Ting man IKKE skal spise?

[Jezpoz]

Heisann!

Jeg skal begynne å ta trening og kosthold på alvor. Og jeg bare lurer på om det er noen matvarer eller ernæring som man skal holde seg langt unna? Skriver ned alt i en bok, som jeg skal bruke flittig :-).

Jeg vil få ned fettprosenten og få litt mer muskler.

[Gjest Slettet]

Heisann!

Jeg skal begynne å ta trening og kosthold på alvor. Og jeg bare lurer på om det er noen matvarer eller ernæring som man skal holde seg langt unna? Skriver ned alt i en bok, som jeg skal bruke flittig .

Jeg vil få ned fettprosenten og få litt mer muskler.

Det er ingenting du IKKE skal spise... Det handler om mengder

Alder, høyde, vekt? aktivitetsnivå? sykdommer?

[Jezpoz]

19 år, ca 175cm og veier 95kg. Har ikke vært så aktiv i det siste året, det skal jeg endre på (prøve å jogge hver dag, styrketrening 3 ganger i uka). Ingen sykdommer som jeg vet om iallefall.

[Amalyn]

Tips:

• Tren med et nybegynnerprogram http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ . Ikke så lurt å være så veldig streng med deg selv, da det er lettere å bli umotivert. - Men hva vet jeg??
  
• Bare følg med i mat-trådene i forumet. Vi er alle her for å hjelpe hverandre, med bra kosthold og gode oppskrifter
  

[Gjest Slettet]

19 år, ca 175cm og veier 95kg. Har ikke vært så aktiv i det siste året, det skal jeg endre på (prøve å jogge hver dag, styrketrening 3 ganger i uka). Ingen sykdommer som jeg vet om iallefall.

Først finn din vedlikhold inntak: https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575

Før inn alder,høyde og vekt og aktivitetsnivå for uken.

Eks:

Antall kcal du får: 3000kcal

Da ligger du deg på f.eks 2800kcal i ca 2 uker!(start med et underskudd på 200-500kcal per dag) Måler med fettkaliper/målebånd/vekt/speilet.. Ingen resultat på 2uker? Reduser inntaket til 2600kcal per dag f.eks(gjennomsnitt vi snakker om her altså)!

Ville anbefalt deg å innta per dag:

1,5-2g protein per KG kroppsvekt

1g fett pr kg kroppsvekt

Resten karbs.

Protein matvarer: kylling, biff, fisk, egg

Karbs: ris,pasta, poteter etc

Fett: nøtter, egg etc..

Egentlig kan du spise det du vil! Men bare husk at proteiner metter mest, og proteiner er byggestener...

Loggfør matinntaket ditt på: mylog og fitnesspal=gratis, diett=gratis i 1 uke.

www.mylog.no

www.diett.no

www.myfitnesspal.com

Trening:

Anbefaler deg å begynne med dette programmet nå i starten(3dager i uken):

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

[Jezpoz]

Først finn din vedlikhold inntak: https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575

Før inn alder,høyde og vekt og aktivitetsnivå for uken.

Eks:

Antall kcal du får: 3000kcal

Da ligger du deg på f.eks 2800kcal i ca 2 uker!(start med et underskudd på 200-500kcal per dag) Måler med fettkaliper/målebånd/vekt/speilet.. Ingen resultat på 2uker? Reduser inntaket til 2600kcal per dag f.eks(gjennomsnitt vi snakker om her altså)!

Ville anbefalt deg å innta per dag:

1,5-2g protein per KG kroppsvekt

1g fett pr kg kroppsvekt

Resten karbs.

Protein matvarer: kylling, biff, fisk, egg

Karbs: ris,pasta, poteter etc

Fett: nøtter, egg etc..

Egentlig kan du spise det du vil! Men bare husk at proteiner metter mest, og proteiner er byggestener...

Loggfør matinntaket ditt på: mylog og fitnesspal=gratis, diett=gratis i 1 uke.

www.mylog.no

www.diett.no

www.myfitnesspal.com

Trening:

Anbefaler deg å begynne med dette programmet nå i starten(3dager i uken):

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Skriver ned alt :-)

Tenkte for det meste å trene med egenvekt, siden jeg er student og har ikke all verdens av penger. Har du noen linker til treningsprogram eller noen øvelser du anbefaler for det?

[sombraro]

Skriver ned alt

Tenkte for det meste å trene med egenvekt, siden jeg er student og har ikke all verdens av penger. Har du noen linker til treningsprogram eller noen øvelser du anbefaler for det?

Om du virkelig vil, så bør du jo kunne invistere i 199,- i mnd på ett senter! Er så utrolig motivasjonsfaktor (for meg iallefall)

Ville nesten anbefalt deg å hyre en "PT" fra f.eks myrevolution som koster deg 899,- (om du er lat, og vil ha god hjelp) som setter opp en kostholdsplan med så riktig mengde kcal som mulig utifra informasjonen du gir (om deg selv, aktivitetsnivå etc) Dette hjalp iallefall meg ned fra 94kg til 85, og en fettprosent på typ 23 til 14 ish

[Sondre Aalbotsjord]

Hold deg unna din egen avføring. Det er ikke særlig bra for deg.

[PlastBox]

Hold deg unna din egen avføring. Det er ikke særlig bra for deg.

Gjelder også andres avføring.

[Felicie]

Synes ikke du skal tenke på hva du ikke kan spise, men du kan heller tenke litt igjennom hva du kan spise masse av og hva du bør spise mindre av

[Kristin Charm]

Synes ikke du skal tenke på hva du ikke kan spise, men du kan heller tenke litt igjennom hva du kan spise masse av og hva du bør spise mindre av

Dette

Det trenger ikke å være noe som heter "Ja-mat" og "Nei-mat". Alt kan være bra for deg, av ulike grunner - fysiske og psykiske, i moderate doser.

[Raptorial]

Sopp er digg...

Men hold deg unna hvit- og grønn fluesopp. De inneholder cellegift, så selv virkelig små doser ødelegger alt i sin vei.

Kamfluesopp (eller ringløs fluesopp) kan fint spises, og er faktisk ganske god, men den må varmebehandles først. (dette gjelder forresten for all sopp i Norge. Varmebehandle den)

Så... hold deg langt unna disse.

Spiss giftslørsopp er også en værsting... Hold deg langt unna.

Ellers, når det kommer til "vanlig" mat. Det finnes ingen "fy-mat". Det handler om, som Kristin sier, doser.

Er du på fylla, og du føler for en babb... Go for it. Det betyr bare at du nødvendigvis må kompensere litt for utskeielsen. (uten å bli helt opphengt i regnskapet)