Høy puls på spinning skader forbrenningen??

[Bente Aa]

Var på spinning i dag og har vært mye på spinning det siste halvannet året, men i dag sa spinninginstruktøren:

Jeg ser det er mange av dere som ligger høyt i puls, 85-90% av maks, dette bør dere IKKE gjøre, det er ikke farlig, men det ødelegger/skader forbrenningen!

Det kan da virkelig ikke være hold i dette?? De fleste steder leser jeg at man skal pushe seg, ligge i øvre skikt osv for å øke kondisjonen. Forbrenner ikke kroppen noe ved denne belastningen? Magefølelsen min sier at dette ikke stemmer, at jeg skal fortsette å strebe mot 85-88 % av maks på en 55 min time. Men en bit av meg ble jo usikker og derfor denne tråden

Takker for oppklaring og svar!

[Vegard L]

Du har helt rett, det ødelegger på ingen måte forbrenningen. Det eneste som skjer er at jo høyere intensiteten er, jo mer av energien må hentes fra glykogenlagrene og mindre fra fettet. Dette har imidlertid ingenting å si, og det hele tyder på at instruktøren din har misforstått noe ganske vesentlig.

Høy intensitet vil som hovedregel gjøre at du får mer igjen for spinningtimen.

[Bente Aa]

Takk for oppklaringen!

[BananArne]

Tærer på glykogenlagere ja, men du får en bedre etterforbrenning istedetfor fettforbrenning på stedet på en måte.

[Optimus]

Har hørt flere si det samme desverre.

En kamerat mente at man forbrennet mer hvis man jogget rolig en time, i stedet for og løpe med høy intensitet.

Og han hadde selvfølgelig rett, og uansett hvordan jeg prøvde å forklare nektet han og forstå.

Så bare til å spinne på ;-)

[Andrea Isaksen Schmidt]

Du ødlegger IKKE forbrenninga, for all det!

I forhold til høy og lav intensitet og fettforbrenning så kan jeg prøve å forklare dette på en litt enkel måte: Den prosentvise andelen fett man forbrenner er høyere ved lav intensitet enn ved høy, men den totale forbrenningen av fett er høyere ved høy intensitet enn lav!

Et eksempel kan være:

La oss si at du går i en time og forbrenner 350kcal, dette er altså lav intensitet. Da vil f.eks energien kroppen henter fra fettlagrene tilsvare 200kcal, og den resterende energien henter den fra glykogenlagrene som da blir 150kcal (karbohydrater om det blir enklere for deg å forstå) Her ser du altså at den prosentvise andelen fett er høyest

La oss nå si at du jogger i en time og forbrenner 650kcal, dette er høy intensitet. Da vil f.eks energien kroppen henter fra glykogenlagrene tilsvare 400kcal, og den resterende energien henter den fra fettlagrene, som da blir 250 kcal. Her ser du at den totale andelen fett (i forhold til ved lav intensitet) er høyest DVS at du forbrenner med fett totalt ved å ha høy intensitet enn å ha lav intensitet

Håper dette var forståelig

[Vegard L]

Har hørt flere si det samme desverre.

En kamerat mente at man forbrennet mer hvis man jogget rolig en time, i stedet for og løpe med høy intensitet.

Og han hadde selvfølgelig rett, og uansett hvordan jeg prøvde å forklare nektet han og forstå.

Så bare til å spinne på ;-)

Jepp, og man blir sterkere jo lettere man løfter på trening, feitere jo mindre man spiser og slankere jo mer man spiser...

[JulieO]

Det e vel også sånn at man ønske å bedre formen/kondisjonen også på spinning.. Så da må man jo sørg for å vær oppe å kjenn på nærmere max noen gang ja Om ikke kan man vel sitt på sykkelen å trokk t man blir grønn i ansiktet uten å oppnå noen forbedringa.. Æ regna med dem fleste ønska å kom opp å fram, ikke ligg på "stede hvil".. KJØR PÅ sir bare æ

[Bente Aa]

Kan vel trygt si jeg ikke hører på den spinninginstruktøren, sjelden jeg er på timene hun har også. Jeg fortsetter å gi jernet, jeg er ikke på spinning for å ligge i et behagelig tempo

[02-snapper]

[qu"Vegard Lysne, post: 629466, member: 6"]Jepp, og man blir sterkere jo lettere man løfter på trening, feitere jo mindre man spiser og slankere jo mer man spiser...

Du glemte å nevne at en blir feitf av pepsi max

[UxO]

Et annet moment å være klar over ved spinning innendørs, eller generelt sykling innendørs er at pulsen kan få høgere måltall enn tilsvarende intensitet utendørs. Sykler man med wattmåler på en gitt intensitet utendørs kan pulsen ligge på ca 80%, mens man på samme watt innendørs på rullen kan pulsen ligge 2-3-4-5% høyere. Gjerne enda mer også selv om intensiteten og arbeidsbelastningen er lik. Hvorfor? Jo, sitter man innendørs har man dårligere nedkjøling av kroppen og pulsen går opp. Med dårligere ventilasjon og høy varme taper man mer væske, og kropper kompenserer med å kvitte seg med enda mer varme. Pulsen går da opp. Puls er et greit mål på arbeidsbelastning, men syklister som trener med watt inne og ute får et mer nøyaktig resultat og vil da være klar over slike endringer i pulsen. Så sitter jeg på spinningsykkelen innendørs og peser med 90% av makspuls, så vet jeg at arbeidsintensiteten jeg legger i pedalene er lik som om jeg sykler ute på intervalldrag med 84-85%. Så lenge man er klar over denne forskjellen i puls, så er det jo greit. Utfordringen er hvis man ikke tar høyde for dette og reduserer intensiteten på spinningen fordi man tror man ligger for høyt i puls, med det resultat at kvaliteten på intervalldraget blir dårligere.

Så til TS, det er bare å kjøre på. Kvalitetstrening på sykkel er det som over tid gir best resultater om du ønsker øke kapasiteten din til å holde en høy arbeidsbelastning over tid.

[CHJ]

Finnes en liten forvridd sannhet i det Spinning-instruktøren prøver å si.

Ved "maks" puls trening så forbrenner du ikke så mye rent fett, som også nevner her, men igjen, du forbrenner mer alt i alt og etterforbrenninga holder seg mye lenger. Det du trenger med makspuls er kondis. Du forbedrer oksygenopptaket når du ligger og mater på 85-95%, (forresten, treffer du mer enn 95% uten å ramle av sykkelen halvdød, så har du feil makspuls!) dvs du forbedrer kondis. Forbedrer du kondisjonen betyr det at du kan trene hardere (mer watt) men alikevel ligge på 60-75% av pulsen, der du forbrenner mest fett, og høy aktivitet betyr at musklene etterforbrenner enda mer.

Derimot kan det være bra for musklene å ha litt hvile etter 90% spinning runder og ikke kjøre 4-5 dager på rappen.

Så det er bare å peise på, kjør hardt som bare det og nyt det. Viktigste er å ikke samle på seg for mye melkesyre i tunge "bakker", kjenner du at du blir stiv, lett opp noen gir og kom deg opp på 90-100 RPM så sykler du fort ut stivheten.

Her er en av mine økter fra i år, mye makspuls, jo ta litt straff etter jula!