Chin/Pull-up guiden

[Lima82]

Jeg klarer 1 pullup alene, og neesten 3 chins.

Men jeg jukser med strikk om dagen, og da klarer jeg alt mellom 15 og 20 stk x3.

Jeg starter med å henge øverst i pull up og sakte gå nedover. KLarer å henge lengre og lengre for hver gang.

Men jeg gjør dette bare hver gang jeg trener rygg(max 2ganger per uke), skal jeg trene flere ganger i uka på dette kanskje?

[LarsLars]

Alternativ metode for å øke i chins/pullups;

Finn en tynn "Kabelstasjon" av denne typen med chinup-håndtak i toppen

På de fleste treningssentere finnes det en stang med to fester du kan feste til krokene (krokene festet i kablene altså). Denne stangen kan du ha under føttene og vips, så har du den enkleste (etter min mening) måten å jobbe seg opp til pull-ups/chin-ups med kroppsvekt på. Her er det også veldig lett å måle fremgang, og du får like mye hjelp gjennom hele løftet.

[Maxwell]

godt teknikk triks i pullups er å jobbe med skuldrene, trekk dem bakover. et triks da er å tenke at du løfter deg selv med albuene. funker som bare juling for meg. Blir sliten i ryggen istede for armene som mange blir.

[Janeee]

Hvordan burde man varme opp til å ta Hang - Ups?

[PG*]

• en varian jeg liker å kjøre er:
  
• oh grep så bredtsom mulig amap
  
• uh grep skulderbredde amap
  
• oh grep skulderbredde amap
  
• uh grep samlede hender amap
  
• kun korte pauser mellom for å skifte grep og ta noen pust
  

ellers har jeg ofte stagnert på litt over tjue reps. da har jeg kjørt en del 80 reppere i nedtrekk og da begynt åfå fremgang igjen

[PG*]

Hvordan burde man varme opp til å ta Hang - Ups?

jeg pleier varme opp med 8-10 pullups. evnt du kan ta litt nedtrekk om du klarerfå pullups

[BJARNEBJØRN]

Bra skrevet ! Fortjener så abolutt oppmerksomhet

[larmeh]

Takk for mye bra tips!

[Gixxer1k]

Har kjørt x-press program nå med chins som en av øvelsene og lagt til litt etter denne guiden. Funker som bare det! Kan nå ta 4x4 og snart 3x10 etter 4 uker.

[thelion]

Er det feil å ta chins og pull-ups samme treningsøkt?

Bruker (Prøver hvertfall ) å kjøre 3 x 8-10 på begge to.

[Gixxer1k]

Det er vel ikke noe feil i og for seg. Klarer du å ta begge deler er vel det ok selv om det er "overlappende" øvelser. Jeg tar en av de og dips på samme økt som supersett

[thelion]

Det er vel ikke noe feil i og for seg. Klarer du å ta begge deler er vel det ok selv om det er "overlappende" øvelser. Jeg tar en av de og dips på samme økt som supersett

Akkuart det jeg også lurte på om det egentlig om det er to much.

Er det bedre å ta flere sett med mindre reps på kun en av dem?

Tar også dips. KV+5kg 3x10.

[Jørgen Stensløkken]

noen av dere som har testet ut http://www.50pullups.com/ programmet?? ta testen i morgen jeg, å prøve dette.. ser morro ut tror jeg ligger på ca 13 med bredt overhåndsgrep nå

[Janeee]

Har som mål å klare chins ( 0 nå ) og lagt dette inn på ryggdagen min på 5 spliten. men blir det for sjelden trening her til at jeg vil få fremgang eller vil det bare ta endeeeeel lengere tid?

[thelion]

noen av dere som har testet ut http://www.50pullups.com/ programmet?? ta testen i morgen jeg, å prøve dette.. ser morro ut tror jeg ligger på ca 13 med bredt overhåndsgrep nå

tanken har slått meg. gir du oss en oppdatering?

[Jørgen Stensløkken]

jepp... kjørte testen på morgenkvisten nå, gikk med 12. kunne muligens ha presset en til, men dårlig dag.. gir oppdatering jeg

[thelion]

Har som mål å klare chins ( 0 nå ) og lagt dette inn på ryggdagen min på 5 spliten. men blir det for sjelden trening her til at jeg vil få fremgang eller vil det bare ta endeeeeel lengere tid?

Jeg startet med nedtrekk og chins i maskin før jeg gikk over til kroppsvekt uten hjelp.

Trener chins 3 ganger i uken, så hvis du tar chins 1 gang i uken så vil det nok ta en del lenger tid.

[Jørgen Stensløkken]

men kjører dere under eller overhåndsgrep? Underhåndsgrep klarer man jo 3 ganger så mange av

[thelion]

kjører først over- (bredt) og deretter under-(skulderbredt / smalt)

[Gixxer1k]

men kjører dere under eller overhåndsgrep? Underhåndsgrep klarer man jo 3 ganger så mange av

Lettere med underhåndsgrep ja Jeg kjører overhåndsgrep og varierer med enkelte sett med håndflatene mot hverandre som en mellomting. Skal ta den testen også!