periodisk faste(intermittent fasting) har blitt mer og mer populært, at folk rett og slett ikke takler dette i det lange løp. De danner seg en frotsementalitet som senere kan utvikle seg til noe verre.

[SamGold]

  "Stig Ingebrigtsen skrev:

Muffinsen er enkel, bare mikser alt og hiver det i et muffinsjern i et par minutter.

Har lyst å prøve denne i morgen, men mangler både stekeovn og muffinsjern.

Vet du eller noen andre om det fungerer å steke det i stekepanne som en omelett?