Hipthrusts

[Treningsanne]

Jeg lurer på hvordan dere andre gjør denne øvelsen? Teknikken (tror jeg) er grei, men med hvilket "utstyr"?

Jeg gjorde denne først bare med vektplater og benk - med vektplaten over hoftene. Dette går greit med 20 kg's platene, men 25-platene er for store til at jeg har plass mellom puppene og symfysen. Har jeg mer enn 2 20-kgs plater oppå hverandre blir det også veldig knotete - for må holde så godt på platene for at de ikke skal skli ut, at jeg sklir av benken med skuldrene...

Så da forsøkte jeg meg i Smith-maskinen. Det funker i grunnen med tanke på plassering og en kan ha på masse vekt (med en god pad) - men den Smith-maskinen som er på senteret jeg trener går ikke så veldig lavt - slik at bevegelsesbanen blir ganske snever. I tillegg driver maskinen og henger seg opp på krokene underveis i bevegelsen, så må egentlig ha en hånd på stangen underveis for å hindre at den gjør det.

Det åpenbart "letteste" ville jo være å bare bruke en stang og en benk - og lasse på det jeg klarer av vekter. Problemet med det er at jeg jo ikke vil få særlig tunge vekter, siden det vil bli begrenset av styrken til å løfte stangen opp med. Jeg kan sikkert klare 80 kg i hipthrusts - men jeg får ikke en stang med 80 kg på opp fra gulv (evt fra stativ) og ned på hoften...

Så - er det noen der ute som har noen gode tips? Eller er jeg rett og slett nødt til å ha en partner for å gjøre denne øvelsen?

[PlastBox]

Må ærlig talt si jeg ikke helt forstår hva problemet er. o.O Se video i linken under:

Hip thrust - Fitnessbloggen

[Treningsanne]

Ah. Takk!

(Jeg har ikke tenkt på at jeg kunne krype under vektstangen når den ligger på gulvet... Prøvde meg på denne med stang fra stativ og kavet som bare juling med å få stang fra stativ til hofter. Så sikkert ut som en gærning, og de som var i rommet må jo trodd jeg var helt idiot som ikke bare la stangen på gulvet og krøp under. )

Vel, vel! Problem løst!

[Indiska]

Bruk stang og eventuell pussypad etterhvert som vektene blir tunge, som du allerede har resonnert deg frem til

[Kame]

Smiths med bein på stepkasse og skuldre på benk er også mulig. Hvis forsjempel alle andre stenger er i bruk.

[Kame]

Og, forresten, fniiiis!

[Shenjing]

Slenger meg på i denne tråden; noen tips til hva man kan gjøre når senteret ikke har sånn pad/polstring? Får veldig vondt der stanga ligger og da mister jeg totalt fokus på rævva.

[Kvitre]

Matte du bretter under stanga!

[Shenjing]

*d'oh*! Supert, skal prøve det i morra

[DjangoKill1]

Vel. Jeg klarer ikke krype under en stang som har 10 kg på hver side, så tynn er jeg ikke. Jeg klarer å krype under stanga med 20 kg på begge sider, men så mye tar jeg ikke enda.

Pleier altså å kjøre denne i smith-maskina.

[Liinn]

Ettbeinshiptrust er også effektivt. I tillegg er det bra stabiliserende. digg øvelse jeg burde gjort mer av:-)

[Synan]

Vel. Jeg klarer ikke krype under en stang som har 10 kg på hver side, så tynn er jeg ikke. Jeg klarer å krype under stanga med 20 kg på begge sider, men så mye tar jeg ikke enda.

Pleier altså å kjøre denne i smith-maskina.

Bygg evt. opp med plater/kasser på hver side dersom diameteren på skivene er for små

[Kame]

Ettbeinshiptrust er også effektivt. I tillegg er det bra stabiliserende. digg øvelse jeg burde gjort mer av:)

Har noen forslag til hvordan man best får litt vekt i tillegg på denne? Senteret mitt har ikke metervis med kjetting, dessverre.

[hevih]

Vel. Jeg klarer ikke krype under en stang som har 10 kg på hver side, så tynn er jeg ikke. Jeg klarer å krype under stanga med 20 kg på begge sider, men så mye tar jeg ikke enda.

Pleier altså å kjøre denne i smith-maskina.

Sett enn lav step under på hver side!

[WhiteCoffeeMocca]

Vel. Jeg klarer ikke krype under en stang som har 10 kg på hver side, så tynn er jeg ikke. Jeg klarer å krype under stanga med 20 kg på begge sider, men så mye tar jeg ikke enda.

Pleier altså å kjøre denne i smith-maskina.

Men om du har 10kg på hver side på en vanlig kort stang, så klarer du vel å sitte på gulvet og løfte den på hofta? Jeg tar hip trust på 22 kg totalt og det går fint, men kan tenke meg når jeg hadde kommet opp i 30 kg så hadde det blitt vanskelig å løfte...