PSMF

[BluebearWebcoaching]

Finn glede i trening og bruk det til å forme helsen og kroppen din på en ansvarlig og sunn måte.

Det er virkelig slik at mindre er bedre.

Hold kontroll på kaloriene og juster opp eller ned en knipe basert på hvordan målingene går. Det holder med 50-100 kalorier opp eller ned per dag, om ikke du har bommet fullstendig.

Lytt på kroppen din. Den vet best.

Lykke til!

[suupaahgirl]

Finn glede i trening og bruk det til å forme helsen og kroppen din på en ansvarlig og sunn måte.

Det er virkelig slik at mindre er bedre.

Hold kontroll på kaloriene og juster opp eller ned en knipe basert på hvordan målingene går. Det holder med 50-100 kalorier opp eller ned per dag, om ikke du har bommet fullstendig.

Lytt på kroppen din. Den vet best.

Lykke til!

Tusen takk for gode tips

[suupaahgirl]

Et spørsmål til dere flinkiser her inne. Syns dere forresten styrkeprogrammet ser ok ut? Jeg har skjønt at splitt hvor man trener en muskelgruppe kun en gang pr uke ikke er så bra. Det er jo i grunn dette. Feks knebøy, er jo bare på 1 av programmene. Kjører jeg program 1 på mandag, program 2 på onsdag og program 3 på fredag... Så blir det knebøy en gang i uken. Usikker

[Oddis]

Et spørsmål til dere flinkiser her inne. Syns dere forresten styrkeprogrammet ser ok ut? Jeg har skjønt at splitt hvor man trener en muskelgruppe kun en gang pr uke ikke er så bra. Det er jo i grunn dette. Feks knebøy, er jo bare på 1 av programmene. Kjører jeg program 1 på mandag, program 2 på onsdag og program 3 på fredag... Så blir det knebøy en gang i uken. Usikker

Du trener alle muskelgruppene hver dag på dette programmet. På bein har du jo bulgarske utfall på dag 2 og frontbøy på dag 3, dette er også veldig gode beinøvelser. Men klart om du vil bli god i knebøy kan det være en fordel å trene den litt oftere.En fin mulighet uten å endre for mye på programmet er å kjøre lett knebøy som oppvarming før bulgarske utfall på dag 2.

Det er ikke noe dårlig program, men jeg ville flyttet litt på noen av øvelsene og endret litt på repsområder. Synes f.eks det er merkelig å kjøre benkpress med 12 repper og brystpress med manualer med 8 repper. Ville vært mer fornuftig og gjort det motsatt med mindre det er spesielle hensyn til hvorfor du ikke kan kjøre tungt i benkpress.

Når det er satt opp knebøy på kun en dag ville jeg også hatt markløften på enten utfall eller frontbøy dagen.

[suupaahgirl]

Du trener alle muskelgruppene hver dag på dette programmet. På bein har du jo bulgarske utfall på dag 2 og frontbøy på dag 3, dette er også veldig gode beinøvelser. Men klart om du vil bli god i knebøy kan det være en fordel å trene den litt oftere.En fin mulighet uten å endre for mye på programmet er å kjøre lett knebøy som oppvarming før bulgarske utfall på dag 2.

Det er ikke noe dårlig program, men jeg ville flyttet litt på noen av øvelsene og endret litt på repsområder. Synes f.eks det er merkelig å kjøre benkpress med 12 repper og brystpress med manualer med 8 repper. Ville vært mer fornuftig og gjort det motsatt med mindre det er spesielle hensyn til hvorfor du ikke kan kjøre tungt i benkpress.

Når det er satt opp knebøy på kun en dag ville jeg også hatt markløften på enten utfall eller frontbøy dagen.

Tusen takk for supre råd

[Laushel]

Skremmende å se hvor dårlig råd man kan risikere å få. Tror jeh holder meg til fitnessbloggen om jeg lurer på noe fra nå av!

[fitnext]

hva skjer om jeg får for mye proteiner enn hva jeg skal ha en dag? : - )

[StiligeCecilie]

hva skjer om jeg får for mye proteiner enn hva jeg skal ha en dag? : - )

Det er visst ikke helt bra, men husker ikke detaljene.. Roper på Vegard L

[fitnext]

for om jeg skal holde meg nede på antall g proteiner jeg skal ha, så vil jeg nok ende opp med å gå rundt sulten ;o

[StiligeCecilie]

for om jeg skal holde meg nede på antall g proteiner jeg skal ha, så vil jeg nok ende opp med å gå rundt sulten ;o

Er da vel masse andre ting du kan spise som ikke nødvendigvis er kalori-/protein-/karbo-/fettbombe?

Grønnsaker er bra vomfyll!

[fitnext]

får sette meg ned å spise litt blader! takk for hjelpen stiligececilie

[StiligeCecilie]

får sette meg ned å spise litt blader! takk for hjelpen stiligececilie

Skjønner det er litt kjedelig, men her gjelder det å være kreativ! Brokkoli og blomkålmos? Asiatiske stekte grønnsaker (f.eks asparges eller aspargesbønner) med soyasaus? Brokkolisalat med bacon? Ovnsbakte tomater?

Legger man til litt preparerte grønnsaker til hvert måltid, så blir man mett

[fitnext]

takk for tipsene må vell bare sette meg ned å planlegge måltidene bedre, så de ikke blir like kjedelige som nå! : )

[jallajalla]

Dersom du får i deg "for mye" proteiner kan det teoretisk sett gå utover nyrene (pga nitrogenutskillelse), men med mindre man lider av nyreproblemer eller liknende er dette veldig sjeldent et problem.

[Vegard L]

Dersom du får i deg "for mye" proteiner kan det teoretisk sett gå utover nyrene (pga nitrogenutskillelse), men med mindre man lider av nyreproblemer eller liknende er dette veldig sjeldent et problem.

Nyrene tåler det fint. Jeg er mer bekymret for hva som skjer f.eks. i leveren når mye overskuddsproteiner skal brytes ned og brukes til energi. Men per i dag er det ikke grunnlag for å si verken det ene eller det andre. Det er nok fornuftig å ikke overdrive i noen retning.

[dragedama]

Nyrene tåler det fint. Jeg er mer bekymret for hva som skjer f.eks. i leveren når mye overskuddsproteiner skal brytes ned og brukes til energi. Men per i dag er det ikke grunnlag for å si verken det ene eller det andre. Det er nok fornuftig å ikke overdrive i noen retning.

Sniker meg innpå her ;-) Hva er for mye proteiner? jeg har logget maten min en periode nå, og ser at jeg spiser ca 45% proteiner, 30% fett og 25 % karbo i løpet av en dag... blir det for mye proteiner?

[Vegard L]

Sniker meg innpå her ;-) Hva er for mye proteiner? jeg har logget maten min en periode nå, og ser at jeg spiser ca 45% proteiner, 30% fett og 25 % karbo i løpet av en dag... blir det for mye proteiner?

Det kommer an på hvor mye kalorier det er. Prosentandelen sier ikke så mye. Over 2g/kg er i beste fall unødvendig

[dragedama]

Det kommer an på hvor mye kalorier det er. Prosentandelen sier ikke så mye. Over 2g/kg er i beste fall unødvendig

Jeg ligger på ca 1600 - 2000 kcal, avhengig av treningsmengde

[Vegard L]

Jeg ligger på ca 1600 - 2000 kcal, avhengig av treningsmengde

Så 200-250g protein. Så kan du selv regne ut hvor mye det blir per kg kroppsvekt. Om det er deg på bildet ditt så vil jeg tippe at du får et ganske høyt tall

[dragedama]

Så 200-250g protein. Så kan du selv regne ut hvor mye det blir per kg kroppsvekt. Om det er deg på bildet ditt så vil jeg tippe at du får et ganske høyt tall

Takk for hjelpen :-)

Og ja - det ble mer enn 2 g /kilo ;-)