Styrkeløft kosthold

[Wendler Jr.]

Noen styrkeløftere der ute som ønsker å dele kostholds tips med meg?

Hvordan ser Makronæringsstoffene deres ut i %?

Hvor mange måltider per dag?

Spiser dere mye av det samme, dag inn og ut?

Ganske fersk i styrkeløft.

[Zain]

Jeg vet ikke om noen styrkeløftere som teller kcal eller bryr seg nevneverdi om macrofordeling.

Men karb bør dominere stort, litt fett og litt protein. Skal du holde en vektklasse? Og nei, i forhold til en pumpe-dude eller båddibillder, så spiser vi ikke ensidig.

[Indiska]

Styrkeløftere vil ha et litt høyere proteininntak enn anbefalt for en mosjonist, ellers handler det bare om å få i seg nok energi/kalorier. Du skal i hvert fall ikke frykte karbohydrater Måltidsrytme er høyst individuelt, om du vil spise to eller fem måltider har ingen påvirkning på resultatene dine. Her kommer trivsel først - hva trives du med og hva gjør at du yter best på trening? Makroer må du regne på selv, etter ditt kaloribehov og etter hva kroppen din fungerer best på. Jeg har f. eks 20%E proteiner i mitt kosthold basert på 2500kcal, noe som utgjør litt over 2g/kg for meg. Skulle jeg økt kaloriintakket ytterligere men tviholdt på makroen 20%E, ville jeg fått i meg altfor mye protein. Ha 2g/kg av protein og fordel fett og karbohydrat etter hva du fungerer best på. Grovtelling av kcal kan være greit, det kommer ann på hvor selvregulert du er.

[Nicolai Hildre]

Det spørs om du skal holde en vektklasse eller om du bare skal løfte og bli shterk. Om det siste alternativet gjelder - og det burde det, er det om å gjøre og spise mest mulig av alt mulig, bare du passer på å få i deg en god mengde proteiner.

Jeg spiser mye av det samme, men det er fordi jeg suger til å lage mat og jeg holder meg til det jeg kan. Det går i laks og kylling med tilhørende ris eller pasta, noe varierende sauser og så klart - hjemmelaget BØS hamburger før pers. Bacon hører med til alle retter, uansett. Alt blir bedre med bacon. Og så klart brokkoli, det må med (men ikke med hamburger).

[Tor]

Asle André Midtby eirich

Lyset skinner på himmelen

[Vegard L]

Hvordan spiser du i løpet av en vanlig dag nå da, og er du vektstabil?

[Gjest Jester]

Kan egentlig bare svare for meg selv, men jeg gjør det veldig enkelt, jeg spiser stort sett etter matlyst noe som gjør meg temmelig vektstabil. Utover det prøver jeg å velge de beste produktene/valgene jeg kan uten å bli hysterisk. Noen dager blir det vaniljekesam med bær til lunjs, andre ganger pizza og rømmedressing. Alt avhenger av uka, dagene, magefølelsen, osv. Har ikke noe direkte fasit. (Men så har jeg ikke akkurat som mål å bli rippa heller)

[Pinglo]

2g/kg kroppsvekt med protein, resten av makroene etter lyst og preferanser. Ligger stort sett på vedlikeholdsnivå kcalmessig og er vektstabil. Spiser ganske mye karbohydrater. Med litt fett på kroppen kan man jo ofte klare å ha ganske gode treninger lenge på et lite (merk lite) kcalunderskudd uten særlig problemer, men det er jo ikke optimalt for styrkeøkninger.

[Nicolai Hildre]

Kan dere skrive hva dere spiser på en dag? sånn ca

7-800g kjøtt/fisk/kylling/bacon seff

5-700g pasta/ris

500g grønnsaker

[Vegard L]

2g/kg kroppsvekt med protein, resten av makroene etter lyst og preferanser. Ligger stort sett på vedlikeholdsnivå kcalmessig og er vektstabil. Spiser ganske mye karbohydrater. Med litt fett på kroppen kan man jo ofte klare å ha ganske gode treninger lenge på et lite (merk lite) kcalunderskudd uten særlig problemer, men det er jo ikke optimalt for styrkeøkninger.

Vil bare legge til at gram protein per kg kroppsvekt fort blir litt overkill når fettprosenten blir høy. Med kroppsvekten til trådstarter så vil jeg anta at det også er en del fett. En enkel måte å justere for dette, uten å tenke så alt for komplisert, er å ta høyde minus 100 og bruke denne verdien som utgangspunkt for å regne ut proteinbehov.

For trådstarter blir det altså 192-100 = 92. Ved å legge deg mellom 1,5-2g/kg (bruk den justerte verdien) protein så har du i massevis. Det blir altså 140-180 g protein. Hadde du tatt utgangspunkt i kroppsvekten din så hadde verdien blitt 200-260g, og dette er langt mer enn det du trenger. Da kan du heller koste på deg mer karbo og fett som gir mer energi til trening