Jeg sliter med benkpressen.

[Sindre Gustavsen]

Hei, som sagt jeg sliter når jeg tar benkpress, når jeg tar benk kjenner jeg ingenting i brystet alt går i armene mine og det irriterer. Jeg har prøvd med lavere vekt, har til og med bare tatt stanga på 20kg og kjenner det ikke i brystet i det hele tatt. Har også prøvd hantler, men det funket heller ikke. Har tatt armehevinger det er samme skjer der.

Så jeg lurer bare på hva som kan være probleme? Om jeg er for svak i tricepsen at all belastinger går over på tricepsen og ikke brystmusklaturer. Tar også Flies me kabler og på pec dec maskin, der får jeg også litt belsasting i armene. Men kjenner det veldigt godt i brystet på flies. Noen som kan hjelpe og tenkte seg hva probleme er? Takker for svar

[Sondre Aalbotsjord]

Legg ut en video av teknikken din.

Jeg kjenner det heller ikke særlig mye i brystet med mindre jeg går over 5 repetisjoner, men det betyr ikke at jeg ikke belaster brystmusklene.

[Negativ]

Nå er jo ikke benkpress en "brystøvelse", men med enkle grep kan du sikkert nok gjøre den til det. Ta litt bredere grep enn du pleier, gjør en liten stopp på brystet eller la stangen hovre et halvsekund over brystet, og ikke ta full lockout men stopp gode 5-10cm fra toppen. Nå har du en brystøvelse.

[Nicolai Hildre]

Nå er jo ikke benkpress en "brystøvelse", men med enkle grep kan du sikkert nok gjøre den til det. Ta litt bredere grep enn du pleier, gjør en liten stopp på brystet eller la stangen hovre et halvsekund over brystet, og ikke ta full lockout men stopp gode 5-10cm fra toppen. Nå har du en brystøvelse.

Hva legger du i at det ikke er en "brystøvelse"?

[Sindre Gustavsen]

jeg har ganske så bredt grep på den, Kompisene mine som jeg trener med har like bredt grep som jeg har

[Terskeltrening]

Vet ikke hvordan dere utfører benkpress, men jeg kjenner det absolutt i bryst.

Men du bør ta en video av hvordan du utfører benkpress, evt. spørre kompisene dine om de ser forskjell på hvordan du utfører øvelsen kontra de andre kompisene dine.

[Oddis]

Anbefaler deg å se igjennom disse for en god gjennomgang på teknikk i benkpress:

Benkpress er en nærmest en fullkroppsøvelse om du kjører styrkeløftvarianten. Du vil ikke kjenne like god kontakt i brystet som du gjør med en isolasjonsøvelse som flyes, men om du gjør det rett skal du ha god aktivering av brystmuskalturen og blir du skikkelig sterk i benk får du garantert bra brystmuskler også.

Enig med Tannlegen over her at kortreps hvor du ikke låser ut på toppen er meget effektiv for bedre kontakt med bryst. Bruk denne på litt flere reps (9-15) og gjerne i kombinasjon med myoreps for god hypertrofi effekt på brystmusklene.

[Avatar]

Noen foretrekker å starte med en isolasjonsøvelse før baseøvelsen for å få bedre kontakt. Her kan du eksempelvis velge å kjøre et par sett med flyes eller pushups før du går over til benkpress.Test ut bredere grep og unngå å låse ut albuene i topposisjon.

Hvis du ser på løfteveien så er det slik at brystet jobber mest i bunnposisjon, men etter hvert som du presser stanga opp kobles mer og mer skuldre og triceps inn. Det kan derfor være en fordel å kjøre et litt bredere grep og jobbe innenfor et litt snevrere område og se om det gjør ting bedre.

[Negativ]

Hva legger du i at det ikke er en "brystøvelse"?

I og med at trådstarter ønsker en effekt mer lik cable cross o.l., så forstår jeg det slik at han sidestiller benkpress med en isolasjonsøvelse for brystet. Poenget mitt er dermed at benkpress ikke er en "brystøvelse" (les: isolasjonsøvelse), men en flerleddsøvelse (bryst, skulder, triceps i all hovedsak). Dette har en rekke implikasjoner: Det svakeste leddet vil begrense treningseffekten for brystet, og dersom det svakeste leddet er triceps/lockout så har han valget mellom å enten gjøre løftet tyngre på bryst ved å løfte bredere/stopp over kassen/pumpe kun innenfor nedre halvdel etc, eller å trene opp weakspoten sin (hvis dette er triceps kan han feks trene med 2-3planke, strikk, statisk hold eller høyreps tatepress..)

Er forøvrig ikke nødvendig å "kjenne" det i bryst for å få et stort bryst. Brystet er definitivt min mest velutviklede gruppe uten at jeg noensinne "kjenner" det når jeg trener. Måler nå 123cm rundt brystet og 83cm rundt midjen, og benker 2xBW raw. Er nesten aldri jeg løfter over 4 reps heller, stort sett bare 1-3.

[selters]

Hvor sterk er du? Hvis du ikke er sterk, bør du ikke bry deg om du "kjenner det i brystet" eller ikke. Løft med den teknikken du kan løfte mest me, og bli litt sterk først. Da få brystmusklene kjørt seg uansett. Når du er blitt sterk kan du begynne å tenke som en kroppsbygger, altså tenke over om du kjenner det i den og den muskelen.