Push Ups - HJELP

[sunnkropp]

Tittelen sier vel kanskje det meste; jeg SUGER i push ups, rett og slett! Er ikke verdens sterkeste når det kommer til frivektstrening, men push ups tar virkelig helt kaka. Er heller ikke overvektig eller noe, bare skrekkelig svak i forhold til egen muskelstyrke.

Faktum er at jeg ikke er i stand til å ta én eneste push ups på tærne, og dette gremmes jeg av. Jeg vil, og skal mestre push ups

Det jeg da lurer på er om noen her inne har noen gode tips i forhold til progresjoner og oppsett av "program"? Har jo kjørt litt push ups på knærne, men kommer meg aldri videre derfra føler jeg :/

Ellers så trener styrke 3 dager i uka; en økt bein, en økt overkropp og en økt fullkropp.

[sombraro]

Prøv å last ned appen "Push-Up". Den kan hjelpe, selom det ikke er noen øvelse for å bli bedre

[focuseme]

Tittelen sier vel kanskje det meste; jeg SUGER i push ups, rett og slett! Er ikke verdens sterkeste når det kommer til frivektstrening, men push ups tar virkelig helt kaka. Er heller ikke overvektig eller noe, bare skrekkelig svak i forhold til egen muskelstyrke.

Faktum er at jeg ikke er i stand til å ta én eneste push ups på tærne, og dette gremmes jeg av. Jeg vil, og skal mestre push ups

Det jeg da lurer på er om noen her inne har noen gode tips i forhold til progresjoner og oppsett av "program"? Har jo kjørt litt push ups på knærne, men kommer meg aldri videre derfra føler jeg :/

Ellers så trener styrke 3 dager i uka; en økt bein, en økt overkropp og en økt fullkropp.

Punkt 1 - Hvorfor trener du halvveis splitt & halvveis fullkropp?

Punkt 2 - Hvilke øvelser kjører du på overkropp?

Punkt 3 - Det er mange artikler om pushups på fitnessbloggen. Her er noen av dem:

5 gode grunner til å trene pushups.

Derfor bør alle trene pushups.

Punkt 4 - Les gjerne mer om hvilke deler av kroppen som brukes når du kjører pushups. Nå vet ikke jeg hvilke andre øvelser du kjører i programmet ditt, men brystøvelser vil hjelpe mye + triceps.

[slettetbruker]

Hvis du aldri kommer deg videre fra push ups på knær. så er det noe galt med teknikken din. Mange har forferdelig teknikk i knestående også.

Les artiklene over og andre teknikktips.

[wheysted]

Dropp push-ups på kne. Det er en dårligere øvelse enn vanlige push-ups fordi man ikke trener kjernen når du trener på kne. Hvis du ikke klarer vanlige push-ups, kjør heller incline push-ups (se 5 gode grunner til å trene pushups som det er lenket til over). Hvis du må så begynner du mot en vegg.

[Broscience]

Så bra at du allerede klarer push-ups på knærne!

Hvis du skal bli god i push-ups er det kun én ting som funker: å trene på det. Begynn å ta push-ups daglig, og tenk at du skal øke med én repetisjon for hver dag. Når du etter hvert klarer mange på knærne vil du merke at slike push-ups blir altfor lett. Da er det på tide å begynne med strake. La oss si du klarer én strak armheving, da skal du ta to strake neste gang, osv. Push-ups er en øvelse som inkluderer hele overkroppen, og fins i mange varianter. Derfor er det veldig lett å bli god i denne øvelsen når du først begynner å trene på den.

Kan også være en idé å ta push-ups i begynnelsen av treningsøktene dine, da har du mest energi og klarer fler!

Lykke til

[Aaandreaaa]

Når du etter hvert klarer mange på knærne vil du merke at slike push-ups blir altfor lett. Da er det på tide å begynne med strake.

Jeg klarer rundt 30 pushups på knærne, men ikke en eneste på tærne. Kommer ikke langt nok ned før jeg faller sammen. Har isometriske pushups på treningsprogrammet som jeg tar på tærne (men kommer altså ikke langt nok ned). Er det bare å fortsette med slik, eller har du noen andre tips?

[slettetbruker]

Hvis du klarer 30 push ups på knærne skal du være i stand til å ta vanlige push ups. Teknikk. Tipper har mesteparten av vekten på knærne og lener deg lite frem? i så fall blir overgangen ganske stor når du går opp i "tåstående."

[sunnkropp]

Punkt 1 - Hvorfor trener du halvveis splitt & halvveis fullkropp?

Punkt 2 - Hvilke øvelser kjører du på overkropp?

Punkt 3 - Det er mange artikler om pushups på fitnessbloggen. Her er noen av dem:

5 gode grunner til å trene pushups.

Derfor bør alle trene pushups.

Punkt 4 - Les gjerne mer om hvilke deler av kroppen som brukes når du kjører pushups. Nå vet ikke jeg hvilke andre øvelser du kjører i programmet ditt, men brystøvelser vil hjelpe mye + triceps.

1) Det programmet kjører jeg egentlig fordi jeg ønsker å få kjørt gjennom hver muskelgruppe 2 ganger per uke, men samtidig legge litt mer fokus på bein/overkropp i hver sine økter om du skjønner? Løper en del utenom, så synes det er en grei variant kontra en 2 splitt som kjøres to dager per uke

2) Varierer litt, men noe ala dette: benkpress med manualer, flies i kabel, nedtrekk, sittende roing, facepulls, skulderpress, dips.

3 og 4) Takk for fine artikler

[Therese]

2mnd før jeg skulle inn i forsvaret tok jeg ikke en eneste pushup og hadde eller aldri klart det - på opptaket tok jeg 16stk.

Problemet mitt var et lite sammensurum av teknikkfeil for å bruke "riktige muskler, ved riktig tidspunkt"

For det første må en være sterk nok i kjernemuskulatur OG støttemuskulatur rundt skuldrene for å kunne holde kroppen rett og ikke "løfte" skuldrene slik at en blir dyttende på en dævv, banankropp - for DET er ikke bare tungt, men også grusomt feil.

Jeg startet alltid på bakken og spente hele kroppen, trakk navelen inn og bekkenet opp slik at jeg spente rumpa, og dyttet bakken fra meg - slik bygget jeg meg opp uke etter uke.

Er likevel og har aldri vært noe særlig flink i pshups, tor maxen min er på 20stk eller noe sånt - skylder på de lange armene mine

[focuseme]

1) Det programmet kjører jeg egentlig fordi jeg ønsker å få kjørt gjennom hver muskelgruppe 2 ganger per uke, men samtidig legge litt mer fokus på bein/overkropp i hver sine økter om du skjønner? Løper en del utenom, så synes det er en grei variant kontra en 2 splitt som kjøres to dager per uke

2) Varierer litt, men noe ala dette: benkpress med manualer, flies i kabel, nedtrekk, sittende roing, facepulls, skulderpress, dips.

3 og 4) Takk for fine artikler

1) Skjønner greia, men har aldri vært borti eller lest noe om noen som har kjørt treningsporgram på den måten. Men siden det i utgangspunktet ikke var spørsmålet ditt, så trenger vi vel ikke å diskutere det noe nærmere.

Håper artiklene hjelper massr :-) Jeg var selv superdårlig i pushups før, men med litt trening så blir det lettere etter hvert :-)

[sunnkropp]

2mnd før jeg skulle inn i forsvaret tok jeg ikke en eneste pushup og hadde eller aldri klart det - på opptaket tok jeg 16stk.

Problemet mitt var et lite sammensurum av teknikkfeil for å bruke "riktige muskler, ved riktig tidspunkt"

For det første må en være sterk nok i kjernemuskulatur OG støttemuskulatur rundt skuldrene for å kunne holde kroppen rett og ikke "løfte" skuldrene slik at en blir dyttende på en dævv, banankropp - for DET er ikke bare tungt, men også grusomt feil.

Jeg startet alltid på bakken og spente hele kroppen, trakk navelen inn og bekkenet opp slik at jeg spente rumpa, og dyttet bakken fra meg - slik bygget jeg meg opp uke etter uke.

Er likevel og har aldri vært noe særlig flink i pshups, tor maxen min er på 20stk eller noe sånt - skylder på de lange armene mine

Takk for bra svar! Har også lange armer.. Skylder delvis på det Hehe. Neida. Men, skal ta dine tips med meg på veien

[Broscience]

Jeg klarer rundt 30 pushups på knærne, men ikke en eneste på tærne. Kommer ikke langt nok ned før jeg faller sammen. Har isometriske pushups på treningsprogrammet som jeg tar på tærne (men kommer altså ikke langt nok ned). Er det bare å fortsette med slik, eller har du noen andre tips?

Har du prøvd å variere grepet? Smale push-ups tar mer på triceps, mens brede tar mer på brystet. Dessuten så er isometriske push-ups tyngre enn vanlig, så kan jo være en idé å gå over til dette etter verdt som du blir tryggere på vanlige push-ups.

Hvor langt ned kommer du? Er også en mulighet å ta dette som utgangspunkt, ved at du gradvis prøver å komme lenger ned.

[Afterall]

Har sett flere jenter her inne som trener pushups ved hjelp av stanga i smith-maskin.

Da kan en stille den så lavt som en klarer og på den måten hele tiden jobbe progressivt og etterhvert stille stanga enda lavere, helt til du er på bakkenivå

[Aaandreaaa]

Har du prøvd å variere grepet? Smale push-ups tar mer på triceps, mens brede tar mer på brystet. Dessuten så er isometriske push-ups tyngre enn vanlig, så kan jo være en idé å gå over til dette etter verdt som du blir tryggere på vanlige push-ups.

Hvor langt ned kommer du? Er også en mulighet å ta dette som utgangspunkt, ved at du gradvis prøver å komme lenger ned.

Har prøvd å veriere grepet ja. Er usikker på hva som fungerer best. Jeg kommer ikke veldig langt ned - har sikkert 30-40 cm fra brystet til gulvet når jeg går opp igjen.

Så du vil foreslå og ta vanlige pushups istedetfor isometriske, og gradvis prøve å komme lenger og lenger ned?

[Broscience]

Har prøvd å veriere grepet ja. Er usikker på hva som fungerer best. Jeg kommer ikke veldig langt ned - har sikkert 30-40 cm fra brystet til gulvet når jeg går opp igjen.

Så du vil foreslå og ta vanlige pushups istedetfor isometriske, og gradvis prøve å komme lenger og lenger ned?

Ja jeg ville konsetrert meg om strake push-ups først, og få inn en god teknikk og utførelse. Ta det du kan nå som utgangspunkt. Når du har dette på plass kan du fokusere på tyngre varianter som virker mer aktivererende på muskelfibrene

Dette trenger ikke være et fasitsvar på noe som helst, men ihvertfall én måte å tilnærme seg progresjon på!

[Juliaa]

Jeg ser utrolig mange jenter som ikke klarer å ta ordentlige push-ups (definerer en ordentlig push-up som militærstil). De fleste klarer rett og slett ikke holde kroppen rett nok til å få brystet til å touche gulvet. Det flest bommer på er at de ikke strammer magemusklene og rompa. Fikk en gang en kommentar av en venninne som mente push-ups bare var en øvelse for bryst og armer. FEIL. Prøv å ta planken etter en makstest i push-ups - da bør man merke at magemusklene allerede er slitne. En annen feil som jenter ofte gjør er å vinkle albuene altfor mye utover. Så en gang en jente som hadde albuene nesten 90 grader ut fra kroppen, ikke rart hun ikke kom seg helt ned. Albuene skal være <45 grader ut fra kroppen. En annen feil mange gjør er at magen, og ikke brystet, møter gulvet først. Dette ordner seg som regel om man husker å stramme mage og rumpe. Kan dessuten være enklere å lære seg bred armstilling først, for så å prøve seg på smalere armbredde når du klarer det.

Med litt fiksing på teknikken tror jeg de aller fleste vil greie minst 3 push-ups, spesielt om man er gjennomsnittlig godt trent. En ide kan jo være å øve push-ups hjemme også, og ikke bare på trening. Da jeg var dårlig i push-ups pleide jeg å ta 20 push-ups hver gang jeg skulle på toalettet. Høres jævlig sært ut, men jeg syns det var lettere å få tatt flere sett når jeg fikk spredd push-upsene utover dagen

[sunnkropp]

Har sett flere jenter her inne som trener pushups ved hjelp av stanga i smith-maskin.

Da kan en stille den så lavt som en klarer og på den måten hele tiden jobbe progressivt og etterhvert stille stanga enda lavere, helt til du er på bakkenivå

Ja, har tenkt på denne varianten selv Takker for tips, satser på det funker

[Dr.Andreas]

Har du prøvd å variere grepet? Smale push-ups tar mer på triceps, mens brede tar mer på brystet. Dessuten så er isometriske push-ups tyngre enn vanlig, så kan jo være en idé å gå over til dette etter verdt som du blir tryggere på vanlige push-ups.

Hvor langt ned kommer du? Er også en mulighet å ta dette som utgangspunkt, ved at du gradvis prøver å komme lenger ned.

Enig. Prøv å variere grepet. Du kan jo også trene litt benk med lette vekter om du vil "få igang" triceps og bryst.

[Fez]

Jeg sleit med samma før, jeg klarte 1 pushup, no more. Så begynte jeg på kung fu og mastern min var skikkelig nazi når det kom til teknikk, og dreiv å slo oss med kjepp når vi hadde runpa for høyt opp eller slacka osv, og etter det har jeg blitt mye flinkere og tar fler. Men om jeg skal ta pushups alene klarer jeg bare 5 stk, med engang vi tar pushups på trening, skal jeg klare like mange som gutta og tar maaange fler, så kan være litt psykisk også (for meg er det iallefall det^^) Jeg liker smalt grep bedre enn bredt, men vet ikke hvorfor^^