Jump to content

tiind

Members
  • Content Count

    90
  • Joined

  • Last visited

About tiind

  • Rank
    Member

Converted

  • Facebook
    tor.indset

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. supraspinatus ligger på oversiden av infraspinatus som igjen ligger over teres minor såvidt jeg husker i farta. Jeg skal ikke prøve å stille diagnose siden det blir ren gjetting blant alt det kan være, umulig å si sikkert. Kan jo også være kombinasjoner av forskjellgie ting som skaper problemer (nerver, ligamenter,muskler etc). Dra å få det undersøkt til en fysioterapeut er vell mitt beste tips
  2. Erector spinae værtfall, men den muskelgruppa går jo fra bekkenet langs hele ryggsøylen og nesten opp til kraniet. jeg vet ikke om det var noe mer spesifikt du var ute etter? th7 og 8 ligger vell omtrentlig midt i lengderetningen på ryggsøylen om jeg husker rett.
  3. her er studien btw: Effects of encapsulated green tea and Guarana extr... [br J Nutr. 2005] - PubMed - NCBI jeg synes de er greie:) hvor mye de hjelper på forbrenningen kan jeg dessverre ikke utale meg om siden jeg går mesteparten av året med ganske lav fett%, men prøver de nå bare for moro skyld så om grønn te funker på økt forbrenning eller ikke det tørr jeg ikke å uttale meg om. Men igjen forskning som blir publisert på pubmed er som regel bra. Er eneste de publiseringene jeg stoler på faktisk, men igjen som med all forskning så kan man sette spørmålstegn ved enkelte ting som metode, kontrollgrupper osv. Så noen mirakel kostilskudd er det nok ikke, men grønn te har jo visse positive effekter ser det ut til så det skader nok ikke.
  4. bruker de her selv:) Grønn te - Green tea 100x300mg
  5. kall meg billig, men jeg bruker disse her til 79,- Headset, Exibel - EXIBEL | Clas Ohlson. grei lyd, men kanskje ikke den reneste. men igjen headset er forbruksvare hos meg stadig en eller annen ledning som kommer i klem eller blir rassert på trening:cautious:
  6. gjør det enkelt, 3-5g per dag i lunkent vann. poenget er at det skal løse seg. Drikk det når du selv vill. selv om jeg mener det er gjort studier som hevder at veldig høye nivåer av Insulin kan øke opptaket av kreatin i muskelcellen. husker ikke helt men tror det var slik, så å ta det sammens med måltider, shakes o.l trenger ikke å være dumt. men tror ikke du vill merke noen forskjell om du tar det utenom måltid eller i måltid for å være ærlig, er snakk om bitte små variasjoner isåfall. som folk flest ikke villl merke. Konklusjon: ta det når det passer deg best uansett om du har trening eller ikke
  7. han skrev at viss du er en av de som reagerer på kreatin tilskudd (ca 80% gjør det)så vill musklene trekke mer vann og du de vill virke litt større pga det intramuskulært trykk blir større. skyt meg viss oversettelsen er helt på jordet Viss du blir "bløt" i musklaturen så kan du endre karbs inntaket og se om det gjør noen forskjell;) men tviler på at du vill bli det. Creapure handler om "renheten" til kreatinet, derfor er det en del produkter som har fått tilsvarende navn. Men jeg mener at sålenge du kjøper monohydrat av en god kvalitet så vill du ha god effekt. De der virker som ett godt kjøp
  8. Det er ikke lengden på øken som teller, men kvaliteten på det du gjør har selv korte og opptil flere timers lange styrkeøkter og jeg føler ikke akkurat at det er ugunstig for meg. kjører du høy intensitet/frekvens og korte pauser så blir man gjerne fortere ferdig med økta enn om man har lavere intensitet/frekvens og lengre pauser, sier seg litt selv. kommer kanskje litt an på hvilke målsettinger og forutsetninger du har med treningen itillegg fra før:)
  9. litt dårlig tid før jobb imrrest så tok med en ferdigblandet mutant mass i dusjen:P selv om trådstarter oppfordrer til bilder så tror jeg ikke det er helt passende i det her tilfelle:D
  10. hvile er ofte den beste treningen i den der sammenhengen ta deg fri til du føler deg bedre, virker som om kroppen din sliter med noe så den har sikkert nokk å bearbeide så da nytter det ikke å bryte den lengre under trening. da tar det bare lengre tid å bli skikkelig frisk og rask igjen
  11. benkpress, pushups, brede dips, skråbenk stang/manualer, div versjoner av flyes. Finnes mange gode øvelser, den du velger bør være en øvelse som involverer mange ledd slik at det mekaniske draget blir større/lengre. Siden du skriver at du tar benkpress eller flyes. To gode øvelser det, så hvorfor ikke kjøre begge? Evnt kjør benkpress først så flyes i skråbenk slik at du treffer fra en annen vinkling:) husk en muskel er bare ett stykke kjøtt som vi drar i for at den skal bli større og sterkere. Skjønner at du er redd for at du ikke får trent musklene ofte nokk, men alt kommer an på hvilket program du kjører, intensitet, mengde og varighet. og uansett så er det større fokus (rep,sett, øvelser) på hver muskelgruppe på en 2-splitt enn i f.eks ett fullkroppsprogram. Naturlig nokk så blir det motsatt om du hadde kjørt en 4-5 splitt, da hadde det vært mange flere øvelser, sett og reps pga at man ikke rekker å kjøre igjennom musklene så ofte (lavere hyppighet) så da må man heller øke i den helhetlige belastningen på den ene økten i uka man trener den muskelgruppa for å prøve å veie opp for den lange hviletia imellom. Prøv å justere ned treningsmengden slik som jeg foreslo i en fase (8-9 uker) og kjenn om du føler deg bedre og har hatt bedre framgang, kan nesten love at du kommer til å ha det om du har ernæringa og totalbelastningen i orden "Vil tross alt ha mest mulig fremgang og ikke stå i veien for meg selv." -- ble skikkelig glad når jeg leste det der, du har forstått det!
  12. ett av de bedre 2-splittene jeg har sett opp værtfall med tanke på at du deler inn i overkropp/underkropp og ikke push/pull som kanskje er det vanligste folk gjør i en 2-splitt. Rett og slett en fint program du har laget med en rød tråd hele veien gjennom. Men det er en ting som jeg ikke helt forstår med dag 2, siden det er litt overkill med tre øvelser som går mer eller mindre på samme bevgelsesmønster (pull ups, chins, nedtrekk)? ta bort nedtrekk på dag to, og sett inn en flerleddsøvelse som fokuserer på brystet istedet for. Du skriver at du trener hver muskelgruppe 3-4 ganger i uken altså 6-8 styrkeøkter i uken..? det er myyye på en 2-splitt, 6-8 styrke økter er mye uansett program. 3 ganger vill jeg si er maks, alt ut ifra treningstilstand selvsagt. Men du har tross alt trent i bare fire måneder, så jeg ville roet det ned litt.. treningsvolumet og belastningen blir kjempe høøy til kroppen og sånn teoretisk så kan det meget godt hende at den vill streve med å tilpasse seg den høye mengden etter som du ikke har trent veldig lenge kontinuerlig styrke over tid. Jeg ville aldri greid å holde ut med det kjøret, men sier ikke at det ikke er umulig. Du er sikkert ivrig og vill trene ofte, men en hviledag er ofte den beste treningen selv om man vill trene. Det holder i massevis at du kjører hver muskelgruppe to ganger i uken altså tilsammen 4 styrke treninger på en 2-splitt. Skal du kjøre musklene oftere eks. 3 ganger i uken så anbefaler jeg ett fullkroppsprogram på 3 dager, nesten uansett treningstilstanden man har. Og sist men ikke minst finn deg en progresjonsmodell som du liker, eks ikke-lineær progresjon, lineær progresjon, autoprogresjon osv. Da blir det også en rød tråd i antall sett og reps enten fra gang til gang, øvelse til øvelse eller uke til uke slik at framgangen holder seg og kroppen får noe nytt å bryne seg på Dette er tips som jeg ville jeg gjort, men det betyr ikke at du er enig så hva du velger å gjøre er opp til deg det er ingen som kjenner kroppen din så godt som deg uansett, lykke til(y)
  13. Hahaha, tråden her er som å åpne en tidskapsel 1990 modell her
  14. tiind

    Leg curl

    Blir litt på samme måte som det når underarmen jobber statisk pga grep ja lengden mellom utspring og feste på muskelen/musklene forblir den samme, men musklen jobber likevell selv om den ikke forandrer lengde. Før så trodde man at krampe var mangel av væske, salt og magnesium i arbeidene muskulatur, men forskning peker i retningen av at det er mer overanstrengelse av muskulaturen som fremprovoserer det:)
  15. tiind

    Leg curl

    først av alt, jeg er ikke noen ekspert i feltet men har en del teoretisk kompetanse om bevegelses analyse så jeg kan ha delvis rett, helt rett eller helt feil.. så om jeg tar totalt feil så håper jeg noen retter på det får du vondt på baksiden eller forsiden av leggen? regner med du enten skaper ett arbeid i form av plantarfleksjon eller en dorsalfleksjon som gjør at du anstrenger legg musklaturen under øvelsen. ut ifra øvelsen og hva som er naturlig ut ifra begevelsesmønsteret med tanke på at du skaper fleksjon i kneleddet så regner jeg med at du skaper en plantarfleksjon (tærne peker bort fra kroppen) som blir statisk under utførelsen = baksiden av leggmusklaturen slapper ikke av den arbeider med lik lengde og det kan framprovosere krampetendenser. Mitt tips er at neste gang du gjør den øvelsen så prøv å skap en dorsalfleksjon (tærne peker i retning mot kroppen) siden da vill du heller aktivere muskulatur på framsiden av leggen, samtidig som du faktisk vill få større kontakt med hamstrings (muskulaturen på bakside av lår) edit: så nå at du har fått ett godt svar av Thess mens jeg skrev
×
×
  • Create New...