knebøy-stramme rumpe? Krum rygg.

[no brain no gain97]

Hei hørte for en stund siden at en burde stramme rumpa i knebøy. Noe jeg har gjort den siste tiden, før jeg så i speilet når jeg utførte knebøy at ryggen automatisk krummet seg hver gang jeg strammet rumpen fordi hoftene automatisk tiltet forover. Betyr dette at jeg ikke skal stramme rumpen, eller gjør jeg det feil?

[Kristin Charm]

Flyttet tråden til riktig underforum.

- Mod.

[Maxwell]

sånn vepse rumpe du snakker om? at ryggen krummes i bunnposisjon av knebøy? hvordan ser oppvarmingen din ut før du går løs på knebøy stangen?

[no brain no gain97]

kjører +- denne oppvarmingen: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1267#.UfURLo17Lfg

Mener ryggen krummer seg når jeg strammer rumpen i topp posisjon

[erixenM]

Dette er normalt og ikke farlig. Glute max er festet slik at den roterer bekkenet bakover.

Vil du gjøre noe med det, kan du prøve å; Tenke på å stramme setet, samtidig som du roteter hoften utover. Du trenger ikke å stramme så kraftig at du hyperekstenderer (altså at du begynner å krumme ryggen), men stram til du er i en nøytral posisjon.

[Nicolai Hildre]

Rimelig heftig å si at det er normalt og ufarlig uten å ha sett utførelsen, imo. Jeg ser mange jenter (og gutter) for tiden som gjør akkurat dette; i toppen av knebøy stramme rumpa skikkelig for å få bedre kontakt med glutesa som i markløft, men selv om det å stramme rumpa i toppen av markløft er bra betyr ikke det at det er bra å gjøre i knebøy. Man vil at ryggraden har sin naturlige kurvatur, og når man strammer rumpa på toppen i en knebøy får man en bakovertilt av bekkenet som kan skape store skjæringskrefter i korsryggen og overgangen mellom lumbal og sacral.

Fokuser heller på at det er rumpa og hofta som skal danne bevegelse og stram rumpa i andre øvelser. Sliter du derimot at rumpa ikke "fyrer" prøv med aktiveringsøvelser før knebøy som feks glute bridge, kettlebell swing og pull through.

[erixenM]

Rimelig heftig å si at det er normalt og ufarlig uten å ha sett utførelsen, imo. Jeg ser mange jenter (og gutter) for tiden som gjør akkurat dette; i toppen av knebøy stramme rumpa skikkelig for å få bedre kontakt med glutesa som i markløft, men selv om det å stramme rumpa i toppen av markløft er bra betyr ikke det at det er bra å gjøre i knebøy. Man vil at ryggraden har sin naturlige kurvatur, og når man strammer rumpa på toppen i en knebøy får man en bakovertilt av bekkenet som kan skape store skjæringskrefter i korsryggen og overgangen mellom lumbal og sacral.

Fokuser heller på at det er rumpa og hofta som skal danne bevegelse og stram rumpa i andre øvelser. Sliter du derimot at rumpa ikke "fyrer" prøv med aktiveringsøvelser før knebøy som feks glute bridge, kettlebell swing og pull through.

Du har sikkert rett. Men hvis du bruker god teknikk ellers, dvs - Mage ut, bryst fram, arch i ryggen, stramme øvre rygg muskler og strammer setet, så vil du ikke få en fleksjon i korsryggen, fordi resten av overkroppen er ekstendert.

Så da gjelder det og holde brystet oppe, magen ut og samtidig stramme setet. Da vil bekkenet rotere bakover, men ikke utover det som er en nøytral stilling. Først når du krummer magen, vil du havne i en farlig stilling. IMO

Burde forklart meg bedre, og en video er alltid godt å ha sett før man sier noe.

[wingeer]

Det er mulig å stramme setet uten å bevege særlig på bekkenet også. En trenger ikke alltid henge på leddenes ytterstilling selv om det kanskje føles stabilt.