TMHL

Hvis noen vil se ut som han....... Here's the way!

Her er det også mange andre faktorer som kan spille inn. Hvor mye søvn får du? Sover du godt eller dårlig? Har du mye eller lite stress i hverdagen?Som nevnt over - hvordan er aktivitetene ellers? Er du sittestillende, eller har du en aktiv jobb?

Det er noen gode poeng. Takk for det! 😊

Hei, takk for svar! Det hjalp litt på! Det er økning i styrke, ja. Har brukt Harris Benedict Formula til å beregne, hvor jeg multipliserer hvileforbrenningen med en aktivitetsfaktor. Dersom jeg velger "lett aktivitet" (1-3 dager i uka), vil jeg få som overnevnt omtrent 1860 kcal. Dersom jeg på den andre siden velger "moderat aktivitet" (3-5 dager i uka), ender jeg opp med omtrent 2090 kcal. Er vel litt mer usikker på hvor jeg skal plassere meg på aktivitetsfaktoren mtp på at det er ca 2 timer for hver økt, 3 ganger i uka. Det er altså 6 timer med styrke over en uke. Vil det da altså gå under "hard aktivitet" (6-7 dager i uka), som vil gi et antall på omtrent 2300 kcal? Nå vet jeg ikke hvor mye de formlene forventer av mengde trening - om det er snakk om 1 time per dag, og at om man trener 1 time per dag (6-7 dager pr uke) så er det under "hard aktivitet", eller at det er snakk om mer enn det. Men det er som du sier, jeg må nesten prøve ut. Og om jeg får litt spekk, så vil nok muskelmassen gå opp også! Takk, igjen 😊

Hei, Er i uke 2 på Sheiko #30 sitt program, og har noen spørsmål rundt kosthold. Har allerede vært i kontakt med online coaching angående kostholdsplan, men ettersom jeg er student med masse utgifter er det litt mye å ta seg råd til nå. Spørsmålet mitt baserer seg nærmere på hvor mange kcal jeg bør innta. Slik jeg har regnet ut selv bør jeg ligge på omtrent 1900-2000 kcal i vedlikehold. Jeg fikk også bekreftet fra online coaching at jeg bør minimum ha 1900 og eventuelt øke - han nevnte ikke hvor mye da. Det er her jeg stiller spørsmål rundt - det er 3 økter per uke, hvor jeg bruker omtrent 2 timer på hver økt (ettersom at det er et ganske heftig program). Bør jeg da øke inntaket? Eller er 2000 kcal omtrentlig greit? Og dersom jeg bør øke - hvor mye? Alder: 20 år Høyde: 151 cm (lenge siden jeg har målt høyde) Vekt: 56 kg Legger ved et bilde. Har altså ikke et ønske om å bli større enn jeg allerede er. Håper noen kan gi meg et godt og utfyllende svar!

Når jeg blir stor skal ta over jobben til Moder Theresa, siden jeg ble oppkalt etter henne.

1 - Omtrent 4 eller 5 ganger i uka. 2 - Blir oftest 1 gang i uka, når jeg vil egentlig. 3 - Sjeldent.

Wow! Den skal sjåast i kveld for å si det sånn

SOFTIS!

Mhm, akkurat det som er problemet... Men hvis du ser den med andre, så er det morsomt å se andres reaksjon på plottene

Mest geniale og brilliante filmen jeg noen gang har vært borti Sett den omtrent 7 ganger nå, går aldri lei!

Law abiding citizen Warrior The town Unknown Wanted

Tror du må lese innlegget Keegil skrev til deg, en gang til. Du lurer ikke deg selv. Slik jeg har forstått det, ligger du i underskudd, og da er det bare vannsamling som har lagt seg rundt magen. Som nevnt tidligere her i tråden; om kaloriene er fra protein, fett eller karbohydrater har ingen ting å si, for det er overskuddet som gjør at du legger på deg (enten i fett, muskler eller begge deler)! Så jo, da er det bare å si til seg selv at du ikke legger på deg av å spise karbohydrater så lenge du er i underskudd. Hvis du virkelig vil få maksimalt ut av all tiden du legger i treningen, bør du ta å få orden på forholdet mellom deg og frykten for karbohydrater. Jeg ville heller vært i frykt for å ikke få i meg nok karbohydrater, for jeg friker ut hvis jeg ikke får nok av alle nødvendige næringsstoffene.

Når det gjelder joggesko/løpesko kjøper jeg ut i fra pronasjon, steg og generelt mitt behov. Å kjøpe tøffe nike-sko bare fordi at alle venninnene mine har det er absolutt uaktuelt. Når jeg trener styrke går jeg i flate sko, men løper jeg bruker jeg ordentlige joggesko som er tilegnet meg. Asics Gel-Nimbus 13 er de jeg har for tiden nå [ATTACH]103197[/ATTACH] Ellers på fritiden trives jeg best med høye hæler, eller helt flate (nøytrale og til hverdagsbruk). Alt ut i fra hvilke klær jeg har på meg, pluss dagsform.

Jeg personlig velger spinning foran løping, men det er fordi jeg interesserer meg for sykkelsporten. Er godt å variere mellom å sykle og å løpe Stimulerer du den utholdende muskulaturen skal du ikke være redd for store lår, siden du holder deg på en passe intensitet, typ moderat cardio. Trener du mer intervalltrening gir det en større effekt på å øke muskeltverrsnittet. Fordelen med spinning er jo at det, 1. Er utrolig morsomt! 2. En variasjon fra all løpingen. 3. Mer skånsomt mot knær enn jogging. Ta et valg ut i fra hva du liker best å holde på med, ikke hva som forbrenner mest. Varier en god del, gjerne mellom intervall og langkjøring, sykkel, jogging og annen cardio. Det kommer du langt med