Gå til innhold

tiind

Medlemmer
  • Innholdsteller

    90
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av tiind

  1. supraspinatus ligger på oversiden av infraspinatus som igjen ligger over teres minor såvidt jeg husker i farta. Jeg skal ikke prøve å stille diagnose siden det blir ren gjetting blant alt det kan være, umulig å si sikkert. Kan jo også være kombinasjoner av forskjellgie ting som skaper problemer (nerver, ligamenter,muskler etc). Dra å få det undersøkt til en fysioterapeut er vell mitt beste tips
  2. Erector spinae værtfall, men den muskelgruppa går jo fra bekkenet langs hele ryggsøylen og nesten opp til kraniet. jeg vet ikke om det var noe mer spesifikt du var ute etter? th7 og 8 ligger vell omtrentlig midt i lengderetningen på ryggsøylen om jeg husker rett.
  3. her er studien btw: Effects of encapsulated green tea and Guarana extr... [br J Nutr. 2005] - PubMed - NCBI jeg synes de er greie:) hvor mye de hjelper på forbrenningen kan jeg dessverre ikke utale meg om siden jeg går mesteparten av året med ganske lav fett%, men prøver de nå bare for moro skyld så om grønn te funker på økt forbrenning eller ikke det tørr jeg ikke å uttale meg om. Men igjen forskning som blir publisert på pubmed er som regel bra. Er eneste de publiseringene jeg stoler på faktisk, men igjen som med all forskning så kan man sette spørmålstegn ved enkelte ting som metode, kontr
  4. bruker de her selv:) Grønn te - Green tea 100x300mg
  5. kall meg billig, men jeg bruker disse her til 79,- Headset, Exibel - EXIBEL | Clas Ohlson. grei lyd, men kanskje ikke den reneste. men igjen headset er forbruksvare hos meg stadig en eller annen ledning som kommer i klem eller blir rassert på trening:cautious:
  6. gjør det enkelt, 3-5g per dag i lunkent vann. poenget er at det skal løse seg. Drikk det når du selv vill. selv om jeg mener det er gjort studier som hevder at veldig høye nivåer av Insulin kan øke opptaket av kreatin i muskelcellen. husker ikke helt men tror det var slik, så å ta det sammens med måltider, shakes o.l trenger ikke å være dumt. men tror ikke du vill merke noen forskjell om du tar det utenom måltid eller i måltid for å være ærlig, er snakk om bitte små variasjoner isåfall. som folk flest ikke villl merke. Konklusjon: ta det når det passer deg best uansett om du har trening eller
  7. han skrev at viss du er en av de som reagerer på kreatin tilskudd (ca 80% gjør det)så vill musklene trekke mer vann og du de vill virke litt større pga det intramuskulært trykk blir større. skyt meg viss oversettelsen er helt på jordet Viss du blir "bløt" i musklaturen så kan du endre karbs inntaket og se om det gjør noen forskjell;) men tviler på at du vill bli det. Creapure handler om "renheten" til kreatinet, derfor er det en del produkter som har fått tilsvarende navn. Men jeg mener at sålenge du kjøper monohydrat av en god kvalitet så vill du ha god effekt. De der virker som ett godt kjø
  8. Det er ikke lengden på øken som teller, men kvaliteten på det du gjør har selv korte og opptil flere timers lange styrkeøkter og jeg føler ikke akkurat at det er ugunstig for meg. kjører du høy intensitet/frekvens og korte pauser så blir man gjerne fortere ferdig med økta enn om man har lavere intensitet/frekvens og lengre pauser, sier seg litt selv. kommer kanskje litt an på hvilke målsettinger og forutsetninger du har med treningen itillegg fra før:)
  9. litt dårlig tid før jobb imrrest så tok med en ferdigblandet mutant mass i dusjen:P selv om trådstarter oppfordrer til bilder så tror jeg ikke det er helt passende i det her tilfelle:D
  10. hvile er ofte den beste treningen i den der sammenhengen ta deg fri til du føler deg bedre, virker som om kroppen din sliter med noe så den har sikkert nokk å bearbeide så da nytter det ikke å bryte den lengre under trening. da tar det bare lengre tid å bli skikkelig frisk og rask igjen
  11. benkpress, pushups, brede dips, skråbenk stang/manualer, div versjoner av flyes. Finnes mange gode øvelser, den du velger bør være en øvelse som involverer mange ledd slik at det mekaniske draget blir større/lengre. Siden du skriver at du tar benkpress eller flyes. To gode øvelser det, så hvorfor ikke kjøre begge? Evnt kjør benkpress først så flyes i skråbenk slik at du treffer fra en annen vinkling:) husk en muskel er bare ett stykke kjøtt som vi drar i for at den skal bli større og sterkere. Skjønner at du er redd for at du ikke får trent musklene ofte nokk, men alt kommer an på hvilket
  12. ett av de bedre 2-splittene jeg har sett opp værtfall med tanke på at du deler inn i overkropp/underkropp og ikke push/pull som kanskje er det vanligste folk gjør i en 2-splitt. Rett og slett en fint program du har laget med en rød tråd hele veien gjennom. Men det er en ting som jeg ikke helt forstår med dag 2, siden det er litt overkill med tre øvelser som går mer eller mindre på samme bevgelsesmønster (pull ups, chins, nedtrekk)? ta bort nedtrekk på dag to, og sett inn en flerleddsøvelse som fokuserer på brystet istedet for. Du skriver at du trener hver muskelgruppe 3-4 ganger i uken al
  13. Hahaha, tråden her er som å åpne en tidskapsel 1990 modell her
  14. tiind

    Leg curl

    Blir litt på samme måte som det når underarmen jobber statisk pga grep ja lengden mellom utspring og feste på muskelen/musklene forblir den samme, men musklen jobber likevell selv om den ikke forandrer lengde. Før så trodde man at krampe var mangel av væske, salt og magnesium i arbeidene muskulatur, men forskning peker i retningen av at det er mer overanstrengelse av muskulaturen som fremprovoserer det:)
  15. tiind

    Leg curl

    først av alt, jeg er ikke noen ekspert i feltet men har en del teoretisk kompetanse om bevegelses analyse så jeg kan ha delvis rett, helt rett eller helt feil.. så om jeg tar totalt feil så håper jeg noen retter på det får du vondt på baksiden eller forsiden av leggen? regner med du enten skaper ett arbeid i form av plantarfleksjon eller en dorsalfleksjon som gjør at du anstrenger legg musklaturen under øvelsen. ut ifra øvelsen og hva som er naturlig ut ifra begevelsesmønsteret med tanke på at du skaper fleksjon i kneleddet så regner jeg med at du skaper en plantarfleksjon (tærne peker bort f
  16. har som mange andre prøvd dette programmet og jeg har likens erfaring som trøndern over, kunne ikke sagt det bedre selv. Periode 1 og 2 er lineær progresjon. Enkelt og greit øk kg til man stagnere. ikke noe hukkus pokus med det, en lineær progresjonsmodell kan brukes i hvilket som helst program og bruker å ha god effekt på nybegynnere, men igjen det meste har en god effekt på nybegynnere så lenge man kjører fokus på flerleddsøvelser og vet å kjenne hva kroppen tåler. programmet der lover 25%, det vill si om jeg løfter 150kg i 1RM benkpress så vill jeg øke til 187,5kg.. tvilsomt:confused: Men o
  17. Fort gjort:) Konsentrisk= mot sentrum. Eksentrisk= fra sentrum. Grei huskeregel veldig forenklet er at i fleste bevegelser er eksentrisk fase bevegelse sammen med tyngdekraften. Konsentrisk fase bevegelse mot tyngdekraften:) Isometrisk= statisk arbeid, uforandret avstand mellom feste og utspring på muskel:)
  18. Kan jo legge til litt her.. Noen tips ut ifra bøyen: se litt skrått oppover (tilt nakken bittelitt oppover), det det fører til er at når du skaper fk fleksjon i nakken som igjen gjør at du skaper ekstensjon i øvre rygg som igjen flytter tyngdepunktet mer bakover. Som andre allerede har sagt så press albuene framover slik som du gjør i utgangsfasen og fortsett slik under hele løftet. Dess lengre ned du kommer så vill albuene vamdre bakover så da er d bare å presse imot. Skaper mer stabilitet i utførelsen. Flott dybde, regner med du kjører den eksentriske fasem ganske raskt er pga at du prøver
  19. som sagt ovenfor ting tar tid når det gjelder å forbedre relativ styrke, alt mer eller mindre ut ifra hvor lenge du har trent regelmessig mot å forbedre de egenskapene som trengs. En veldiig fin pekepinne ut ifra hvor lenge man har trent på den generelle befolkning er det som står under "mål og fremgang" i artikkelen Kukerundtsyndrom - Fitnessbloggen. Når det gjelder å øke styrken mens du vedlikeholder kroppsvekt bør man ha hovedfokus på nervral muskelaktivering og å tilegne seg en hensiktsmessig teknikk i flerleddsøvelser. Med tunge løft på få repetisjoner så blir det stoooor belastning/påkj
  20. Du har delt programmet opp i overkropp/underkropp. Det og push/pull prinsippet er de mest vanlige måtene å sette opp en 2-splitt. Noen ting mann kan tenke på når mann er relativt ny i gamet: du har 6x3..? jeg regner med du mener 3 set x 6 repetisjoner. Dette er ganske hardt til kroppen over lengre tid, så selv om du vil bli quote "supersterk" så ville jeg heller å variert repsområdet mer. Pga i den fasen når mann starter å trene regelmessig styrke så vill mann nesten uansett få stooor framgang pga økt teknikk, tilvenning og økt/tilnærming nevral aktivering av muskelfibre. Så jeg vill heller l
  21. Basal metabolismen (hvileforbrenningen) = 1325-1335 kcal. men det er mange faktorer som en må tenke på angående hvileforbrenningen som ikke kommer så godt fram, og den er litt vanskelig å ta høyde for. det er fordelingen av muskler-fett på kroppen. Vann i kroppen vill også variere. Muskler trenger mer energi enn fett. Jeg ser at du har en ganske lav fett%, men litt vanskelig å estimere den utifra bilder. Men siden du trener som en helt så må du ta basal metabolismen + det du forbrenner itillegg på trening, på tur til butikk osv.. det er masse som spiller inn siden hvileforbrenningen er e
  22. Programmet kan funke veldig bra som det er, men siden han du lager til er nokså ny innen styrke så kan du kanskje tenke på å gjøre det enda "enklere", jeg kjenner ikke han så jeg hiver bare ut innspill. Som f. eks å kjøre 15-20 rep i 2-3 uker, for å lære korrekt teknikk, så kjøre 10-12 rep i 2-3 uker, for så å gå over til 8 rep i 2-3 uker. Da har du en ikke-lineær modell over 6-9 uker, der mann kjører på ett stort rep område. Og nokk til at kroppen starter å ta til seg den nye belastningen. Mann kan gjøre det enda enklere å bare kjøre 10-12 rep i 6-8 uker, begge vinklingene vill fungere bra på
×
×
  • Opprett ny...