Millitærpress

[Groenhaug]

Enkelt spørsmål: hvor langt ned skal man ta stangen ned? Har hovedsakelig fulgt denne teknikken: http://www.youtube.com/watch?v=mqOBI5xBpB4

(Med unntak av det med tommelene. Får for vondt i håndleddet til at det er mulig). Uansett her tas den ned forbi haken Men nylig ble jeg korrigert når jeg trente av en annen på treningssenteret. Fikk beskjed om å bare gå ned til haken pga det kunne oppstå skader i skuldrene. Så nå er jeg forvirret.

[Slarti]

Her forklarer Mark Rippetoe hvor langt ned stangen skal gå:

[Gaute A. Sveen]

Riktig teknikk i militærpress;

Personlig ville jeg ha anbefalt deg å bruke arnoldpress istedenfor, og ha rette håndledd hele tiden, teknikk på arnoldpress se video;

Husk at uansett så er variasjon viktig, og det lønner seg å ha 3 - 4 forskjellige øvelser å veksle mellom fra gang til gang, da blir heller ikke kroppen vant til de samme rutinene hver gang, det gjelder enten om du skal bygge muskler eller ha en fit kropp, lykke til ;-)

[David V]

Husk at uansett så er variasjon viktig, og det lønner seg å ha 3 - 4 forskjellige øvelser å veksle mellom fra gang til gang, da blir heller ikke kroppen vant til de samme rutinene hver gang, det gjelder enten om du skal bygge muskler eller ha en fit kropp

Kvifor meiner du det?

[Groenhaug]

Konklusjonen er vel egentlig ganske grei: stang helt ned.

Men ja, jeg lurer også på hvorfor du mener det. Så lenge jeg øker i kg/endrer sett/reps så vil det jo ikke bli en rutine. Om man står fast så kan man legge til/suppelere med andre øvelser. Men nå står ikke jeg fast i millitærpress og det er en veldig god øvelse da den involverer mye av kroppen. Håndleddene mine har ikke vondt hvis jeg kjører med tommel rundt. Og jeg vil nok uansett tro at om jeg skal kjøre arnoldpress så ville håndleddene mine lidd like ille som ved millitærpress.

[Afterall]

Dette her med muscle confusion er vel blitt avkrefta, er det ikke...?

[Morteno]

Dette her med muscle confusion er vel blitt avkrefta, er det ikke...?

Delte meninger om akkurat dette med muscle confusion. Noen mener det er rikitg å "lure" musklene hver gang for å ikke få en rutine, men noen mener at det er viktig med nettopp rutine...

[Afterall]

Delte meninger om akkurat dette med muscle confusion. Noen mener det er rikitg å "lure" musklene hver gang for å ikke få en rutine, men noen mener at det er viktig med nettopp rutine...

Ser ut til å finne flest artikler som avkrefter hele opplegget fremfor promotering av det:

Muscle Confusion Myth

What Is Muscle Confusion And Why It’s a Big Fat Lie | FitMole

Muscle Confusion 101: Why Muscle Confusion (And P90x) Is Bullsh*t!

6 Fitness Tips Everyone's Heard (That Don't Work at All) | Cracked.com

Muscle confusion: Hey biceps, you'll never guess what's next - The Globe and Mail

Lift Big Eat Big: The Muscle Confusion Myth

Muscle Confusion

[erixenM]

Muscle confusion myten må vel være en av de største grunnene til at folk får dårlig fremgang på gymmet.

[Gaute A. Sveen]

Konklusjonen er vel egentlig ganske grei: stang helt ned.

Men ja, jeg lurer også på hvorfor du mener det. Så lenge jeg øker i kg/endrer sett/reps så vil det jo ikke bli en rutine. Om man står fast så kan man legge til/suppelere med andre øvelser. Men nå står ikke jeg fast i millitærpress og det er en veldig god øvelse da den involverer mye av kroppen. Håndleddene mine har ikke vondt hvis jeg kjører med tommel rundt. Og jeg vil nok uansett tro at om jeg skal kjøre arnoldpress så ville håndleddene mine lidd like ille som ved millitærpress.

Selv så varierer jeg mellom millitærpress og arnoldpress, grunnen til at jeg mener at arnoldpress er bedre er at du får brukt flere av skuldermusklene samtidig, veldig bra at du ikke står fast på en øvelse. Det er mange myter og meninger om trening, hva som fungerer best osv.

Spørsmål: Gjør du øvelsen(e) med bøyde eller rette håndledd?

Det er mye større belastning på håndleddene med bøyde, jeg har hatt en del håndledds smerter pga at jeg har gjort mange øvelser med bøyde håndledd og uten tommelen rundt stanga.

[Andy]

Konklusjonen er vel egentlig ganske grei: stang helt ned.

Men ja, jeg lurer også på hvorfor du mener det. Så lenge jeg øker i kg/endrer sett/reps så vil det jo ikke bli en rutine. Om man står fast så kan man legge til/suppelere med andre øvelser. Men nå står ikke jeg fast i millitærpress og det er en veldig god øvelse da den involverer mye av kroppen. Håndleddene mine har ikke vondt hvis jeg kjører med tommel rundt. Og jeg vil nok uansett tro at om jeg skal kjøre arnoldpress så ville håndleddene mine lidd like ille som ved millitærpress.

Fokuser på å holde vekta mest mulig rett over håndleddet, så du slipper å bøye det så mye.

Og ja, stang ned. La den komme ned til f.eks. øverste del av skuldre eller deromkring. Det er i nederste del du hovedsaklig bruker skuldrene. Mot toppen brukes triceps i større grad.

Pass også på å få skuldrene foran stanga. Tenk deg hvis du skulle sett deg selv rett ovenfra, så bør albuene stikke ut/fram under stanga.

Edit: det er godt illustert i videoen med Rippetoe lengre opp her

[Groenhaug]

Selv så varierer jeg mellom millitærpress og arnoldpress, grunnen til at jeg mener at arnoldpress er bedre er at du får brukt flere av skuldermusklene samtidig, veldig bra at du ikke står fast på en øvelse. Det er mange myter og meninger om trening, hva som fungerer best osv.

Spørsmål: Gjør du øvelsen(e) med bøyde eller rette håndledd?

Det er mye større belastning på håndleddene med bøyde, jeg har hatt en del håndledds smerter pga at jeg har gjort mange øvelser med bøyde håndledd og uten tommelen rundt stanga.

Har ikke noe problem med håndleddet så lenge jeg kjører tommel rundt stanga