slankere men sterkere?

[Oksdal]

Jeg har et lite spørsmål om hvordan jeg kan få ned fettprosenten min og samtidig bli sterkere. Har nemlig et veddemål gående om å få sixpack først med en venn, men vil samtidig bli sterkere.. Har den typiske lille "muffinstoppen" som jenter ofte har og en fettprosent på ca 15...(har testet meg på en InBody maskin)

trener styrke(hovedsaklig kjernemusklatur og store muskelgrupper) 3 ganger i uken og kickboxing/kardio 2...

Har snust litt på psmf dietten og lurer på om dette egentlig er noe jeg bør våge meg utpå? har lest litt men er fortsatt skeptisk mtp at jeg ikke akkurat skal stille i en konkurranse,, Vurderer også proteinpulver, men dette er noe jeg virkelig ikke har peiling på...

håper virkelig noen kan svare meg og hjelpe meg litt!

[Synan]

Rekker ikke svare så langt nå (sikkert noen andre som kan, flere tråder på dette om dagen), men les denne og snus på matopplegg et annet sted

[StiligeCecilie]

Høyde, vekt og alder? Hvor mye energi inntar du på en dag?

[Oksdal]

Høyde, vekt og alder? Hvor mye energi inntar du på en dag?

Tusen takk Synan 22 år og er 173 cm og 65 kg... aner ikke hva jeg ligger på av kalorier om dagen men vil tro en 1800-2000:) syns det er vanskelig å vite hva jeg skal spise, det er jo så sykt mye der ute!

[Oksdal]

her er forresten status for øyeblikket, en del og ta i, ikke så mye å være glad i...

[missi]

En del å ta i??? Hvor hen da? Utenfor bildet? Psmf ikke noe for deg...

[StiligeCecilie]

Kroppen din er slik målet mitt er! Djizes, vær stolt av deg selv for svarte

[StiligeCecilie]

Anyway, on topic:

Tror du vil få bra utbytte av å legge deg pittelitt i overskudd og bare fortsette med tung styrketrening. Slik kan du legge på deg muskler, og få bl.a sixpack. Du har ikke så mye fett å slanke bort egentlig, du trenger bare større muskler for å definere dem bedre!

[4321yawaworht]

Anyway, on topic:

Tror du vil få bra utbytte av å legge deg pittelitt i overskudd og bare fortsette med tung styrketrening. Slik kan du legge på deg muskler, og få bl.a sixpack. Du har ikke så mye fett å slanke bort egentlig, du trenger bare større muskler for å definere dem bedre!

Det ser ut til at litt mindre fettmasse også er ønskelig i tillegg til ytterligere muskelvekst. Fettet er der selv om det får tilstøtende muskelvev. Jeg kjenner riktignok ikke Oksdals mål, men hun sier jo selv at lavere fettprosent er et mål, selv om du aspirerer til hennes nåværende kropp.

[seppo]

Jeg gikk på psmf og tok av meg 11 kg over 2,5 mnd.. Skulle ikke konkurrere eller noe, men ble tynnere og sterkere, men utgangspunktet var at jeg ~aldri hadde trent styrke før..

Vet ikke hvordan det blir for en som har trent før, men slankere blir du garantert

Må legge til at jeg var litt smålubben da jeg begynte og i dag har jeg nesten-pack ...

[StiligeCecilie]

Det ser ut til at litt mindre fettmasse også er ønskelig i tillegg til ytterligere muskelvekst. Fettet er der selv om det får tilstøtende muskelvev. Jeg kjenner riktignok ikke Oksdals mål, men hun sier jo selv at lavere fettprosent er et mål, selv om du aspirerer til hennes nåværende kropp.

Om man beholder samme fettmasse og øker musklene, så går fettprosenten ned. FettPROSENT betyr jo bare forholdet mellom fett kontra muskler/ben/organer/etc. Man blir liksom ikke automatisk fit fordi man slanker bort alt fettet, det ser faktisk bedre ut med litt fett og skikkelige muskler.

Skjønner ikke hvorfor alle på død og liv skal slanke seg ihjel, det er slitsomt, en påkjenning for kroppen, samtidig som man bare blir mindre og forblir like "slapp".

Spiser man godt og trener tungt, blir man sterkere, får muskler, man blir strammere og fit!

[4321yawaworht]

Ja, men du aksepterer visst ikke at andre har et annet estetisk mål siden du fremmer dét synspunktet ved enhver anledning og nesten bagatelliserer andres søken etter optimalisering. Om jeg tar feil i min oppfatning beklager jeg.

[StiligeCecilie]

Ja, men du aksepterer visst ikke at andre har et annet estetisk mål siden du fremmer dét synspunktet ved enhver anledning og nesten bagatelliserer andres søken etter optimalisering. Om jeg tar feil i min oppfatning beklager jeg.

Hvis du leser den opprinnelige tråden og ser på bildene, så er det enkelt å se at trådstarters oppfatning av sin egen kropp er ureell. Personen er faktisk slank, normalvektig og har ikke mye fett igjen som er nødvendig å slanke bort. Målet hennes er også å bli sterkere og å få muskler (nærmere bestemt six-pack). Å anbefale henne å gå på PSMF er faktisk direkte skadelig.

Mange jenter trenger et sunnere forhold til mat, og de jentene på forumet her som har fått resultater og som har blit fit er de som faktisk tør å spise skikkelig og å trene styrke. Kanskje du skal ta en titt på hva som faktisk funker.

Hadde personen vært overvektig hadde nok svaret mitt vært et ganske annet, men denne situasjonen virker å være en gjenganger på forumet her. Slanke jenter som vil slanke bort fett som ikke finnes.

[Mr P]

Hvis du leser den opprinnelige tråden og ser på bildene, så er det enkelt å se at trådstarters oppfatning av sin egen kropp er ureell. Personen er faktisk slank, normalvektig og har ikke mye fett igjen som er nødvendig å slanke bort. Målet hennes er også å bli sterkere og å få muskler (nærmere bestemt six-pack). Å anbefale henne å gå på PSMF er faktisk direkte skadelig.

Mange jenter trenger et sunnere forhold til mat, og de jentene på forumet her som har fått resultater og som har blit fit er de som faktisk tør å spise skikkelig og å trene styrke. Kanskje du skal ta en titt på hva som faktisk funker.

Hadde personen vært overvektig hadde nok svaret mitt vært et ganske annet, men denne situasjonen virker å være en gjenganger på forumet her. Slanke jenter som vil slanke bort fett som ikke finnes.

Word!

[4321yawaworht]

Hvis du leser den opprinnelige tråden og ser på bildene, så er det enkelt å se at trådstarters oppfatning av sin egen kropp er ureell. Personen er faktisk slank, normalvektig og har ikke mye fett igjen som er nødvendig å slanke bort. Målet hennes er også å bli sterkere og å få muskler (nærmere bestemt six-pack). Å anbefale henne å gå på PSMF er faktisk direkte skadelig.

Mange jenter trenger et sunnere forhold til mat, og de jentene på forumet her som har fått resultater og som har blit fit er de som faktisk tør å spise skikkelig og å trene styrke. Kanskje du skal ta en titt på hva som faktisk funker.

Hadde personen vært overvektig hadde nok svaret mitt vært et ganske annet, men denne situasjonen virker å være en gjenganger på forumet her. Slanke jenter som vil slanke bort fett som ikke finnes.

Ingen har anbefalt PSMF, i alle fall ikke jeg. Problemet mitt er at du projiserer dine estetiske målsetninger i enhver tråd og kanskje har mistet evnen til å moderere deg etter ulike trådstarteres ønsker. Selv om man øker i muskelmasse og således reduserer fettprosenten vil den absolutte mengden fett ikke nødvendigvis være mindre. Jeg skjønner dog at jenter kanskje i større grad enn gutter lar seg forlede av "men kjære deg, du er sunn og frisk og alting som bare det, gjør heller x, y, z" som er mer følelsesmessige apeller enn noe annet.

EDIT: Jeg synes TS ser bra ut om det skulle være uklart, men er ikke imot rasjonalen bak å kutte små mengder overflødig fett sammen med styrketrening før kalorisk overskudd inntrer fordi det er en fornuftig og kortvarig investering.

[StiligeCecilie]

Ingen har anbefalt PSMF, i alle fall ikke jeg. Problemet mitt er at du projiserer dine estetiske målsetninger i enhver tråd og kanskje har mistet evnen til å moderere deg etter ulike trådstarteres ønsker. Selv om man øker i muskelmasse og således reduserer fettprosenten vil den absolutte mengden fett ikke nødvendigvis være mindre. Jeg skjønner dog at jenter kanskje i større grad enn gutter lar seg forlede av "men kjære deg, du er sunn og frisk og alting som bare det, gjør heller x, y, z" som er mer følelsesmessige apeller enn noe annet.

EDIT: Jeg synes TS ser bra ut om det skulle være uklart, men er ikke imot rasjonalen bak å kutte små mengder overflødig fett sammen med styrketrening før kalorisk overskudd inntrer fordi det er en fornuftig og kortvarig investering.

Har du lest innlegget hennes? Det er jo akkurat det hun ber om hjelp til!

Hvordan har du tenkt at hun skal bli sterkere og få muskler med fettbrenning? PSMF nevnte hun selv.

At jeg gjentar meg selv ofte er rett og slett fordi det er så typisk jenter å spørre om disse tingene, og når fakta kommer på bordet så viser det seg at de trenget faktisk ikke slanke seg. De er allerede slanke og normalvektige, hva er da poenget med å anbefale fettforbrenningsmetoder?

[4321yawaworht]

Fordi "normalvektighet" kanskje ikke er det beste utgangspunktet for vekt/masseøkning. Dessuten er normalvektighet en ganske fleksibel og individuell sone, hvor du fint kan bevege deg ned noen kilo uten at det dermed sagt er mer eller mindre sunt eller usunt. PSMF i noen uker skader ingen såfremt du er et velbalansert individ og siden vi stort sett er enige om at trening og sådan for de fleste er springbrettet for livsstilsendringer som forhåpentligvis vil være varige, gjør ikke kalorisk underskudd i noen få uker noe spesielt annet enn at man 1) har forsøkt det og vet hvilke menneskelige egenskaper som settes i spill når man er sulten og man får forberedt seg på hvordan en senere deff vil føles 2) gjerne mister litt fettmasse og lite muskelmasse hvis man opprettholder trening 3) oppnår et bedre utgangspunkt for mer estetisk muskelvekst (med dertilhørende tilnærmet uunngåelig fettmasseakkumulering). Det er min rasjonale. Uansett hvordan man velger å gjøre dette har man vunnet ved å begynne å trene og fokusere på kostholdet..

Re PSMF: trodde jeg var i en annen tråd, beklager at jeg ikke så at TS nevnte det egenhendig.

[StiligeCecilie]

Hvorfor må vekta på død og liv ned? Gjør det noe om det tallet viser mer når man har fått mer muskler på kroppen? PSMF anbefales hovedsaklig til sykelig overvektige, og det er en tøff diett. Så hvorfor noen frivillig vil gå på den forstår jeg ikke, når man kan få gode resultater av å spise godt samtidig som man trener tungt. På PSMF skal man heller ikke trene (i utgangspunktet, siden energiinntakket er så lavt) og hvordan noen forventer at man kan få sixpack uten å trene er helt fjernt for meg.

Ta en kikk på jentene her på forumet som har nådd målet og som er sterk/muskuløs. De spiser MASSE. Folk som går på PSMF mens de prøver å beholde muskelmasse skal som regel stille på scenen, og de sliter som faen med dette de også. Mange bryter underveis fordi det blir for tøft.

Når det kommer til hvem som takler å gå på PSMF, så tør jeg påstå at det er et fåtall jenter som tåler dette. Vi har såpass vrangforestillinger til kroppen vår at det er såpass mye risiko involvert: 1. Jenter som tror de er feit/lubben/overvektig, men som ikke er det og presser kroppen til det ytterste med ekstremdietter. 2. Mange jenter går bananas med kardio samtidig som de går på PSMF, fordi det forbrenner fett og ignorerer advarselen om å ikke trene kardio. 3. Såklart de som ikke takler ekstremdietter og går på en smell underveis.

[4321yawaworht]

Hvorfor må vekta på død og liv ned? Gjør det noe om det tallet viser mer når man har fått mer muskler på kroppen? PSMF anbefales hovedsaklig til sykelig overvektige, og det er en tøff diett. Så hvorfor noen frivillig vil gå på den forstår jeg ikke, når man kan få gode resultater av å spise godt samtidig som man trener tungt. På PSMF skal man heller ikke trene (i utgangspunktet, siden energiinntakket er så lavt) og hvordan noen forventer at man kan få sixpack uten å trene er helt fjernt for meg.

Jeg vet ikke hvem eller hva du svarer på, i alle fall ikke post #17.

PSMF når man har lite fett å miste er ikke beregnet å vare lenge og således er det OK i tråd med det jeg skrev i #17, jeg kan ikke se at du kommer med noen gode argumenter. Trening under PSMF er en nødvendighet for å bevare muskelmasse (du trenger ikke øke belastningen mens du lever under det diettære regimet derimot)

Ta en kikk på jentene her på forumet som har nådd målet og som er sterk/muskuløs. De spiser MASSE. Folk som går på PSMF mens de prøver å beholde muskelmasse skal som regel stille på scenen, og de sliter som faen med dette de også. Mange bryter underveis fordi det blir for tøft.

Det er mange veier til Rom. Jeg trenger ikke gjenta rasjonalen fra post #17, er man forunt et godt utgangspunkt er det helt OK å begynne med mantraet "tung styrketrening og masse mat".

Når det kommer til hvem som takler å gå på PSMF, så tør jeg påstå at det er et fåtall jenter som tåler dette. Vi har såpass vrangforestillinger til kroppen vår at det er såpass mye risiko involvert: 1. Jenter som tror de er feit/lubben/overvektig, men som ikke er det og presser kroppen til det ytterste med ekstremdietter. 2. Mange jenter går bananas med kardio samtidig som de går på PSMF, fordi det forbrenner fett og ignorerer advarselen om å ikke trene kardio. 3. Såklart de som ikke takler ekstremdietter og går på en smell underveis.

Dette får enhver jente bedømme selv, all den tid mental styrke og risiko for spiseforstyrrelser er individuelt. At enkelte jenter gjør det feil™ mens de lever under PSMF er ikke noe du kan bruke for å slå ben under dets bruk.

[Oksdal]

PHUI! nå har jeg lest gjennom postene deres både en og to ganger og må si jeg ikke visste jeg skulle sette så mange sinn i sving:) Men når dette er sagt så skal jeg jo ikke ned i vekt ( er iallefall ikke målet mitt, badevekten har jeg gitt opp for flere år siden) men heller å bli mer definert og få sixpack, dette er heller ikke noe mål å ha resten av livet da dette er et veddemål med en veninne, der vi rett og slett har utfordret hverandre for å se om vi klarer det til 1 mai. så sånn sett er det en konkurranse , men er egentlig et engangstilfelle. jeg kjenner jeg fortsatt er litt forvirret ang psmf og hva jeg bør gjøre ( kjører sixpack programmet fra fitnessbloggen 3 ganger i uken) men siden det er for en så kort periode (max 3 uker) så burde jo dette gå bra selv om jeg ikke er å klassifisere som tjukkas eller fitnessutøver?