Ferdigoppsatte treningsprogram ut fra treningserfaring

[Espen Espelund]

Mitt første innlegg her på forumet

Wow. Håper virkelig det blir flere og. Velkommen

[KristofferB]

Hvordan blir det med kardio-delen av RYP hvis man trener fotball to ganger i uken? Det blir jo selvsagt ikke like lett å måle progresjon på fotball-treninger i forhold til mølla, men merker at det blir mye slitasje på bein når det er knebøy tre ganger i uken, to intervall-økter pluss to fotball-økter.

[Indigo]

Hvordan blir det med kardio-delen av RYP hvis man trener fotball to ganger i uken? Det blir jo selvsagt ikke like lett å måle progresjon på fotball-treninger i forhold til mølla, men merker at det blir mye slitasje på bein når det er knebøy tre ganger i uken, to intervall-økter pluss to fotball-økter.

I ditt tilfelle ville jeg kuttet ut intervalløktene og kuttet ned på knebøytreningen en dag i uken. Med andre ord helkroppstrening 2x uke, overkroppstrening 1x uke og 2 fotballøkter. Beina dine bør neppe ha hard belastning mer enn 3-4 ganger per uke.

[KristofferB]

Takk for svar!

Skal sies at knebøyen ikke er knallhard belastning om dagen ettersom jeg fortsatt jobber med teknikken.

[Abrathe]

Noen som har et bra 3 split program?

[olveh]

Matt Ogus' 4 splitt (Legs push pull off), kan modifiseres til en 3 splitt og kjøres back2back om du passer på å regulere bort litt av overlappet mellom legs og pull øktene(tenker da spes på markløft variasjonene)

[selters]

jeg synes hele 0-6, 6-12 mnd, 1-2 år-inndelingen blir feil. Bruk heller novice intermediate advanced-inndeling som Rippetoe bruker. Man kan godt ha "trent" i 5 år, men fortsatt være på et lavt adaptasjonsnivå ut fra sine forutsetninger.

[Yllis]

Forbrenne fett, med styrketrening.. har skjønt at de store muskelgruppene skal være i fokus da, markløft o.s.v..

Men noen som har ett spesifikt program og gi oss?

Vi er to jenter med noen mammakilo for mye!

Vi tenker oss noe sånt som

styrke mandag og fredag, også kardio( i hovedsak romaskin) onsdag

[Indigo]

Forbrenne fett, med styrketrening.. har skjønt at de store muskelgruppene skal være i fokus da, markløft o.s.v..

Men noen som har ett spesifikt program og gi oss?

Vi er to jenter med noen mammakilo for mye!

Vi tenker oss noe sånt som

styrke mandag og fredag, også kardio( i hovedsak romaskin) onsdag

Ta en titt på det nye grunnprogrammet til Fitnessbloggen

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Om dere ønsker mer konkrete forslag til individuelle programmer anbefaler jeg å starte en egen tråd. Lykke til

[Auwi]

Har trent etter RYP prinsippet, og vekslet mellom de forskjellige program, den store forandringen skjedde etter at jeg trente 14 ukers med muskelvekst programmet og hadde et rent kosthold og kalorioverskudd, etterfulgt av 6ukers diett med forbrenningsprogrammet, kaloriunderskudd og 4x4 intervaller.

[Yllis]

Ta en titt på det nye grunnprogrammet til Fitnessbloggen

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Om dere ønsker mer konkrete forslag til individuelle programmer anbefaler jeg å starte en egen tråd. Lykke til

Dette holder vi på med nå! og har starta egen tråd:p men tenkte at jeg skulle prøve lykken!! takk for svar

[selters]

Greit nok at du føler du er "sterk nok", men ingen med slike styrkenivåer vil kunne ha nok muskler til å "se bra ut".

Hvor mye tror du Zyzz løftet i de tre store? Nick Auger? Selv Brad Pitt i filmene han var lean i var nok mye sterkere enn det der.

Jeg sier ikke dette for å gjøre narr av deg. Men styrke og utseende henger veldig nøye sammen, i hvert fall opp til man har nådd en viss grunnstyrke.

[Johan Lindstrøm]

Har trent i ett år, og lurer på om fyrstikkprogrammet kan være noe for meg?

Målet er å bli større og få "sommerkroppen", føler jeg er "sterk nok". Hadde vært fint om noen med erfaring kunne svart på hva dere synes om at jeg begynner på dette treningsprogrammet

Opplysninger om meg som kan være til hjelp:

-1,98 høy og veier 90kg

-maxløfter benk=92,5kg, mark 130/140kg, knebøy=ca 80kg

Hei. Jeg forsto ikke helt det forrige innlegget. Det jeg imidlertid vet er at styrke ikke er det samme som teknikk. Bare du kjenner din teknikk. Hvor mye kunnskap har du lagt i teknikk? Hvor har du søkt slik informasjon? Hvorfor ønsker du å løfte vekter? Hva er målet? Det fins svært mange på nettet som hevder å være eksperter, men uten ringeste forståelse for det å bygge muskler eller hvordan kroppen fungerer. De er nødt til å ta det igjen med veldig, veldig hard arbeid blant vektene sine - og ære til dem for det. Veien blir imildertid dobbelt så lang, kanskje tre ganger så lang, minst! Og mulighetene for skader er meget større.

Dersom du skal bygge muskler er det ikke nødvendig med masse vekt. Det er mange smarte måter å bygge muskler på, men da må du ha forståelse for teknikk. Hvilken muskel skal jeg trene? Klarer jeg å bevege muskelen i muskelens fulle bevegelses rom. For å bygge muskler må muskelen trenes, først og fremst, der den er svakest. Svært, svært mange gjør dette feil. Også jeg. Muskel-hjerne koblingene er svært vanskelige å lære. Forsøk for eksempel å bare trekke sammen din venstre hamstring, eller høyere og fremre delt. Uten å bevege bena eller skulder. Veldig vanskelig, ikke sant?

[selters]

Jeg lurer på hvilke muskler vektløftere prøver å få kontakt med når de tar rykk eller støt.

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg lurer på hvilke muskler vektløftere prøver å få kontakt med når de tar rykk eller støt.

Muligens Fredrik Gyllensten kan svare deg på dette da han holder på med olympiske løft

[Johan Lindstrøm]

Jeg lurer på hvilke muskler vektløftere prøver å få kontakt med når de tar rykk eller støt.

Styrkeløft er ikke det samme som muskel bygging. Arnold var alltid veldig opptatt av hvordan og hvilken muskel han faktisk trente. En vektløfter driter i hvilken muskel har bruker bare han løfter mest..

[Sondre Aalbotsjord]

Styrkeløft er ikke det samme som muskel bygging. Arnold var alltid veldig opptatt av hvordan og hvilken muskel han faktisk trente. En vektløfter driter i hvilken muskel har bruker bare han løfter mest..

Om styrkeløftere ikke brydde seg om muskelen de brukte så ville tilleggsøvelser vært ubrukelig.

Det er en grunn til at man har de.

[Johan Lindstrøm]

Om styrkeløftere ikke brydde seg om muskelen de brukte så ville tilleggsøvelser vært ubrukelig.

Det er en grunn til at man har de.

Nå var vel spørsmålet hvilken muskel han forsøkte å få kontakt med i et rykk. Ikke hva han gjorde av trening for å vinne.

[Sondre Aalbotsjord]

Nå var vel spørsmålet hvilken muskel han forsøkte å få kontakt med i et rykk. Ikke hva han gjorde av trening for å vinne.

Det var en respons til din kommentar "En vektløfter driter i hvilken muskel har bruker bare han løfter mest"

Muligens jeg misforsto deg.

[selters]

Styrkeløft er ikke det samme som muskel bygging. Arnold var alltid veldig opptatt av hvordan og hvilken muskel han faktisk trente. En vektløfter driter i hvilken muskel har bruker bare han løfter mest..

ingen som har store muskler er svake.