Gå til innhold

Treningsanne

Medlemmer
  • Innholdsteller

    274
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Om Treningsanne

  • Rang
    Medlem

Nylige profilbesøk

Blokken for nylige besøkende er slått av og vises ikke for andre medlemmer.

  1. Takk for svar, begge to! Skal jobbe med dybde og overkropp. Har slitt litt med grepet på stangen, hadde lenge skikkelig knekk i håndleddet og fikk en tendinitt av det... Så da har jeg nok tillært meg et for avslappet grep for å ikke ha vekt på håndleddet. Takk for tilbakemelding på det! Gluteus medius, ja. Godt mulig at det er så enkelt. Har enfots hipthrusts, beinpress og mark i programmet ellers - men ingen isolerte medius øvelser. Kan jo evt forsøke å legge det inn å se om det gjør noe forskjell til el fra.
  2. Jeg er fryktelig lite begeistret for knebøy, dessverre. Før jeg fikk barn var jeg preget av bodypump-knebøy, lite vekt, tusen på rappen og ingen dybde. Så fikk jeg øynene opp for styrketrening, men har dessverre pådratt meg ett eller annet i høyre hofte under svangerskap/fødsler som gjør at det klikker i ene hoften og plutselig gjør det vondt i et sekund el to. Ingenting alvorlig, men kjedelig når det stadig skjer under knebøy. Etter andre fødsel i fjor trente jeg meg gradvis opp igjen ved å gjøre knebøy til boks, noe dere nok kan se gjennom den (manglende) teknikken min. Nå er boksen borte og
  3. Jeg er litt usikker på hva som er smartest i forhold til vekter på settene frem mot toppsettet. Slik jeg kjører det nå kjører jeg totalt 4 sett og har på forhånd kalkulert hva jeg skal løfte på toppsettet. Ta f.eks markløft. I dag skulle jeg ha topp på 6 x 80 kg. Da kjørte jeg 60 x 6, 72 x 6 og 77 x 6 før toppsettet. Er dette lite 'økonomisk' av meg? Burde jeg heller kjørt f.eks 60, 65 og 70 kg før jeg dundret til på toppsettet? Målet et jo styrkeøkning - og jeg kan forestille meg at jeg totalt klarer tyngre vekter på toppsettet med denne metoden. Samtidig blir jo det totale volumet større på
  4. Ville droppet markløft. Det er en versting for bekkenbunnen om den er svekket. Knebøy er bedre, men også det med lettere vekter før bekkenbunnen har normal styrke igjen.
  5. Ok. Jeg tror nok ikke det blir en "klein" artikkel i den forstand at den ikke hører hjemme her. Det er jo litt av det som er bakgrunnen for hele denne tråden - at en slik artikkel nettopp burde publiseres her, hvor en treffer dem som faktisk trener hardt og sånn sett trenger bekkenbunnstrening mest. Jeg er dessverre ekstremt travel de neste ukene, med flytteprosess hjemme og travle dager på jobb - så må i tilfelle bli til høsten når ting har roet seg litt for min del. Men med mindre noen andre har følt "kallet" før den tid skal jeg se om jeg ikke klarer å rote sammen noe!
  6. En litt eldre fremvisning av Kari Bø som kan være verdt å kaste et blikk på! http://fysio.dk/Upload/graphics/PPT/Fagfestival/athleticwomen_Karin_BO.pdf
  7. Rundt ti kr, mente jeg å skrive! ;-)
  8. Synes kokos- og cashewnøtt er veldig god, jeg! Og chocolate-peanutbutter! Brownie var OK. Cinnamonroll OK +. Har bestilt strawberry cheesecake nå, spent på den! Ellers synes jeg det er supert. Bestille fra iHerb! En og en pakke, under 150 NOk inkl frakt, og for 12 barer blir det jo en stykkpris på under 10 kr. Dere som ikke liker questbars, husker dere å ha den 10 sek i mikroen først? Da blir de myke og gode, som kakedeig. Uten mikro er det jo murstein!
  9. Midjemål bør vel sees i sammenheng med hoftemål om det skal fortelle en noe? Jeg var 70 cm ved sist måling rundt midjen. Målt om morgenen, før frokost og der det er smalest. Hoftemålet mitt er 92 cm. 173 cm lang. Dog har jeg et slikt "pent" fødselsvedheng på nedre del av magen da, så her står centimetrene i kø!
  10. Først må jeg bare kommentere dette med "for stramme" bekkenbunnsmuskler. Det er mange som går rundt og tror at de har dette. Det stemmer neppe. Dog er det mange som sliter med å slappe av i denne muskulaturen, og da særlig når en skal undersøkes "der nede" og er litt nervøs og anspent i utgangspunktet. Analogt er det mange som sliter med "stram" nakke og skuldre og er sykemeldt av den grunn - men de færreste av dem har disse plagene fordi de er overtrente og sterke i denne muskulaturen! En trent bekkenbunn vil også være lettere å relaksere - altså "slappe av i" når det trengs f.eks i forbindel
  11. Det er klart jeg kan lage et forslag til treningsprogram, men dette er ikke veldig avansert altså. Poenget mitt er bare at en skal knipe som om det står om livet, og ikke bare såvidt mens en drikker kaffe. ;-) Kan skrive litt mer når jeg har fått to små i seng!
  12. Altså; ingen håner Børge Fagerli! Han har lagt ut en link til en annen side hvorpå en annen person skriver om en tredje persons meninger ang. 'Kegels'. Hva han faktisk mener om saken er det jo ingen som vet.Å være uenig i denne tredje personens synspunkter er vel ganske lagt fra det samme som å håne BF? Jeg vet ingenting om hva folk her inne gjør/ikke gjør ang bekkenbunnstrening. Det jeg 'kritiserer' i den grad en kan bruke det uttrykket er jo at ingen skriver noe om det. Det synes jeg er rart. Og jeg frykter at det at det skrives lite om er fordi det er noe som opptar folk lite, men det v
  13. Det er med bekkenbunnstrening som med all annen trening, dette er jo viljestyrt muskulatur på linje med f.eks hamstrings. Noen synes de får trent hamstrings godt nok ved å stramme litt her og der, gå til jobb eller leke med ungene. Andre, og det vil jeg tro gjelder de fleste her inne, legger inn spesifikk trening fordi de ønsker bedre resultater. ;Man kan fint holde ved like en bekkenbunnsstyrke ved å "knipe litt her og der", f.eks når en venter på bussen osv - men dette er IKKE anbefalingen for dem som ønsker/trenger å bygge opp igjen bekkenbunnen. Det vil med andre ord si at etter en fød
  14. Måtte le litt da jeg leste linken over. Dette er tydelig inspirert av mye av det samme som "Whole woman" som mener at bekkenbunnssvikt skyldes at vi har for lite svai i korsryggen og at alt kan løses om vi begynner å gå med ekstrem svai i ryggen. Whole Woman Inc. Det er mange alternative teser rundt bekkenbunnstrening, men felles for dem er jo at de ikke er evidensbaserte. Dette er pseudovitenskap på sitt beste! Det som er trist er at slike artikler sannsynligvis får en del kvinner til å slutte å trene bekkenbunnen! (Så egentlig er det lite å le av!)
  15. Trener du ren styrke - eller er det mye forbrenningsaktivitet inni den økten også? 1000 kcal på en økt høres ekstremt mye ut! Jeg har også fullkroppsprogram som tar rundt en time å gjennomføre og jeg regner 250 kcal ekstra på disse øktene i kcalbudsjettet mitt. Tung styrketrening er jo ikke kaloriforbrenningstrening! De dagene jeg derimot løper en mil/har ren kardioøkt legger jeg til mer, fordi jeg da forbrenner mye mer under treningen. Det er ikke sikkert at det er kcal-underskudd som gjør deg uvel under trening, det kan jo være så mangt. Husker du f.eks å puste når du trener tungt? Drikk
×
×
  • Opprett ny...