Hvor mange timer på gymmet pr økt?

[Tiik]

Hei

Har nå trent styrketrening i ca 1 år, og trener ca 1,5 - 2 timer hver økt. (Inkludert oppvarming.)

Kjører da 100% økter, 3-4 seriere x 6-12 reps og ca 8 øvelser. (til failure på hvert sett)

Noen sier dog at en økt bør vare maks 1 time (helst 45 min)

Hvorfor skal vi ikke trene mer enn 1 time?

J

[McBain]

Fordi noen kjøtthuer har lest en artikkel på iform eller tilsvarende om at kortisolnivåene øker etter 45 min med trening. No shit. Gjør ikke noe feil du, selv om failure på hvert sett høres en smule urealistisk ut (spørs hvordan vi definerer failure selvsagt).

[tiind]

Det er ikke lengden på øken som teller, men kvaliteten på det du gjør har selv korte og opptil flere timers lange styrkeøkter og jeg føler ikke akkurat at det er ugunstig for meg. kjører du høy intensitet/frekvens og korte pauser så blir man gjerne fortere ferdig med økta enn om man har lavere intensitet/frekvens og lengre pauser, sier seg litt selv. kommer kanskje litt an på hvilke målsettinger og forutsetninger du har med treningen itillegg fra før:)

[Bro]

  "McBain skrev:

Fordi noen kjøtthuer har lest en artikkel på iform eller tilsvarende om at kortisolnivåene øker etter 45 min med trening. No shit. Gjør ikke noe feil du, selv om failure på hvert sett høres en smule urealistisk ut (spørs hvordan vi definerer failure selvsagt).

Enig med han McBain duden der

[Sepsis]

Trener til jeg blir ferdig med programmet, og tar et eple eller noe hvis jeg kjenner at jeg er litt slapp mot slutten.

[Vixe]

Om du bruker 1 time eller 2 timer på trening har vel lite å si, sålenge kroppen din og innsatsen både tåler og responderer på det, kjør på. Men hvis det er et spørsmål om nødvendighet, vil jeg si at det nødvendige fint kan gjøres på rundt timen.

Kommer jo litt an på hva type trenings program du kjører, et split set vil jo ta mindre tid framfor et fullkropps program.

[Affi]

Alt i fra 1 til 3 timer, variere på om det e styrke økt eller hypertrofi økt, også om æ har 45-60min spinning eller vanlig 20 min oppvarming først.

[Tiik]

Takk for svar.

Målet er å vokse, bli sterkere og større. og samtidig holde midjen og magefett til et normalt minimum, uten å overtrene.

Så da lurer jeg om jeg er på vei til å overtrene hvis jeg kjører ca 8 øvelser pr økt, 4 sett x 6-12 reps til failure på hvert sett, 5 ganger i uken. (ca 10 mins oppvarming på tredemølle, og 1-2 oppvarmingssett pr muskergruppe)

[Mr P]

Spørs jo hvor lenge du har trent, og treningsfrekvensen på øktene dine.

For å besvare spørsmålet ditt. Med oppvarming er styrkeøktene mine over på 45-60 min. Jeg kjører stort sett supersett og har minimalt med pauser. Dessuten trener jeg alene og står ikke å småprater med noen på gymet.

Mer pauser og mer prat, så blir det gjerne hyggeligere, men økta tar ditto lengre tid.

Kardioøktene varierer med dagsformen. Noen ganger 15 min intervall, andre ganger 60 min. Sjelden mer med mindre det er utendørs på fjellet

Men hva har dette med kosthold å gjøre ? Burde vært postet i ett av treningsforumene...

[Kristin Charm]

  "Mr P skrev:

Men hva har dette med kosthold å gjøre ? Burde vært postet i ett av treningsforumene...

Takk for tipset

Flyttet tråden!

- Mod.

[Tiik]

Ja, sorry, la ikke merke til at jeg postet i feil kategori!

Takk.

[isadres]

Hvem sier det?

Jeg trener 1 time hver økt, men det er fordi jeg føler kvalitetet synker og synker. Det er nok for meg.

Om du trenger å trene flere timer, så hvorfor ikke?

[DukeNukem]

Du kan godt trene mer enn 1 time, mange mengdeprogram kan vare over 2 timer. Men skal treningsmengden gå opp bør intensiteten gå ned. 12 reps på øvelsene og 30 sek pauser i halvannen time kan fort bli overkill feks.