Gode karbohydratkilder

[SterkBalanse]

Jeg ser at jeg har litt problemer med å komme opp i nok antall gram karbohydrater.

Hvilke matvarer vil dere anbefale ei som har diabetes og egentlig bør være forsiktig med mengden ;-)

[Shiftry]

Grønnsaker, frukt, ris, poteter og eventuelt melkeprodukter er gode kilder til karbohydrater (etter min mening ihvertfall)

[LeanMachine]

Pasta, knekkebrød, brød, bær Mmm jordbær

[isadres]

Vet lite om diabetes, så eneste jeg "tør"; Grønnsaker. Søtpotet er noe jeg vil anbefale. Positivt overrasket hvor jummi det var!

[LeanMachine]

Vet lite om diabetes, så eneste jeg "tør"; Grønnsaker. Søtpotet er noe jeg vil anbefale. Positivt overrasket hvor jummi det var!

Søtpotet er undervurdert

[Aurelius]

Jeg kan ikke så mye om diabetes, men jeg kan tenke meg at å anbefale Freia og coca Cola nok ikke vil falle i god jord. Men hva med f.eks havregryn, grovbrød,, rotgrønnsaker, osv? der er jo carbsa litt tregere og buree sånn sett være snillere mot deg?

[SterkBalanse]

Ja, rotgrønnsaker er bra! Søtpotet skal jeg virkelig prøve :-D Ift diabetesen må jeg begrense inntaket av frukt, bær er dog mye bedre (og smaker mye bedre ;-) ). Jeg tenkte litt på disse speltlompene jeg ser det skrives så varmt om, de kan ikke være de verste! :-) Ellers får jeg pøse på med blomkål, brokkoli osv.. Selvom det ikke gir mest kcal.

[Vegard L]

Diabetes type 1 eller 2?

[SterkBalanse]

Diabetes type 1 eller 2?

Type 2. Helt uforklarlig igrunn, men vi får vel alle vårt ;-)

[Vegard L]

Jeg har skrevet en omtale av en nylig publisert metaanalyse av studier på kosthold ved diabetes type 2, kanskje den kan være av intresse?

Diabetes type 2 - hvordan skal du spise? | Frisk og Funksjonell

[SterkBalanse]

Jeg har skrevet en omtale av en nylig publisert metaanalyse av studier på kosthold ved diabetes type 2, kanskje den kan være av intresse?

Diabetes type 2 - hvordan skal du spise? | Frisk og Funksjonell

Kjempe Vegard! Har du noen formening om hvor jeg bør sikte meg inn i antall karb? Idag ente jeg opp på 172, og da har jeg følt meg litt uvel. Jeg har vært mer sulten og hatt et større behov for søtt, dog jeg spiste 2450 kcal, noe som er ca 1000 kcal i overskudd. Tidligere ha jeg spist tre måltider til dagen, men i det siste har jeg spist fem. Det kan jo også ha noe med saken å gjøre.

[Vegard L]

Det vil være helt individuelt og ut ifra hva du trives med. Det kan være greit å ta utgangspunkt i et sted mellom 100-150 og så justere derfra. Du skal hvertfall ikke være redd for at 172g ikke er nok.

Hvor har du det fra at 2450 kcal er 1000 kcal i overskudd? Det kan jeg si med ganske stor sikkerhet at det ikke er.

[SterkBalanse]

Det vil være helt individuelt og ut ifra hva du trives med. Det kan være greit å ta utgangspunkt i et sted mellom 100-150 og så justere derfra. Du skal hvertfall ikke være redd for at 172g ikke er nok.

Hvor har du det fra at 2450 kcal er 1000 kcal i overskudd? Det kan jeg si med ganske stor sikkerhet at det ikke er.

Nei, jeg mener at 172 er mer enn nok. Tror jeg skal prøve å holde meg rundt 100 ila dagen :-) Jeg renga ut BMR som ca. 1500 kcal, men fikk en korreksjon på det tidligere ;-) Målet er å ligge på minimum 2000 kcal. Så, når jeg finner ut sånn ca hvordan fordelingen blir. Skal jeg fordele ca. likt per måltid, eller er det noe annet som lønner seg?

[Vegard L]

BMR er den energimengden du forbrenner dersom du ligger i sengen i 24 timer i temperaturnøytrale omgivelser. Alt du gjør utover dette vil øke det totale energiforbruket. Om du er noenlunde aktiv så kan du regne med at det totale energiforbruket ditt er en del høyere enn dette.

Men ja, hvor høy og tung er du, og skal du opp eller ned i vekt? Det vil være nyttig informasjon for å gi deg bedre svar.

Hvordan du fordeler maten er i utgangspunktet ikke det viktigste, men ettersom du har problemer med å regulere blodsukkeret så kan det være fordelaktig å ikke spise for sjelden. Heller ikke alt for mye karbohydrater på en gang er et sjakktrekk.

[Tiwas]

Heller ikke alt for mye karbohydrater på en gang er et sjakktrekk.

Vil ikke det å heller spise ett stort karbohydratmåltid (når jeg sier stort mener jeg opptil 200g og fra gode kilder) om dagen gjøre at kroppen blir bedre til å håndtere det og skyfle det til rett sted? (ja, det er et spørsmål og ikke et forsøk på å motsi deg )

[Vegard L]

Vil ikke det å heller spise ett stort karbohydratmåltid (når jeg sier stort mener jeg opptil 200g og fra gode kilder) om dagen gjøre at kroppen blir bedre til å håndtere det og skyfle det til rett sted? (ja, det er et spørsmål og ikke et forsøk på å motsi deg )

Det har jeg ikke sett noe som skulle tilsi, men leser gjerne om du har noe Med insulinresistens/diabetes type 2 så vil dette hvertfall medføre hyperglykemi og de problemene det fører med seg. Per i dag ville jeg hvertfall anbefalt å fordele karbohydratene utover.

[Tiwas]

Det har jeg ikke sett noe som skulle tilsi, men leser gjerne om du har noe Med insulinresistens/diabetes type 2 så vil dette hvertfall medføre hyperglykemi og de problemene det fører med seg. Per i dag ville jeg hvertfall anbefalt å fordele karbohydratene utover.

Ja, jeg snakker i så fall om dem som ikke helt har kommet seg til diabetes/metx enda. Tror Martin Berkhan har skrevet noe om det, men er ikke helt sikker på hvor jeg har det fra. Mener å ha lest at i hvert fall fasting vil gjøre muskelceller mer insulinfølsomme og dermed fjerne glukose fra blodet fortere...men derfor jeg spør

[Vegard L]

Ja, jeg snakker i så fall om dem som ikke helt har kommet seg til diabetes/metx enda. Tror Martin Berkhan har skrevet noe om det, men er ikke helt sikker på hvor jeg har det fra. Mener å ha lest at i hvert fall fasting vil gjøre muskelceller mer insulinfølsomme og dermed fjerne glukose fra blodet fortere...men derfor jeg spør

Jeg ser ikke noen plausible mekanismer for hvordan dette skulle skje, men det skjer jo en god del tilpasninger ved faste, så det er ikke umulig. Har ikke noe bedre svar dessverre

[4321yawaworht]

Spørsmålet er om det skjer ved ubetydelige fasteperioder (16 timer) eller om det må mer til (flere døgn). Sannsynligvis er IFs eneste formildende kvaliteter større/lenger metthetsfølelse gjennom store måltider og tilbøyelighet til å holde det diettære regimet fordi tidsrommet hvor potensielle fuckups er mulig er innsnevret.

[SterkBalanse]

BMR er den energimengden du forbrenner dersom du ligger i sengen i 24 timer i temperaturnøytrale omgivelser. Alt du gjør utover dette vil øke det totale energiforbruket. Om du er noenlunde aktiv så kan du regne med at det totale energiforbruket ditt er en del høyere enn dette.

Men ja, hvor høy og tung er du, og skal du opp eller ned i vekt? Det vil være nyttig informasjon for å gi deg bedre svar.

Hvordan du fordeler maten er i utgangspunktet ikke det viktigste, men ettersom du har problemer med å regulere blodsukkeret så kan det være fordelaktig å ikke spise for sjelden. Heller ikke alt for mye karbohydrater på en gang er et sjakktrekk.

Jeg er 25 år. 170 høy og veier 49 kg, og jeg skal opp i vekt. (Som jeg presiserte i den andre tråden har jeg aldri hatt noen form for spiseforstyrrelse). Jeg trener styrke ca 4 dager i uka, og bedriver ingen form for kondisjonstrening, med unntak av gåturer. Målet mitt er selvsagt å legge på meg mest mulig muskelmasse, men det er klart at noe fett vil følge med. Tidligere har jeg trodd at jeg har fått i meg nok, og har nå begynt å loggføre for å få en bedre oversikt og maksimalt utbytte av treningen.