Knærne faller innover ved markløft

[Even123]

Hva kan være årsaken til at knærne mine faller innover ved tung markløft?

[isadres]

Sliter med det samme, så følger med her!

[Jon]

Svak hoftemuskulatur ift eventuelt tight adduktor muskulatur / hoftebøyer (rectus femoris delen). Ofte kommer problemet fra ankelen dersom føttene er formet slik at man ofte "faller" inn på indre fotrand. Skyver man fra innsiden av føttene vil quadriceps fyre mer enn øvrig hofte- samt setemuskulatur.

[isadres]

... Noen som kan oversette? Huff, det ble litt slemt.

[Lachfaderen]

Hadde dette problemet ved knebøy, og litt på markløft.

Løsningen for meg ble å kjøre et par lette sett med strikk rundt knærene, og fokus på å presse knærene UT.

[Krie]

Jeg har hatt det samme problemet, og en medvirkende årsak kan være overpronasjon. Jeg har fått støpt spesialsåler hos ortopedingeniør for å motvirke dette (pga mine akillesproblemer), og synes det hjelper godt mht utførelse ved knebøy/markløft

[Jon]

... Noen som kan oversette? Huff, det ble litt slemt.

Google?

[Mr P]

Overpronasjon er svært vanlig. Bruker du sko når du trener? Kanskje disse er litt myke? Du bør ikke ha sko med demping når du løfter tungt.

[Afterall]

Prøvd å løfte i bare sokkelesten...?

[Even123]

Prøvd å løfte i bare sokkelesten...?

Har alltid løftet i sokkelesten når det gjelder markløft

[Aurelius]

lave vekter og fokusere på knærne UUUUT, repeter til den sitter uten at du må tenke på det?

har du samme problem i knebøy?

[xz-]

Dette kan kanskje fikse det:

1. Du har muligens litt stor avstang mellom beina?

2. Prøv å flytte beina nærmere hverandre.

3. Står tærne dine veldig rett frem? Prøv å vri dem utover.

4. Få avstanden mellom tærne til å bli større enn mellom anklene.

Tegningen er overdrevet litt for å få fram poenget, men prøv å eksperimenter litt med disse to tingene. Det bruker å hjelpe for å finne en bra posisjon. Du kan jo også slenge opp en video hvis problemet vedvarer.

[Even123]

lave vekter og fokusere på knærne UUUUT, repeter til den sitter uten at du må tenke på det?

har du samme problem i knebøy?

Har ikke samme problem i knebøy

[Even123]

Dette kan kanskje fikse det:

1. Du har muligens litt stor avstang mellom beina?

2. Prøv å flytte beina nærmere hverandre.

3. Står tærne dine veldig rett frem? Prøv å vri dem utover.

4. Få avstanden mellom tærne til å bli større enn mellom anklene.

Tegningen er overdrevet litt for å få fram poenget, men prøv å eksperimenter litt med disse to tingene. Det bruker å hjelpe for å finne en bra posisjon. Du kan jo også slenge opp en video hvis problemet vedvarer.

[ATTACH=full]97727[/ATTACH]

Takker for gode tips

[Clarke]

Jeg har slitt med det samme, både i markløft og knebøy, og det som hjalp for meg var å hele tiden tenke på knærne, gjerne gå litt ned i belastning og fokusere på å få meg meg knærne ut og trene rumpa mer (gluteus medius)!! Denne øvelsen ish var effektiv for meg!

(Ser ut som en skikkelig kjerringøvelse.. i know =P)

[kl99]

Det skjer pga svake muskler på innsiden av låret(muskel ubalanse). Sumo mark og knebøy med bredere beinstilling kan være med på å bygge opp, men start med vekter som ikke er tyngre enn at du utfører øvelsen riktig