Hvor mange gram karbs?

[Daenerys]

Jeg er 20 år gammel jente, har en treningsmengde som varier mellom 2 -4 intense styrketreningsøkter, samt tilsvarende intervalløkter per uke. Har en vekt på 55kg.

Er i det stadige dilemmaet om hvor mange gram karbs jeg bør ligge på per dag for å få utbytte av styrketreningen til muskelvekst, samt redusere/ikke øke fettprosenten.

Har eksperimentert med svært lave karb dager, men sprekker alltid, som vil si at jeg faller tilbake på brødmat, ris osv.

Har hatt dager der de eneste karbkildene er fra 40-50 gram havregryn(etter trening) og grønnsaker som tilsammen bare utgjør maks 40g.

Hva anbefaler dere? Noen gode råd?

[Mette M]

Prøv å legge deg et sted mellom 150-200 g karbs om dagen, og se hvordan det føles. Regner med at du får i deg nok protein og en fornuftig mengde fett? 40-50 g er i allefall ALTFOR lite, og det er ikke rart du føler deg uvel da.

[Daenerys]

Prøv å legge deg et sted mellom 150-200 g karbs om dagen, og se hvordan det føles. Regner med at du får i deg nok protein og en fornuftig mengde fett? 40-50 g er i allefall ALTFOR lite, og det er ikke rart du føler deg uvel da.

problemet mitt er at når jeg ligger på det du anbefaler(150-200g), legger jeg fort på meg rundt magen, så den definerte magen forsvinner sakte men sikkert Med det samme jeg kutter det ned, forsvinner det overflødige fettet. Men jeg blir sur, gretten og uttålmodig med så lite karbs. Ligger på godt over 150g protein per dag. Har jo en forholdsvis høy treningsmengde, der intervalløktene er harde.

[Mette M]

problemet mitt er at når jeg ligger på det du anbefaler(150-200g), legger jeg fort på meg rundt magen, så den definerte magen forsvinner sakte men sikkert Med det samme jeg kutter det ned, forsvinner det overflødige fettet. Men jeg blir sur, gretten og uttålmodig med så lite karbs. Ligger på godt over 150g protein per dag. Har jo en forholdsvis høy treningsmengde, der intervalløktene er harde.

Er du sikker på at du legger på deg, og at det ikke bare er en imidlertidig vannansamling fordi du plutselig øker inntaket? Om så er tilfellet må du jo rett og slett legge deg et sted midt i mellom, feks begynne på 120 g og øke gradvis. Mindre enn det ville jeg ikke anbefalt på en treningsdag, et sted må du jo hente energien fra. Hold inntaket stabilt noen uker så kroppen rekker å stabilisere seg, om du går mye opp og ned i mengde hele tiden vil du skape unødig vannretensjon som kan lure deg til å tro at du legger på deg.

[Indiska]

Du vil heller være sur, gretten og utålmodig med definert mage enn i godt humør med en sannsynligvis også definert mage. WELL DONE, GIRL. Om du ikke er i kalorioverskudd legger du ikke på deg masse fett, det er (ofte forbigående) vannsamlinger fordi cellene dine skriker etter glykogen og en god dæsj innbilling.

[Daenerys]

Er du sikker på at du legger på deg, og at det ikke bare er en imidlertidig vannansamling fordi du plutselig øker inntaket? Om så er tilfellet må du jo rett og slett legge deg et sted midt i mellom, feks begynne på 120 g og øke gradvis. Mindre enn det ville jeg ikke anbefalt på en treningsdag, et sted må du jo hente energien fra. Hold inntaket stabilt noen uker så kroppen rekker å stabilisere seg, om du går mye opp og ned i mengde hele tiden vil du skape unødig vannretensjon som kan lure deg til å tro at du legger på deg.

Er nok en blanding av litt fett og en god del vannansamling. Spiste mer brødmat før som karbkilde, men føler meg særdeles oppblåst av det, så har begynt med en god porsjon havregrøt etter trening. Ja, da skal jeg prøve å legge meg rundt 120g, for så å øke etterhvert. For med den lille karbmengden jeg har inntatt i det siste, kan det kanskje ha vært med på å bremse litt framgangen når det gjelder muskelvekst enn det treningsøktene min skulle tilsi ... Hadde før et lite anstrengt forhold karber, der jeg delvis innbilte meg at man la på seg "med det samme"

[Daenerys]

Du vil heller være sur, gretten og utålmodig med definert mage enn i godt humør med en sannsynligvis også definert mage. WELL DONE, GIRL. Om du ikke er i kalorioverskudd legger du ikke på deg masse fett, det er (ofte forbigående) vannsamlinger fordi cellene dine skriker etter glykogen og en god dæsj innbilling.

Haha, du sier noe Men jeg må jo samtidig ligge på et lite kcal overskudd dersom jeg skal bygge litt mer muskelmasse.. prøver å ligge på 1500 på treningsfrie dager, samt 2000kcal på intense treningsdager

[Synan]

Udefinert mage > sur, gretten og utålmodig. Anyday

[ErikH]

problemet mitt er at når jeg ligger på det du anbefaler(150-200g), legger jeg fort på meg rundt magen.

For å legge på deg 1 kilo fett må du spise 9000kcal i overskudd.

Just sayin..

[Daenerys]

For å legge på deg 1 kilo fett må du spise 9000kcal i overskudd.

Just sayin..

hehe, jeg vet dette. Men jenter har lettere for å legge bittelitt på seg fortere på mage, hofte og lårpartiet enn gutter.

Just sayin

[Indiska]

hehe, jeg vet dette. Men jenter har lettere for å legge bittelitt på seg fortere på mage, hofte og lårpartiet enn gutter.

Just sayin

Tullball. Ja - jenter har gjerne fettfordelingen slik du nevner, men det krever fremdeles like mye kalorier for ei jente å legge på seg ett kilo fettvev som det gjør for gutter. Hvorvidt disse kaloriene kommer fra kyllingfilet eller sukker har ingenting å si. Du hadde ikke et litt anstrengt forhold til karber før, du har et vanvittig anstrengt forhold til det nå. Karbohydrater holder vann, det er ikke slik at du får noe mer fett av å spise 200g karbohydrat enn 200g protein. Uansett hva du mener eller subjektivt oppfatter. Det er selvsagt mulig at du blir oppblåst av enkelte matvarer, men det er ikke sånn at magen din tenker OI, ET KARBOHYDRAT, NÅ SKAL JEG BLI SHCVÆÆR.

[BROrilla]

Man kan som regel ikke få i pose og sekk, så jeg ville prioritert først en ting du vil og så heller kjøre på med mål nr 2 når du er happy med det første du satt som mål.

Det er ikke lett å øke muskelmassen samt å redusiere fett% samtidig.

Men over til spørsmålet, du må nesten bare prøve og feile til du finner det som passer deg.

[Keegil]

Det er kalorier som får deg til å legge på deg fett, ikke karbohydrater. Spiser du mer karbohydrater uten å redusere inntaket av proteiner og fett og havner i et energioverskudd (mer kcal inn enn ut) så vil du selvfølgelig legge på deg; fett eller muskler alt ettersom. Om dette er noe du ønsker er jo opp til deg. Jeg kan i hvert fall fortelle deg at det er svært få som vil anbefale en jente på 55 kilo å jobbe mot en mer definert mage ved å gå ned i vekt, og jeg regner med at det ikke er dette du er ute etter heller.

Og nei, du ligger garantert ikke i noe kalorioverskudd. Ikke i nærheten engang. For at 1500/2000 skal være overskudd for deg med din vekt, alder og treningsmengde så må du være ca. 120 cm lav eller lavere. Jeg tar meg den friheten å anta at du er en god del høyere enn det.

Karbohydrater er en flott energikilde å bruke til både styrketrening og intervaller, og jeg ville ikke forsøkt å begrense inntaket av karbs i ditt tilfelle. Selv med 250g karbs og 150g proteiner så har du fortsatt bare et energiinntak på 1600 kcal. Det synes jeg er veldig lite. Legger vi på 80g fett for ordens skyld så lander vi på 2320 kcal, og da begynner vi å snakke vedlikeholdsinntak for en person med din treningsmengde (litt avhengig av hvor høy du er, noe du ikke opplyser om), og et inntak som du har en god mulighet til å bygge muskler på.

At du legger på deg litt vann rundt midjen og blir mindre definert av et høyere karbohydraterinntak synes jeg du skal gi blaffen i. Å mikrostyre væskebalansen din på denne måten er fullstendig meningsløst fordi a) det er så mye mer enn hva du putter i munnen som påvirker den og det vil kunne holde tilbake prestasjonene dine på trening. Og det er prestasjonene dine på trening som gjør at du bygger muskler.

Når du i tillegg blir sur og gretten av å spise mindre karbohydrater, så burde valget være rimelig enkelt. Hva gjør deg mest sur og gretten: a) å ha en mindre definert mage på grunn av vannansamling eller å spise lite karbohydrater? Hvis a < b, så spiser du mer karbohydrater, presterer ekstra på trening, bygger muskler og jobber mot målene dine. Hvis a > b, så burde du sannsynligvis revurdere målene med treningen din og et par andre ting.

I frykt for å polere min egen flaggstang (hvis det er lov å si) så kan jeg jo linke til et innlegg jeg har skrevet som er litt relatert: Slik knekker du fitnesskoden - Fitnessbloggen

Lykke til!

[Daenerys]

Det er kalorier som får deg til å legge på deg fett, ikke karbohydrater. Spiser du mer karbohydrater uten å redusere inntaket av proteiner og fett og havner i et energioverskudd (mer kcal inn enn ut) så vil du selvfølgelig legge på deg; fett eller muskler alt ettersom. Om dette er noe du ønsker er jo opp til deg. Jeg kan i hvert fall fortelle deg at det er svært få som vil anbefale en jente på 55 kilo å jobbe mot en mer definert mage ved å gå ned i vekt, og jeg regner med at det ikke er dette du er ute etter heller.

Og nei, du ligger garantert ikke i noe kalorioverskudd. Ikke i nærheten engang. For at 1500/2000 skal være overskudd for deg med din vekt, alder og treningsmengde så må du være ca. 120 cm lav eller lavere. Jeg tar meg den friheten å anta at du er en god del høyere enn det.

Karbohydrater er en flott energikilde å bruke til både styrketrening og intervaller, og jeg ville ikke forsøkt å begrense inntaket av karbs i ditt tilfelle. Selv med 250g karbs og 150g proteiner så har du fortsatt bare et energiinntak på 1600 kcal. Det synes jeg er veldig lite. Legger vi på 80g fett for ordens skyld så lander vi på 2320 kcal, og da begynner vi å snakke vedlikeholdsinntak for en person med din treningsmengde (litt avhengig av hvor høy du er, noe du ikke opplyser om), og et inntak som du har en god mulighet til å bygge muskler på.

At du legger på deg litt vann rundt midjen og blir mindre definert av et høyere karbohydraterinntak synes jeg du skal gi blaffen i. Å mikrostyre væskebalansen din på denne måten er fullstendig meningsløst fordi a) det er så mye mer enn hva du putter i munnen som påvirker den og det vil kunne holde tilbake prestasjonene dine på trening. Og det er prestasjonene dine på trening som gjør at du bygger muskler.

Når du i tillegg blir sur og gretten av å spise mindre karbohydrater, så burde valget være rimelig enkelt. Hva gjør deg mest sur og gretten: a) å ha en mindre definert mage på grunn av vannansamling eller å spise lite karbohydrater? Hvis a < b, så spiser du mer karbohydrater, presterer ekstra på trening, bygger muskler og jobber mot målene dine. Hvis a > b, så burde du sannsynligvis revurdere målene med treningen din og et par andre ting.

I frykt for å polere min egen flaggstang (hvis det er lov å si) så kan jeg jo linke til et innlegg jeg har skrevet som er litt relatert: Slik knekker du fitnesskoden - Fitnessbloggen

Lykke til!

Tusen takk for et godt og utfyllende svar! Dette skal jeg ta med meg i betraktning. hehe, ja jeg er litt høtyere enn 120, er 160 cm høy. Burde nok gi mer blaffen i at magen blir mindre definert av karber mtp jeg trenger så sårt energien fra karbohydratene.

men jeg inntar mesteparten av energiinntaket mitt om kvelden(etter kl17-1800), pga PF i perioder, samt at jeg trives med dette. Men kan dette bidra til at jeg føler denne oppblåstheten, og at jeg legger på meg litt på magen?

[Indiska]

DU LEGGER IKKE PÅ DEG LITT PÅ MAGEN, kjære Gud, Allah og Buddha, leser du hva vi skriver til deg? Still deg foran speilen og gjenta til deg selv: Magen min er fin, jeg legger ikke på meg og nå skal jeg spise masse digge carbz. Men nei - når du spiser har ingenting å si. Ville spist mestepartene av karbohydratene etter trening, slik jeg nevnte i går.

[Daenerys]

DU LEGGER IKKE PÅ DEG LITT PÅ MAGEN, kjære Gud, Allah og Buddha, leser du hva vi skriver til deg? Still deg foran speilen og gjenta til deg selv: Magen min er fin, jeg legger ikke på meg og nå skal jeg spise masse digge carbz. Men nei - når du spiser har ingenting å si. Ville spist mestepartene av karbohydratene etter trening, slik jeg nevnte i går.

Haha, artig du Er vel så og si fornøyd med magen min, men forbedringer kan vel ikke skade?! Når du er en slik treningsentusiast som meg, vil du få maksimalt ut av all tiden du legger i treningen, så er ikke bare å si til meg selv at jeg ikke legger på meg og "spise masse digge carbz". Vil ikke lure meg selv heller

[TMHL]

Haha, artig du Er vel så og si fornøyd med magen min, men forbedringer kan vel ikke skade?! Når du er en slik treningsentusiast som meg, vil du få maksimalt ut av all tiden du legger i treningen, så er ikke bare å si til meg selv at jeg ikke legger på meg og "spise masse digge carbz". Vil ikke lure meg selv heller

Tror du må lese innlegget Keegil skrev til deg, en gang til.

Du lurer ikke deg selv. Slik jeg har forstått det, ligger du i underskudd, og da er det bare vannsamling som har lagt seg rundt magen. Som nevnt tidligere her i tråden; om kaloriene er fra protein, fett eller karbohydrater har ingen ting å si, for det er overskuddet som gjør at du legger på deg (enten i fett, muskler eller begge deler)! Så jo, da er det bare å si til seg selv at du ikke legger på deg av å spise karbohydrater så lenge du er i underskudd. Hvis du virkelig vil få maksimalt ut av all tiden du legger i treningen, bør du ta å få orden på forholdet mellom deg og frykten for karbohydrater. Jeg ville heller vært i frykt for å ikke få i meg nok karbohydrater, for jeg friker ut hvis jeg ikke får nok av alle nødvendige næringsstoffene.

[Daenerys]

Tror du må lese innlegget Keegil skrev til deg, en gang til.

Du lurer ikke deg selv. Slik jeg har forstått det, ligger du i underskudd, og da er det bare vannsamling som har lagt seg rundt magen. Som nevnt tidligere her i tråden; om kaloriene er fra protein, fett eller karbohydrater har ingen ting å si, for det er overskuddet som gjør at du legger på deg (enten i fett, muskler eller begge deler)! Så jo, da er det bare å si til seg selv at du ikke legger på deg av å spise karbohydrater så lenge du er i underskudd. Hvis du virkelig vil få maksimalt ut av all tiden du legger i treningen, bør du ta å få orden på forholdet mellom deg og frykten for karbohydrater. Jeg ville heller vært i frykt for å ikke få i meg nok karbohydrater, for jeg friker ut hvis jeg ikke får nok av alle nødvendige næringsstoffene.

Sant som du sier. Har nok innsett at det er mye vannansamling som er årsaken. Er så lei av å lese om alt karbostyret, at man hovedsakling bør holde seg unna alt som har med brødmat, stivelse etc. Men dette er da vel helst forbeholdt lite aktive mennesker/overvektige ift.fett?

I ukedagene ligger jeg i en bittelite underskudd, et par dager ved vedlikehold, mens i helgene har jeg nok et lite overskudd på 500kcals.

[BROrilla]

Sant som du sier. Har nok innsett at det er mye vannansamling som er årsaken. Er så lei av å lese om alt karbostyret, at man hovedsakling bør holde seg unna alt som har med brødmat, stivelse etc. Men dette er da vel helst forbeholdt lite aktive mennesker/overvektige ift.fett?

I ukedagene ligger jeg i en bittelite underskudd, et par dager ved vedlikehold, mens i helgene har jeg nok et lite overskudd på 500kcals.

Nå begynner det mer å virke som om du er på vei til å gå en smell... Slutt å tenk så mye, bare gjør det!

[Daenerys]

Nå begynner det mer å virke som om du er på vei til å gå en smell... Slutt å tenk så mye, bare gjør det!

haha, jeg er da vel ikke på veg til å gå på en smell syns du ? Men enklere sagt enn gjort - tenker, tenker og vurderer fram og tilbake. Har opplevd utrolig gode resultater med treningen, og vil nødig gjøre noen feilskjær nå. Så er bare slike pirkegreier jeg har hengt meg opp i slik som det overnevnte