Hvilke øvelser for bakside lår?

[Angeliqa]

Hvilke øvelser er best rettet mot bakside lår? Jeg føler jeg heller får mest fremgang på fremsiden.. eller bare innbilning. God sommer!

[Nessieraw]

Nå snakker jeg for meg selv,men strake markløft den brenner:) og evnt lårcurl

[RobbieLad]

Nordic hamstring. Hvis du har styrken til å klare det. Svir som bare f....

[Thoslags]

  "RobbieLad skrev:

Nordic hamstring. Hvis du har styrken til å klare det. Svir som bare f....

Ja Nordic hamstring er kanon! Så strake markløft om du har riktig teknikk:)

[erixenM]

Hadde hatt med en knefleksjons øvelse og en hofte ekstensor øvelse for å få brukt hele muskelgruppa.

Kne ekstensjon til fleksjon:

Leg curls, GHR, nordic hamstrings

Bøyd hofte til strak hofte:

Strak mark / rumensk markløft, good mornings, + varianter med ett ben.

[Grishnackh]

Rumensk, goodmorning, osv er jo bra(y)

[Aurelius]

Markløft?

[Angeliqa]

  "Anneeli skrev:

Jaa, de fleste er svakest på baksiden av lårene har jeg hørt. Er det selv, så har fått øvelsen leg curl av PT! Du kan jo prøve ut den

Hah, leg curl, ja... Får melkesyre av den. Skal forsøke igjen, 5 kg.. LOL. (Ja, jeg sier lol noen ganger) Har så svake legs... mjeeeeh

Skal teste ut øvelsene som er blitt foreslått. Takk

[Hercules]

Fortsatt til gode å se GHR maskin på et norsk treningssenter, i allefall de jeg har vært på.

Nordic hamstrings skal være bra, men sliter med å få til en ordentlig rep, kjenner det mer i kneleddet og leggen enn i hamstrings.

[wombat]

Syns strakmark og nordic hamstrings har gjort mest for min bakside.

Jeg får dødsvondt i knærne av leg curl (i maskin... tror det funker å gjøre den med manualer også? har ikke prøvd)......

[Metal_Barbie]

Har hadd litt samme følelsen selv og spurt en del her inne sjøl ang bakside lår øvelser...så funnet ut selv da at hvis man virkelig fokuserer på baksiden og skviser til godt,hehe,så funker det flott med både glutebridge,bakover utfall,strakmark og rumerske markløft og type good mornings...Funker for meg å virkelig prøve å aktivere baksiden godt ved å skvise ekstra og stremma de musklene ekstra under øvelsene:D

[Khaleesi]

Rumenske markløft synes jeg tar best til meg når vekta er tung nok

[tmo]

strake markløft

[juliane]

strak mark

[Oddis]

Bakside lår (hamstring) er en av de musklene jeg synes at trening i maskin er å anbefale. Lårcurlen isolerer bra og du er nødt til å aktivere de rette musklene. Men du blir ikke sterk av isolasjonsøvelser alene. Markløft, strake eller rumenske markløft er veldig fine i tillegg. Nordic Hamstrings som nevnes er også meget bra. Denne kan du ta på en bosuball og med strikk om du ikke er sterk nok til å gjøre den naturlig (noe svært få er før man får trent seg opp på denne).

Har du to beinøkter i uken kan et fornuftig oppsett for bakside lår f.eks se slik ut:

dag 1

Markløft (3-5 repetisjoner, toppsett)

Lårcurl (8-12 repetisjoner, 2-4 sett)

dag 2

Strake markløft (5-8 repetisjoner, 2-4 sett)

Nordic hamstrings (6-12 repetisjoner, 2-4 sett)